练瑜伽可以开空调吗 组织器官受凉造成肌肉关节酸痛
现代人的生活节奏非常快，而且压力也比较大，这时候难免会产生各种的身体不适，所以做好调节就显得很有必要，这时候瑜伽成为了很多人的选择，但要想练习瑜伽的时候达到自己想要的效果，正确练习也是很必要的。那练瑜伽可以开空调吗？相关知识介绍如下！
练瑜伽可以开空调吗？
有的人说可以开着空调，但是与空调保持距离，不让风吹到身上，就不会感冒了，但是这样容易影响瑜伽练习的效果。
瑜伽属于有氧运动，所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行，尤其是在进行呼吸练习的时候，练习者要吸入大量氧气和新鲜空气，而使用空调的时候，门窗都处于紧闭状态，时间太长了，室内的空气就会变得污浊，无法提供足够氧气让练习者进行锻炼，从而影响锻炼效果。
开空调练瑜伽有哪些危害？
练瑜伽的时候身体会出汗，毛孔张开，体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开，这个时候经过冷风一吹，冷气直接进入体内，就会容易导致人体各种组织器官受凉，发生急剧的收缩现象，导致各种不适症状出现。
人的毛孔本来有强大的过滤作用，出汗的时候，过滤作用几乎会消失，这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内，空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内，造成肌肉或关节酸痛。
夏天练瑜伽注意什么？
1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态，过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
4、夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
瑜伽一次练多久合适？
瑜伽可以积极调节情绪，增强身体体质，从身心健康上考虑建议是能每天练就每天练习，如果实在没有时间则可以一周练习2~3次，但是如果身心状况欠佳可以减少练习的频率和强度，总之，练习瑜伽主要以舒适为主，不刻意追求练习时间和频率，如果最近状态不好，最近不练习即可。
总结：做瑜伽最好能在稍微温暖一点的地方，这样动作的时候，可以刺激汗液分泌，对减肥也更有利。
女性经常练瑜伽有哪些好处？瑜伽练习可以选择哪些姿势？
当代现代都市中，大家通常被工作压力所拘束着，一贯的焦虑不安繁忙，那样下来，大家的身体当然也就会有非常大的工作压力去承担，那麼就要大家做一做静心瑜伽吧，使我们撇开这世界的苦恼，走入一个清静的全球里去，去体会那类安祥，那类平静。在静心瑜伽时要反映出静下心是一种心情里的平静，不会受到外部影响的安祥。
一、蝴蝶式
对盆骨有利的蝴蝶式
坐着水里，两脚脚掌相互之间并拢，全部训练全过程上都要双手相配，怀着脚指头洒维持两脚并拢。逐渐收合两脚脚后跟，尽量移近两腿分岔处。身体往前倾，与此同时用两肘将双膝推倒路面上。维持三十秒—1分钟。
作用：对盆骨有利，推动血夜注入后背和腹腔。减轻坐骨神经疼，有利于改正月经周期时间不规律。对怀孕期间顺利孕妇分娩有利。
关键点：腹腔为着力点，不必操纵，当然颤动，当然吸气。
留意：三月内孕妈妈禁止使用。
二、鱼势
产生好睡眠质量的鱼式
荷花座姿，将左腿对于右大腿上，右腿对于左大腿上，肘关节支撑点上体，吸气，上半身渐渐地往后仰，用头上抵住路面，双手当然放落在大腿上。呼气的与此同时高抬乳房，吸气5次。
感受共享：该项姿势对练习者腹部的柔韧度规定很高，做不到的盆友能够相对应减少姿势的难度系数，即两腿闭拢挺直，双手插到屁股的下边，以肘关节支撑点身体，留意身体伸直，与此同时脚踝往上用劲，用头上抵住路面，使喉咙有左室的觉得。
训练作用：记牢这一公式计算吧，“鱼式=好睡眠质量”，它能够充足消除头颈的疲惫，推动人的大脑的血液循环系统，为人的大脑运输充裕的养分，进而处理失眠症的困惑。除此之外，这套姿势还能够使乳房获得充足的伸展，有利于开展深吸气，加强肺脏功能，增强免疫力，减少发烧感冒的几率。用头上(百会穴的部位)抵住路面，还会继续刺激性咽喉的左室，使下颌处在无工作压力的情况，具有美容护肤的实际效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强壮腰腹部
英雄人物座姿，双手把握住两脚，用腕关节支撑点身体呼气一侧一侧学会放下身体，上体彻底躺下来之后双手在头的上边弯折，右手抓左肘，左手抓左肘，当然吸气。松掉双手一侧一侧渐渐地伸出身体复原英雄人物座姿。
作用：强壮腹腔，下腹部。去附大腿不必要人体脂肪。
留意：向下时要渐渐地的一节节学会放下，腹部拱起來。
四、婴儿式
婴儿式释放压力调整睡眠质量
两脚闭拢，跪在木地板上，吸气脊椎往上拓宽，出气上体往前向下，让腹腔挨近大腿，关额放进木地板上，将头偏重一侧。手臂放到身体两边，释放压力肩膀，后背和脊椎。
作用：有利于释放压力，调整失眠症现像。
留意：全身上下释放压力。
五、叩头式
叩头式让脊椎灵便
裸钻座姿，双手当然释放压力在体能测试，吸气伸直腰部，呼气将上体往前向下，前额贴地双手放到两脚上，吸气伸出屁股，维持吸气，往前移动膝关节直至膝盖贴到前额，吸气学会放下屁股，复原裸钻座姿。
作用：让脊椎灵便有延展性，减轻发烧感冒，漫性扁桃体发炎。
留意：前额贴紧路面，双手把握住脚。
六、作战三式
提升脚部肌张力
它是战士一式的提升式，吸气两腿大大的分离，呼气将右腿与上端身体向右侧转动九十度，左腿只需要向同一方么么么旋转，屈右膝直至大腿与木地板平行面，而小腿肚则垂直平分木地板和大腿，将左脚外伸，腿部伸直，头往上边仰，双眼凝视合十的两手掌，尽可能屈伸脊椎，呼气将上半身躯体往前倾，直至乳房靠在你的右大腿上，手臂维持挺直，两手掌合十，随后呼气，上半身略微身后歪斜，一边挺直左腿，一边也把左脚举离路面，在将左腿彻底挺直以后，将左脚举起到与路面平行面，这一姿态时手臂，上半身和左脚应当产生一条与路面平行面的平行线，而左腿应与此线产生斜角，维持20秒。
作用：提升脚部肌张力，减轻脚部痉孪，提高信心。使平心静气。
关键点：髋步平行面不必上翻，后脚维持平行线。
留意：心脏疾病，血压高者禁作。
七、大拜式
推动人的大脑的血液循环系统
裸钻座姿，双手双手合十于胸口，吸气双手往上屈伸，呼气双手和上体往前向下，双手的边缘触碰木地板，将脊椎挺直，吸气用双手推动身体往上，复原裸钻座姿。
作用：推动人的大脑的血液循环系统，有利肺部，消化不好。
留意：双手合十，前额碰地，维持金刚坐，屁股贴紧脚跟。
瑜伽的好处及作用 什么情况下不能练瑜伽
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽并不像流行或流行的健身运动那么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不计其数。
瑜伽的优点不胜枚举
瑜伽可以加快新陈代谢，去除体内的废物，修复身体，调整脸部，从内到外的瑜伽可以给你带来优雅的气质，轻盈的身体，提高人的内外气质的瑜伽可以提高身体的力量和身体的弹性，身体的四肢平衡发展，使你越来越明亮，活力，身心愉快的瑜伽可以预防和治疗各种身心相关疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等
最重要的是，
瑜伽可以消除烦恼-减压养心，释放身心，全身舒适，心情平静，冷静思考，达到修心的目的
瑜伽可以提高免疫力-增加血液循环，修复损伤组织，使身体组织充分营养
瑜伽可以集中注意力-学生和压力人群提高学习和工作效率
瑜伽练习应注意:
腹部松弛
每次呼吸时，可以使用腹肌，使肚脐贴在脊椎上。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅能正确呼吸，还能保护腰部，避免疼痛和损伤。
盯着别人
在瑜伽课上，想要了解别人的相关情况，不仅会分散你的注意力，还会使你无法进行有节奏的呼吸，盯着别人也会使你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定你的超视觉应该停留在哪里，那就大胆地问瑜伽老师。
没有节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每个动作都必须与呼吸完美结合。有节奏的呼吸，可以在瑜伽练习中获得流动感。这不仅能让练习者感受到心灵的平静，还能使大脑的注意力更加集中，认真注意各个动作，避免损伤，改善身体的平衡。
穿瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会堆积，妨碍瑜伽动作的完成，成为瑜伽垫之间的障碍，无法得到接地感。没有任何干扰，获得完全接地感对瑜伽练习非常重要。
吃饱了可以做瑜伽吗 什么情况不适合练瑜伽
1、对练习者的饮食没有特殊规定。把胃的一半放进食物里，四分之一存水，剩下的四分之一保持空缺，不要吃得太饱，不要感到沉重和懒惰。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气新鲜，可自由吸入氧气。你也可以在室外练习，但是环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在家具、炉子附近或妨碍练习的任何地方练习，以免发生事故，尤其是当头部倒立时，不要在电风扇下练习。
8.练习时，可以睁开眼睛闭上眼睛，把注意力集中在体内的感觉上。
9、如果可能的话，排除大小便，减轻负担
10、力量，不要勉强，动作缓慢，不要突然用力，不要故意追求标准。伸展到自己能承受的最大程度，就是正确的。温暖的身体很重要。不要从一开始就做高难度的动作，以免造成运动损伤。最好先做瑜伽温暖的动作。在开始锻炼之前，步行5分钟，爬楼梯，全身活动。逐序渐进，避免身体受到惊吓。练习时尽量放松心情，允许身体有点疼痛，但不要用力或勉强行动
11、练习时不要笑或说话，要集中精力呼吸。保持规规律、深呼吸，有助于身体放松
12、每天练习，完成瑜伽动作后，记得躺下放尸式休息
13、每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸引和呼吸长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
你知道一年四季哪个季节最适合练瑜伽吗
如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。小编经常被问到：什么季节练习瑜伽最适宜呢?其实瑜伽是每个季节都可以的，只是相对说来，其实夏季练习瑜伽最好的季节。
俗话说冬病夏治，夏天才是练瑜伽的最佳时间!从中医的角度讲，春夏养阳，秋冬养阴。由于冬季的阳气不足、不利排寒，寒气便会沉积，必会气血淤阻，这叫“寒凝血滞”。夏季阳气升发，皮肤腠理开泄，心火正盛，有利于将躲在后背膀胱和关节处的积寒赶出来。
如果错过这个季节，陈寒未去、又添新寒，慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病，身体炎症将反反复复。所以夏天练瑜伽，有助于将体内寒气淤血及时排出体外。另外，夏天练瑜伽更利于排汗排毒，瑜伽的汗水是最有效的保养品，和炎热、汗蒸浅表层的被动出汗不同，练瑜伽属于主动出汗，能刺激深层肌肉，排出体内毒素和汗液，让你越练越年轻!
既然夏天瑜伽好处这么多，那夏天练瑜伽应该注意些什么呢?
1、穿着舒适
夏天容易流汗，建议穿吸汗，透气性好的棉质或麻质衣服，虽然天气热，但不建议穿露肚脐的衣服。练习无需穿鞋，保持赤脚。
2、不要开空调
不要开空调，不要开空调，不要开空调，重要的事情说三遍!夏天我们练习瑜伽大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，开空调会导致寒气入体，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。
3、注意能量的适当补充
夏季天气炎热，人体的能量消耗也相应的增加。所以，练习瑜伽前后应适当补充能量，切不可在过饥或过饱的状态下练习，以免影响练习的效果。
4、练习后应注意
练习结束后，不要立刻洗冷水澡或吃冷饮吹空调，经过短暂的休息和补充水分后方可洗热水澡。
5、天气太热怎么办?
天气太热会让人昏昏欲睡不想动，没关系，瑜伽清凉法让你做自己的空调。简易盘坐，双手搭在双膝上，微张嘴，舌头卷成圆弧，吸气，空气从舌头的圈里吸入，然后闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气，怎么样，是不是很神奇?
在日益炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，把烦躁闷热拒之体外，感受由内到外的清凉，夏天也还是减肥的最好时节，这个时候不练瑜伽，该什么时候练瑜伽呢!快快动起来吧。
