吃鱼肝油对眼睛好 日常多吃这5种食物能护眼！
眼睛是打开心灵的窗户，对于我们每一个人来说，眼睛都是我们身体当中不可或缺的一个重要的部位。因此，我们平时好好的保护自己的眼睛，除了注意平时的用眼习惯，还应该在饮食上多下功夫，只有这样，才能够拥有一双明亮动人的眼睛。
吃什么食物对眼睛好？
1、鱼肝油
鱼肝油主要是从鳕鱼、鲨鱼等海产品当中提炼出来的脂肪，呈黄色液体状，仔细一闻，还会嗅到少许腥味。鱼肝油当中富含丰富的维生素A和维生素D，多吃鱼肝油可以很好的预防自己患上夜盲症、佝偻病等，还可以有效的增强眼睛的免疫力。
2、富含维生素A的食物
平日里多食用富含维生素A的食物对眼睛也是非常有好处的，因为维生素A又叫做黄醇，是构成视觉细胞中紫外红质的组成成分，经常食用富含维生素C的食物，可以有效的预防近视眼、夜盲症等，常见的富含维生素A的食物有猪肝胡萝卜、蛤蜊、菠菜、红薯等等。
3、富含维生素B的食物
维生素B也是保护眼睛的重要物质之一，维生素B可以为巩膜发育提供所需的营养，如果体内缺乏维生素B，很有可能会导致脂肪代谢以及糖类代谢出现异常，加大近视产生的几率。日常生活当中，常见的富含维生素B的食物有小米、紫菜、茄子、香菇等等。
4、富含叶黄素的食物
叶黄素可以有效的辅助体内黄斑组织的营养和代谢，有效的防止由于随着年龄的增长，黄斑代谢减慢而导致出现黄斑类疾病，从而对视力造成极大的影响。常见的富含叶黄素的食物有鸡蛋、芒果、玉米、核桃等等，我们可以根据自己的喜好，多吃一些对眼睛以及对身体有好处的食物。
5、多吃水果
水果当中富含大量的水分和维生素以及微量元素，多吃水果可以在短时间内补充身体当中所需要的物质，不仅可以美白皮肤、明目、还可以预防各种疾病。像圣女果、猕猴桃、菠萝蜜、桔子、葡萄等等，没事的时候，都可以当做零食进行食用。
以上是一些食用之后对眼睛有好处的食物，由于眼睛对于每个人来说都是身体当中非常重要的一个部位，如果平日里不加以爱护就会让眼睛的免疫力急剧下降，最终变得易于患上各种眼部疾病。因此，我们一定要在平时的生活当中多食用一些对眼睛有好处的食物，才能加强眼部的免疫力，减少眼疾病发的几率。
宝宝何时可以吃鱼肝油？鱼肝油对于宝宝成长有多重要？
婴儿的身体素质与成人不同。因为婴儿正处于生长发育的特殊时期。对维生素的需求远远超过成年人。因此，给婴儿足够的维生素是不可忽视的。婴儿什么时候能吃鱼肝油？这与婴儿的年龄有关。不同年龄的婴儿适合服用不同的量。让我们看看。
一般来说，婴儿生后2-3周起，婴儿每天必须服用维生素D 400 防止企业使用2-3年，特别是早产婴儿、双胞胎及以上维生素A和D缺乏元素的儿童必须补充维生素A和D 。三岁以后，儿童生长发育缓慢，饮食搭配类型和户外运动增加，所以三岁以后的婴儿一般不需要补充鱼肝油。
鱼肝油只是一种辅助保健产品，家长不能依靠鱼肝油为宝宝补充维生素A和维生素AD。在日常日常生活的饮食搭配，也应加多留意喂宝宝吃一些含有维生素的食材，例如蛋白质食物、鸡蛋黄、虾米皮、红萝卜等。此外，宝宝吃鱼肝油的最佳时间是早晨喝了奶之后，而且吃了鱼肝油最好是带宝宝去晒晒太阳，那样才可以消化吸收的更强哦！
鱼肝油怎么喂给婴儿吃
宝宝刚刚出生的时候对于外界的营养物质的摄取的方式还是十分单一的，但是随着宝宝的长大也会需要更多的物质。有一些妈妈就会想要知道喂宝宝的方法。那么，鱼肝油怎么喂给宝宝吃?宝宝为什么要吃鱼肝油？
鱼肝油怎么喂给婴儿吃
鱼肝油一般是直接口服的，可以直接给婴儿放到嘴里嚼着吃，如果婴儿还没有牙齿，咀嚼功能不行，也可以把鱼肝油剪开小口挤到婴儿的嘴里给婴儿吃。
鱼肝油是从鱼类肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D3等，可以促进钙的吸收，用于治疗佝偻病和夜盲症、小儿手足抽搐症，以及预防和治疗维生素AD缺乏症等。全母乳喂养的婴儿易发生维生素D缺乏，皮肤黝黑母亲婴儿尤易发生，所以一般建议从新生儿期就开始补充鱼肝油。
长期或过量服用鱼肝油可导致慢性中毒，早期表现为骨关节肿胀、皮肤痛痒、口唇干裂、发热、头痛、呕吐、便秘、腹泻、恶心、呕吐等症状，所以应在医生指导下给婴儿使用鱼肝油。6个月以后可以给婴儿添加辅食，补充婴儿身体所需的营养，一般可以从流食开始添加，比如可以先让婴儿吃果汁，如果没有不适症状，可以逐渐添加其他辅食，如蛋黄、蛋清等。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
想要护眼该如何进行调理 想要护眼吃什么好
现在的人，不论是大人还是小孩，都是电脑手机不离身，长时间对着这些电子产品，眼睛特别容易受伤。那么日常生活中该如何护眼呢？来了解一下吧。
护眼三大法宝
1、枸杞
枸杞，补肾生精，养肝明目，俗称“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，体质偏热的人直接生吃;体质偏寒的人可以蒸30~40分钟后当零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比较合适;如果想起到治疗效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散风热、平肝明目。现代医学研究证实，饮用菊花茶，有利于预防流行性结膜炎;对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩，也有较好疗效。
菊花沏茶尤其适合上班族，对预防干眼症很有效，有助于缓解眼睛疲劳。
注意：虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人，不宜经常饮用。
3、深色蔬菜水果
类胡萝卜素被人体消化吸收后，在人体内可转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡萝卜、油菜、芹菜叶、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，类胡萝卜素含量都很丰富。
脂肪能大大促进类胡萝卜素的消化和吸收。实验证实，在低脂饮食中，如脂肪含量占总热量的7%（正常为20%~30%）时，类胡萝卜素的吸收率仅为5%;在此基础上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
护眼食物推荐
1、多吃些含磷脂高的食物
这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
2、多吃健眼的食物
保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
3、多吃高蛋白的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
4、多吃含维生素高的食物
它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
护眼的水果推荐
1、柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
2、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
3、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
4、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
七大注意
1、注意养成良好的卫生习惯:电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁:应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。
3、注意补充营养:电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素a和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
5、注意工作环境:电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合:一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部(很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助)。
7、注意保护视力:欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素a类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。一光线须充足:光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
鱼肝油对身体有什么好处 鱼肝油的功效与作用
鱼肝油在生活中十分常见，一些儿童和体弱的人群以及老人都会服用鱼肝油，据说它能预防多种疾病，能增强人体素质，鱼肝油的营养价值还是非常高的，所以是老少皆宜的保健食品，那么鱼肝油对身体有什么好处呢?我们一起来看看鱼肝油的功效与作用吧!
1、保护视力
鱼肝油对人类的眼睛有很明显的保护作用，它含有丰富的维生素A，这种物质可以促进视觉细胞生成，也能加快感光色素的生成，能提高眼睛对外界光线的适应能力，平时适量食用能预防视力下降，也能减少多种眼科病变发生。
2、提高钙的吸收率
人们服用鱼肝油能吸收一定数量的维生素D，这种物质可以促进钙与磷的吸收，它们能让人体内血浆钙的含量达到正常值，它对人体骨骼发育有很大好处。钙与磷还是人类牙齿构成的重要物质，平时人们食用鱼肝油不断还能促进牙齿发育也能预防儿童佝偻病。
3、增强免疫力
鱼肝油还能增强身体免疫力，它含有的维生素A，这种物质可以加快免疫球蛋白合成，能提高人体抗病能力，鱼肝油中还含有一些不饱和脂肪酸，它们能加快人体内脂肪代谢，净化血液清理血液中的胆固醇，经常食用可以预防高血脂也能预防身体肥胖。
鱼肝油的食用禁忌
鱼肝油虽然是一种对人体有益的保健品，但禁止盲目过量服用，它是防治人类软骨病和夜盲症的常用保健品，正常情况下人们每天服用五克就可以，而且服用一段时间以后要停服，如果过量服用鱼肝油容易导致人体出现慢性维生素A中毒。
温馨提示：鱼肝油中含有维生素A、D，可以预防小儿佝偻病，有的家长认为既然是补品，就多多益善，其实这是错误的理解，多吃鱼肝油会引起维生素A及维生素D中毒。
