便秘怎么改善 4种排便妙招让你一通到底
便秘是困扰很多人的一个问题，如果得不到改善可能会影响到身体的健康，发现自己便秘后要怎么改善?导致便秘的原因有很多，常见的是饮食习惯，精神因素等。很多食物能起到通便的作用，平时吃什么好?
便秘怎么改善
一、多喝水
如果身体缺少水分，大便就不能正常的排出去，这样会导致便秘加重。生活中经常喝水能让大便松软，减少便秘问题，还有经常喝水可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，将身体中的有毒物质快速排出体外，有效改善便秘症状。
不过有一点大家要特别的注意，就是大家应该要在白天的时候多喝水，要减少夜间的饮水量，不然频繁的起夜可能会导致睡眠受到影响，还有晚上喝水比较多，第二天也可能会有面部水肿的症状。
二、合理饮食
便秘的朋友要注意自己的饮食，做到健康均衡的饮食。生活中要按时吃饭，还有饮食清淡一些，不能吃重油、辛辣类的食物，要做到荤素合理搭配，也不能吃很多肉类食物，要经常吃新鲜的水果和蔬菜，这样能促进肠胃排便。
多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，如海带、菠菜等。平时还可以多吃一些小米粥、山药粥等养生粥，因为经过很长时间的熬制，有利于身体的消化，对身体有很大的好处， 也可以缓解便秘。
三、坚持运动
生命在于运动，而运动对改善便秘也有着很大的作用。一定要养成坚持锻炼的好习惯，根据自身情况选择适合自己的运动项目。可以每天慢跑十五分钟左右，这种适度的有氧运动可以帮助肠道排出气体，可以加快身体里的血液循环，提高身体新陈代谢的能力，使肠胃消化能力增强，能够更好地使毒素和废物排出体外。
四、规律作息
在日常生活中要按时睡觉，规律作息，不要熬夜。晚上十一点之前睡觉对身体各机能都有好处，因为在这个时间段里，身体开始排毒，有助于改善便秘。
便秘的原因
1、心理因素
这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。
2、肠道的刺激不够
这是由于患者在饮食方面有所控制，导致身体所需的矿物质、水分不够，导致肠道受到的刺激不足，无法形成良好的反射性蠕动，导致食物长时间不能消化，就会随着大便排出，就会导致大便干燥，形成便秘。
3、排便动力缺乏
这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。
4、肠壁的应激性减弱
患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。
5、肠道运动亢进
促进肠道蠕动，能够很好的帮助身体消化，但由于肠道运动亢进，就会起到相反的效果，严重的就会出现痉挛性收缩，引发便秘。
便秘吃什么
1、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
2、红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3、燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
5、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了便秘怎么改善，我们现在应该知道怎么做能减少便秘了。生活中大家要护理好自己的肠胃，注意自己的饮食习惯，生活中要为身体补充水分和膳食纤维，一旦出现了便秘要尽早的治疗。
便秘的原因 便秘除了缺水还有这个原因
便秘是生活中比较常见的一个现象，如果偶尔出现便秘不用在意，但是长时间便秘就应该要重视了，便秘具体的症状是什么?引起便秘的原因有很多，可以将其分为两类，疾病因素和外界因素。如果经常有便秘，要怎么改善呢?
便秘的原因
一、外界因素
1.个人因素
生活中工作压力比较大的人出现便秘的几率会更高，压力会影响到排便。还有人不喜欢喝水，或是经常忘记喝水，饮水量不足会让排便变困难。上了年龄的女性群体，和在孕期的女性，患上便秘的风险也会增加。
2.环境因素
环境会影响到身体正常的状态，如果突然换了一个城市生活，身体可能会适应不良当时的环境和饮食，从而引起便秘症状。有些人外出旅游时，饮食会发生变化，整个人也比较兴奋，这些可能会引起便秘。
3.功能性便秘
因为工作过于忙碌，总是抑制便意，或是排便的时候经常玩手机，注意力不集中，可能会导致便秘出现。饮食中缺少膳食纤维，或是经常久坐不运动，也可能会诱发便秘。
二、疾病因素
部分出现便秘是因抑郁症、厌食症等精神类疾病。如果有内分泌失调的情况也会引起便秘。
便秘的症状
一、排便次数减少
如果排便次数减少，一周内次数小于3次就是便秘了。患者在排便的时候，粪便会有干燥和结块等症状。
二、排便困难
多数便秘患者存在排便困难的情况，例如排便时间很长，排便时感觉到阻碍，便后还是感觉体内的粪便没有排尽，一些患者需要用手按摩腹部帮助排便。
生活中便秘问题比较常见，一般都是比较轻微的，但很多人没有引起重视，可能会导致便秘加重，我们应该从便秘较轻的时候入手调理，这样能让快速改善便秘现象，也能避免便秘加重影响到身体健康。
宝宝便秘吃什么好
由于宝宝机体发育不完善，胃肠功能较弱，容易出现便秘的情况。如果遇到此类情况，该怎么吃呢？
①香蕉
香蕉营养丰富，且香蕉易消化、易吸收，适合宝宝食用，香蕉中含有丰富的膳食纤维，具有良好的润肠通便效果，适当给宝宝吃香蕉可以缓解便秘症状。香蕉中含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，促进宝宝的正常生长和发育，对视力发育也有好处。
②红薯
红薯含有的大量膳食纤维能刺激肠道，增强蠕动，防治宝宝便秘。添加适量的奶粉刚好提供丰富的蛋白质和脂肪，且牛奶浓香，能刺激宝宝食欲，让宝宝更容易接受辅食。适合六个月以上的宝宝。
③黄豆
黄豆，本身是一种有助于缓解便秘的物质，可以给宝宝自制豆浆，加入蜂蜜给宝宝喝，如果宝宝不到一岁的话，可以不用加蜂蜜，每天晚上将黄豆泡在碗里，第二天早上放入豆浆机中搅拌制成豆浆，让宝宝喝豆浆，帮助宝宝补充优质蛋白，帮助消化，缓解便秘。
便秘吃什么能通便？这些办法超管用！
便秘几乎是每个人都经历过的烦恼，经常便秘，体内的毒素堆积在体内不能排出体外，容易出现脸上的斑点和青春痘，痔疮、大便出血、疼痛等现象，影响人的健康。便秘主要是因为生活饮食不规则，吃太多辣的食物，熬夜，上厕所看书，看报纸等坏习惯，便秘，除了药，生活中吃什么大便每天都流畅？
1、可以吃火龙果，火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
2、可以吃红薯，红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘后，你可以每天早上喝蜂蜜水。
4、可以吃坚果，坚果中富含维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起影响肠道活动，有润肠通便、治疗便秘的效果。
5、可以吃香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
6、早上空腹喝白开水，每天在固定时间喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升的水，充足的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，可以帮助排便，长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。
总之，可以多摄取食物纤维丰富的食物，最重要的是养成良好的日常饮食习惯，多清淡饮食，不要吃油腻、脂肪多、冷、刺激强的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，适当运动有助于减少便秘。
上火便秘吃什么最快排便 吃什么能解决上火便秘
不管是大人还是孩子，都有可能出现上火便秘的情况，多是因为不正确的饮食习惯和生活排便习惯造成的，上火便秘的朋友们需要吃点降火通便的食物，下面就为大家介绍上火便秘吃什么最快排便。
上火便秘吃什么最快排便
1.辣木籽
辣木籽改善便秘，每次饭前空腹吃3颗并喝水，含有的辣木油可帮助肠道促进蠕动，有利于排便舒畅。对于长期便秘患者，坚持食用一个礼拜，轻松排便，一身轻松。
2.火龙果
火龙果不仅是具有降火的作用，还具有通便的效果，可以将红螺孔的皮去掉，取果肉就可以使用了，非常简单方便，或者也可以将火龙果榨成汁，加入一定量的蜂蜜，也能够起到降火通便的作用。
3.草莓
草莓中含有大量的果胶和有机酸，能够分解食物中的脂肪，另外还能够促进食欲，加强人体肠胃的蠕动草莓的性质偏凉，也能够改善上火的现象，但是草莓的清洗会比较麻烦，因为草莓上面会有一些农药的残留物，所以大家在清洗的时候一定要特别的注意。
4.双瓜粥
南瓜150克、地瓜100克、粳米50克，加入到锅中，加适量清洁熬制，每周服用3次。清热泻火、润肠通便，可改善大便坚硬，便后持续疼痛，心烦意乱、口苦咽干等等症状。
5.梨子
梨子中所含有大量的不溶性的膳食纤维，可以填充人体的肠胃腔，而且还能够刺激肠壁的蠕动，让粪便多水也能够增加容量，最重要的是梨子本身就是具有去火的作用，可以生吃梨子，或者是将梨子榨汁饮用，能够有效的改善便秘的症状。
看完上文的介绍后，相信大家对上火便秘吃什么最快排便已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
