背部肌肉劳损热敷后胀痛怎么缓解
主要是由于热敷导致局部组织的充血、水肿、炎症反应加重。因此，在损伤的早期，应建议患者避免热敷，否则容易导致局部的肿胀和疼痛。另外，在早期也建议患者避免推拿、按摩，否则容易加重局部组织的损伤。
在损伤后的早期，应建议患者适当的休息，卧床，加强保暖、避免着凉，局部可给予间歇性的冷敷，以促进局部血管的闭塞，减少肿胀，缓解疼痛。两天之后可以给予适当的热敷，有利于局部的血液循环，加快损伤组织的恢复和缓解疼痛。同时可以辅助使用活血止疼药物和消炎镇痛药物对症治疗。在疼痛逐渐缓解的情况下，一般在两到三周之后，可以指导患者进行适当的腰背肌功能锻炼，以免发生肌肉萎缩。但是，应当注意的是功能锻炼需要循序渐进，避免剧烈活动和过度活动，以免症状的加重。
背部肌肉疼痛是什么原因引起的
引发背部肌肉疼痛的原因有很多，包括背部肌肉劳损、背部肌肉拉伤、特发性脊柱侧弯等。
1、背部肌肉劳损：主要考虑是存在有斜方肌、大菱形肌劳损，由于平时坐卧姿势不良，导致背部肌肉疲劳和乳酸堆积，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
2、背部肌肉拉伤：可因背部肌肉突然受到牵拉引起，比如搬运重物时突然直立，可导致背部肌肉拉伤，产生疼痛感，表现为背部某一束肌纤维或某一块肌肉酸胀疼痛、僵硬。
3、特发性脊柱侧凸：特发性脊柱侧凸发展相对比较缓慢，发展过程中会逐渐导致脊柱两侧的椎旁肌力量的不平衡，所以病人会出现慢性的前胸、后背肌肉疼痛。
背部肌肉萎缩的原因
多种原因可以引起背部的肌肉萎缩：
一、可能是神经炎性疾病导致肌肉萎缩，由于外伤等原因，可能导致支配背部的肌肉的神经出现了损伤，引起背部肌肉出现萎缩的现象。二、可见于多发性周围神经炎、臂丛神经炎等疾病，可以引起背部的肌肉失去支配而出现肌肉萎缩的现象。脊柱的骨质增生、椎间盘突出也可能会导致神经受压，神经损害而出现背部肌肉萎缩的症状。另外，进行性肌萎缩症、肌营养不良症、多发性肌炎、先天性疾病等众多原因，都可能会引起背部肌肉萎缩。
因此当出现背部肌肉萎缩时，我们要及时的到医院就诊，检查治疗，根据病因进行对症治疗，避免耽误病情。
颈椎病的治疗方法有哪些？如何锻炼颈肩背部肌肉？
我们的父母和中年人或多或少会有一些颈椎病。由于长期从事体育活动，有些人患有急性颈椎病。疼痛真的很致命，那么如何治疗急性颈椎病呢？让我们介绍一下急性颈椎病的治疗方法。
治疗方法:
首先，注意适当的休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张和长期保持固定姿势会导致神经肌肉过度紧张，加强颈椎病症状。
第二，改变枕头习惯的颈椎生理曲度(以下简称颈曲)并非一成不变。随着年龄的增长，颈椎会发生退行性变化，颈椎骨质增生，从而改变颈部弯曲，甚至使颈部弯曲变直或反向弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的变化或消失往往意味着椎体稳定性差、椎间隙窄、椎间孔小、椎体退变、神经压力和颈伸肌慢性损伤。此外，颈曲的消失还会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁肌肉损伤等，从而诱发颈椎病变。此时，人们很可能会出现头、颈、肩、背痛或麻木无力，甚至出现排尿失禁、瘫痪等一系列颈椎综合征。因此，乐哈哈镇痛安眠枕的正确使用对颈椎病的预防和治疗具有重要意义。
第三，积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉，正确锻炼可以加强肌肉力量，加强正常颈椎生理曲度，增加颈椎生物力学结构的稳定性，促进血淋巴循环，有利于颈椎病的恢复。
九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材
健身行业中有句经诽粘辔凉典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练胂错噔珏；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做，需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。
健身吧为你分享“MikeLingFitness”9个练背动作： 每个动作4组，增肌的每组12个，减脂的每组20个。
1.宽握引体向上 （Pull-up）
2.横杠缆绳下拉
3.杠铃划船（Bent-Over Row）
4.杠铃硬拉 （Deadlift）
5.哑铃硬拉
6.坐姿划船（Seated Row）
7.单臂哑铃划船（Single-Arm DB Row）
8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）
9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）
