叶酸的功效与作用 孕妇补充叶酸的好处
叶酸这个名字大家肯定都很熟，知道它是一种营养品，其实它是多种维生素B的混合体，是科学家从蔬菜菠菜的叶子中提取出的一种天然物质，是平时女性备孕和怀孕以后常吃的一种保健品。但是叶酸有什么功效与作用呢？想知道可以随我一起去看看。
叶酸的功效与作用
1、叶酸能提高人体的造血能力
叶酸其实是一种水溶性的维生素，也是人体必须的营养成分，它进入人体以后可以促进人体细胞生长，同时也能为造血系统提供必须的营养成分，它能让白细胞和红细胞快再生，可以提高免疫力，也能提高造血功能，对人类的贫血有良好的预防作用。
2、叶酸能预防胎儿畸型
叶酸供孕妇食用以后能预防血管硬化，也可以促进腹中胎儿心脑血管的发育，可以预防胎儿畸型和早产，另外叶酸进入人体以后需要三个月左右的时间才能发挥它的最好作用，因此女性想要小孩子最好提前服用叶酸。
3、叶酸的其他作用
叶酸除了上面的作用以外，还有多种保健功效，它能预防口疮，也能缓解疲劳，还能调节睡眠质量，更能预防人类肠道中的寄生虫，还有食物中毒，平时食用叶酸，也能提高人类皮肤的健康水平，也少多种皮病的溃疡病的发生。
叶酸这种营养比“补钙”还重要！
叶酸是一种水溶性维生素，也叫维生素B9，因绿叶中含量十分丰富而得名。
提起叶酸，很多人认为这是“备孕”专用，事实上，所有人都需要它。
叶酸——健康的保护神
一般来说，叶酸有5大作用——
1 保护血管
心脑血管疾病的病因很复杂，其中一个致病因素是同型半胱氨酸。
研究发现，如果体内这种物质的水平高，心脑血管出现恶性变化的几率就会增加20%。
而叶酸能降低血液中同型半胱氨酸的水平，适当摄入对心脑血管有益。
2 保护大脑防痴呆
补充叶酸能营养神经，减少体内有害物质对脑血管的损伤，减缓认知衰退，从而降低患老年痴呆的风险。
3 辅助治疗慢性萎缩性胃炎
适当服用叶酸，对改善慢性萎缩性胃炎、逆转肠化生有一定的疗效，对部分消化道肿瘤也能起到一定的预防作用。
4 预防贫血
体内叶酸缺乏时，容易导致巨幼红细胞性贫血。尤其是对于中老年人来说，更要适当补充叶酸，来帮助预防贫血。
5 让人快乐
长期缺乏叶酸的人群，超过半年以上就会出现情绪低落、食欲不振的症状，甚至还会有烦躁、焦虑、抑郁等表现。
补叶酸，一定要吃好！
叶酸虽然是人体必需的营养素，但却无法在人体内合成，只能从外界摄取。
数据显示，我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。换句话说，每五个人里就有一人缺乏叶酸。
而叶酸最好的补充方法就是——食补！
叶酸是一种偏酸性的物质，因此一些偏酸味的水果蔬菜里都含有叶酸，如榴莲、猕猴桃、冬枣、火龙果、香蕉、人参果、苹果、橙子、梨、橘子等水果的叶酸含量都是相对比较靠前的。
在蔬菜中，鸡毛菜、芦笋、甘蓝、苋菜、小白菜、油菜、菠菜、青椒、芹菜等绿色茎叶菜的叶酸含量也非常高。
除此之外，各种肉类、动物内脏、蛋类，以及主食、豆类制品、干果也都含有叶酸。
按照我国的标准，成年人一天需摄入的叶酸量是400微克，折算成蔬菜的分量，上文提到的几种蔬菜，每天约吃一斤就可以了。
注意烹饪方法防流失
叶酸跟维生素C很相似，加热、盐分高都会造成叶酸的损失。
因此，这些食物在烹饪时要注意以下几点：
01 切勿长时间浸泡
叶酸是一种水溶性维生素，浸泡过久叶酸会损失更多。
02 避免高温烹饪
食物中的叶酸性质比较不稳定，长时间煎炸等烹饪方法，会使食物中的叶酸损失50%~95%，平时炒菜时建议大火快炒，焯水食物要适当缩短时间。
03 避免久存
蔬菜贮藏2～3天后叶酸可损失50%～70%，因此不要长时间存放。
叶酸吃完恶心怎么回事
对于很多人的身体而言，也算在大家的身体当中起到了非常重要的作用，正是因为如此，所以叶酸也算是大家身体离不开的一种营养物质，而当大家的身体因为某些意外严重缺乏叶酸的时候，往往就会导致大家的身体出现一些状况，此时大家就需要进行补充。那么，叶酸吃完恶心怎么回事？
叶酸吃完恶心怎么回事
服用叶酸后恶心可能是空腹服用叶酸会导致药物刺激胃肠道粘膜，胃肠道分泌过多胃酸，所以想呕吐。因此，尽量不要空腹服用叶酸，可以在饭后半小时到一小时服用叶酸，这可以有效缓解这种情况。此外，叶酸是孕妇必不可少的营养素，应该在怀孕前三个月服用可预防孕妇贫血和胎儿神经管畸形。如果孕妇在食用叶酸后出现严重恶心和呕吐，还需要去消化科看看是否有其他胃病。
如果吃了叶酸后感到恶心和反胃，应该考虑这可能是由自己的食欲引起的。因为叶酸本身对胃肠道非常有害，大多数人不会有这种症状。如果有这种表现，应考虑是否由自身消化道疾病引起，建议注意适当使用保护胃粘膜的药物和抑制胃酸分泌的药物进行治疗。同时，应该注意调整饮食习惯，尽量避免辛辣刺激性食物和冷的东西。如果调整后仍然没有改善，可以考虑减少叶酸的用量，或者最好在饭后服用叶酸。
当患者出现吃完叶酸恶心的症状时，要及时就医治疗，以免耽误病情。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
没怀孕可以吃叶酸吗
叶酸，是一种水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。除了能够促进胎儿神经系统的正常发育；同时，也能够提高婴幼儿的记忆力。对于青少年来说，积极补充叶酸，在脑健康方面也有积极的作用。那么，没怀孕可以吃叶酸吗？接下来就为大家解答这个问题。
没怀孕可以吃叶酸吗
一般来说，没怀孕也是可以吃叶酸的。如果是为了预防胎儿神经管缺陷畸形，通常建议从备孕的三个月到怀上的前三个月吃叶酸，能真正起到预防胎儿神经管缺陷的目的。正常人吃了，可以促进黄体发育，及红细胞的成熟；孕妇用叶酸，可起到保胎的效果，也可防止胎儿出现先天性神经管畸形；男性服用叶酸，可以降低精子畸形率，增加受孕的几率；但是，因为叶酸属于维生素，是一种酸性物质；会对胃肠道造成刺激，且严重时容易增加胃酸的分泌，出现恶心、呕吐、腹痛、胃黏膜溃疡，以及出血等症状。因此，建议最好是在医生指导下服用。
知识拓展：孕期叶酸摄入过量的危害
1、临床数据显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量，可耐受上限为1000微克；如果叶酸服用过量，会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；且服用过量，会影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。此外，会掩盖维生素缺乏的早期表现，导致神经系统受损害。
2、叶酸服用过量，可出现厌食、恶心、腹胀等，胃肠道症状，出现黄色尿。且叶酸口服，可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏，所致的神经损害的进展；且如果仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
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叶酸吃多了会怎样
虽然说叶酸是一种非常好的营养成分，但要是吃太多以后也是会给身体造成很大的影响，是会存在一些副作用，特别是会对胃肠道方面造成刺激，下面我们来详细了解一下叶酸吃多了会怎样。
叶酸吃多了会怎样
1、毒副作用
叶酸吃多了会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；另外口服叶酸350毫克可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；除此之外还会掩盖维生素B12缺乏的早期表现。
2、胃肠道症状
个别病人长期大量服用叶酸可出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时，可出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神精损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
知识拓展：叶酸吃多少量合适
据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸，也就是每天一片。
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