睡不着觉该怎么办

　　拥有一个好的睡眠对于健康会有很大的影响，身体只有保持充分的休息，受损的器官才能得到修复，疲惫的身心才能得以放松，但是现在很多人有失眠的困扰，总是睡不着该怎么办?

　　睡不着觉的情况下，可以用食物调理，每天睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，当中的物质可以调节神经系统，促使人产生昏昏欲睡的感觉，可以让人更快的进入梦乡。或者是适量的吃点小米粥，小米当中含有的淀粉可以使人获得较强的饱腹感，有助于增加色氨酸的含量，对改善睡眠有一定的效果。

　　很多人之所以晚上总是睡不着觉，就是因为睡觉的时候喜欢想东想西，睡觉之前最好让自己保持一个平和的心态，放松大脑，保持一个轻松愉悦的心情，这样可以有效缓解失眠。

　　也可以养成饭后散步的习惯，适当的运动可以促进睡眠，也有助于提高身体的抵抗力和免疫力。睡觉之前泡脚是现在比较常见的一种养生方式，泡脚可以让身心放松，可以促进血液循环，加快代谢，能够让人更好的进入深度睡眠状态，对于身心健康有着不错的辅助作用。

睡不着觉该怎么办

睡不着觉，该怎么办？睡不着觉，往往是一种睡眠障碍，表现为入睡困难，对于这类患者，首先让患者尽量的放松，不要紧张，避免在睡前进行剧烈的运动，也不要在睡前看一些容易兴奋的电影或者书籍，也不要在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，可以饮用一些牛奶，有助眠的作用。如果还不能入睡的话，可以适当的服用一些改善睡眠的中成药，像枣仁安神液等，也可以服用一些镇静安眠药，但是我们不建议长期的服用镇静安眠药。如果存在明显的焦虑、抑郁等情绪，还可以口服抗焦虑、抑郁药，如五羟色胺再摄取抑制剂，像舍曲林、帕罗西汀等等，都能改善患者的睡眠。

晚上睡不着觉该怎么办?

　　晚上睡不着觉，可以想办法改善睡眠，首先心情要放松，保持心情愉悦，这样睡觉才会睡得踏实，入睡比较快。

　　睡觉前尽可能的听轻松舒缓的音乐，不要想太多问题，可以用手按摩头面部的穴位，或者是泡热水澡、用热水泡泡脚，能够有效的改善睡眠。必要的时候，还可以开帮助睡眠的药物，能够改善睡不着的现象。

紧张睡不着觉该怎么办

　　紧张睡不着觉，可以通过改善生活方式、调节情绪、中医理疗、药物治疗等方面，改善症状，具体如下：

　　1、改善生活方式

　　紧张睡不着觉的患者需要保持规律的作息，避免长时间熬夜，白天注意劳逸结合，不宜过度劳累，可以适当运动。此外，睡前可以喝一杯牛奶、用温水泡脚、听舒缓的音乐等，提高睡眠质量。

　　2、调节情绪

　　患者需要积极调节自身情绪，可以多与家人朋友沟通交流，释放心中的压力，避免过重的思想负担，有帮助入眠。

　　3、中医理疗

　　患者可以到正规中医馆做头部按摩、针灸理疗，促进头部血液循环，改善病情。

　　4、药物治疗

　　如果患者病情严重，以上治疗方法效果不好，可以在医生指导下服用安神补脑液、清脑复神液等药物进行治疗。

睡不着觉该怎么办

失眠是生活中非常常见的症状，表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，失眠会导致记忆力、注意力下降等，会严重危害身体健康。那么睡不着觉该怎么办呢？接下来就大家解答这个问题。

睡不着觉该怎么办

1、睡前喝牛奶

睡不着觉喝牛奶可以缓解失眠的症状，帮助人体快速入睡，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。

2、睡前泡热水脚

睡不着觉泡热水脚可以帮助失眠的患者快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。

3、适度运动

适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。

4、药物治疗

失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康，另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。

以上即是对睡不着觉该怎么办的介绍，睡前喝牛奶可以帮助失眠的患者快速入睡，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用；另外睡前泡热水脚、适度运动以及药物治疗也可以缓解失眠的症状。

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