什么可以改善睡眠质量

　　改善睡眠质量要从几个方面来做，比如保持情绪的稳定，避免情绪过大的波动，例如长期的焦虑情绪、抑郁情绪等。

　　可以多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，保持情绪平稳。另外改善睡眠质量也可以从饮食方面来改善，在睡眠前可以吃甜的食物以及喝温热的牛奶，这样都够可以有效地促进睡眠。

吃什么改善睡眠

　　要改善睡眠质量，首先应健脾胃，要多吃黄色的食物，如南瓜、黄豆、小米、玉米等，既能够调理脾胃，也能够有助于睡眠，还可以多吃滋阴养胃、营养神经的水果，如龙眼肉、葡萄、大枣等，也可以适当的吃百合、酸枣仁、山药等药物，既有利于身心健康，也有很好的安神助眠的作用，同时也要注意在睡前应尽量少喝浓茶、咖啡，可以适当的喝杯热牛奶，有助于睡眠。

吃什么可以改善睡眠质量

　　改善睡眠质量的饮食调理，首先可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，尤其是香蕉、苹果以及火龙果等。

　　其次，也可以在饮食方面调整到比较清淡，温热的饮食，尽量避免吃一些辛辣刺激以及烟、酒、茶、咖啡等能够引起神经兴奋性的食物。

　　另外，平时在生活中还一定要注意情绪的调节以及适当进行户外运动等，多方面的来改善睡眠质量。

女性吃什么改善睡眠

　　女性患者有失眠症状，可以吃一些茯苓、莲子等具有安神助眠作用的食物。在平时要注意不可以吃辛辣刺激性食物，也不可以吃过于油腻食物。尤其在睡眠之前，不能喝浓茶、咖啡以及碳酸饮料等刺激到神经的饮品。

　　如果睡眠障碍比较严重，需要在医生指导下口服人参归脾丸、酸枣仁丸等具有安神助眠作用的药。必要时，需要在医生指导下口服地西泮、阿普唑仑等药物进行治疗。

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