腰突的最佳锻炼方法有哪些

　　由于不良的作息时间以及长期的不当饮食会使身体出现各种各样的疾病，腰突就是其中一种，久坐以及长期站姿不当的人群非常容易出现腰突的情况，除了积极配合治疗之外，也可以进行适当的锻炼，在日常生活中，你知道腰突的最佳锻炼方法有哪些吗?

　　无论在哪里，正确的站立姿势都是必不可少的，在工作以及生活当中要注意劳逸结合，避免过度劳累，同时，也尽量不要提重物，避免加重病情，一些剧烈的运动也是不建议做的，不利于身体的康复。可以进行悬垂锻炼，在进行悬垂锻炼的时候能够达到非常好的牵拉目的。

　　同时也要根据自身的身体素质，循序渐进，避免过度的运动量，加重身体的负担。而且需要长期的坚持，在进行跳跃的时候，动作也要轻柔，能够很好的保护自己的腰部。

　　适当的做一些撑腰锻炼也是可以的，双手合十举过头顶，并且两腿在时间的跨度和肩部气瓶，反复进行练习，对于缓解腰突有一定的效果。不仅如此，倒走锻炼也是可以的，在饭后进行散步的时候可以进行倒走锻炼，倒走的时候可以慢慢的增加，速度也可以根据自身的身体素质进行控制。

腰突的最佳锻炼方法图解，这四个动作就很简单（试试五点式）

如果有腰突的话，最好要经常锻炼我们的肌肉，也要注意保护我们的腰部，腰突的锻炼方式有很多，大家可能不知道选择哪一种，大家不妨看看腰突的最佳锻炼方法图解，可以试试这4个动作，自己在床上就可以进行锻炼，方法也很简单。

腰突的最佳锻炼方法图解

1、五点式

我们可以先试试五点锻炼的方法，然后再试试其他三点式，五点指的是我们的双肘、双脚和头部，它们都和地面有接触。具体来说，做法就是利用我们的头、双膝、双足作为支撑点，然后抬起我们的身体，做到像图片中那样的动作。

2、三点式

大家可以试试三点式的锻炼方法，我们将双臂置于我们的胸前，用头部和我们的双脚支撑在床上，然后我们全身腾空后伸。

2、四点式

在经过前面的五点式和三点式后，大家可以试试四点式的锻炼方法，这其实和很多学习舞蹈的人，做的下腰动作很像。我们将我们的双手和双脚，撑在我们的床上，然后，将我们的整个身体腾空，就像一座拱桥一样。

4、燕飞式

上图就是燕飞式的图片了，我们先趴在我们的床上吗，然后将我们的双手放在我们的身体后面，我们的头部和胸部要离开我们的床，我们将膝关节伸直。然后将大腿也离开我们的床，这个动作持续3-5秒就可以。

以上就是腰突的最佳锻炼方法图解，其实方法也不是很复杂，大家都能够学会，这四个动作就很简单，在家里也是可以做的，试试五点式、三点式吧。

腰突的最佳锻炼方法图解，躺着做仰卧蹬车运动最简单有效

腰间盘突出是现在越来越常见的一种疾病，患者会感觉到非常疼痛，因为会压迫到神经，腰、腿、背都会受到影响，这里呢给大家真离了几种腰突的最佳锻炼方法图解，跟着一起做些缓和的锻炼，来伸展肌肉，可以很好的减轻腰痛症状。

腰突的最佳锻炼方法图解

1、仰卧蹬车

这个方法是很多腰间盘患者推荐的一种锻炼方法，仰卧在床上，双手自然的放于身体两侧，双腿向上举，做出类似蹬自行车的动作，速度不要太快，每天早晚做1次，每次做10分钟。

2、侧卧抬腿

侧卧，在腹部垫一个枕头，一只手用力向前伸，一只手放在身体的一侧，两腿伸直，并拢，把上面的腿向前伸直，然后向上抬起，脚趾往上翘，一共抬10次，然后换腿做10次，坚持做3-5组。

3、飞燕式锻炼

俯卧在床上，双手向后抬起，双腿伸直同时向上抬，上半身仰起，这个动作就像燕子飞起来一样，大约做30次即可。

4、下蹲

将两脚岔开，与肩同宽，双手向前平举，慢慢的做深蹲动作，最开始时候可以扶墙，后来可以慢慢的增加下蹲的次数，每天做两次，每次20-30次。

5、下腹部肌肉锻炼

仰卧，膝盖曲起，双脚平方在地板上，呼气的时候，一只膝盖向胸部靠拢，吸气的时候，把脚放回地板，每条腿练习6-8次。下腹部肌肉锻炼非常重要，如果大家的下腹部肌肉比较弱，那么会导致腰部绷紧，引发疼痛。

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