如何预防高血压

网友投稿养生常识 2022-08-09

　　高血压主要是由不健康的饮食习惯引起的，除了采取积极的医疗措施控制血压并将其维持在正常范围外，还应注意在日常饮食中不要摄入过多的高脂肪食物，以免引起人体血压升高。那么怎么预防高血压？

　　怎么预防高血压

　　可以通过健康的饮食和健康的生活方式预防高血压。高血压可分为两种类型，原发性高血压患者有多种原因。不良的饮食习惯是高血压的主要原因，主要是由于饮食中摄入过多的盐。当体内钠含量增加时，血管内液体的量增加，导致血管剪切应力的变化。病人要养成良好的生活习惯，从健康的饮食和健康的生活方式开始。

　　病人要养成良好的生活习惯，从健康的饮食和健康的生活方式开始。饮食应规律、戒烟戒酒，增加水果和蔬菜的摄入，应该结合工作和休息，经常锻炼，特别是有氧运动。应该每天至少做二十分钟到六十分钟，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。高血压的最初表现是交感兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降低，保持正常体重。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

老人如何预防高血压

老年人预防高血压需注意生活方式的干预，包括饮食、锻炼等方面。饮食方面，需要注意低脂肪、低盐膳食，不可摄入过多的钠盐，注意每日的钠盐摄入量不能超过6g，胆固醇的摄入量也得控制。运动方面，每日推荐进行1小时左右的轻中度有氧运动，如慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳等，将体重保持在合适的范围。

此外，需要规律作息，不能熬夜，避免劳累，保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯。

血压偏高如何预防高血压？

在生活起居方面，要保证充足的睡眠，避免紧张、焦虑的情绪，避免情绪激动刺激交感神经兴奋，导致血压升高，因此建议保持平和心态，心情愉悦，要适当的运动。饮食上要低盐、低脂、低糖饮食，多吃富含钾元素和维生素C的蔬菜和水果，适当补充叶酸，比如橙子、香蕉等，还要戒烟限酒，二手烟也要避免接触。血压偏高，如果达到了高血压的诊断标准，也属于高血压，需要进行规范的治疗。

血压高症状的早期表现

高血压存在严重并发症和靶器官损害，会出现相应的临床症状，主要是心，脑，肾，眼和血管受累的一些表现。高血压大多数起病缓慢，缺乏特殊的临床表现，往往诊断延迟，仅在测量血压时或者发生心、脑、肾等并发症时才被发现。血压高早期的患者大多数会有头晕，头痛，恶心等症状。

血压高晚上能吃降压药

高血压患者晚上可以吃降压药，我们正常的血压是杓型血压，也就是存在两峰一谷，即夜间凌晨2到3点是一天中最低的时候，而早上在六点到八点和下午四点到六点两个时间段是最高的。一般睡前给药适用于反杓型和非杓型的高血压患者，既可以保证清晨降压药的最大血药浓度，又不影响夜间睡眠血压，但可能会削弱24小时控制血压的能力。一般建议早上口服降压药物，也有一些比较特殊的患者，比如晚上血压高或者清晨血压过高，降压药可以改在晚上吃，大部分的是清早服用降压药。