吃什么食物补钙补钙最好吃什么

网友投稿养生常识 2019-09-09

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，如果体内缺钙，会影响身体成长，导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠，还会出现肌肉痉挛的症状，经常腰酸背痛、血糖低或者常饮用碳酸饮料的人群就需要补钙，那么吃什么食物补钙呢?补钙最好吃什么?

1、牛奶

牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的最佳来源。另外，牛奶中钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率。

2、豆制品

豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白，其钙含量也很高的。大豆本身含钙量不高，但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克，因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低。

3、紫菜

人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用。达到最好的补钙效果。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库”。另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。

4、虾皮

虾皮营养丰富，其含钙量相当高，有“钙库”之称。但是，虾皮含盐量和胆固醇含量也很高，并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用。

5、芝麻酱

富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品。另外，食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处。

6、酸奶

酸奶的补钙效果不逊于牛奶，因为酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促进人体对钙的吸收，饭后2小时喝酸奶效果更好。同时，酸奶中还含有益生菌，它能改善肠胃功能、预防肠道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大约125g左右即可。

7、榛子

在各类坚果中，榛子的含钙量是最高的，每100g榛子含钙815毫克，但是榛子热量和油脂含量都很高，不宜过多食用，每天一小把即可。

温馨提示：在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

骨质疏松吃什么补钙最好？

　　骨质疏松是老年人的常见病，因为老年人的机体功能开始逐渐的退化，所以体内的钙流失很严重，如果不及时的进行补充，就会引起骨质疏松。

　　一般老年患者，一定要注意饮食的均衡，全面补充各种营养，特别是要多吃一些补钙的食物。患者可以吃一些干虾米、油菜、黑芝麻、牛奶、大豆等，含钙丰富的食物。

儿童补钙吃什么食物

儿童补钙的话，需要去医院检查微量元素，对于轻度缺钙的可以通过食物进行补充，给孩子吃一些鸡蛋，奶制品，比如说牛羊奶，奶酪，酸奶，炼乳等，豆制品和一些海鲜类的产品，比如豆浆，鱼类，扇贝类，虾米，虾皮，海带，紫菜等，还要均衡饮食，对于中重度缺钙的患者，需要通过药物进行补充，给孩子吃一些葡萄糖酸钙，碳酸钙，醋酸钙等，同时配合维生素D或者是让孩子晒晒太阳，进行一些户外运动等，有利于钙剂的吸收，避免影响孩子的生长发育情况。

补钙和补充维生素C真的会引起结石吗？

　　补钙有可能会引起结石，对于反复出现结石的患者，如果没有补钙的指征，一般不需要通过服用钙片补充钙。因为长期大量的补钙。导致体内钙的含量升高，容易形成钙盐沉积，导致结石的发生。

　　补充维生素C引起结石的概率比较小。因为维生素C属于水溶性维生素，摄入之后大多数都会通过尿液排泄出。对于肾结石患者，平时要多喝水，这样能够减少结石的形成。

新生儿如何补钙

钙，是宝宝骨骼成长的主要元素，孩子如果缺钙，晚上容易惊醒，入睡困难。引起新生儿缺钙的原因有很多，可能是孕妇在怀孕期间没有补钙，造成孩子缺钙，影响孩子体质。那么，新生儿如何补钙？

新生儿如何补钙

孩子补充维生素D，因为维生素D可以促进肠道对钙的吸收。给孩子补充维生素D，有的孩子缺钙症状比较严重。孩子经常出汗多，有方头骨、鸡胸、串珠肋等，睡眠也不是很扎实。这种情况下，可以在补充维生素D的基础上给孩子补钙，可以有效快速的补充孩子的缺钙症状。常用的钙剂有葡萄糖酸钙口服液或碳酸钙颗粒剂，两者都可以。补钙一般需要1-3个月，根据孩子的微量元素结果调整剂量。

天气晴朗时，可以每天带新生儿晒太阳1-2小时以上。通过阳光中的紫外线促进皮肤合成维生素D，奶源是钙的最佳来源。一岁以下的孩子每天要补充500ml左右的牛奶，可以充分满足钙的需要。

婴儿补钙应根据临床表现和相关实验室检查。但是，家长也不能盲目的给婴儿补钙。他们可以选择婴儿容易吸收、味道好的钙补充剂，并严格控制剂量，避免过度喂养。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！