日常运动要注意，避免引起半月板损伤、骨关节炎！
（声明：本文仅用于科普用途，为了保护患者隐私，以下内容里的相关信息已进行处理）
摘要：就诊2年前，患者活动中不幸受伤，从此出现了膝关节疼痛不适，一直不能缓解。本次就医时检查发现双膝关节内侧半月板损伤周缘性位移并损伤，双膝关节退变并积液，确诊为半月板损伤、骨关节炎。诊断明确后，通过外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂以及理疗，患者症状改善。
【基本信息】女，56岁
【疾病类型】半月板损伤、骨关节炎
【就诊医院】日照市中医医院
【就诊时间】2021年5月
【治疗方案】外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂以及理疗
【治疗周期】住院治疗5天
【治疗效果】疼痛缓解，水肿消散，积液吸收
一、初次面诊
56岁的赵大妈平素身体健康，但是在就诊2年前的一天，她在活动中不幸受伤，从此出现了膝关节疼痛不适，一直不能缓解。
就诊3个月前，患者疼痛感加重，而且膝关节出现了肿胀不是，影响到了正常生活。严重时，赵大妈甚至因为腿疼不能行走，只能被迫卧床休息。在自行服用止痛药不能缓解后，赵大妈在家人陪同下来到我院就诊。
二、治疗经过
接诊患者后，先进行了专科查体，查体发现患者双膝关节压痛，双膝活动受限，范围为：0°-120°，浮髌试验为（+），麦氏征（+），下蹲试验（+），双下肢肌力尚可，双侧足背动脉搏动良好。
初步检查后，考虑患者半月板可能存在损伤，因此安排进行了MRI检查，影像学检查结果回报这位患者的双膝关节内侧半月板损伤周缘性位移并损伤，双膝关节退变并积液，左胫骨髁间隆突下、右胫骨内侧踝关节面下骨髓水肿，膝前皮下水肿、渗出，双膝关节内侧副韧带周围水肿、渗出，左膝关节交叉韧带粘液变性。
根据患者目前情况，考虑诊断为半月板损伤、骨性关节炎。由于疾病已经导致了疼痛，导致患者活动障碍，所以我决定积极采取药物对症治疗，控制炎症，缓解活动障碍。具体方法是外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂以及理疗，综合治疗后后患者症状较前改善。
三、治疗效果
根据患者情况，采取了药物外涂以及物理治疗，治疗3天后，患者疼痛减轻，可以正常下地行走、活动，查体提示膝关节活动受限改善，阳性体征消退，局部未见明显水肿。
考虑到患者情况较前已明显改善，所以在告知相关注意事项后安排出院。
四、注意事项
1、避免半月板损伤，最重要的的是科学预防，包括注意运动强度及姿势，加强保护。
2、注意膝关节保暖，必要时可穿戴护膝。
3、定期复查，出现疼痛不适及时就医。
五、个人感悟
半月板在膝关节里是比较精巧的结构，它由软骨组织构成，而且接近中央的部分很薄，所以本身的强度并不大。
但就是这对薄弱精巧的“软骨垫片”，要应付大部分体重的压力，因此在激烈运动中，尤其是涉及到下肢扭转动作的运动。这次就诊的患者就是在2年前因为运动不当引起了半月板损伤，开始她没有重视，一直没有及时治疗，结果就诊时已经合并了膝关节炎，并因为疾病导致活动受限。
八个最简单健康瘦大腿肚的日常运动方法
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
运动小常识 教你18个日常运动养生妙招
运动是保持身体健康的不二法宝，运动养生的技巧更是有很多，了解一些对保养自己的身心有益无害。那么日常运动养生妙招有哪些呢?本文为您介绍18个日常运动养生妙招，供参考学习。
1、发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
2、舌常搅
口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
3、面常浴
两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。
4、鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
6、目常运
两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
7、津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。
8、耳常弹
口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
9、头常抬
头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
10、胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
11、齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
12、腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
13、丹常养
两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
14、肛常提
吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
15、肩常摇
两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
16、膝常蹲
两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
17、腿常跷
一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
18、跟常颠
两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
