缺钙吃什么食物？

　　缺钙，具体要吃什么食物，要从两个方面来进行考虑。一方面要考虑到要多进食富含一些维生素D的食物，能够促进肠道吸收钙。

　　另一方面要吃富含有钙的食品，能够促进血中钙的增加，可以选择鱼肝油、动物的肝脏、蛋黄，还有乳类、豆类作为主要的这些食物的来源。另外还要搭配绿色的蔬菜，因为绿色的蔬菜里边也含有丰富的钙以及维生素D，所以要兼顾着这两个大的方面，这些食物都可以作为选择。

人体缺钙吃什么补最快？

　　人体缺钙常常和缺乏维生素D相伴随，因为现代人的生活有效的日照比较少，长时间的坐在一个地方办公，而且见不着太阳，这样的情况下，容易出现维生素D的缺乏。所以人体出现缺钙的情况，补钙的同时要给予维生素D口服。

　　现在有一种新的理论，也就是服用维生素D的时候要给予维生素K2同时服用，这样能够促进钙的吸收，并使得血液中的钙向骨骼转移，有助于骨的形成。

中老年人缺钙吃什么 这些食物可以有效的补钙

　　人过了中年期或者已到老年期，身体就会严重缺钙，那么中老年人缺钙的症状有哪些呢?应该怎么吃什么补钙呢?饮食方面要注意什么呢?相信很多中老年朋友都很关心这个问题吧，接下来小编就为大家来解答这些问题吧，请大家看下文吧。

中老年人缺钙吃什么

芝麻酱

在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

乳酪

奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

牛奶

牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

中老年人饮食注意事项　

1、热量适宜，以能维持标准体重为宜。

2、膳食中的蛋白质质量要高、数量适宜。每日应饮奶250毫升，适量的禽、鱼、瘦肉及豆制品，及少量的蛋类。

3、动物脂肪要少，尽量选用植物油。

4、供给充足的水果(每日100～200克)、蔬菜(每日400～500克)。

5、经常能食用一些坚果类、菌藻、粗粮、杂粮。

6、每日食盐摄入量控制在8克以下。

老年人缺钙的症状有哪些

1、比较容易惊醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低，易感冒、气色不好，头发稀疏、枕部脱发。

2、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样，腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

4、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

通过以上介绍，大家是否对中老年人缺钙问题有了更多的了解了呢?以上小编介绍了中老年人缺钙应该要吃的食物以及饮食的注意事项。如果大家周围有中老年朋友有缺钙现象，不妨让他们尝试一下小编的补钙方法哦。

孩子缺钙吃什么食物补的快

　　孩子缺钙可以吃黑芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪、黑豆、黑木耳、紫菜、泥鳅、海参、芥菜、燕麦、香菇、西兰花、萝卜、各种坚果等。以上食物含钙元素高，补钙比较快。

　　除了通过饮食补钙，孩子也要多去户外运动，晒太阳，还可以适当补充维生素d，可以促进摄入体内的钙质吸收。

四个月宝宝缺钙吃什么补得快

　　四个月宝宝缺钙，大多是缺乏维生素D引起，因此应该及时补充维生素D改善。补充维生素D可以通过多种方式进行，首先家长需要经常带孩子到户外活动，接受阳光照射，紫外线可以促皮肤合成内源性的维生素D，从而缓解维生素D缺乏引起的神经兴奋的症状。

　　其次要在医生的指导下每天给孩子补充维生素D，以免发生维生素D缺乏引起的骨骼发育异常。另外要合理喂养，母乳以及配方奶粉中含有丰富的维生素D，应该按需喂养，保证孩子正常生长发育。

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