13种推拿方法助你长寿 揉眼皮按太阳穴

长寿一直热门话题，那么我们如何养生保健才能让自己健康长寿呢?中医上就有推拿助长寿的方法，今天小编就为你介绍中医13种推拿方法助你长寿，下面就一起来看看吧。

1、旋眼睛

端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

2、点睛明

以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。

3、揉眼皮

以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

4、按太阳

用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。

5、浴头

两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。

6、扣攒竹

用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。

7、磨鼻背

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

8、干洗面

两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。

9、假梳头

两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

10、鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病、有助于长寿的作用。

11、揉胸脯

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。

12、抓肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。

13、点膻中

以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。

每天散步好处多多 散步30分钟更长寿

研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员表示，运动量适中，自我感觉愉快，这种散步效果也非常显着。

散步，特别是大步走，可以增强心肺功能，增加关节的灵活性，锻炼肌力，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步运动，有助于维持良好的认知功能，预防痴呆症。走路也有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬起头挺胸，肩膀大幅度摇晃，大步前进，可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。另外，经常散步可以改善体内自律神经的控制状态，灵活转换交感神经和副交感神经，有助于消除压力，改善睡眠，提高自信，乐观。

很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去，晚上没事就去散步。这种不规则的不定期锻炼，很难让身体记住。最佳运动时间应为下午3点至晚上9点。因此，最好在此期间选择一定的时间出去。

其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。

长寿特征 这事频率越低的人一般越长寿

心跳是我们生命的象征，如果心跳停止的话那么生命也会停止，而心跳的比较慢的话很大程度上可以更长寿，那么除此之外，长寿的特征还有哪些呢?保持长寿的方法有哪些呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!

中国民间有种说法：千年王八万年龟，来形容寿命长、时间久。因为乌龟和王八一直被视为长寿的象征，那么它们的寿命为什么这么长呢?

跟心率低有关系，每分钟心率只有20次左右甚至更低。

有的读者估计忍不住直接拉到下面的评论来喷小编胡扯了，先别着急，心率低寿命长，这是有科学依据的。

动物的心率与寿命的关系

德国的科学家将动物的心率和寿命进行了对比，调查发现，心率越慢的动物，寿命越长。例如老鼠，每分钟心跳500次，寿命只有两三年左右，猫狗平均每分钟100下，寿命10多年。

相反一些心率很慢的动物，比如大象、鲸鱼、乌龟，寿命都很长;世界上长寿的乌龟每分钟心跳只有6次，寿命可长达177年。

人的心跳越慢越长寿吗

人也是动物的一种，据调查人的寿命也与心率息息相关。人的一生，心跳次数在25亿次至30亿次，正常情况下，静息心跳60，能活到90多。

再次强调一下，我们要讨论的是心率与寿命之间的关系，其他的条件我们设为正常。要不肯定有人说了，万一有人得癌症死了呢，万一有的人被车撞死了呢?这些情况不考虑在内。

心跳每分钟超过70次就算心跳偏快，可能会造成寿命减短。心跳每分钟70-89下，平均减寿3年左右，每分钟90-99下，减少8年，超过100下，恐怕要缩短13年寿命。

心跳每分钟90次的人比每分钟60次的，20年以后，心脏将多跳3亿次左右，大大加重了心脏的负担，很可能是减寿的原因。

国外一项研究对年龄在35-84岁的人群进行了长达26年的跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升，男性人群尤为明显。

那么如何降低心率，将心率保持在60左右呢?

引起心跳偏快的原因是很多的，比如天生基因、后天生活作息、饮食习惯等都可能造成心跳偏快，好消息是，心跳可通过运动进行调节。

研究人员表示，运动对于维持全身健康都有好处，时常参加各种强度事宜的有氧运动，使心功能得到锻炼。

运动前要自觉舒适，无疲劳感，一般运动不要超过一小时，每次佳30分钟到60分钟，每周至少坚持3次运动。

有的人要说了，运动不是会使人心率加快吗?心率加快了，人寿命不就短了吗?

运动的时候心率会增加，但是也只是在运动的时候增加，而运动会增强心肌功能，当不运动的时候，就会跳得慢了。

长寿人群一般有哪些特征

特征一：感觉自己比实际年龄年轻13岁

一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学教授雅基?史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”

特征二：紧跟时尚

一项调查显示，很多长寿的人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

特征三：绝经期52岁以后开始

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。

特征四：每日热量摄入少

研究人员发现，每日热量摄入限制在1400～2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

特征五：脉搏15秒15次

绝大多数人的静止心率在每分钟60～100次，心跳次数越少，身体就越健康。相关专家表示，较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

特征六：不打鼾

一项历时18年的研究发现，睡觉不打鼾的人寿命更长。

特征七：更年期后腹部平坦

衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

特征八：血液中维生素D水平高

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可降低骨质疏松症的发病率，还可降低患癌症、心脏病及传染病的风险。

特征九：性格开朗

新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率较低，还不易受外界压力的影响，这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。

特征十：每天跑步40分钟

科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知能力也更强。

长寿的人一般都会有一些共有的特征，而且生活习惯都比较健康，所以如果我们想要长寿的话在生活当中一定要保持健康的状态，不要给自己太大的压力，那么具体怎么做呢?大家看了小编的介绍都知道了吧!

硒的作用和补硒的好处，能延长寿命保护肝脏和心血管

硒是对我们身体来说非常重要的一种元素，它是一种纯天然的抗氧化剂，能延缓衰老、防癌抗癌、增强免疫、保护肝脏、保护视力......相信大家在知道硒的作用和补硒的好处之后都会想要多补充硒元素，一大人体缺乏硒元素，会出现一系列的不适症。

1、延缓衰老、延长寿命

2、保护肝脏

3、防癌抗癌

4、提高免疫力

5、保护心血管

硒的作用和补硒的好处

1、延缓衰老

硒元素是一种纯天然的抗氧化成分，能清楚人体内的过氧化脂质和自由基，防止细胞的老化，延缓衰老，人体只要补充了足量的硒元素，能很好的抗衰老，不仅能预防皱纹和色斑的生成还能延长寿命。

2、保护肝脏

硒元素对肝脏也有一定的保护作用，能减少肝脏受损的情况，保护肝细胞，减轻毒素对肝脏的伤害，经常补充硒元素还能减少脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌的发生。

3、防癌抗癌

硒能抑制致癌物质的释放，癌细胞最害怕的就是硒元素，癌症患者适量的补充硒元素能有效的防治病情恶化，还能减轻化疗带来的毒副作用。有研究显示体内西元素含量越高的人，患癌的概率就越低，反之硒元素不足，患癌的概率就高。

4、提高免疫力

硒元素能促进淋巴细胞产生抗体，能提高血液中抗体的水平，提高人体免疫系统的排毒杀菌的作用，增强人体的免疫功能，预防多种疾病的发生。

5、保护心血管

平时适量的补充硒元素，能保护人类的心血管，维持血压、血脂的稳定，预防多种心血管疾病的发生，提高人类的心脏功能。

长寿的老人居然都有这6个生活习惯

长寿老人共有的习惯

生活中长寿老人总是有着很多人们不为人所重视的小习惯，但是外国的科学家调查研究显示，有一些小习惯却是长寿老人共有的!而国外的科学家对于超过500名的长寿老人跟踪调查后发现，这些长寿老人居然同时有着下面的六种习惯

一、笑

国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的!

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!

二、睡

长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。

经常熬夜是现代人常做的事情，而熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠，这在生活中也是一个长寿的路径!

三、开朗

“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除!

而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中保持一个开朗的心境，对于人追求长寿的道路来说是十分有意义的!所以，在生活中想要长寿，那就保持一个开朗的心胸吧，因为保持一个开朗的心胸可以让人没有任何的压力，人的压力小了寿命自然就会长了!

四、好的饮食习惯

长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯!

而长寿老人的肠胃可以说是很健康的，甚至一些年轻人的肠胃对比起长寿老人都稍有不如，因此在生活中对于这一点重视起来才可以!

五、运动

长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情，但是在生活中长寿老人每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动!

这些运动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了，因此在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了，所以在生活中想要活的长寿，运动就是需要做的事情，只有这样才可以有效的保护好身体的健康!

六、良好的生活环境

对于长寿老人最为重要的还是一个良好的生活环境，如果子女不孝顺，老人总是操碎了心，这样显然是得不到长寿的，此外，长时间的处于各种各样的废气之中对于身体健康来说显然也是有着诸多负面影响的!

所以在生活中想要活的长寿要有一个良好的生活环境，即使生活在城市中，也可以借着放假的机会去享受一下清新的自然空气，这对于长寿这件事来说是十分有益的!

推荐阅读：

1. 每天散步好处多多 散步30分钟更长寿
2. 长寿特征 这事频率越低的人一般越长寿
3. 硒的作用和补硒的好处，能延长寿命保护肝脏和心血管
4. 长寿的老人居然都有这6个生活习惯
5. 三伏天如何养生 做到五件事健康长寿