养成日常七个好习惯帮你快速减肚子上的赘肉

网友投稿保健养生 2014-12-17

肚子是最容易发胖的部位，也是我们首先要减肥的部位，相信为了减肚子，你尝试过很多不同的方法吧，但是效果依然不明显，更可恶的是，肚子上的肥肉还是在不断增多!不要再在那些方法上纠结啦，对瘦腹效果影响最大的是你的生活习惯。接下来小编为大家推荐7个减肚子方法，帮助你养成良好的生活习惯，让你的肚子在不知不觉中瘦下来!

起床喝杯水

要想减肚子，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强减肥效果。

坚持按摩

早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹效果。具体的做法是：双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

另外，大家也可以通过按压穴位的方式来减肚子，具体的穴位包括中脘穴、水分穴、关元穴、天枢穴，每天按压这几个穴位2分钟就可以达到降低食欲、促进肠胃蠕动和锻炼腹部肌肉的效果，其中按摩水分穴还能帮助身体排出多余水分，有利于消除水肿。

正确的坐姿和站姿

你现在是猫着腰上网吗?如果是的话，赶紧坐直啦!对，坐姿也会影响减肚子的效果!相信大家都有过这样的经历，坐着的时候，一旦屈背弯腰，肚子上的赘肉就挤出来了，当你看到肥肉露出来了，就立刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪，防止赘肉横生。正确的坐姿是背部挺直，眼睛平视前方，两小腿垂直于地面，经常保持这种坐姿不但有利于瘦腹，还能消除困意，提高精神。另外，坐着的时候不能跷二郎腿哦，跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!

站姿同样重要，正确的站姿是腰背和腿部都挺直，然后抬头挺胸，看上去是精神饱满的，保持正确的站姿对塑造全身的线条非常有帮助。猫腰、驼背的姿势不但有害于减肚子，还严重影响外观，如果你有这种不良习惯的，一定要改过来啦!

每天吃蔬果

坚持每天进食一定量的蔬果是一个良好的饮食习惯，当你吃饱饭的时候，会发现肚子都鼓鼓胀胀的，但如果是吃蔬果的话，这种情况就会改善很多。大部分蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，降低正餐的进食量，而且很多蔬果的味道偏甜，能降低你吃甜食的欲望，最重要的是每天吃蔬果能预防和治疗便秘，使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。平时还可以用新鲜的蔬果盘代替零食，这样能减少热量的摄入，并能减少食用不健康食物的机会。另外，在减肥期间应该以蔬果为主，少吃肉类和其它蛋白质含量高的食物，例如肥肉、高脂牛奶等，肚子往往是最先长肉的地方，要维持腰围，清淡的饮食才能真正帮助到你。

饭后散步

吃完饭后，肚子鼓鼓的，你坐着也难受吧，不如起来活动一下!注意，这里所说的活动不是指大幅度的运动，只是一些简单的运动，比如说站起来活动一下手脚，或者就是直接站着，饭后坐着只会增加你腹部的脂肪。特别是午餐过后，困意随着而来，于是很多人都会选择直接午睡去了，你知道这样会对减肥产生不良影响的吗?腹部和大腿是脂肪最容易堆积的部位，饭后不站起来或者直接睡觉休息，就等于给脂肪积聚一个大大的机会，而且这种习惯会影响肠胃对食物的消化。进餐30分钟或1小时后，应该进行散步运动，注意散步的速度不要太快，步伐也不能太大，应该以慢速、轻柔的方式进行。这种轻缓的活动有利于促进肠胃蠕动，帮助消化。每天坚持散步半小时，养成散步的习惯，对减肥和身体健康都是有利的。

勤做家务活

因为工作太忙，没有时间做家务，家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒，知道吗?做家务能减肚子哦!所以，从今天起，不要以任何事为借口，抽掉惰性，开始做家务吧!做家务怎么能减肚子呢?其实很多细节可以利用，只是被你忽略了，比如说浇花的时候不要手动脚不动，双腿应该摆动起来，摆动的时候腹部也会得到运动哦。再比如说拖地扫地的时候，可以有意识地加大身体运动的幅度，把各种有利于瘦身的小动作都加上去。还有，在擦玻璃窗的时候可以配合扭腰动作，腰腹跟着手臂摆动有节奏地扭动起来，注意要腰腹发力而不是腿部发力，这样就能促进腹部脂肪的燃烧，帮助减掉赘肉啦。养成做家务活的习惯，在一个舒适的环境中把减肚子进行到底!

正确睡姿

睡姿包括仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，不同的睡姿有不同的特点，对身体产生的影响也不同。仰卧是最常见的一种睡姿，仰卧时身体和四肢都是伸直的，呼吸自然，但是人睡着的时候很容易把手放在胸部上，从而对心脏产生压迫感。俯卧时，胸部受到更大的压力，心脏的负荷会加重。而左侧卧和右侧卧的特点基本上是一样的，只是方向不同，侧卧时双腿通常会弯曲，身体也会比较放松，特别是右侧卧，是被中医认为的正确睡姿。其实，不同的人具体的睡觉姿势都会不同，只要是自己感到舒适的姿势都可以采取。但是，要注意，如果你的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿，你就要改过来啦，因为这样弯着腰背，蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积，并不利于瘦腹。所以，如果你有明显的大肚子的话，最好还是选择仰卧，并逐渐形成习惯，不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。

男士快速减掉肚子赘肉

　　对于男士快速减掉肚子赘肉，一般需要综合性的，第一，注意饮食，一定吃含蛋白高的食物不要吃油炸油腻，特别是不要吃脂肪含量高的食物。

　　第二是加强运动，包括俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等都有助于恢复。

　　第三则是必要时进行美容手术。

　　第四则是需要定期的复查，特别是要持久之后定期复查就可以了。

肚子赘肉如何减掉减肚子赘肉简单方法

虽然人们生活水平的不断提高，饮食质量越来越好，而人们的活动量却在不断下降，这种情况下，小肚子上的肥肉就会越来越多,它让人们的身材变得越来越差，这时应该怎么办呢?怎样才能去掉肚子上的赘肉呢？一会小编就为大家推荐几个有效的方法。

减肚子赘肉简单方法

1、转呼啦圈

转呼啦圈是快速减掉肚子上赘肉的有效方法，在转动呼啦圈时，可以很好的运动到人们的腰部和腹部，这时肚子上的脂肪就会快速燃烧，只要坚持做下去，肚子上的赘肉就会消失不见，而且能让人拥有好看的小蛮腰。但平时转呼啦圈时一定要适量，不能长时间转动，每次最多不能超过半小时，不然会让腰部受损。

2、仰卧起坐

小肚子出现赘肉以后，坚持每天做仰卧起坐，也能让肚子上的赘肉尽快消失，因为仰卧起坐是一种需要使用腰腹部力量来完成的运动方式，人们在平时坚持每天做适量的仰卧起坐，就能让小肚子上的赘肉尽快消失。

3、控制饮食

控制饮食也是减肚子赘肉的简单方法，如果想让自己腹部的赘肉快速消失，最好的办法就是控制饮食，不能食用高热量食材，而且每天都不能吃得过饱，特别是晚上时吃七分饱或者五六分饱就可以，坚持天天如此，肚子上的赘肉会自动消失。

4、多吃素食健康饮食

想减掉肚子上的赘肉，只控制饮食还不够，还要养成健康的饮食习惯，应该坚持多吃一些素食，不吃那些动物油脂和高热量食材也不喝那些碳酸饮料，在坚持健康饮食的同时，再配合适度的运动，这样就能尽快减肥，能让人人们小肚子上的肉肉很快消失。

如何快速瘦肚子赘肉

一般来说，想要瘦肚子赘肉，是需要采用综合的锻炼方法来进行的。通常在减少腹部脂肪量的同时，增加腹肌的力量以达到瘦肚子的目的；这就要求我们控制饮食、合理运动。那么，如何快速瘦肚子赘肉呢？接下来就给大家解答这个问题。

如何快速瘦肚子赘肉

1、控制饮食

平时应避免食用高热量、高脂肪的食物；尤其是油炸食品。同时，淀粉含量高的食物，如红薯、土豆、粉丝等，也应该少吃或不吃；且最好不要喝碳酸饮料，也不要喝酒。此外，建议每餐后适当运动，以促进食物消化；且每天锻炼的时间要保持在半个小时以上，长期坚持效果会更明显。每一天的清晨起来后，喝一杯白开水，也有利于瘦肚子。

2、有氧运动

如游泳，不仅能够有效的减轻压力，还能够起到减肥的效果；对于全身的肌肉也能够起到调节作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。对于一些腹部脂肪较肥厚的人，可长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法；能够起到非常好的减肚子的效果。

3、吸脂手术

腹部减肥也可通过吸脂手术来实现，吸脂手术相对比较安全，创伤也比较小。但需注意术后的护理，以免出现感染的情况。此外，还可采用腹部按摩的方式来瘦肚子；但按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜；在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。同时，还可转呼啦圈，能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

以上就是关于如何快速瘦肚子赘肉的介绍。希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。

肚子赘肉很硬为什么

　　肚子赘肉很硬，可能存在有腹水导致，而腹水出现的原因是存在有慢性肝炎导致。当慢性肝炎在发病后没有积极的到医院治疗，长时间下去便可能会形成腹水或者存在由胃肠胀气引起，还可能存在腹膜炎等疾病，如果除该现象外，还出现全身乏力、疲劳等症状，建议到医院做肝功能及B超等方面的检查明确是否存在慢性肝炎。如果确认存在有慢性肝炎，可以使用抗病毒的药物做治疗。