便秘怎么改善 学会这4招可以快速排便
便秘是生活中比较常见的症状，如果没有及时的调理，可能会给让废弃物堆积在身体中，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，可能是不良的饮食习惯，也有缺少运动的原因。一些食物能促进排便，吃什么食物好?
便秘怎么改善
一、多喝水
大便在身体中没有排出就会引起便秘，坚持喝水能让大便变得疏松软化，这样就能让粪便快速排出体外。还有经常喝水能促进肠胃蠕动，帮助减轻肠胃负担，将身体中存在的有害物和毒素排出体外，这样就能改善和预防便秘。
特别要注意的是，在白天多喝水，晚上尽量少喝水，否则会导致频繁起夜，影响晚上的睡眠质量，第二天起来还会肿眼泡。
二、合理饮食
便秘的人生活中要调整好自己的饮食，健康均衡的饮食习惯能让粪便快速排出。便秘的患者在生活中要按时吃饭，还有不要经常吃辛辣重油类食物，主要是这些食物会影响到人体排便，饮食应该要当心一些。
饮食方面要做到荤素搭配，不要吃太多的肉类食物，可以经常吃新鲜的水果和蔬菜，这些食物能促进肠胃蠕动，主要是它们当中有膳食纤维，能让身体中残留的废弃物排出体外，有效的缓解便秘症状。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
要养成良好的排便习惯。可以固定一个排便时间点，好在早晨起床后两小时内进行排便，不管有没有感觉都去蹲厕所，让身体慢慢形成排便习惯。而且在上厕所的时候，不要玩手机、看报纸等，要集中注意力，可以有效缩短排便时间，更有助于缓解便秘。除此以外，在平时想上厕所的时候，千万不要忍着，要及时去排便。
便秘的原因
1、津液不足，这种情况一般都是身体体质比较差的，身体气血不足，这就很容易导致人们的脾胃不健康，如果在那段时间生活习惯和饮食习惯还不好的话，就会更加加重脾胃的压力，就会导致肠胃没有力气来传送，这个时候大便在肠胃里面就是很干的，也不容易排泄出来，也就形成了便秘。
2、气机郁结也是其中的一个原因，有些人经常心情不好，整个人有些抑郁，其实这也是会导致便秘的，因为自己心情不好的话，很容易让自己的身体的一些功能得到损害。但人们心情不好的时候大便的输送也会变慢，也就导致了便秘。
3、脾肾虚寒，脾肾虚寒绝大部分都出现在中老年人的身上，许多人都是正在生病或者是刚痊愈不久的人。这个时候的人们身体不好，身体很容易受到寒气的侵入导致肠道无力，也就让大便在肠道里面无法被无法运行，时间长了就会导致便秘。
4、燥热内结，这种情况主要就是人们经常吃一些辛辣油腻的食物才会引起的，但人们吃多了辛辣油腻的食物就会对身体造成一定的影响，还会导致上火、身体燥热，这也是人们导致便秘的一个很常见的原因。
上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能改善便秘了，生活中大家要护理好自己的身体，可以多吃一点促进肠胃蠕动的食物，要多吃水果和蔬菜，一旦出现了便秘要尽早的治疗。
便秘怎么改善 4种排便妙招让你一通到底
便秘是困扰很多人的一个问题，如果得不到改善可能会影响到身体的健康，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，常见的是饮食习惯，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平时吃什么好?
便秘怎么改善
一、多喝水
如果身体缺少水分，大便就不能正常的排出去，这样会导致便秘加重。生活中经常喝水能让大便松软，减少便秘问题，还有经常喝水可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，将身体中的有毒物质快速排出体外，有效改善便秘症状。
不过有一点大家要特别的注意，就是大家应该要在白天的时候多喝水，要减少夜间的饮水量，不然频繁的起夜可能会导致睡眠受到影响，还有晚上喝水比较多，第二天也可能会有面部水肿的症状。
二、合理饮食
便秘的朋友要注意自己的饮食，做到健康均衡的饮食。生活中要按时吃饭，还有饮食清淡一些，不能吃重油、辛辣类的食物，要做到荤素合理搭配，也不能吃很多肉类食物，要经常吃新鲜的水果和蔬菜，这样能促进肠胃排便。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
便秘的原因
1、心理因素
这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。
2、肠道的刺激不够
这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。
3、排便动力缺乏
这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。
4、肠壁的应激性减弱
患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。
5、肠道运动亢进
促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。
便秘吃什么
1、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能减少便秘了。生活中大家要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，生活中要为身体补充水分和膳食纤维，一旦出现了便秘要尽早的治疗。
宝宝便秘的原因有几点？护理宝宝便秘需细心
宝宝便秘怎么办呢？最先要找到小孩便秘原因是啥，那样才可以恰好的对症治疗哦。次之，医护严重便秘宝宝的全过程中是有很多必须留意的，降低发生误区才可以让小孩更早的解决严重便秘难点。下边就来为大伙儿详解吧。
宝宝便秘原因
1、喂养不足：宝宝在进餐较少的状况下，人体消化吸收后所剩余的余渣少，很有可能致宝宝排便降低、变稠。
2、日常生活不规律性：宝宝也是有生活规律的，假如宝宝长期处于日常生活不规律性而且沒有训炼准时排便的习惯性，那麼宝宝就较为非常容易发生严重便秘的状况。
3、食材成份造成：宝宝排便与饲养的食材拥有最立即的关联，假如宝宝食材中有很多蛋白，可是糖分不够，那麼便会造成宝宝的肠菌继发性更改，肠內容发醇全过程少，因而宝宝排便易呈偏碱，干躁。
4、生理学出现异常：如宝宝有肛门裂、肛门狭窄、先天巨结肠、脊柱裂或恶性肿瘤挤压马尾辫等都能很有可能造成严重便秘。这一点父母要十分注意，假如宝宝肛门口发现异常，就需要立即到医院医治。
那麼，宝宝严重便秘后要该怎么办好呢？
宝宝便秘怎么办
小宝宝出世后，妈妈应紧密观查排便状况，假如在出世后24钟头无胎屎排出来或延迟时间排出来，则说明肠胃存有某类疾病，如先天巨结肠、结肠肛门口畸型、肠锁闭、胎屎性肠梗堵、胎便阻塞综合征，妈妈应当尽早带宝宝就诊，使宝宝获得立即的医治，以防危害体能和智商的生长发育。
对因为饮食不科学造成的严重便秘开展饮食纠正。为使奶粉喂养宝宝的排便变松，可在饮食中加上番茄汁、橘子汁、蔬菜汁等，或把宝宝纯蜂蜜加在温水中，每日给宝宝喝60-90mL，推动肠胃提高肠蠕动；假如以上方式实际效果不佳，可酌情考虑降低牛乳的量，提升离乳食品类，如米糊、麦粉等。早已加上离乳食品类的宝宝发生严重便秘，可提升甲基纤维素成分较高的食材，如蔬菜泥、菜末、新鲜水果及蔬菜粥；很大一些宝宝严重便秘时，可给吃一些粗谷物的食材或地瓜，还需要多吃芹菜、苋菜等粗纤维蔬菜，多喝白开水，特别是在在太多摄入高蛋白食物、热量高的食物后，更要立即饮水及吃蔬菜水果。少吃易造成严重便秘的食材，如朱古力、土豆、奶酪等。
从宝宝3个月起，即逐渐训炼按时排便的习惯性，1岁后，可在每日早上和餐后三十分钟让宝宝坐便池，无论有没有便感还要在便池上坐上10分鐘，一旦产生按时排便的時间，不必随便变化。当宝宝发生严重便秘时，可在医师的具体指导下，再次训炼肠胃排便的反应能力。方式为在早餐后给宝宝清洁灌肠，随后马上坐着便池上，即便 宝宝沒有立刻排出来排便，还要坐在10分鐘，持续7天之后，第二天清洁灌肠一次，再过7天之后终止清洁灌肠。那样，有利于宝宝创建起排便的条件刺激。特别注意的是宝宝是不是必须清洁灌肠及应用哪种灌肠药，一定要严苛遵循医生叮嘱。
让宝宝积极主动开展户外活动，如跑、爬、跳、骑小轿车、踢足球等，为此提高腹部肌肉的能量，而且可推动肠道蠕动。针对胆怯的宝宝，尽可能在家里排便，不必随便更改排便自然环境。当宝宝发生相近状况时要尽早做心理指导。
针对减轻宝宝严重便秘全过程会有什么误区发生呢？
解决宝宝严重便秘的误区
现实生活中，对于儿童便秘存有着许多 误区。例如许多 父母对儿童便秘不太高度重视，觉得没必要医治。这类见解是彻底不正确的，由于长期的严重便秘对少年儿童的精神实质和饮食都是会有非常大的危害，此外，儿童便秘后因为排便痛楚会人为因素抑止排便、推迟排便時间，进而导致排泄物水份在肠胃中被消化吸收，排便更为干结，下一次排便便会更为痛楚，进而慢慢产生恶循环。此外，一些儿童便秘是因为病症导致的，如不立即到医院门诊医治还会继续耽搁病况，给孩子产生更高的痛楚。
某些父母尽管对宝宝便秘较为高度重视，却通常盲目跟风医治，乃至小孩一发生严重便秘就要她们服食果导片等药品，而该类药通常都是有偏重的副作用，长期性应用会导致乙状结肠的灰黑色变病及其少年儿童对于此事类药的依赖感，因而提示众多父母，当小孩长期便秘、根据饮食和生活方式调节又不可以非常好改进时，一定要立即带娃到医院门诊开展查验，确立发病原因后用药治疗，以防耽搁病况危害医治。
宝宝便秘怎么办？恰当的医治和医护很重要哦。
便秘的原因是什么？
1、肠管器质病变:肿瘤、炎症或其他原因引起的肠腔狭窄或梗塞。
2、直肠、肛门病变:直肠内垂、痔、直肠前膨胀、耻骨直肠肌厚、耻分离、盆底病等。
3、内分泌或代谢性疾病:糖尿病、甲状腺功能低、甲状旁腺疾病等。
4、系统疾病:硬皮病、红斑狼疮等。
5、神经系统疾病:中枢性脑病、中风、多发硬化、脊髓损伤、周围神经病变等。
6、肠管平滑肌或神经源性病变。
7、结肠神经肌病变:假性肠梗阻、先天性巨大结肠、巨大直肠等。
8、神经心理障碍。
上火便秘吃什么最快排便 吃什么能解决上火便秘
不管是大人还是孩子，都有可能出现上火便秘的情况，多是因为不正确的饮食习惯和生活排便习惯造成的，上火便秘的朋友们需要吃点降火通便的食物，下面就为大家介绍上火便秘吃什么最快排便。
上火便秘吃什么最快排便
1.辣木籽
辣木籽改善便秘，每次饭前空腹吃3颗并喝水，含有的辣木油可帮助肠道促进蠕动，有利于排便舒畅。对于长期便秘患者，坚持食用一个礼拜，轻松排便，一身轻松。
2.火龙果
火龙果不仅是具有降火的作用，还具有通便的效果，可以将红螺孔的皮去掉，取果肉就可以使用了，非常简单方便，或者也可以将火龙果榨成汁，加入一定量的蜂蜜，也能够起到降火通便的作用。
3.草莓
草莓中含有大量的果胶和有机酸，能够分解食物中的脂肪，另外还能够促进食欲，加强人体肠胃的蠕动草莓的性质偏凉，也能够改善上火的现象，但是草莓的清洗会比较麻烦，因为草莓上面会有一些农药的残留物，所以大家在清洗的时候一定要特别的注意。
4.双瓜粥
南瓜150克、地瓜100克、粳米50克，加入到锅中，加适量清洁熬制，每周服用3次。清热泻火、润肠通便，可改善大便坚硬，便后持续疼痛，心烦意乱、口苦咽干等等症状。
5.梨子
梨子中所含有大量的不溶性的膳食纤维，可以填充人体的肠胃腔，而且还能够刺激肠壁的蠕动，让粪便多水也能够增加容量，最重要的是梨子本身就是具有去火的作用，可以生吃梨子，或者是将梨子榨汁饮用，能够有效的改善便秘的症状。
看完上文的介绍后，相信大家对上火便秘吃什么最快排便已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
