身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典
深色叶菜类有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。
黑巧克力如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁。但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司（约28克），因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。
鲑鱼鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸，对身体有很大的帮助，像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状，便是疲劳，一周吃两到三次鲑鱼，可以补充体力。如果有睾丸素不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力，还能增加贺尔蒙分泌。除此之外，鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，可以提振心情。
饼干，供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
注意事项
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
怎么按摩手部缓解疲劳
手部疲劳一般情况下可能是由腱鞘炎、颈椎压迫、肌肉慢性劳损、以及风湿性关节炎导致的，可通过按摩劳宫穴、少冲穴、外关穴等穴位缓解疼痛症状。按摩需在医生的指导下进行操作，一按摩劳宫穴为例，具体操作如下：
1、患者在医生指导下取半卧位，嘱咐患者身心放松。
2、医生将左手的食指以及拇指叉开，然后握紧拳头，左手中指下对着的就是劳宫穴。
3、用右手拇指指端按压住左手劳宫穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。
4、按摩一段时间后，再用右食指、拇指一起用力按摩手掌心两三分钟。
如果患者在按摩过后仍然没有缓解症状，且手臂出现麻木现象，应及时前往医院进行检查。
人参的功效与作用 补五脏抗疲劳
人参是一种非常珍贵的药材，它有着“起死回生”的作用，但是对于人参，大家对它的了解应该仅限于它是一种大补之物。可是人参具体又有哪些功效与作用呢?下面请让小编来为大家介绍人参的四大功用和人参的吃法都有哪些。
人参的功效与作用
第一，能够补五脏
人参作为一种珍贵的药材，人体中的五脏六腑，它都能够滋补得到，具有安精神、定魂魄的功效，而且人参对于心神的安定也有着十分明显的好处。
另外，很多人都说人参大补元气，比如说心脏有心气，肺脏有肺气，都是有气的， 是脏腑的气，还有几个身体里面有全局影响的气，一个就是元气，这个元气相当于人体所有生命能量集中的来源，是非常重要的。如果元气不足，你的整个身体状态 都处于一种疲弱的状态。人参的作用就是大补元气，且能直接补元气的只有人参这么一个药。
第二，对抗疲劳
慢性疲劳到底是什么?比如说气虚，中医叫“神疲乏力，气短懒言”，我们讲人参是补气的，你要是这样的人，你用人参才管用，才是对症的。对于气虚的人，每天都疲劳，那么人参是独一无二的保健药，没有其他的能够超过它的。
第三，治疗紧张性头痛
在临床上，有一种为常见的病叫做紧张性头痛，这种头痛和一般性的偏头疼不一样，疼起来的时候特别厉害，紧张性头痛不会感觉那么疼，而是感觉整个头好像是被什么东西给堵死了一样，人无法清醒过来，因此，就算是疼也只能感觉到轻微的疼痛感。而往外发胀的那种疼痛，但是这种疼痛是持续的，对人的身心产生巨大影响的，这种症状也是人参主要的适应症之一。
这是在人参的养生保健里非常独特的作用，就是吃完人参后，能让人产生心理上的愉悦。现在很多人心情烦闷，人参大的特点就是除了能够补气外，还能有愉悦精神的作用。
第四，救命的大药
过去在急诊不是很发达的年代，中医里边治休克，血压没有了，心脏骤停了，主要靠的就是人参，人参有回阳救命的作用。甚至到了现在，各种急救办法、急诊科非常发达的情况下，某些难治性的休克，还会把人参汤或者参术汤大量用上去，仍然有一部分能够解决。
人参的吃法
气血双补煲鸡汤
功能
大补元气，益气补血，安神益智
介绍
人参煲鸡汤是每个家庭为常见的一种益气补血汤，它不但可以大补元气，固脱生津的作用，而且还有安神的效果。因此，人参更加适用于普通人群的保健身体。
此食疗有益气补血，对气血两虚的病人大有好处，能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤。调补气血。适用于气血两虚、面色萎黄、食欲不振、四肢乏力等症也可缓解。因此适合气虚血若者食用。
材料
当归、玉竹、红枣、枸杞、黄芪、熟地黄、香菇等。
可配选人参
野山参1支(大小年限皆不限)、种植园参1支(生晒、保鲜、红参)、切片人参(7—15克)。三者选一即可!
建议炖材
鸡(或其他常用肉类各种常用炖材及高级炖材皆可)。老母鸡的营养价值比普通母鸡高出很多，但较难买到，老母鸡的屁股会比普通的鸡大许多，但熬制的时候时间也更长。煲这道汤也可以选用乌鸡来代替。
做法
1.炖材洗净，切块(鸡鸭鹅鱼类可按个人喜好不切整只炖煮)，飞水待用;
(飞水：把材料用清水烧开3-5分钟，主要是去除材料的腥味和血水，烧开后把水倒掉，用清水再次冲洗干净。)
2.清水漂洗该品所有材料，漂洗时间3分钟，不宜用温度过高的水，注意保护小颗粒材料在漂洗过程中流失;
3.香菇用温水泡发，剪去根蒂，泡发后的水沉淀后取干净的部分备用;
4.靓汤下锅炖制，人参，玉竹，当归，黄芪，熟地全数倒入煲汤袋内其它材料可直接倒入和炖材同时入锅。锅质首选非金属锅，金属材质锅次之，可用高压锅炖制;
5.炖制用水以矿泉水及纯净水为善，自来水次之。用水量以没过炖制食材为宜。适量加入盐、姜、料酒(凭个人喜好调味);
6.炖制时间因材料、炖锅不同而各有区别。以炖材炖好为标准即可;
7.起锅成汤。放置于汤碗中，即可品尝。
参灵清补汤
功能：大补元气，补脾益肺，生津止渴，提高免疫力
介绍
采自清宫廷滋补配方，有补元气，建脾肺，安神益智，调节体内新陈代谢和激素分泌之功效。因此方药效平和，所以适合绝大部分人群食用，特别是亚健康人群。建议为普通人群健康保健的首选汤补。
适用人群：睡眠失常、记忆力减退患者、视力下降者、养颜美容者、雀斑妊娠斑老年斑患者、妇女产后虚弱者、贫血者、抗寒能力差怕冷者、白发者、头皮屑多者、饮酒机会多者和酒瘾者、胃病患者、伤寒病患者、运动员、航天工作者、重体力劳动者、脑力工作者、老年痴呆症患者、经常受凉腹胀者、晕车晕船恶心呕吐者、放射线科医生、常于电脑前工作者、亚健康人群。
材料
灵芝、党参、黄芪、五味子、贝母、天麻、黑木耳等
配选人参
野山参1支(大小年限皆不限)、种植园参1支(生晒、保鲜、红参)、切片人参(7—15克)。三者选一即可!
建议炖材
鸡、猪排骨、牛肉、鱼类(或其他常用肉类各种常用炖材及高级炖材皆可)。
虫草花花旗参草菇汤
功能
大补元气，能补气养阴，清热生津，保肝护肝，养阴补肾
介绍
花旗参在提高免疫力，保护心血管及中枢神经系统等方面功效尤为突出。有很好的安神，提神，提高记忆力的功效。它的功效跟人参虽然类似，但避免上火燥热。还能补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，客串痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干等。虫草花虽然在药用价值上不及冬虫夏草，但是其成分跟冬虫夏草有很大的类似。对阳痿早泄，补肾养阴，补精髓，保肝，虚喘。止血化痰，耳鸣眩晕，营养不良等功效尤为显著。此汤非常适合大病初愈，肠胃不好，糖尿病人，冠心病人，高血压人群、肿瘤病人，营养不良，白领人群等。它能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力，增强抗病能力。并且对将烫，稳压，抗肿瘤等有非常好的突出表现。对于白领人群，特别是研究应酬多的白领人群尤为适合，它能安神、除烦躁，保肝护肝，养阴补肾，提高记忆力，消渴清热等。另外对病人增加营养，以及开刀伤口愈合慢的病人来说也是非常适合的，它能很好的帮助伤口愈合，以及补充营养。
材料
虫草花，草菇，无花果，绿豆，玉竹，淮山，扁豆
配选人参
西洋参(花旗参)整只或参片皆可，用量5-15克。
建议炖材
乌鸡、老母鸡、鸭、个子、排骨、猪肝、牛羊肉、黑鱼等(或其他常用肉类各种常用炖材及高级炖材皆可)。
五仁斑龙固本汤
功能
大补元气，补肾壮阳，补脾益肺，生津止渴，安神益智
介绍
此汤是由传统经验之方《寿世保元》卷二中记载演变而来。系男性滋补圣药。原方中有虎胫骨入药，但现虎骨严禁食用，遂此方从此不全，甚憾!原方中五仁为：人参、鹿角(鹿茸)、枸杞、门冬、地骨皮。中医中把鹿称为斑龙，本汤中指入汤食材鹿茸和鹿鞭两种高级食材。为保此方不被埋没，现由现代科学技术重新调整后，定方成汤。虽去掉了原方中虎胫骨材料，但加入了以鹿鞭等为主的高级食材，使成汤的男性滋补功能更加!
适用人群：男性性功能减退或阳痿者、养颜美容者、肿瘤患者、雀斑妊娠斑老年斑患者、贫血者、抗寒能力差怕冷者、脱发或斑秃患者、白发者、头皮屑多者、饮酒机会多者和酒瘾者、胃病患者、伤寒病患者、运动员、航天工作者、重体力劳动者、脑力工作者、经常受凉腹胀者、晕车晕船恶心呕吐者、放射线科医生、常于电脑前工作者、亚健康人群。
材料
鹿鞭片，鹿茸片，淫羊藿，地骨皮，麦冬，黑木耳，枸杞等
可配选人参
野山参1支(大小年限皆不限)、种植园参1支(生晒、保鲜、红参)、切片人参(7—15克)。三者选一即可!
建议炖材
牛鞭、狗鞭、猪排骨、鹿肉、羊肉、鱼类(或其他常用肉类各种常用炖材及高级炖材皆可)
总结：经过上面的文章对人参的功效与作用和人参的吃法等有关信息的具体介绍，小编相信大家对于人参的了解肯定不止以往了。但是由于人参的功效实在太强，所以不能过量食用，那样不但起不到滋补的作用，反而会伤害到你的健康。
眼疲劳的原因 电脑用太多小心这个后果
眼疲劳怎么办？眼睛是心灵的窗户，但是现在我们每天用眼的时间都比较长，很容易导致疲劳。眼疲劳的原因有很多，用眼多只是其中的一个原因。眼疲劳吃什么？能护眼的食物是有很多的，具体情况请看下文来了解吧！
眼疲劳的原因
长期面对电脑
长期的面对电脑，是现在很多人的日常，特别是现在很多的工作都是在电脑上面完成的，想要完全不接触电脑是很难的。电脑对于人的眼睛具有一定的伤害，而长期的看电脑更是容易造成眼疲劳，减少用眼的时间，可以让疲劳缓解。
睡眠时间短
晚上的休息时间如果很短的话，人的眼睛也容易出现疲劳的症状。因为我们的眼睛和身体的其他器官一样，是需要一定的时间来休息的。每天睡眠8个小时是很基本的，如果你连7个小时都睡不到的话，那么出现疲劳的问题也就很正常了。
营养不够
想要维持良好的视力，平时的营养少不了。如果你有节食的坏习惯，那么建议你一定要注意改善，让眼睛有足够的营养，这样眼疲劳才能达到缓解。想要视力好的话，一定要注意多吃点维生素A丰富的食物，胡萝卜、芒果都是富含维生素A的。
阅读姿势不正确
看书的时候要保持一个良好的姿态，如果阅读的姿势不对，那么也可能会导致眼疲劳。这是学生朋友以及一些爱看书的人非常需要注意的，眼睛离书本的距离不能太近了，这会让眼周的肌肉变得很僵硬，从而感觉到视力疲劳。
个人用眼卫生习惯
用眼的习惯如果不好，对于眼睛来说也是一种负担。我们应该在光线良好的地方用眼，如果是特别暗或者特别亮的地方，就不要去用眼了。另外移动的车厢里面也不能用眼，这个时候看东西眼部的肌肉需要不断的调节，是很容易疲劳的。
眼疲劳怎么办
闭目养眼
如果我们在玩手机或是正在看电脑的时候，突然出现了眼睛疼痛、流泪、畏光等症状，这时我们可以多做一些闭眼眨眼的动作，切忌“目不转睛”地盯着屏幕看，而应该放下手机，让眼睛缓和一下。
做眼保健操
平时在出现眼部疲劳的时候我们也可以做一下眼保健操，眼保健操可以帮助我们眼部周围血液循环，能够有效的消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等症状。
手掌按摩
当我们的眼睛出现沉重感的时候，这个练习是有很棒的效果。首先，将你的双手来回搓热。然后把你的眼睛闭上，之后把已经搓热了的双手放到眼睛上，让你的手指越过额头，确保没有光线进入。
这是黑暗和温暖的结合，使你的眼睛得到放松。同时，着重呼吸，尝试一下瑜伽的调息技巧：正常吸气，快速呼气，收缩腹部，将肺部的空气推出，这样做上五分钟。
用茶水敷眼
将毛巾浸入茶水中，躺平后将毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但注意不要让茶水流入眼中。同时在浸入毛巾前，先让茶水冷却一会儿。
近+远距焦点
右臂弯曲，食指直立在面前，左臂伸直座相同动作，在面前形成交叉点。然后使用上面说的调戏方法，呼气眨眼时注意力聚焦在右手食指，当睁开眼睛吸气时，注意力聚焦在左手食指，重复两三次。
调整手机亮度与对比度
手机屏幕太亮会对眼睛产生一定的刺激，建议把手机屏幕、电脑屏幕都调成绿色环保护眼的色调，以保护眼睛，减少刺激。
旋转眼球
为了加强你眼睛的运动范围，想象你正处在一个大钟的中心。始终保持头脑清醒，使目光保持在12点位置，在那里保持两秒钟，并使用调息方法进行三次呼吸。
然后，旋转你的眼球到3点的位置，6点位置和9点位置，都进行调息法呼吸。顺时针和逆时针交替，重复这样的动作，每回做三次。
经常用眼，多吃黄色玉米
由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。
极目远眺
做完眼保健操后，可以看看远处的绿色植物，以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复，缓解视疲劳。
挤眼睛
剧烈闪烁几秒钟，润滑和清洁你的眼睛。养成定期这种做法的习惯，每10秒钟做一次或两次。这对佩戴隐形眼镜或近视眼镜的人以及任何长时间用眼的人来说尤其重要，也包括每个在电脑桌面工作的人。
总结：眼睛疲劳的原因以及眼疲劳应该怎么办，你现在都很清楚了吧！眼睛如果长期的处于很疲劳的状态下面，那么是可能会影响视力的，所以说建议大家在感觉到眼睛经常疲劳的时候就要引起重视，尽量的去好好改善这个问题。
气短乏力没精神容易疲劳是什么原因
气短乏力没精神容易疲劳是由于过度运动以及劳累、没有睡好、精神压力过大等因素导致，是生理性因素。还要考虑有可能是病理性疾病导致，比如糖尿病除了有上述症状以外，还可能有多饮多食、消瘦、多尿情况。
也可能是甲状腺功能亢进症引起，会出现身体高代谢症侯群，容易导致疲劳。可以通过甲状腺功能检查明确诊断。肺结核患者也容易出现上述不适症状，会出现咳嗽、咳痰以及痰中带血，通过胸部CT检查，可以明确诊断。
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