每天可以吃多少鸡蛋一天吃几个鸡蛋最好

网友投稿养生常识 2020-05-21

每天吃个鸡蛋，想必也是很多人的营养标配，鸡蛋的营养大家都知道，但很多人却在每天能吃几个鸡蛋上犯难。那么每天可以吃多少鸡蛋呢？我们一起来了解一下。

每天可以吃多少鸡蛋

澳大利亚心脏基金会认为，每周6个鸡蛋；英国心脏基金会指出，每天吃1个鸡蛋是相当安全的；《中国居民膳食指南》中建议，每天应摄入25~50克的蛋类食物(半个或1个鸡蛋)。

不同人群可根据自身情况调整：

1、婴幼儿和青少年：每天1个鸡蛋促进生长发育，吃1个以上也无关大碍;

2、哺乳期女性：每天2~3个鸡蛋即可(有的地方每天让产妇吃几个甚至十几个蛋，蛋白质摄入量过多，会给代谢带来负担);

3、老年人：代谢能力下降，一天不宜超过1个鸡蛋;

4、高血脂者：每天摄入胆固醇不超过200毫克，一个鸡蛋中胆固醇含量约200毫克，且集中在蛋黄，因此高脂血症者应尽量少吃蛋黄。

土鸡蛋更有营养吗

去菜市场买鸡蛋，到处找土鸡蛋买，总觉得土鸡蛋好吃、安全还有营养，真的是这样吗？其实是差不过的，土鸡蛋比普通鸡蛋的脂肪含量更高，有种油油的口感，被误认为更有营养。

还有人说，土鸡蛋中的铁含量多，多吃可以补铁。其实，鸡蛋最大的营养价值在于优质蛋白质及卵磷脂等，不须承担补钙、补铁。土鸡蛋比普通鸡蛋里多的那一点点铁，也就是多吃一口肉的事。

以上就是关于每天可以吃多少鸡蛋的全部内容，希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快！

减肥一天吃几个鸡蛋？

　　正常情况下，一天吃一到两个鸡蛋就可以，多吃鸡蛋身体也无法完全吸收。在减肥期间，一定要掌握健康合理的饮食安排，饮食上一定要注意清淡饮食为主，不要吃任何辛辣刺激的食物，不要吃高脂肪、高热量的东西，高脂肪容易导致人体出现发胖情况。

　　一般情况下，要养成良好的生活习惯，按时规律的作息，不要熬夜，不要暴饮暴食，否则对身体的伤害也非常大。

每天吃几个鸡蛋最好，吃多了会影响心脑血管

鸡蛋，可以说是家家户户的餐桌上都有，每天早上“一个鸡蛋，一杯牛奶”，也是很多家庭早餐的标配。

但是，根据2021年心血管病中心发布的报告显示，我国心血管病患病人数已经达到了3.3亿，并且仍然在逐年上涨。因此，国人对于心血管病的防范，也愈加重视起来。一直被贴有“胆固醇”，“脂肪”等标签的鸡蛋，也受到了人们的普遍质疑。

每天吃一个鸡蛋，到底是不是心血管的“祸根”？

正如上文所说，人们对鸡蛋的普遍坏印象，是“胆固醇”和“脂肪”，我们从这2个方面分别来分析：

①每天吃一个鸡蛋，是否会造成“胆固醇”超标？

很多朋友有一个误区，那就是觉得胆固醇大部分是来源于食物的。

其实不然，意大利的一项研究发现，胆固醇70%的来源，其实是身体合成，只有20%到30%的胆固醇，是来源于食物的。

也就是说，我们日常吃饭摄入的胆固醇，只要不超过太多，基本不会对人体胆固醇水平造成天大影响。而每100g鸡蛋中，大约只有200mg的胆固醇，一天吃一个鸡蛋，并不会造成胆固醇超标的情况出现。

②每天吃一个鸡蛋，脂肪超标？会发胖？

其实这更是“子虚乌有”的说法，鸡蛋中的脂肪含量其实是很少的，根据中国医学科学院给出的化验数据，每100g鸡蛋中，只有10g左右的脂肪，每天吃一个鸡蛋，并不会让人发胖，避免了肥胖的因素，心血管风险自然也不会提高。

且根据2016年《糖尿病医学》发表的一项荟萃分析提出，高碳水饮食，所提供的肥胖指数，要比脂肪更高。与其担心鸡蛋会导致发胖，诱发心血管病风险，尽量少吃碳水、均衡营养摄入，其实才是最重要的。

由此可见，鸡蛋一不会导致胆固醇升高；二不会引起肥胖。只是每天吃一个鸡蛋，自然更不可能是心血管病的“祸根”。相比之下，鸡蛋反而是能够给心血管带来好处的。

鸡蛋对心血管有益！每天一个鸡蛋，4个好处“不请自来”

《中国疾病前瞻研究》曾经对接近60万名中国人的蛋白质摄入数据进行对比分析，结果发现，每天吃一个鸡蛋的人群，患上心血管病的概率会降低10%左右，心血管病死亡风险降低20%左右。

鸡蛋不仅不伤害心血管，反而对心血管健康有益，每天吃一个鸡蛋，其他的好处也显而易见：

好处一：身体免疫力提高

鸡蛋是人体优质蛋白最稳定的来源，每天吃一个鸡蛋，代表蛋白质摄入充足。

而蛋白质是免疫细胞活性的来源，吃鸡蛋能够帮助身体免疫力维持更高，患病风险降低，身体自然也会变得更健康。

好处二：缓解腿脚麻木、无力的情况

尤其是对于50岁以上的中老年人来说，经常会出现腿脚无力的情况，这是因为随着年龄增长，肌肉和骨骼获取蛋白质效率过低所致。

对于此类人群来说，高质量的蛋白质补充，给予肌肉和骨骼吸收很重要，而鸡蛋自然是最具性价比的选择。

好处三：能减肥

相比于面包，馒头提供的碳水，鸡蛋中的氨基酸和脂肪，更够持续地帮助身体提供能量，让我们身体饱腹感持续的时间更长。

因此，每天吃一个鸡蛋，平等替代掉早餐中多余碳水的部分，有利于减少一天中热量摄入，从而达到减肥的效果。对于减肥中的女性或者代谢病患者而言，每天吃一个鸡蛋，“替代”一个馒头或面包，也是不错的选择。

总而言之，鸡蛋的营养价值毋庸置疑，每天吃一个鸡蛋，妥妥的也是生活中的“好习惯”。既然鸡蛋那么健康，有些朋友觉得应该“多多益善”，想要每天吃不止一个鸡蛋。

一个鸡蛋太少？每天最多建议吃几个鸡蛋？

根据《中华医学杂志》所提供的标准，每周食用3到6个鸡蛋，可以有效改善心血管代谢。所以，每天吃一个鸡蛋，其实已经可以满足人体正常的营养需求。

那么，每天吃多个鸡蛋，又有没有害处？其实就鸡蛋成分和目前的研究结果来看，即便每天吃几个，甚至十几个鸡蛋，也不见得会对身体健康带来影响。

但同时，虽然鸡蛋吃多没有太大坏处，但也不会带来好处，多吃的鸡蛋并不会增加人体营养效率，反而滞留在胃中，容易造成消化不良，便秘等异常情况出现。

所以，“一天一个鸡蛋”其实对大多数人来说，已经是最合适的饮食方式，贪多没有太大的必要。

但对于一部分特殊疾病人群而言，比如对鸡蛋过敏，脑性肝炎患者，特殊肝脏疾病患者等，则是不建议食用鸡蛋的。根据不同的身体情况，选择最合适自己的蛋白质补充方式。

总而言之，鸡蛋并不是心血管的“祸根”，反而是健康有力的帮手。每天吃一个鸡蛋，是传统习惯，也是健康养生推荐的做法。科学的计划每一种食物和营养的摄入，健康也会给你回报。

孕妇一天应吃几个鸡蛋？

编写朋友：

您好！现在我怀孕3个月了，家人怕我营养成分不足，每日都要我吃两个鸡蛋，可我原本就反感多吃鸡蛋，如今更受不了，我想问一下，孕妈妈必须吃几个鸡蛋补充维生素？

广州市阅读者陈女士

陈女士：

您好！我是高级营养师樊浚贤，由我来回应这个问题。成年人每日均值摄入胆固醇的量一般应是200mg到300mg，等同于一个蛋黄的分量，因此，每日吃一个鸡蛋，就充足当日的胆固醇摄入量，假如只吃鸡蛋清得话，每日要7到八个，等同于7—8两肉。多吃鸡蛋的情况下，少用食油炒，以蒸为主导，数最多不必超出两个。此外，鸡蛋含胆固醇过高，松花蛋铅含量过高，孕妈妈都需要少吃。▲

一天可以吃几个鸡蛋

鸡蛋，含有丰富的蛋白质，是我们日常生活中常见的补品之一。同时，蛋白质又是人体中不可缺少的一种元素，可使人体机能得到提升，从而预防疾病产生。那么，一天可以吃几个鸡蛋呢？接下来就为大家解答这个问题。

一天可以吃几个鸡蛋

一般来说，一天吃1~2个鸡蛋就好，且不可过量。虽然鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可增强机体抵抗力；但过量食用的话，可能会增加肠胃负担，导致腹胀、腹痛、消化不良等现象出现。同时，蛋黄含有丰富的胆固醇，且鸡蛋的胆固醇最多，比内脏的胆固醇还多；如果是患有血脂增高、心血管疾病、脑血管疾病的患者，就要降低胆固醇的摄入；因此，不可多食鸡蛋。此外，对于孕妇来说，建议一天进食鸡蛋不超过3个较好；因此，想要补充体内缺少的营养物质的话，不是单纯的只吃鸡蛋，还应均衡膳食营养。

知识拓展：鸡蛋吃多了的危害

1、肾脏负担

鸡蛋吃多了会导致肾脏负担；因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，虽然人体每天吸收蛋白质的量，在一个固定值时可对人体健康起到一定的保护作用。但超量的话，就会对人体健康造成一些不利影响；如加大肝脏、肾脏的负担，不利于我们的身体健康。

2、胆固醇高

鸡蛋吃多了会导致胆固醇升高。因为鸡蛋中含有大量的胆固醇，过量食用会造成人体内胆固醇含量过高，容易诱发动脉粥样硬化、心血管疾病。因此，应适量食用较好，以免危害身体健康。

3、引发肥胖

因为每天食用1~2个鸡蛋就可满足人体所需的八种氨基酸，如果过量食用的话，会转化成脂肪，导致肥胖。尤其是处于哺乳期的女性，为了能够补充自身营养，就会吃很多的鸡蛋。但这样可能会造成胆固醇升高，导致营养过剩，从而引发肥胖的情况。

以上就是关于一天可以吃几个鸡蛋的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。