睡前养生 养生黄金时间你get了吗
很多时候我们刚刚上床的那一段时间是很难入睡的，对于这种情况我们一般都不知道应该怎么办才好。其实我们可以利用这段时间做一些养生的小动作的，这段时间是养生的黄金时间都被我们忽略了，下面我们一起来了解一下吧!
睡前养生的黄金时间我们可以试试的做一些小动作的，可以帮助我们很好的保健身体，以下是详细的介绍。
睡前养生动作
睡前用五指梳头
五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。
正确做法
梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。
推腹
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。小编试过这个方法缓解便秘很有效果的哦。
正确做法
1 身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。
2 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
3 孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懒腰
很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲劳，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。
正确做法
让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
按摩敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。
通过以上文章介绍我们是不是对睡前养生动作有了一定的了解了呢，睡前的这些时间平时我们都在玩手机，还有的就是发呆，所以我们可以利用好这些时间帮助我们更好的锻炼身体的，希望以上介绍的内容可以帮助到我们。
身体健康睡前养生有禁忌 睡前两小时千万别做这事
睡前两小时千万别做这事
其实这个事是我们经常会做的，也是我们必须要做的事情，就是洗澡。也就是说，在睡觉前两个小时不能洗澡。我们都知道，洗澡是清洁身体的最佳方式，同时洗澡可以帮助我们舒缓神经，让我们倍感轻松，在热水的刺激下，洗热水澡还可以促进全身的血液循环，对提高身体抵抗力很有好处，那么为什么说睡觉前两个小时不能洗澡呢?
为什么睡前两个小时不能洗澡
小编既然说睡前两个小时不能洗澡，是肯定有科学依据的，因为如果这样做了，那么受伤的只能是自己了。
湿气容易侵入体内
除了生理期的女性不能洗头，很多人洗澡的时候都是会洗头的吧，洗完澡之后，头发湿漉漉的，我们肯定是要把头发擦干的，不然很容易会感冒的。
但是头发虽然擦干了，实际上头皮处还是会有很多湿气的，如果这个时候上床睡觉，此时的头部毛孔是打开的，头皮的湿气就会趁机侵入头部，导致头部气血瘀滞，经络阻闭，头部的血液流通不畅，第二天醒来就会出现头晕头痛的现象，对大脑伤害很大，严重的甚至还会因为寒气侵袭而感冒发烧，让身体非常难受。
皮肤会变差
洗澡的时候，我们会在身上涂抹沐浴露或者香皂来洁净身体，否则直接用水冲洗并不能清除皮肤毛孔暗藏的细菌。
虽然洗完澡后我们都会把身上的水擦干，实际上皮肤也是有一个吸收过程的，如果这个时候睡觉，那么皮肤就会停止吸收，也就是说，一些细菌实际上没有被清除出体外，这样的话就会让让皮肤受损，导致皮肤质量变差，出现皮肤病也是很有可能的。
影响睡眠质量
我们洗完澡是不是都有一种神清气爽的感觉呢?有很大的原因是因为我们涂抹的沐浴露里通常含有薄荷成分，使人感觉到非常清凉舒爽。但是，小编问大家一个常识性问题，无论我们在洗澡前有多累，我们洗完澡之后，各位还累吗?
我想绝大部分人的回答一定是不会累，可能很多人都没有注意到这个现象吧，很多人只知道洗澡可以去除身体的疲劳，但是究竟是怎么赶走疲劳的呢?洗澡一定要洗热水澡，这是因为在热水水温的刺激下，全身的血液循环加速，心脏的血液涌向皮肤，身体感觉暖暖的，身体的新陈代谢加速，实际上也可以将体内的垃圾通过皮肤毛孔排出体外，使人感觉到非常舒爽，而且心脏的血液其实也涌向了大脑，大脑供血充足，就不会再有疲倦的现象，所以人们洗完澡会觉得不再犯困了。
另外，我们晚上之所以会困，是因为大脑在生物钟的指引下释放出“睡眠激素”，这种激素会提醒我们该睡觉了，所以我们才会觉得困，想睡觉，但是在洗澡的时候，在热水的刺激下，大脑会停止分泌这种“睡眠激素”，这个时候人体就不会觉得困，很多人想洗完澡就睡觉，可是躺在床上却发现怎么也睡不着，说白了，就是因为你不困，而不困的原因就在于大脑推迟分泌了“睡眠激素”。
为什么是两个小时
看到这，很多人会有一个疑问了，小编上面所说的，说白了就是洗完澡不能立即睡觉，那么为什么要加两个小时呢?其实原因很简单。
一方面，洗完澡洗完头后，虽然把头发擦干了，但是头发其实还是湿漉漉的，有人说用吹风机吹干，其实这样对头发损伤非常大，导致头发失去营养，最好的方式其实就是让头发自然干，男人头发干的时间比较短，而女人因为头发长，所以要自然干的话，往往需要一到两个小时，这样再睡觉就不用担心湿气和感冒了。
另外，洗完澡后，由于身体温度升高，导致大脑会推迟“睡眠激素”的分泌，但是往往过两个小时的时间，皮肤的血液回流到心脏，体表温度下降，这样大脑就会重新开始分泌“睡眠激素”，此刻再睡觉是再好不过的。
最佳的洗澡时间
这里小编要说一下，人体科学的睡眠时间其实是晚上11点左右，所以我们晚上洗澡最好就是在9点前，但是也一定要在吃完晚饭后的一个小时后，因为吃完饭后，肠胃负责消化胃中的食物，如果此时洗澡，就会导致血液回流到大脑，这样反而不利于食物的消化，食物堆积在体内，人体也就容易发胖了。
另外，晚上9点之后，人体开始进入到器官的排毒阶段，在这个时间洗澡，可以促进全身的新陈代谢，这样非常有利于器官的排毒，使毒素排出体外，对身体健康也大为好处。
不仅如此，固定好晚上9点洗澡，过了两个小时后，大脑分泌出“睡眠激素”了，人的困意上来了，此时就可以在一个合理科学的时间睡觉，有助于提高睡眠质量，我们睡得舒服了，第二天就会觉得精力充沛，身体也会越来越健康。
结语：洗澡对我们而言是必须要做的事情，身体的洁净离不开洗澡，而且洗澡可以帮助我们释放压力，是一件非常舒服的事情。但是这样一件对我们而言很平常的事情却一定要放在睡觉前两个小时再做，否则就会影响睡眠质量，健康也会受损的。
