失眠最怕三种维生素失眠最怕的三种维生素

网友投稿养生常识 2023-03-22

现在许多年轻人，面对社会和生活的压力，总是在夜晚辗转反侧，失眠睡不着，这可能造成心情不佳、烦躁、人际关系变差，应尽快处理。一边可以通过补充维生素进行治疗，那么，失眠最怕三种维生素是什么呢？接下来就一起看吧。

失眠最怕三种维生素

1、维生素B1

维生素B1又叫硫胺素或抗神经炎素，具有维持正常的糖代谢和神经传导的功能。缺乏维生素B1会导致机体系统出现相关的症状，其中神经系统方面的症状可表现为疲乏、记忆力减退、失眠等。因此，失眠的患者可补充维生素B1,有助入睡。

2、维生素B6

维生素B6又叫吡哆素，是人体某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是氨基酸的代谢。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠质量，而维生素B6则是散播GABA所需的辅酶。因此，失眠的人补充维生素B6,有助提高GABA的含量，从而使人更易入睡并且达到深睡的状态。

3、维生素B12

维生素B12又叫钴胺素，有助防止大脑神经受到破坏。而褪黑素由脑松果体分泌，具有调节昼夜节律。如果人体缺少维生素B12，则会影响大脑的功能，从而影响褪黑素的分泌。褪黑素分泌减少，则会造成生物钟的节律性减弱甚至消失，导致失眠。因此维生素B12有助促进褪黑素的分泌，从而改善失眠。

维生素d3和钙吃的顺序

　　维生素D3的作用，主要是促进钙、磷在人体内维持一定的比例，从而促进钙和磷以最恰当的比例吸收。

　　在服用的顺序方面，建议先吃维生素D3，然后再吃钙剂，这样能够促进钙质的吸收和消化。

　　若是孩子不存在有缺钙的临床症状，此时不需要额外的补充钙治疗。只需要在平常的食物当中，多吃些含钙丰富的食物，就能保证机体需要。

身体缺乏维生素K怎么补维生素K缺乏对身体有影响吗

　　身体缺乏维生素K可以通过食补来补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、白菜、西红柿、生菜、香菜、豌豆等等，这些食物中富含维生素K，经常食用对身体有益。绿叶的蔬菜和豆制品是维生素K的来源，必要时可以通过药物补充维生素K。

　　身体缺乏维生素K怎么补
　　1、缺乏维生素K可以补充绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜、四季豆、生菜、芥菜、香菜、油菜、绿豌豆和胡萝卜，这些蔬菜都富含丰富的维生素K。
　　2、平时可以多摄入黄油、鸡蛋、豆油、乳制品等都能够补充维生素K，一些动物肝脏也含有维生素K，可见人们日常食用的食物中都有它的存在，所有不需要额外刻意的去补充维生素K。

　　补充维生素K可以吃药物吗
　　如果还想多补充维生素K，其实一些含有维生素K的营养产品也可以适当服用。但是如果涉及药品或保健品，建议在医生指导下服用。想要拥有一个健康的身体，身体的微量元素、维生素等应该是平衡的，与其他的摄入方法相比，通过饮食摄入更健康，而且这是一个逐渐积累的过程，一定要不能太着急，而且随便胡乱的补充是不可取的。

　　缺乏维生素K对身体有危害吗
　　如果身体缺乏一些维生素，就会给身体健康带来危害，导致身体的机能下降，患上各种疾病的几率也会随之而增加。例如，身体缺乏维生素k就不能忽视，一定要想办法来进行补充，正常来说，通过食疗来补充维生素k是非常健康的，可以将对身体造成的危害降到最低，但如果想要多补充维生素k也可以在医生的指导下服用一些药品。

喝黄酒可以美容吗维生素缓解衰老美容养颜

黄酒，其营养价值还是比较好的，对于坐月子的女性来说，喝黄酒可帮助去除恶露，尤其剖腹产者最为需要。对于老年人来说喝黄酒可以改善筋骨酸痛、促进血液循环、增强体力、活血、利水、祛风、调经等功效。那喝黄酒可以美容吗?具体介绍如下!

喝黄酒可以美容吗?

黄酒是一种能美容养颜的健康饮品，它不但能让人体吸收丰富活性成分，还能让人体吸收维生素b和尼克酸以及维生素e还有微量元素硒等多种对人体有益的营养物质，这些物质被人类皮肤吸收后，不单能促进皮肤细胞再生，还能阻止色素在皮肤表层堆积，经常饮用能淡斑美白也能滋养细嫩肌肤。

黄酒的度数较低，口味大众化，尤其对女性美容、老年人抗衰老有一定功效，比较适合日常饮用。但也要节制，例如度数在15度左右的黄酒，每日饮用量别超过8两;度数在17度左右的，每天饮用量别超过6两。黄酒是B族维生素的良好来源，维生素B1、B2、尼克酸、维生素E都很丰富，长期饮用有利于美容、抗衰老。

女性喝黄酒有哪些作用?

黄酒里面还含有功能性低聚糖，这些低聚糖是在酿制的过程里面，物料经微生物酶的作用产生的，功能性低聚糖进入人体后，几乎不被人体吸收、不产生热量，但可促进肠道内有益微生物双歧杆菌的生长发育，可改善肠道功能、增强免疫力、促进人体健康。

黄酒里面的主要原料是小麦，玉米，稻米，小米，经过蒸煮，然后再加一些酒曲，糖化，发酵，压制，过滤以后制作而成的，黄酒里面含有多酚物质、类黑精、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基，预防心血管病、抗癌、抗衰老等生理功能。

黄酒适合什么季节喝?

黄酒适合夏季喝。由于夏季天热,人体消耗大,无机物、盐分流失比较多,急需补充养分。而黄酒中富含多种氨基酸、有机酸、维生素及有益人体的微量元素,适量饮用,能及时补充人体所需的养分,解乏怡神。

黄酒发酸了还能喝吗?

黄酒发酸了不能喝。黄酒发酸就意味着黄酒已经变质，黄酒的酒精浓度较低，在存放过程中若是进入的空气，带入的菌类，很容易变质，而发酸就是黄酒变质的主要标志，因此，这种变酸的黄酒不能喝了。

总结：黄酒里面含有非常丰富的b族维生素，还含有很丰富的维生素e，尼克酸，维生素b1，维生素b2，长时间喝黄酒可以达到很好的抵抗衰老，美容养颜作用。

失眠应该吃什么推荐治疗失眠的药粥

百合红枣粥：原料有百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。做法是先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，枣养胃健脾，绿豆清热消烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。这种粥具有宁心安神、健脑智育的效果，可以预防老年人血虚引起的心悸、失眠、健忘等症状。

鹌鹑枸杞粥:鹌鹑蛋10个，枸杞15g，核桃仁15g，鹌鹑蛋蒸壳，枸杞浸泡分钟，桃仁炒熟粉碎，加入适量的米慢慢煮粥。这种粥有滋阴补血、养心安神的效果。适用心脾两虚失眠症。

龙胆草粥:原料有龙胆草10克、竹叶20克、粳米100克。做法是先加水煎龙胆草、竹叶，取汁代水加粳米煮粥，代替早餐吃。粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黄，大便秘结，适合肝郁化火者的饮食。

生地黄粥:原料有生地黄30克、枣仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、枣仁，取汁去渣，用药汁煮饭早上吃早饭。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。

双仁粥:枣仁10g，柏子仁10g，枣10枚，米适量，加水煮粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气的效果。这种粥适用于心脾双虚失眠。

五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。这种粥适合肝肾阴虚型失眠，特别适合伴有心悸的人。

二仁粥：原料有柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。做法是先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，对于心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡颇有良效；酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，是治疗虚烦不眠、惊悸不安之佳品。这种粥适合失眠伴随着许多梦想容易醒来、胆怯和心悸的人吃。

竹沥粥:原料为竹沥汁20克，谷子100克。做法是先煮米做粥，熟竹沥汁，搅拌，早上开始空腹吃。竹沥（系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售）有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。