腹直肌分离会有什么影响

网友投稿保健养生 2023-01-06

腹直肌分离是孕妇在怀孕期间腹直肌过度地被拉伸造成的，导致产后无法自行恢复，其危害有：

一、腰疼，产后腰背疼；二、腹壁外形、外观的改变，生育后由于腹壁的张力和弹性大不如前，轻度的腹直肌分离可以渐渐地愈合，而重度的腹直肌分离就不能够愈合，从而产生了内脏的移位，如盆腔脏器、腹腔脏器的移位。如果腹直肌分离三指以上，就容易出现像脐疝、小肠疝气等严重的问题；三、腹痛，膝关节痛，这是由于腹壁无力，脏器移位，腹部膨出，使身体的重心前移而导致；四、腹直肌群无力导致了大肚腩，影响了身体的美观，对孕妇的精神受到了打击；五、严重者可导致直肠、子宫、膀胱脱垂。

所以建议孕妇在怀孕期间要注意饮食，少吃甜食，多吃一些脱脂牛奶和清汤，不要喝浓汤，要吃含纤维素高的蔬菜和水果，要清淡饮食，要增加运动。

腹直肌分离怎么办

　　如果腹直肌分离在三厘米以内，一般可以自行恢复。此时也可以通过适当的运动方式，例如卷腹、平板、支撑等运动，促进局部修复。

　　如果腹直肌分离在三厘米以上，通过适当锻炼的恢复效果并不理想，必要时可以通过手术的方法进行改善。因此，腹直肌分离的治疗方式需要依据腹直肌分离的程度决定。

腹直肌分离锻炼方法

腹直肌分离是产后常见的一种症状，多是发生在双胞胎产妇的身上，缺乏健康意识的产妇，往往产后一年多，才能够发现。在生产的时候，由于胎儿过大，导致腹直肌会出现分离的现象。

由于女性以胸式呼吸为主，因此，当发生腹直肌分离以后，建议改变呼吸方式，变成腹式呼吸为主，这样能够有效的锻炼腹直肌的功能，促进腹直肌分离的回复。

另外，可以做一些功能锻炼，比如像仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作，但量不宜过大，要循序渐进，以免增加新的损伤，这就是腹直肌锻炼的方式。

顺产腹直肌分离3指能自行恢复吗

顺产腹直肌分离3指一般能自行恢复。

孕妇在怀孕时，由于子宫变大，将腹壁撑开，腹部会变大，进而将腹直肌撑开并发生分离。顺产腹直肌分离3指，分离程度并不大，同时顺产没有对腹直肌的结构造成破坏，且分娩之后子宫缩小，没有继续受力撑开，通常情况下是会自行恢复的。

为了促进顺产腹直肌分离3指自行恢复，顺产后的产妇可以在饮食、运动、休息方面进行注意。首先，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，例如牛肉、羊肉、牛奶等。其次，可以适当做一些有氧运动，例如瑜伽、慢跑、羽毛球等，这些都有利于腹直肌分离3指的恢复。最后，在顺产之后，不要立即提重物、用力排便等，避免腹内压升高，造成腹直肌损伤，不利于恢复。同时也要注意休息，早睡早起不要熬夜。