夏季如何正确补水这样做才能有效为身体补水

网友投稿养生常识 2022-06-09

　　炎热的夏日，身体中水分流失会增加，表皮水分会减少，所以可能存在皮肤缺水和干燥的问题，在夏季如何正确为身体补水呢?补水的重要性不言而喻，做好补水身体也会更健康，生活中很多食物都能为人体提供水分和营养，吃什么食物好?

　　夏季如何正确补水

　　不渴也喝水

　　在感觉到口渴后，就说明身体已经轻微缺水了，所以要不自觉的喝水，不要等到口渴的时候再喝水。还有饭前后不能大量的喝水，大家可以在饭前适当的饮用酸梅汤、橙汁或是橘汁等，这些饮品能促进消化液的分泌，起到促进食欲和消化的作用。

　　饮水需补盐

　　夏日出了很多汗液后，大家会饮用大量的水解渴，从而忽视了对于盐分的补充。人们在出汗后，除了会丢失水分，也会失去很多盐分，此时体内渗透压失去平衡，此时仅仅喝水是不能在细胞中储存的，也会随着汗外出体外，排出的汗液还会带走盐分，所以夏日可以适当的饮用淡盐水。

　　口渴勿狂饮

　　部分人为了解渴，一次会喝很多水，水都集中在我们的胃部，会给胃部造成沉重的闷胀，也会影响到膈肌活动，让大家的呼吸受到影响。大量的水分进入到血液中，可能会让血容量迅速增加，增加了心脏的负担，导致心肺功能异常。

　　出汗莫食冷饮

　　吃冷饮也大有讲究。冷饮能清暑解渴，不愧为夏日人们度暑的佳品，但如果饮用不当，就会影响身体健康。不要贪多。因为食用冷饮过量，会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物的消化，会减弱胃的杀菌能力，从而影响人的身体健康。

　　这样的水不能喝

　　生水易传染疾病，不能喝。过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能喝。这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在危害。

　　补水的重要性

　　调节体温

　　我们在呼吸和出汗时，都会排出一定水分。当环境温度比体温高时，如炎热的夏季，身体就容易出汗，汗液蒸发能帮你降低体温。天冷时，水分不容易排出，加上水储备热量的能力，在一定程度上可以保持体温不受低温影响而产生明显波动。

　　滋润皮肤，让你更年轻

　　水是人体细胞组成的重要成分之一，细胞水分充足，你的皮肤就会更水润。另外，皮肤的状态会受到角质层的影响，当体内水分减少时，角质层较容易脱落，皮肤就会变得暗哑、干燥，甚至产生皱纹，想要保持皮肤水润紧致，足量补充水分真的很重要!

　　促进营养吸收，润肠排毒

　　我们常吃的食物，经过牙齿的咀嚼和唾液的湿润，再有食道到达肠胃后，才能更好的被人体消化吸收，这些过程都需要水的参与。另外，人体代谢过程中产生的废物，会通过泌尿系统和呼吸系统排出体外，体内有充足的水分，不仅能促进排尿，还可以滋润肠道，防止因便秘导致体内废物堆积。

　　体内润滑剂，减少各器官摩擦

　　水是形成关节润滑液的重要成分之一，体内有充足的水分，可润滑体内各部位，减少体内脏器、关节的摩擦，防止损伤。

　　吃什么补水

　　1、西红柿

　　西红柿一年四季都是可以看见的，它是比较常见是的食材了，它里面的水分含量也是非常高的，而且西红柿里面的番茄素还可以抗皱的，让我们的肌肤更佳的细嫩光滑的，常吃西红柿对我们的身体健康是有很多好吃的。

　　2、生菜

　　生菜它的水分含量也是很高的，而且它含有丰富的维生素、微量元素，但是多吃蔬菜也是可以补充肌肤水分的，而且对一些肠胃不好的人群来说也是有很好的治疗效果的，因此平时的时候多吃生菜也是非常好的。

　　3、黄瓜

　　黄瓜里面它的水分含量也是比较高的，能够补充水分的。另外，黄瓜它里面的维生素B、维生素C的含量也是比较多的，除了可以不会从水分外，也可以保护肾脏、降低体内的尿酸的，而且黄瓜把含有许多的苦味素，有很好的排毒养颜的作用的。

　　4、白萝卜

　　白萝卜它的水分含量也是非常多的，一般在春季和夏季的时候吃是比较好的，它可以促进消化、调节肠胃的，当然有很强的消炎作用的。另外，白萝卜它对提高身体免疫力、预防疾病也是有一定的作用的，建议大家平时的时候可以多吃白萝卜的。

　　5、辣椒

　　很多人认为辣椒没有水分，其实错了，辣椒的水分也是很多的，特别是新鲜的青椒它的水分是非常大的，而且里面含有丰富的维生素C，平时的时候也是可以适当的吃一些青椒的。

　　6、花菜

　　花菜它同样的也是有大量的水分的，而且里面的维生素也是很高的，平时的时候多吃花菜还有防癌、抗癌的作用，对我们的身体健康也是好的。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了夏季如何正确补水，大家应该了解夏天怎么补水是有效的了。在夏季大家要选择适合自己的补水方法，还有也要学会一些正确的补水窍门，这样不但会减少脱水的症状，还可以让身体更健康。

夏季如何正确补水这样做才能有效为身体补水

夏季如何正确补水

不渴也喝水

饮水需补盐

口渴勿狂饮

出汗莫食冷饮

这样的水不能喝

补水的重要性

调节体温

滋润皮肤，让你更年轻

上文已经为大家介绍了夏季如何正确补水，大家应该了解夏天怎么补水是有效的了。在夏季大家要选择适合自己的补水方法，还有也要学会一些正确的补水窍门，这样不但会减少脱水的症状，还可以让身体更健康。

女人秋天皮肤干燥吃什么补水

女性秋季皮肤干燥，吃什么能补水？秋天是干燥的季节，皮肤容易缺水。女性朋友可以多吃一些有补水作用的蔬菜和水果来补水。让我们推荐它。

女性秋季皮肤干燥怎么办

吃糖补水。纯水的补水效果往往不是最好的，因为它会很快通过消化道，进入血液，然后从肾脏排出，滋润喉咙和消化道粘膜的时间很短。身体不舒服是因为水分不足，可以考虑补充水分的方法。与纯水相比，含有少量碳水化合物(如糖、淀粉、各种植物胶)的水要好得多。由于碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润。在小分子糖当中，果糖的吸湿效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加温水，调成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，嗓子会觉得舒服许多。水果中也含有葡萄、梨、香蕉、柿子等多种果糖。此外，银耳汤含有银耳多糖，也是很好的补水饮料。

维生素a补水。维生素a是上皮组织的合成和修复所必需的，严重不足皮肤和粘膜的抵抗力，减少表面分泌的粘液和皮脂，粘膜的免疫功能也会降低。维生素a表皮干燥角质化，毛囊膨胀，皮肤粗糙刺手，眼睛干燥。维生素a是喜欢与胆固醇共存的脂溶性维生素，存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油中。遗憾的是，这些食物现代人的食用量少，内脏和蛋黄不能吃，牛奶也脱脂。植物性食物中的胡萝卜素也可以在人体中转化为维生素a，但只有橙色和深绿色蔬菜中含有胡萝卜素、南瓜、红心甘薯、菠菜、芥末、甘薯叶等叶子变黑的绿叶蔬菜。如果眼睛干燥，在补充食物的同时，最好在专家的指导下服用维生素a胶囊和肝油。

少吃盐补水。盐过多进入血管后，血液渗透压升高，血压上升，组织中的水分减少，当然干燥。盐离开身体时要带走很多水分，使人体干燥。辣椒不会增加人体血液的渗透压力，但会加快皮肤血液的循环，使身体发热，出汗。这也会损失人体的水分。炒菜等食物，如花生米、向日葵籽、各种烤坚果，原本是低水分食品，经过高温加工去除水分，形成非常干燥的状态。其中含有的蛋白质是亲水物质，复加工中失去的水分。所以，这些食物一进嘴，口腔、咽喉黏膜中的水分就会被无情地夺走，使人们咽喉和口腔变得干燥。同时，这些炒货往往还含有很高的盐分，对娇嫩的黏膜来说，是雪上加霜。所以，尽管坚果营养价值较高，但也不能无限制地吃，要注意选盐比较少的产品，每天吃的量别超过一小把。

接下来，让我们果可以补充水分。

女性秋天吃什么蔬菜补水

山药:山药味甘平，益肾气，健脾胃，止泻，化痰唾液，润毛。含有大量淀粉和蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯山肥皂成分是合成女性荷尔蒙的先驱物质，可以滋阴补阳，增强新陈代谢，滋养皮肤毛发。

胡萝卜:秋天气候干燥，萝卜富含纤维素和大量维生素c，具有清热生津、滋阴养肺、益精补血的作用。萝卜有减肥的效果，萝卜中的淀粉酶、氧化酶等酶类有助于消化的功能，可以促进食物中的淀粉、脂肪分解充分吸收。胡萝卜中丰富的胡萝卜素和维生素b有助于改善视力和滋润皮肤，秋天多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗干燥减肥食品。

西兰花：西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花有助于提高皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。食用方法:西兰花味道出众，脆嫩清爽，风味鲜美，香味清新，遇热不变色，热炒、凉拌、汤都可以，是蔬菜中的精品。

黄瓜：黄瓜含水量高达96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。黄瓜是一种只能美容的蔬菜，被称为厨房美容剂，经常吃或贴在皮肤上有效抗皮肤老化，减少皱纹的发生，防止唇炎、口角炎。因此，黄瓜是一种很好的减肥产品。黄瓜富含多种维生素，如b族维生素、维生素c等。需要注意的是，黄瓜连皮吃，补充维生素的效果更好。

女性吃什么水果补水

奇异果:奇异果不仅含有丰富的维生素c，还含有纤维素，各种维生素的含量也相当丰富。日常多吃奇异果不仅有助于皮肤补充水分，还有效地修复损伤的皮肤，保持皮肤的光泽。

枣:枣具有去除皮肤出血点斑点的效果，实际上枣含有丰富的维生素c，具有改善毛细血管壁功能的作用。因此，经常吃枣可以促进女性年轻。

柚子：柚子不仅含有丰富的可溶性纤维素同时其维生素C及维生素P的含量也是相当丰富的。此外，柚子水分充足，多吃不仅有保持皮肤水分，还有失火等效果，特别是秋冬适当吃柚子对促进身心健康有很好的保健效果。

梨:梨有天然矿泉水的美称，其实梨也是补水的最佳水果之一。其中85%以上是水分吗？因此，日常吃梨不仅能抵抗干燥的皮肤，还能缓解秋天的干燥，有生津止渴润肺的效果。

木瓜:木瓜是中性水果之一，特别是其中的木瓜酵素有助于分解脂肪。此外，木瓜中的营养素很容易被皮肤直接吸收，所以多吃木瓜有护肤的效果。

女性秋季皮肤干燥，不妨试试以上补水食物。

夏季吃什么补水 11款果汁最适合夏季食用

夏季天气炎热，人体水分流失快，这个时候需要多补水，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。那么适合夏天喝的果汁有哪些呢?除了常见的西瓜汁、苹果汁外，还有很多果汁供选择。下面小编介绍11款适合夏天喝的果汁。

需要注意的是，制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配，可以使不同营养物质均衡吸收。果蔬渣也不可错过，搅拌均匀后配上蜂蜜一起吃下去最好。下面小编介绍几款适合夏天喝的果汁。

1、苹果汁

苹果50克，将苹果去皮，直接研磨出汁。研究表明，苹果汁中的黄酮类化合物与多酚化合物一起具有抗癌作用，美国儿童研究院研究表明，对儿童而言，100%果汁(尤其是苹果汁)是继奶、奶制品和水之后的最佳饮料。同时还有通便润肠的作用，对于有便秘困扰的宝宝是非常好的辅助果汁。

2、黄瓜汁

黄瓜具美肤功效，用黄瓜片盖满脸，保持容颜光滑亮丽。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。所以MM们在皮肤晒伤后，多喝黄瓜榨汁对皮肤愈合有很大帮助。

3、猕猴桃薄荷汁

猕猴桃3个、苹果1个、薄荷叶2-3片。猕猴桃削皮、切成四块，苹果不必削皮，去核切块。薄荷叶放入果汁机中打碎，再加入猕猴桃、苹果一起打成汁。搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。猕猴桃不但入口风味极佳，所含的营养价值更是果中之冠，不仅富含美白功效的维生素C，还有大量可减少皱纹产生的维生素A，加上清凉的薄荷，略微冰冻后再饮用，味道更是令人难忘。

4、石榴汁

石榴中富含丰富的营养成分，能够很好补充人体所需营养元素，具有美容养颜抗衰老的功效，还可以保护我们的眼睛。另外常食用石榴还具有很好的抵抗细菌和病毒的强大作用，并且对一些皮肤病和癌症都有很好的治疗作用。

5、黄瓜猕猴桃汁

黄瓜性甘凉，能清热解毒，利水，可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能解热止渴，所以两种合用能润口唇。取黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。

6、西瓜汁

此汁色泽红艳，清甜适口，含有丰富的维生素C，果糖、葡萄糖、蔗糖、维生意B1的含量也较高，并含有多种氨基酸、磷酸、苹果酸和矿物质等，尤适宜婴儿夏季饮用。具有清暑消热的作用。

7、菠萝汁

菠萝适量，精盐少许。菠萝汁的香气和美味是无可比拟的，里面含有多种芳香物，还有大量有机酸，此外，还有菠萝蛋白酶，这些物质都特别有助于促进宝宝的消化，对于经常积食和食欲强的宝宝可以起到调节作用。

8、芒果汁

芒果含有丰富的食物纤维和胡萝卜素，有助于宝宝的新陈代谢和改善视力，极为丰富的维生素则可以提高宝宝机体免疫力。

9、番茄奇异果汁

将番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素C，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。

10、桃汁

桃汁有养阴生津、补气润肺的保健作用，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃汁能促进血液循环，使面部肤色健康红润。

11、葡萄汁

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

以上是几款适合夏天喝的果汁，营养好味道也不错，有需要的朋友可以试试。

秋季吃什么补水秋天如何补水

现在秋季已经过去一半了，天气依旧干燥，受到秋燥的影响，缺水导致皮肤问题出现，所以秋季要补水！那么秋天吃什么补水呢？一起来看看吧！

秋季吃什么补水

1、秋梨

进入秋季后最具有代表性的水果就是秋梨，因为其鲜嫩多汁因此有着“天然矿泉水”的美称。梨有生津润燥、清热化痰的作用，当痰热或阴虚燥热咳嗽、咯血、热病烦渴、便秘的时候不要忘了吃梨。秋梨的价值非常的高，适量食用对肺、支气管及上呼吸道还有非常好的滋润功效。

2、百合

百合在中药材中属性平味甘微苦，在秋燥的气候中吃百合不仅能够养心，还能润肺、顾脾胃。百合的鲜品具有润燥清热的作用，对皮肤细胞的新陈代谢也有帮助。通常新鲜百合多用来炖粥，对体虚肺弱、更年期妇女、神经衰弱及睡眠不佳的人都很有效。

3、西兰花

西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在选购时，要注意挑那种花朵小而茂密的，品质才好。

4、山药

山药营养丰富，含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，自古就是补虚佳品。山药中含多种维生素，蛋白质和碳水化合物含量也很高，常吃有益于皮肤保湿，还能增进细胞的新陈代谢，对付秋天的干燥，山药是不错的选择。

5、葡萄

葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

6、蜂蜜

蜂蜜，味甘、性平和，可以润燥滑肠，清热润肺，同时蜂蜜里除了含有葡萄糖和果糖外，还有多种人体所必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分。因此，每天早晚为自己冲上一杯蜂蜜水，既可以补水，也可以排除毒素，预防感冒。

以上就是为大家介绍的秋季吃什么补水相关内容，希望以上内容可以帮助到你。