减肥能吃山楂吗
减肥能吃山楂，减肥期间要适当的吃山楂，不要吃太多山楂，以免对减肥的效果产生影响。
山楂能用于调理人的脾胃，促进食物消化和吸收，达到消积健脾以及活血化瘀的功效，能促进全身的新陈代谢，通常在减肥期间适当吃点山楂，能达到养生保健的效果，促进肠道的蠕动，山楂的里面含有解脂酶，可以让身体里面的脂肪快速的分解掉。但是吃太多的山楂，通常可以促进消化液的分泌，会导致食欲明显的增加，食欲明显增加之后，可能会加重到肠胃的负担，食用山楂量过多，会对减肥的效果造成影响，在减肥期间只要控制好山楂的食用量，就不会影响减肥效果。
减肥需要循序渐进的过程，减肥期间要有足够耐心，不要吃高热量食品，不要暴饮暴食，一日三餐要定时定量，多吃粗纤维丰富的食品，比如绿色蔬菜和新鲜水果。
跑步减肥要保证速度 跑步后立即进行拉伸运动
跑步是全身燃烧脂肪的有氧运动，只要注意技术，不仅可以减轻体重，还可以局部成形，减轻胳膊、腰腹和大腿！但是，现在很多人对跑步减肥有一定的误解，跑步速度不够，跑步时间不够，很多因素都没有学习，对减肥没有任何作用。让我们谈谈跑步。
跑步减肥速度保证
跑步时间达到20、30分钟后，身体开始消耗脂肪制造能量。但事实上，身体选择消耗哪种燃料并不取决于运动时间，而取决于运动强度，即跑步速度。低速时，身体燃烧脂肪的高速时燃烧糖分。因此，如果跑得太快，身体只能使用糖分，不能减肥，但如果太慢，脂肪会不断消耗，但遗憾的是速度有限，即使跑了很长时间得不到明显的减肥效果。
怎么跑才能正确减肥？
1、适量改变步伐
为了通过跑步减肥，首先要找到合理的步伐，过去的传统意见是人类的步伐产生的，应该尽量发挥最大的效果。新的理念是改变步骤，使用更好的步骤。高水平跑手的跑步比普通人更有效，他们以任何速度跑步都比普通人消耗更少的能量。高效的步伐不仅能让人们跑得更舒适，还能降低受伤的风险。过去，人们认为普通人不需要，也不能学习高水平运动员的跑步。但是，根据最新的科学研究结果，每个人都可以改变步伐，找到更有效的跑步模式。然而，你需要逐步改正一个方面，充分练习，逐步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。以下是三种有效改变你步伐的方法:
缩短步骤:十个业馀跑步者中，至少八个步骤过大。这不仅加重了跑步对双脚的振动，还降低了速度。为了改变步幅过大的错误，跑步时需要保持身体稍前倾，使出来的脚在身体附近稍前掉落。
对抗重力:跑步者应尽量减少双脚着地的时间，跑步期间，如果出来的前脚接触地面，支撑脚应该向后发力。标准模式:落地、稳定、后推。
减少跳跃:跑步时可以想象头上有距头5厘米的天花板，跑步时不能跳得太高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要太多的上下运动，你需要做的是前进。
2、做加速跑步训练
想起你过去的跑步训练，大部分都是无氧的跑步吗？现在的顶尖选手至少有20%的训练内容。这可以锻炼慢跑中不需要新代谢的肌肉纤维-快速肌肉纤维，提高血液最大的携带氧量，提高脚步力和效率。速度训练也能提高热量消耗，消除更多脂肪的理由很简单。跑得越快，能量就越多。快跑就像力量锻炼一样，是锻炼人体快肌纤维的运动。
在普通课程中，可以进行阶梯式的课程练习:首先，慢跑5~10分钟热身，然后充分伸展肌肉，然后以最快的速度冲刺，然后慢跑1次，然后快速冲刺2次，慢跑1次，然后慢跑3次，慢跑1次
3、多跑下坡
过去的传统看法是快跑上山，慢跑，新理念是快跑下山，慢跑。下坡是长跑运动员的必修项目，下坡增加双脚承受的压力，使双脚适应更大的冲击。当然，前提是冲击力不能太大。下坡可以提高速度。因为肌肉适应了更快的步伐要求。一周之内适宜进行一到两次的下坡跑锻炼，最好在完成了其他轻松的跑步锻炼后进行。只需要找个短的斜坡，进行四到六次下坡跑锻炼，每次时间以20秒为宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。
跑步减肥还要注意这些
除了要注意跑步的一些方式方法，要想减肥，还要注意下跑步后的拉伸以及整理运动。
很多人在跑步前不会做拉伸运动。这不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能消耗大致，体内储备能源脂肪才会燃烧。也就是说，身体不太好的话，可能会累，脂肪还没有消耗。因此，为了有效地跑步减肥，跑步前要做拉伸运动或放松运动，一方面要热身，防止受伤，另一方面要消耗一部分糖源，然后跑步，脂肪燃烧效率大幅提高。
另外，不要穿运动鞋跑步。不那样的话，瘦身效果会大幅度降低哦。有可能损伤脚趾和脚底。建议您根据人体力学设计选择完全符合脚形的减震跑鞋，吸收跑步带来的振动，为双脚、小腿、大脑提供减压保护。另外，因为女性的骨盆比男性宽，跑步着地的时候脚容易在1内翻，所以要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用支撑棒，外侧的脚后跟是否有稳定片。特别是体重大的时候，需要准备好鞋子。
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候消耗大致相同，储备能量脂肪开始调动燃烧的时候，这个时候停止运动的话，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此，慢跑减肥至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
哪些人不适合吃山楂
山楂是一种常见水果，它味酸，营养价值特别高，能促能消化，也能预防高血脂还能减肥瘦身，但是山楂虽好却并不适合所有人，有些人是不适合吃山楂的，他们食用山楂对身体不利，那么哪些人不适合吃山楂呢？一会小编就来具体告诉大家。
哪些人不适合吃山楂
1、孕妇不适合吃山楂
生活中的孕妇是不适合吃山楂的，因为山楂这种水果，有很强的活血作用，它能刺激女性子宫收缩，孕妇食用以后容易引起胎动不安或者流产，另外山楂具还能破气，能消耗孕妇的元气，对孕妇身体健康不利。
2、老年人不适合吃山楂
山楂这种水果中有大量的果酸存在，这种物质进入人体肠胃以后，会对胃黏膜产生刺激，而老年人的脾胃多已经出现了功能退化，黏膜也比较薄，食用山楂以后会引发消化不良或者胃炎，对老年人身体健康十分不利。
3、儿童不适合吃山楂
没有发育完成的儿童也不适合吃山楂，因为山楂中的酸性成分对儿童的牙齿有很强的腐蚀性，容易让儿童出现牙损伤，另外儿童的脾胃发育也不完全，过量吃酸楂，会让伤害脾胃，诱发消化不良，影响身体对其他食物的吸收和利用。
苦瓜减肥秘诀
苦瓜具有良好的减肥功效，但是苦瓜减肥也是要讲究方法的，下面就给大家具体介绍介绍：
苦瓜
因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗?一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分――高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分――高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
传说有效的食用数量：
每天2-3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。
TIPS：
1. 现在市场上有一些号称含有苦瓜素的减肥药，买之前一定要仔细看，因为这些药里很多都含有违禁药物“西布曲明”，这可是非常危险的。减肥，首先应该减出健康的“瘦”，以健康为第一基础，其次才考虑是否能有效减肥。
2. 苦瓜生吃性极寒，肠胃功能有问题者和孕妇慎食。
猕猴桃可以减肥吗 吃猕猴桃有什么好处
猕猴桃又叫做奇异果，味道酸甜，果肉鲜嫩，营养丰富，其中还含有风的维生素、葡萄酸、果糖、氨基酸、微量元素等多种营养成分，是一种营养价值高，味道鲜美的水果。那么猕猴桃可以减肥吗？一起来了解一下吧。
猕猴桃可以减肥吗
猕猴桃可以减肥。因为猕猴桃里面富有很多的膳食纤维，能最大程度够促进胃肠的蠕动，促进食物消化，猕猴桃里还有很多的果胶，果胶有能够有润滑肠道的功效，让脂肪不被身体所吸收，果胶还可以加速排便，把毒素排出体外，从而减肥。
吃猕猴桃有什么好处
1.降低胆固醇
吃猕猴桃还能吸出大量膳食纤维和一些天然果胶，这些物质就一定活性能清除人体内的胆固醇，而且能阻止人体对胆固醇的吸收，它能阻止胆固醇在人类血管中堆积，对人类心血管有一定保护作用，经常食用还能防止高血脂和动脉硬化发生。
2.紧致肌肤
猕猴桃中含有大量的维生素C，而维生素C是非常强的抗氧化剂，可以延缓皮肤衰老，还能让皮肤更加紧致、更加红润有光泽。因而，长期吃猕猴桃的人，脸色会更加红润，脸部肌肤也会更加弹亮。此外，还能够让抵抗力增强，减少感冒的发生。
3.预防坏血病
猕猴桃是所有水果中维生素c含量最高的存在，平时人们吃猕猴桃可以尽快把它含有的维生素c吸收和利用，而维生素c又被人们称为抗坏血酸，它是预防人类坏血病的重要存在，人体吸收充足维生素c以后发生坏血病的几率就会明显下降。
4.预防胎儿畸形
猕猴桃当中还含有大量的叶酸，而叶酸只可以预防胎儿畸形的一种物质。很多孕妇在备孕期间和怀孕初期，都会每天服用叶酸，以降低腹中胎儿发生畸形的概率。因此，准备怀孕生宝宝的人，从半年前开始，最好多吃猕猴桃。
5.抗癌
猕猴桃含有抗突变成分谷胱甘肽，有利于抑制诱发癌症基因的突变，对肝癌、肺癌、皮肤癌、前列腺癌等多种癌细胞病变有一定的抑制作用。
通过对上文的阅读，相信大家已经知道了猕猴桃可以减肥，除此之外还介绍了吃猕猴桃有什么好处，希望以上内容可以帮助到大家。
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