太极拳的锻炼价值

太极拳可以促进血液循环，增大肺活量，同时可以塑体型，提高人体平衡力，预防骨质疏松。太极拳首先能促进血液循环，增大肺活量，练习太极拳时，随着机体的运动加强了血液和淋巴的循环，减少了体内的淤血现象，练习时而要求气成丹田，由于呼吸的加深，从而促进了血液循环。另外练习太极拳具有健美的作用，大家都知道太极拳的时候有很多姿势，比如说要顶悬、要沉肩坠肘、要含胸拔背、要松腹开胯，还有敛臀，这些身体上的要求会让患者全身的肌肉得到充分的锻炼，保持一种良好的体型，提高人体的平衡能力，防止骨质疏松。练习太极拳的时候，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨骼的含钙量也会增加，骨骼就会变得很坚强了。

练习太极拳的好处 练习太极拳的功效与作用

太极拳是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性，尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。那么练习太极拳的好处有哪些呢？下面就跟小编一起来了解一下。

练习太极拳的好处

1.对人体矿物质吸收有好处

据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

2.对大脑有好处

练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

3.加速血液与淋巴的循环

就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

4.对骨质有好处

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

小孩练太极好不好 小孩学习太极拳的六大益处

好处一：增加神经系统的灵敏性

练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

好处六：消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

太极拳的注意事项有哪些 太极拳的影响有哪些

一、推广太极拳的意义

武术是我国传统的竞技运动项目,可以说是更高层次上的体育项目。而太极拳是中华武术中的优秀拳种,是中华民族的瑰宝,是中华武术中的一支奇葩。太极拳不但体现了灿烂的中华文明和深厚的文化积淀,而且在当代社会中仍然起到不可替代的独特的作用。

经常习练太极拳,除了对防身、健身极有好处外,同时还可使人心沉丹田、心胸开阔,阴阳平衡。对于怒发冲冠、恐怖症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等,较之其它体育项目有独到良好的调整作用。因此,在开展太极拳运动,对大众,尤其是对中、老年爱好者的身、心健康十分必要。

二、太极拳对青少年心理健康与人格形成

青少年正是人格、品格的形成阶段。健康的心理状态,对他们的成长起到不可估量的作用。可以说对青少年进行学习、生活,以及将来适应社会竞争的必备条件。据有关资料显示,现在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具体表现在缺少责任感,不能协调和控制情绪,心境良好的天数偏少,缺少正常的交往能力,不会谦让、和解,更不会欣赏他人长处等。缺乏不怕困难,乐观向上,与人为善的独立的个性;更不具备以责任为核心,乐观、有效地支配行动的能力。所以推广太极拳运动,不但达到了的提高学生身体素质的目的,同时对青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到积极的作用和意想不到的收获。

三、太极拳对中、老年心理健康的影响

中、老年是广大的、对生活经验和经历的人群。对体育、锻炼及太极拳运动都应该有一定的认识和理解。对于有点太极拳基础的中老年朋友,在演练时特别要强调用意不用力,这一特点充分体现在练习过程中,每一动都要接受意识的支配,连绵不断,这就要求注意力集中。由于动作柔和缓慢,不但在一起、一迄的动静点上,受着意识的支配,即在由动而静和由静而动的任何过程中也处处接受意识的引导,想停则随处可停,把技击功夫提高到“神明”阶段。也就是利用精神力量(即心理作用)来影响肉体上的种种锻炼。

太极拳的“十三势行功心解”里,一开始就有“以心行气”,“以气运身”,“精神能提得起则无持重之虞……意气须换得灵乃有圆活之趣”,这里的“精神能提得起”就是“意气须换得灵乃有圆活之趣”。“灵”和“趣”也同样是心理能力心理能力训练的问题。太极拳的演练就能够逐步完善“精神能提得起”达到“灵”和“趣”的能力方面提高。

其实,在任何一项体育运动里,每一个动作都需要用力,而且有一定的要求。如果没有人的意识通过神经中枢起着支配作用,那是不可能完成任何一个动作的。各项武术虽然都是以技击动作为主,但是在要求上有刚、柔、快、慢和其它不同的特点,所以在练习时,还要根据各人的不同要求,用意识去想像每一个动作的技击作用。可见练习各项武术都需要“用意”,并不是只有太极拳才重视这个法则。

那么,太极拳为什么特别要强调“用意不用力”这个特点呢?这是因为太极拳的用力与其它武术的用力有所不同,所以在“用意”上也显得格外重要了。从动作与意识的结合来说,太极拳的动作是一种柔软、轻松的慢动作,与刚劲有力的快动作不同。两种动作在要求上,有一刚、一柔和一快、一慢的区别。那么在练习时,虽然以同样的技击动作为对象,但是所作的想象,为了符合动作的要求,就不可能采取同样的内容:一则以动作刚快为主,从抢攻去想象它的技击作用;一则以动作柔缓为主,从先化后打去想象它的技击作用。

太极拳的慢动作,对接受意识的支配来说是贯穿始终的。太极拳由于动作柔和缓慢,不仅要求在一起一迄的动静点上受着意识的支配,而在由动而静和由静而动的任何一个过程中,也处处接受意识的引导,想停则随处可停,想进则随处可进。这种练法,教人在运动中不断的想象,把技击功夫提高到“神明”阶段,换句话说,锻炼太极拳过程就是意识的锻炼过程,最终达到陶冶性情的作用。

四、太极拳的日常练习

在提倡和推广太极拳活动中,教者一定要贯彻因材施教的原则;学者一定要遵守量力而行的原则。都要注意学习基础、实际水平、当地条件,以及心理特征和认知规律。努力达到融会贯通,举一反三的水平,并尽量培养和形成独立练习的习惯和自学、自悟的能力。天天坚持,常常体会,终究会获得中华武术的精髓,使之终生受益。

练太极拳强生健体 详解42式太极拳的第四段动作

太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了，在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路，下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。

第四段动作名称：

三十、虚步压掌

1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前。

2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。

学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

三十一、独立托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌。

学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。

三十二、马步靠

1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前。

2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方。

学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。

三十三、转身大捋

1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带。

2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。

3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳。

学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

三十四、歇步擒打

1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。

2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。

学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

三十五、穿掌下势

1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动。

2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌。

学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳。

学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。

2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。

3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方。

学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

三十八、转身摆莲

1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。

2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。

3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。

4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。

学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。

三十九、弯弓射虎

l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆。

2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。

3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。

学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。

四十、左揽雀尾

1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。

2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。

3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按。

4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。

5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方。

6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。

学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。

四十一、十字手

1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。

2.收脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌。

学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。

四十二、收势

1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。

2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方。

学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。

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