盲目减肥不可取补血补铁是关键

网友投稿保健养生 2016-03-08

盲目减肥不可取

网络上流行的“要么瘦，要么死”、“三月不减肥，四月徒伤悲”等语句成为不少妹子的减肥励志语录。的确，女性都希望自己能拥有纤细曼妙的身姿，但是，如果因为爱美而盲目节食减肥或者服用减肥药、减肥茶，结果可能适得其反。

过度节食、盲目服药易致贫血

提到减肥，很多女性首选的方式就是节食。所谓“迈开腿、管住嘴”，但“迈开腿”太累，还是“管住嘴”比较简单方便，只要少吃一点就可以了嘛，于是妹子们开始了艰苦的节食减肥之旅。早餐一片面包、一个鸡蛋，午餐只吃青菜和水果，晚餐甚至直接省略，坚持了一个月，终于瘦了一点，可是问题也接踵而至：时常会感到乏力、头晕，提不起精神，免疫力下降，总是生病，脸色也变得憔悴不堪。

长期节食、偏食，易导致人体营养摄入不足。因为，我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良。此外，由于铁元素是人体必不可少的微量元素之一，而从节食减肥餐里摄取的铁等微量营养元素，远远满足不了身体所需，极易造成人体缺铁，甚至诱发缺铁性贫血，补铁补血就显得至关重要。

除了节食，很多女性还依靠喝减肥茶来减肥，很多减肥茶都会导致腹泻，但不少人认为减肥茶就是通过拉肚子才起作用的。但是如果长期腹泻的话，会给肠胃带来很大损伤，容易导致肠胃疾病，引起消化功能紊乱。此时肠胃对于营养物质的吸收会大大降低，人体补充的铁元素难以充分吸收，无法合成血红蛋白;此外，不少女性平时还会喝一些绿茶、普洱茶等辅助减肥，但事实上，喝茶确实对身体有益处，但是茶叶所含鞣酸也会与铁质结合形成不溶性物质，会阻碍铁的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。

盲目减肥不可取，合理补铁补血是关键

其实小编不得不说，很多想减肥的妹子们，你们根本一点都不胖!根据体重指数BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)。如果BMI小于18，则体重过低;BMI在18.5～23.9之间，则体重正常;BMI在24～27.9之间，表示超重;BMI在28以上，表示肥胖。例如，你的体重是 55 kg，身高为1.60 m，就可以算得BMI = 55 / (1.6 * 1.6) = 21.5 ，那么，你一点都不胖，所以，还是回家洗洗睡，忘记减肥这回事儿吧。

其实，爱美本没有错，但是以牺牲健康为代价换取美丽，很不值得。一旦发生缺铁性贫血，将对自己的身体健康造成严重危害。因此，在平常生活中注意健康饮食，不要盲目节食、滥用减肥药。如果想保持姣好身材，也应该选择健康的减肥方式，如加强体育锻炼，在锻炼过程中不必追求体重数值的减少，塑造完美健康的身形才是根本。

但是，如果已经由于节食或服药减肥造成缺铁性贫血，一定要注意合理补铁补血。在饮食上，贫血患者一定要注意规律饮食，保证均衡的营养搭配，主食、鱼类肉类、蔬菜类务必每餐必备。动物肝脏的铁和蛋白质含量都很高，且含丰富的维生素及矿物质，是补铁补血的佳选。而维生素C可促进铁的吸收，适量摄取富含维生素C的食物，如蔬菜及柑桔类水果等，可有效促进人体补铁补血，加快贫血康复。

当然，在缺铁及贫血的防治上，适当服用补铁补血药物也是非常必要的。目前，武汉联合药业生产的瑞克生血宁片已成为临床防治缺铁性贫血的首选药物。瑞克生血宁片(http://www.whlhyy.com.cn/sxn/)作为兼顾高安全性与高吸收率的补铁补血药品，能够高效补充类血红素铁，促进骨髓造血，平衡、调节与改善人体铁代谢，全面改善贫血症状，显著提升血液理化指标，尤其是没有传统铁剂常见的对胃肠道的刺激作用和恶心、呕吐、腹泻、便秘等不良反应，是国家食品药品监督管理总局批准的唯一有生殖毒理试验与临床实验数据支持的贫血防治安全用药，特别适合孕妇、儿童及免疫力低下人群服用。当然，服药期间定期复查血常规、血清铁蛋白等相关生化指标，也是非常必要的。

减肥期间吃什么最容易瘦，春夏吃冬瓜可抑制脂肪转化(杂粮排行)

减肥期间可以吃的东西有很多，不能吃的东西也是一大堆，想要减肥瘦身的话，那就要注意对于控制热量的摄入，自己也是要注意运动的，那么减肥期间吃什么最容易瘦，春夏吃冬瓜可抑制脂肪转化，还有苦瓜、黄瓜等都是适宜减肥期间食用的食物。

减肥期间可以食用的食物

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸这种物质，这是可以帮助抑制糖转化为脂肪的，而且它也是有助于消除水肿的，且热量也是不高的，在减肥期间食用冬瓜对于减肥的人来说，是有好处的，含有的b族维生素是有助于加速将糖类等转化为热能的，春夏吃冬瓜是有益健康的。

2、苦瓜

它是一种有助于刮油的食物，它含有膳食纤维以及高能清脂素，高能清脂素可是可以帮助减肥的一种成分，而且它也是含有营养的，含有不少的维生素c，在减肥期间食用也是可以补充营养，有助于增强免疫力。

3、黄瓜

这黄瓜是有维生素的，也是可以帮助我们补充营养的，也可以帮助我们补充水分，对于想要减肥的人来说，这黄瓜也是可以帮助促进肠道蠕动的，可以帮助通便排毒且热量也不高，对于减肥是一定帮助的，但是如果吃腌黄瓜等，其实是可能不会特别好的，小心发胖，毕竟含有的盐和脂肪酸是多的

4、火龙果

火龙果不仅对于便秘的人来说适宜，对于减肥的人也同样合适，它含有的膳食纤维可以增加饱腹感，这对于减肥的人来说，可以减少脂肪的摄入的，它也可以帮助大家排便，大家尽量不要空腹吃，它是寒性的，这也不建议大家吃太多，小心肚子疼。

5、牛油果

对于想要减肥的人来说，是可以吃牛油果来帮助减肥的，它含有的果肉脂肪是比较多的，是可以让我们产生饱腹感，这样的话，就会减少我们对食物的摄入，也减少了可摄入的脂肪，是有利于减肥的，牛油果是含有纤维的，而且纤维的含量还不少，这是对于我们的肠道蠕动是有好处的，但是不宜过多，一次1到2个就够，吃多小心发胖。

要减肥的话，是要注意科学健康减肥，节食减肥不可取，小心伤害身体，食用食物的时候，减肥期间吃什么最容易瘦，大家是要注意减少高热量食物的摄入的，米饭的热量116大卡，如果想要食用杂粮的话，杂粮排行要注意。

运动减肥法八个运动减肥必备诀窍

为了拥有苗条的身材，爱美的女性会积极的尝试各种减肥运动。但是有时候运动减肥法的效果却不是那么的明显，也就导致很多女性会中途放弃运动!所以为了让大家能更好的坚持使用运动减肥法，下面小编就为大家介绍八个运动减肥的小诀窍哦!

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

其实，如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话，那么佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦!

3、肌力运动可以增加塑身效果

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

4、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。

5、早上是运动减肥的佳时机

如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。

6、让心跳加快但是不要太勉强自己

减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

7、运动时间要适量

很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，但是要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦!事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人，运动在一个小时就可以了。

8、减肥成功后维持每周3次的运动

达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

推荐运动

想要减肥，每周至少要坚持3-5次的有氧运动，每次40分钟以上。而跑步、快走、跳舞等都是很好的减肥运动。

健走

消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。

骑脚踏车

是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。

有氧舞蹈

想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

爬山、健走、打球

这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，好搭配其他类型的运动比较好。

游泳

可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。

太极拳、瑜珈、普拉提

非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。

如何在室内减肥?现在冬季，室外寒冷，减肥也可以转移到室内。在保持室内通风的状况下，做下面的减肥运动，瘦身效果也非常不错。

五个室内减肥运动

提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

地板运动

很多女性都会觉得困惑，地板运动都有些什么呢?其实很简单，俯卧撑以及仰卧起坐就是在地板上进行的佳运动哦!而且相较于其他运动来说，这两种运动不管在什么地方都可以轻松地进行，也能充分的锻炼我们的身体，帮我们实现减肥的目标哦!

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

结语：减肥瘦身，是很多女性都在追求的一个目标，而运动减肥就是健康也有效的一种方式哦!上述小编为大家介绍的这些运动减肥的诀窍以及简单的减肥运动都是非常实际的，一定能够帮助大家成功的瘦身哦!不过对于运动减肥，关键的就是一定要坚持哦!

拔火罐能减肥吗这样做减肥效果好

拔火罐是很受欢迎的一个项目，不少人都知道拔火罐可以达到祛湿以及缓解疲劳的作用，不过现在很流行通过拔火罐来减肥，拔火罐能减肥吗?想变瘦的朋友可以了解一下，拔火罐的原理是比较简单的，但效果显著。拔火罐还能祛痘吗?想了解就请看下文!

拔火罐能减肥吗

拔火罐确实具有减肥的效果，而且由于只是在体内进行操作，因此安全性比较高，适合多数人群。只要你按照正确的方法来拔火罐减肥，一般见效是比较快的，而且不容易产生反弹的情况。拔火罐主要通过刺激穴位、调整经络来减肥。

当刺激到正确的穴位和经络的时候，人体的代谢会增加，也就是说每天消耗的能量比之前要多，这样我们体内的脂肪就能更快的被代谢掉。拔火罐减肥一般能够达到全身减肥的效果，如果想要局部瘦身，也是可以的，根据自己的需要选择即可。

拔火罐能够让人的食欲恢复正常，我们都知道很多人之所以长胖，就是因为食欲太好了，看到什么东西都想吃，每次一吃东西就吃的很撑。拔罐能够让胃酸分泌变少，降低食欲，每次吃饱了人就不想再继续吃了，慢慢的就能发现自己变瘦了。

调节紊乱内分泌，肥胖者出现内分泌失调情况极高，为什么会发胖，不仅仅是营养过剩的缘故，还与内分泌紊乱有一定关联。女性一般在生完孩子后或是在更年是时易胖，因为这两个时期内分泌平衡易被打破。采用拔罐减肥，紊乱的内分泌得到纠正，并加速脂肪的分泌，就能达到减肥的目的。

加快脂质代谢，肥胖者体内所存储的过氧化脂质量高于正常值，拔罐刺激人体减肥要穴后，可加速脂肪的新陈代谢，使得这部分过氧化脂质含量降低，从而达到减肥的目的。

拔罐后更要注意饮食的控制，不然即使减肥成功也会前功尽弃。反弹是饮食不控制吃出来的，拔罐减肥成功后，养成科学的生活方式，不要暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，才能保持好的身材。

拔罐能祛痘吗

1.准备2～3个火罐。

2.在背部选取2～3处“个头”比较大的痤疮，以三棱针挑刺出血，挤出数滴褐瘀色的血液，直至见到挤出的血液呈鲜红色为止，即停止挤压。

3.拔罐的方法，用棉签蘸酒精在罐内壁擦一下，点燃蜡烛(或者打火机)，加热火罐内壁，运用热力将罐内的空气排出，然后快速地扣在拔罐选取的部位上。注意事项拔罐的时间不宜超过10分钟。一般拔到皮肤变紫红而且没有起水泡为适宜，如果时间过长，在炎热的天气中容易起水泡感染。

如果背部没有痤疮，也可以取肺俞穴、脾俞穴这几个穴位进行拔罐。

肺俞穴取穴方法：患者取坐位，低头，摸到一块突出的颈椎骨，此为第7颈椎，向下数3个椎体就是第3胸椎，旁开1.5寸即为肺俞穴。

脾俞穴取穴方法：位于第11胸椎，从肺俞穴向下数8个椎体，旁开1.5寸即为脾俞穴。

温馨提醒

自己拔罐的时候应该注意消毒好相关用具，如果操作不熟练，好到医院或者诊所进行。

拔火罐的原理

中医认为拔罐可以开泄腠理、扶正祛邪。疾病是由致病因素引起机体阴阳的偏盛偏衰，人体气机升降失常，脏腑气血功能紊乱所致。当人体受到风、寒、暑、湿、燥、火、毒、外伤的侵袭或内伤情志后，即可导致脏腑功能失调，产生病理产物，如淤血、气郁、痰涎、宿食、水浊、邪火等，这些病理产物又是致病因子，通过经络和腧穴走窜机体，逆乱气机，滞留脏腑;淤阻经脉，终导致种种病症。

专家提醒：既然是一种专业的治疗手段，拔火罐当然并不简单，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危险，生活中并不乏拔火罐时出现意外的事件。如果乱施穴道，有时还会适得其反。

首先要注意选材，中医多用竹筒，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄伤及皮肉，底部好宽大呈半圆形。

在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，再让病人舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位;火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的感觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。

一般拔15—20分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐，不要硬拉和转动，动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。

还可以采用走罐法。这种方法就是将罐子捂上后，用一只手或者是两只手，将罐子微微的向上提，将罐子在患者的皮肤上来回的移动，也可以按照一个方向移动，这种方法能治疗很多的部位。但是走罐的时候一定要在罐口涂抹一些润滑剂，以免伤害皮肤。

总结：拔火罐的功效很多，大家比较关心的减肥以及祛痘效果，拔火罐都是可以达到的。现在困扰着很多年轻人的就是减肥以及皮肤的问题，如果你一直找不到好的解决方法，不妨就去试试看拔火罐吧!记得选择专业人员帮你操作，以免引起不良的后果。

普洱茶怎么喝能减肥

普洱茶怎么喝能减肥呢？相信很多女性朋友对这个问题都比较感兴趣吧，下面让我给您介绍下。

普洱茶

喝茶减肥已经不是什么新鲜事了，喝减肥茶、喝普洱茶、喝绿茶，都是可以减肥的，但是随着越来越人了解普洱茶，喜欢普洱茶，选择喝普洱茶的人就越来越多了，尽管普洱茶的功效与作用很多，也很强劲，尤其是对抗脂肪，但是我们在饮用它的时候也要提防着，今天就和大家说说喝普洱茶减肥有什么禁忌。

不要以为普洱茶减肥效果好，就随便喝，犯了这些禁忌，不但减不下来，还会损害自身的健康。

普洱茶怎么喝能减肥

1、喜喝新茶

由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。

2、喝头遍茶

由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。

3、空腹喝茶

空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。

4、饭后喝茶

茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。

5、晚上喝茶

要喝普洱茶减肥有什么禁忌是容易被忽略的，那就是晚上喝茶了。晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。最好晚饭后饮用，空腹饮茶容易抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上最好少饮或不饮茶。

6、发烧喝茶

茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。减肥是需要坚持的，但是在生病的时候，就不能再继续减肥了。

7、经期喝茶

在月经期间喝茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。

8、溃疡病人喝茶

茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。

9、一成不变

虽然用普洱茶减肥要长期坚持饮用，但是一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。适时偶尔换换其他茶类。

10、不根据体质选择不同茶叶

普洱茶有生熟之分，肠胃不好的人不宜喝生茶。

经过本文的介绍后，大家都知道喝喝普洱茶减肥有什么禁忌了吧。普洱茶能减肥，它的效果也是毋庸置疑的，但是大家一定要科学、健康的饮用。只有用对方法，茶叶功效才能发挥。

盲目减肥不可取补血补铁是关键