腰间盘突出怎么锻炼

网友投稿养生常识 2022-07-07

腰椎间盘突出是临床的一种常见的疾病，一般病因是外伤、劳损，还有退行性病变引起，通常情况下，年纪大的病人比年轻病人更容易患腰椎间盘突出。那应该如何缓解症状呢？可以试试以下三种方式锻炼！

一、悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下而加重。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。可以多左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等。

二、行走时，要选择平坦而又安全的道路进行行走。走路时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，行走的速度要根据自己的具体情况而定，循序渐进。

三、中医理论可以按摩肾俞穴，所谓的腰眼，先用双手分别按摩肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，接着，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，最后用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位为第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对应脊椎旁1.5寸，再向下1寸之所在。

腰间盘突出疼

　　病人患有腰椎间盘突出症，如果出现单纯的腰部疼痛，可以给予保守治疗。需要病人硬板床平卧，放松腰椎部位的肌肉组织。同时配合腰部的理疗，烤电，中医洗药熏洗，或者进行针刺。如果出现腰疼后，同时伴有下肢的皮肤麻木，肌肉无力，出现行走困难，有二便异常，有病理性反射。在治疗时，需要及时的采取手术治疗。

腰间盘突出多久能恢复正常生活

腰椎间盘突出症状较轻，病史较短的大约两到三周就可以得到缓解，具体多久能够恢复正常，主要根据患者的病情来决定。因此对于腰椎间盘突出的患者，应建议其及时到正规医院就诊，完善必要的辅助检查，比如腰椎X线片检查，腰椎核磁共振或者腰椎CT检查。明确腰椎间盘突出的严重程度给予正确的治疗，以使其获得及时的缓解。

通常如果患者初次发作症状较轻，病史较短，可采用保守治疗，一般建议患者适当休息，避免劳累和剧烈活动，局部可给予热敷理疗，同时可辅助使用活血止疼药物，或者非甾体类消炎镇痛药物治疗，多可获得较满意的临床缓解。通常经过正规治疗两到三周后，患者的症状可获得改善，可恢复正常的工作和生活。但是如果患者腰疼症状较重神经压迫症状明显，并且保守治疗效果欠佳或者保守治疗虽然有效，但反复发作则应及时考虑进行手术治疗。

腰间盘突出可以做什么运动

腰椎间盘突出可以做加强腰背肌的运动缓解临床症状。一般需要进行腰背肌的锻炼，加强肩周力量，例如，小燕飞的动作，可以使患者趴在床上，抬头翘腿，进行腰背肌的练习，可以改善腰部的症状。

腰椎位于身体中部，起支撑和保护作用，椎管内有脊神经走行，神经根通过椎间孔发出，支配腰部和下肢，椎体和椎体之间有椎间盘进行连接，椎间盘由纤维环和髓核构成，椎体后方有丰富的肌肉组织，起缓冲和保护作用。椎间盘突出是临床常见的一种疾病，常常可以引起腰部疼痛，伴有一侧或双侧下肢放射性疼痛的症状，通过影像学检查可以判断椎间盘突出的部位和严重程度。

腰间盘突出可以用椭圆机吗

腰间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者是不建议使用椭圆机进行锻炼的，可能导致病情加重。具体分析如下：

椭圆机又叫做太空漫步机，可以对人体下肢肌肉进行很好的锻炼，也可以缓解颈椎病、肩背部的疼痛不适，但是椭圆机对腰背部的肌肉力量具有一定的要求，而腰椎间盘突出症的患者的腰背部的肌肉力量相对较弱，因此不适合腰椎间盘突出症的患者使用，使用时可导致腰部的肌肉拉伤或者是椎间盘突出加重。对于腰椎间盘突出症的患者而言，一般推荐其他的运动方式，如游泳，因为水的浮力的存在，可以减少腰椎关节之间的摩擦力，减轻肌肉骨骼系统的受力，从而可保护患者的腰椎间盘。同时还可以进行“小飞燕”、吊单杠、骑车、打太极等运动，也可以起到缓解病情的作用。

腰椎间盘突出症的患者生活上也需要做好调护。如避免久坐久站，避免弯腰负重，睡觉选择硬板床等。