含维生素d的食物和水果蔬菜

　　维生素D的食物来源主要有深海鱼、鱼肝油、动物内脏，包括猪肝、猪心、鸡肝、鸡心等，蛋黄及奶油、奶酪含量也较为丰富。可以多晒太阳，日光照射会补充维生素D。香菇、蘑菇、猕猴桃、草莓、坚果均有维生素D，但是水果和蔬菜含量并不高。

　　维生素D是脂溶性维生素，可以促进人体对钙磷的吸收，调节血浆钙磷正常浓度。

什么水果含维生素D

　　水果中几乎不含维生素D。而常见的水果比如苹果、梨子、香蕉、猕猴桃、芒果等，主要含有维生素C、维生素B、维生素A、膳食纤维、钙、磷、铁、钾等营养物质，适量食用可以补充身体所需的营养物质，促进肠道蠕动，缓解大便干结、排便困难等便秘的症状，但是通过起不到补充维生素D的作用。

　　而食物中的维生素D主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛奶等食物中，适量食用可以起到补充维生素D的效果，从而调节体内的钙、磷代谢，促进骨骼生长。除了饮食以外，平时还可以适当的接受紫外线照射，能够促进体内维生素D的合成。

含维生素d的食物有哪些 补充维生素d吃什么

维生素D是人体必须的维生素之一，缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态，最典型的就是佝偻病。因此我们需要通过某些食物来补充身体所需的维生素d。下面就来看看含维生素d的食物有哪些。

含维生素d的食物有哪些

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的维生素d，是强大的营养库，特别是蛋黄中含有的维生素d最多，蛋白中的优质蛋白质也很多。

2.动物肝脏

动物的肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是以鸡肝和牛肝最多，动物肝脏中的维生素D比较好吸收，补充时效果很明显。尤其适合老年人食用。

3.牛奶

牛奶中含有各种营养成分，不但含有较多的维生素D，其维生素D也比较好吸收，是补充维生素D的理想选择。

4.奶酪

奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的，常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光。

5.菠菜

菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。

6.三文鱼

美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素d含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素d也很丰富。

7.香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素D的含量。

上面就是为大家介绍的含维生素d的食物有哪些相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含维生素d的食物 哪些食物含维生素d丰富

维生素d能促进人体对微量元素钙的吸收，并能促进人类骨骼发育，对维持人类骨骼健康有很大好处，维生素d广泛存在于多种食物中，平时人们想为身体补充维生素d是可适当有倾斜性的，多食用这些含有维生素d的食物，那么生活中哪些食物中含有的维生素d数量最多呢？常见的含有维生素d的食物又有哪些呢？

含维生素d的食物

平时人们常吃的海鱼以及动物肝脏都是维生素d含量特别高的食物，除了他们以外，鱼肝油，乳酪和坚果以及蛋黄和瘦肉都是维生素d含量比较高的食物，不过植物性食物中维生素d的含量特别少，所以平时人们为身体补充维生素d时，尽量多食用肉类蛋类食物，也可以多用骨头煲汤喝。

哪些食物含维生素d丰富

1、三文鱼

三文鱼是所有食物中维生素d含量最丰富的一种食材，据说新鲜三文鱼中维生素d的含量远远高于其他食物，但它在进行冷冻加工或制成罐头以后，维生素d的含量就会适当减少，但这是它的维生素d含量依然不低，人们食用后能满足身体正常代谢，对这种维生素的需要。

2、牛奶

牛奶不单是一种高钙食材，还是一种维生素，d含量特别高的健康食材，平时人们多喝一些牛奶，完全能满足人体对微量元素钙和维生素d的需要，而且它能促进人体骨骼发育，能增强人类骨骼密度，对维持人类骨骼健康有特别大的好处。

3、鸡蛋

鸡蛋是人们几乎天天都会吃的一种常见营养品，它不但含有丰富蛋白质，还含有大量的微量元素d，正常情况下，人们每天吃三个鸡蛋就能满足身体对维生素d的需要，不过鸡蛋中的维生素d主要存在于它的蛋黄中，而蛋黄又是一种高胆固醇的食物，如果人们过量通过鸡蛋补充维生素d就会让身体吸收过多的胆固醇，容易对人体的心血管造成不良影响。

什么食物含维生素d多

维生素d是维持高等动物生命必需的营养元素，它是钙磷代谢最重要的调节因子，也是维持钙磷的正常水平，对骨骼的钙化，肌肉的收缩以及神经传导以及体内所有细胞的功能都是必须的。在补钙的同时可以补充一些维生素d可以有效的促进钙的吸收。

什么食物含维生素d多

1、香菇

香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

2、牛肉

吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

3、各种鱼类

提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

4、各种全脂奶，乳酪等食物

此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

5、沙丁鱼

沙丁鱼是补充维生素D更经济实惠的选择。也许和牡蛎、鲑鱼比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。

以上即是对什么食物含维生素d多的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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