饮食时只要做到“三多一少” 想要生病都很难
吃东西时，我们企图通过吃有营养的食物，促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体，不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高，另一方面不会伤害身体，往往得到的回复是没有。的确，天底下食物有千万种，但是考虑到食物的性质、个人的体质，还真要因人而异，例如有人吃了苹果身体好，有人却会拉肚子，可见饮食并非一概而论的。想要保健身体，也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则，具体应该怎么做？
饮食时只要做到“三多一少” 想要生病都很难
多蛋白质
饮食中，要多蛋白质，作为生命的基础，蛋白质的作用不言而喻，对促进能量的合成、分解、更新非常好，同时，摄入身体的蛋白质，还能起到促进代谢的作用，保证了身体的生长、繁育。
常见含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白，也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃，要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质，能补充氨基酸，促进胰岛素分泌，进而能控制血糖。
多维生素
另外需要多多摄入的营养素就是维生素，维生素也是身体必需的营养素：
维生素A对促进视力健康，维持视觉正常非常好；
维生素B3能保护心脏、强化神经系统；
维生素B5能增强免疫力，对出现的伤口有加快愈合的作用；
维生素C能抗氧化，延缓衰老；
维生素D能促进钙离子吸收，促进骨骼发育。
身体是不能合成维生素的，更多的时候，需要从食物中摄取。例如，维生素A缺乏，可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。
多矿物质
摄入含有矿物质食物，能促进骨骼发育，也能维持牙齿健康，无机盐还能促进酶的活性，对合成激素非常好;另外，矿物质的摄入，还能保持电解质平衡，有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血，缺乏锌离子会影响智力发育，缺乏铜离子，会造成冠心病。
同样可以通过饮食补充，菠菜、瘦肉能补充铁离子；动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子；海带、紫菜能补充碘离子。
少盐
虽说盐是生命不可或缺的物质，但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗，同时，食用的食物过咸，还可能造成血管硬化，造成肾脏负担，出现浮肿，最好每天食盐摄入量不要超过6g。
饮食时做到三多一少就说这么多，希望你能多重视，坚持三多一少饮食方式，能促进你的健康。
胃溃疡吃什么食物养胃好？给胃溃疡患者的饮食建议
胃溃疡是消化性溃疡的一种类型，指发生在胃内壁的溃疡。胃溃疡患者可以适当吃一些清淡且可以提供足够热量的食物，也可以选择易消化的高蛋白食物以及富含维生素的细软蔬菜和水果等，均有较好的养胃效果。
1、主食应选择清淡、可以提供足够热量的食物，比如稀粥、面条、馄饨等。这些食物对胃黏膜无刺激性，具有一定的养胃作用，并且这些食物可以为患者提供一定的能量。
2、适当选择一些易消化的高蛋白食物，例如牛奶、鸡蛋、豆浆、鸡肉、鱼肉、瘦肉等。这类食物无刺激性，而且可以为胃溃疡患者提供营养，提高机体抵抗力。
3、多摄入一些富含维生素的细软蔬菜和水果。维生素A、维生素B、维生素C有促进溃疡愈合的作用，因此胃溃疡患者可以适当摄入一些富含维生素的蔬菜、水果，以达到养胃的目的，比如苋菜、菠菜、茄子、香蕉等。
同时，本病患者应避免辛辣、生冷、油腻、过硬的食物，还应避免饮酒、咖啡等刺激性饮料。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
菠菜、苋菜、鲜香菇、南瓜
慎食食物
主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物
油饼、油条、油面筋、馕、法棍、面包干
更多建议
除了饮食注意以外，胃溃疡患者还需注意以下事项：
1、积极锻炼身体，可以根据身体情况选择散步、慢跑、游泳等运动方式，以提高身体素质，促进恢复。
2、养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，避免熬夜；注意劳逸结合，避免过度劳累。
3、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
4、严格遵循医嘱进行相关的治疗，并遵照医生的安排进行复诊，监测各项指标的变化趋势，有助于医生了解治疗效果，并根据具体情况及时调整治疗方案。
凤梨的营养价值 凤梨的饮食禁忌
凤梨原产于南美洲以及巴西等地，凤梨一年可以结三次果，在每年的三月到八月成熟。那么凤梨的营养价值有哪些?凤梨有哪些饮食禁忌呢？
凤梨的营养价值
凤梨果实甜美，营养丰富，其中含有蔗糖以及蛋白质和粗纤维，凤梨中也含有丰富的维生素C以及蛋白酶，凤梨也利于蛋白质的消化，因此能够提高我们的食欲。凤梨能够缓解炎症以及消化不良的问题。
1 助消化
凤梨中有凤梨蛋白酶，这种酶有刺激作用，一般要将其放在盐水中浸泡再吃，这样甙类物质才能够被分解出来。要是我们出现消化不良的情况，适量食用凤梨。
2.提高食欲
凤梨独特的味道能够帮助我们解腻。特别是我们吃了油腻的肉类食物之后，吃点凤梨也是不错的，对于身体有很大的好处。
3.提高免疫能力
凤梨能够帮助我们提高免疫能力，其中维生素C的含量比较多，还含有大量的果糖以及葡萄糖等，这些营养成分都能够帮助我们提升免疫能力。
4.减肥
想要减肥的女性，适量食用凤梨也是不错的，凤梨中含有的酶有利于身体中脂肪的分解，能够帮助减少身体中的脂肪，有利于女性的减肥。
凤梨饮食禁忌
在食用凤梨的时候，要注意先了解自己的体质。凤梨中所含有的盐类物质以及酶对于人体健康有好处，也有利尿的效果，对于存在高血压的人，适合适量食用凤梨。不过凤梨对于存在肾脏病以及凝血功能障碍的人，还是要少吃比较好。
凤梨有健胃消食作用，凤梨营养价值高，功效多，不过还是要适量食用比较好。
预防高血脂的饮食建议
我们的生活已经慢慢的被慢性病打乱，而患有慢性病往往最主要的因素是由于不健康的饮食习惯、生活方式造成的。针对对高血脂患者如何饮食呢？如何饮食预防高血脂，下面给出一些小建议供参考一下。
预防高血脂的饮食建议
1、多吃新鲜蔬菜与水果
蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用，粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。
2、多吃大豆食品
大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着，有利于防治高黏度血症及高血脂症。
3、多饮水
高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
4、多食含钙食物
美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。高血脂饮食含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
5、宜多食含钾食物
钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。高血脂饮食含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。
6、多食具有降脂作用的食物
如山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及制品等。
甲状腺功能减退症患者饮食
很多人可能都被甲减疾病所困扰，患上该疾病后就会使得患者的饮食有着极大的限制，否则很容易吃到一些对病情不利的食物，而导致病情加重。下面就为大家介绍一下甲减患者不能吃的食物。
不能食用的是寒凉食物，中医认为，各种食物有寒凉温热之性，如众所周知的，多吃辛辣容易上火，多吃冷饮就容易伤胃。中医认为阳气有温煦机体、促进气血运行的作用，阳虚则寒。甲减患者怕冷、喜热、乏力，多属中医的阳虚，甲减病人的饮食适宜进食温补。少吃盐，甲减患者由于黏液性水肿常常手足肿胀、身体发胖，咸的食物会引起水钠潴留而加重水肿。虽说甲减患者不像肾病患者那么严格，要求限制食盐的摄入，但也要少吃偏咸的食品如腌制的咸菜等。通过上面所介绍的内容，大家对于甲减患者不能吃的食物应该有所了解了吧，希望患者们多加注意饮食，以避免病情加重。
