办公室白领如何心理养生

劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

家长如何引导青春期孩子心理健康？儿童家庭性教育注意两大误区

青春期是儿童生命曲线的另一个高峰期，生理、心理发生了很大变化，引起了困惑和烦恼。作为监护人，应该告诉孩子什么样的知识，如何健康地度过青春期呢

如何让孩子健康度过青春期

1、孩子出生后，无论性别如何，在取名、着装、生活用品的选择上都不应混淆，以免孩子从小对自己和他人形成性朦胧意识，从而影响孩子的性取向。

2、当孩子能听懂言语时，家长应把性教育贯穿在日常生活中，如在洗澡、着装、修整发型及玩具选择等方面要有明确的性别区分。还可通过书报、画册、影视、讲故事等去引导孩子观察动物、植物的生长和繁殖，使孩子对生殖产生一种自然的认识，从而使他们接受大自然，热爱人类，认识生命本质，使性自认得以完成。

3、自由探索自己的身体是健康性教育的良好开端。父母在家庭生活中，选择适当的时机，如洗澡、睡觉前等，自然地让孩子认识自己的身体，特别是让孩子认识到生殖器官和人体的其他器官一样不神秘，而且让孩子保持自己的清洁，养成良好的卫生习惯。

4、当孩子提出相关性问题时，父母不应该避免，应该用孩子能够理解和接受的语言和方法来回答，解决和满足孩子的好奇心和知识欲。

5、对常遇到的问题应恰当予以理解。如人是怎样出生的？从植物开花的结果开始，可以联系人的性和生殖，也可以从动物的生殖活动中进行示范性的比喻。浅显介绍人类生殖的生理，有助于孩子清楚问题。在进行性教育的时候，必须诚实地说，鼓励不太复杂的孩子的知识欲望，自然地把具体的细节延迟到孩子的未来生活中理解。

6、父母自身行为的模范也很重要。如果父母之间感情真挚、融洽、道德高尚，给孩子树立良好的榜样，让孩子爱上人生，爱上生活，正确对待性问题。

儿童家庭性教育两大误区

我国目前儿童早期性教育现状不容乐观。从中我们不难发现存在着诸多误区，主要归纳为性教育观念误区及性教育对象上的误区。

（一）性教育观念误区

所谓性教育观是对性教育的必要性、性教育的作用以如何进行性教育等问题的看法。我们国家由于长期受传统封建思想的影响，在性教育观念上存在着误区，大致包括以下几种类型：坚持无师自通论、奉行无知盲从论和诱发论三方面。

①坚持无师自通，是因为家长对孩子早期性教育的重要性认识不足。在现实生活中，许多父母认为性教育并不重要，尤其是在孩子进入青春期之前，没有必要进行性教育。随着年龄的增长和知识的积累，他们自然会学习基本的生理和卫生常识。当他们长大后，他们可以无师可循或水到渠成。理由是如果提前告诉他们，会形成强烈的性刺激，更加激发孩子们对性问题的好奇，所以索性采取置若罔闻、顺其自然的态度。

②奉行无知盲从论，是因为指父母对儿童性教育的内容和方法把握不准。生活中也有遇到孩子成长中发生的性问题的父母，意识到性教育是急需解决的问题，但由于成年人的面子和架子，害羞地和孩子交流，面对孩子的问题感到不安，手脚不方便。有些父母采用欺诈手段，违反科学地编造故事欺骗事物，不分青红皂白地骂孩子，迷路的孩子更加困惑。

③诱发论认为性教育会引起性刺激，性知识的传授反而会引起孩子性心理早熟等问题。纵观世界各国的性教育情况，尽管由于社会文化背景的不同，各国开展性教育的内容、方法都有不同，但均取得了较好的效果。如性教育开展较早的瑞典，从幼儿园到高中有系统完整的教育内容和系统，取得了良好的效果。这表明性教育不仅不会引起性问题，而且起到抑制犯罪的作用。同时，性教育和性刺激也应该有本质的不同。引用美国雷婉医生说:性教育的文字和猥亵的文字有很大的距离，猥亵的文字是诉说情欲的故事不必要的动情描写。性教育的文字是理性的，客观冷静的，只告诉你必须知道的科学事实。读了性教育的文字使人沉静而清醒，知道应取的态度和该走的方向。

（二）性教育对象上的误区

有的人认为：性教育就是青春期教育，性教育的对象只是进入青春发育期的青少年，这实际上是性教育对象上的误区。美国性信息和性教育理事会主席玛丽考尔德博士认为，性教育可能特别重要有效的时期是14岁之前，特别是5岁之前，这个时期接受的性的培养和教育，确实决定了孩子和少年之后一生的性成人性变态中的异性癖、同性恋患者，实质上不能正确认同自己的性别。

个人在生物学上的性与心理学上的性别和社会学上的性别角色不一定总是一致的，只有个人把自己视为男性和女性，其行为和自己的性别身份一致，才是性别认同。“异性癖”、“同性恋”者在性别认同中出现反常现象，表现为性别角色紊乱或性别角色倒错，往往是患者在童年的生活过程中，由父母及其他人对他们的不良教养态度、方式及期望造成的。

因此，对青少年的性教育从儿童早期就应该开始，从婴幼儿、童年一直到青少年，围绕着达到对“性别”的生物性和社会性的认识，形成正确的性别角色以及青春期的性适应等教育目标，对不同年龄阶段的儿童，开展不同内容的性教育。

总之，性教育误区的存在直接影响儿童早期性教育的效果，形成对性的耻辱感、厌恶感，甚至可能产生罪恶感，引起成人时的性心理异常。由此可见，为了孩子的现在和未来，家长要及早走出性教育的误区，树立正确的儿童性教育观念，正确对待孩子的性心理需求，开展科学、恰当、有效的性健康教育。

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心理健康越来越重要

快乐的人身体更健康，寿命也更长，即使偶尔有些小坏习惯。

随着生活水平的提高和保健意识的增强，现在人们对健康概念的认识，不是单指生理上的健康，更重要的在于心理上的健康。越来越多的人接受心理健康的概念，从过去只重视生理健康，心理健康与生理健康并存。那些对健康渴求过甚，做什么事都谨小慎微，这也不行那也不行，做什么事都先想到会不会招来一场大病的人，很难得到真正的健康。因为这种过分的谨慎本身就是不健康的心态。国外专家指出，长寿不一定完全听取专家的建议，做自己想做的事，不要为自己定雷池。这本身就是一种很好的养生方法。国外许多老年问题专家认为，上世纪90年代的保健意识和健身方式，对人的健康实际上弊大于利。因为向想吃、喝、得到身体和心理上幸福的人们灌输自己想要的想法是有害的。为了保护他们的健康，他们必须改变他们的生活方式，受到太多清规戒律的束缚，一切都要小心，害怕失败。心理上有压力，行动上处于不自由康不利。

英国科学家通过研究大脑中的快感中心，发现快乐的人身体健康，寿命长，即使违反健康专家决定的原则，饮食也不服从饮食专家的建议，也有不良生活兴趣。但而，心理满足可以使他们的快感中心复制各种美好的感觉，放松、快乐和兴奋。让人感到内疚和焦虑不安，从而剥夺人们享有简易快乐的权利，对人有害，能够使人处在抑郁的精神状态。

对抗焦虑药物和抑郁剂的研究表明，咖啡、美酒、巧克力可以使人平静、放松、自由、有利于自己的健康。

老人骨质疏松怎么办 做好心理健康改善这个症状

老人身体各项机能都会减退，所以很有可能会出现骨质疏松的症状，得了骨质疏松身体会有不适的症状，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们骨质疏松的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善骨质疏松的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

老人骨质疏松怎么办

1、患者可尝试饮食治疗

得了骨质疏松之后首先要做的就是饮食治疗，此时主要的就是合理安排饮食结构这，这是一种很好的改善骨质疏松的治疗方法。老年朋友在平时要常吃含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，这样能够弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。

2、患者可尝试药物治疗

老年人一旦发现自己有骨质疏松的症状，身体中的代谢可能会异常，这个时候人们可以使用药物进行调整。如老年性骨质疏松者存在着骨钙的丢失或是身体中缺少某些维生素，这个时候患者需啊哟服用一定量的钙剂、维生素制剂，来补充体内的不足。

3、患者可尝试心理治疗

心理治疗对人们来说也是非常重要的。这几年来，人们越来越认识到，要知道骨质疏松的症状轻重和患者的心理状态关系密切。在平时的大家应该要保持心胸广阔、心情愉快、性格豁达的心理状态，这样能够减轻症状，治疗效果也好。

4、患者可适当补充钙剂和维生素D

联合用药效果较好。单纯服用钙片不能吸收意见建议:如何预防骨质疏松 控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。

5、患者可适当进行一些简单的运动

运动可促进人体的新陈代谢。防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。

6、患者要学会调节自身的心情

适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。 7、患者好不要做的动作上下楼梯过快。负重。弯腰拾物。吃饭过快。用力排便。 猛然起床。

老人骨质疏松的原因

1、营养因素

钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。

2、缺少活动

运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成;运动锻炼还可使绝经期妇女的雌激素分泌轻度增加。

3、遗传因素

骨量的丢失也与遗传因素有关，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人，其骨质疏松症的发生和程度也有差别。

上文已经为大家介绍了骨质疏松怎么办，上面的方法都可以改善骨质疏松，患有骨质疏松后，大家一定不能掉以轻心，生活中要护理好自己的骨骼，也要按时服用药物。

心理健康的标准

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。受到遗传和环境的双重影响，尤其是幼年时期的原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响甚大。

心理健康的标准

1、了解自我，悦纳自我

一个心理健康的人要能体会到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，对自己不会提出苛刻的、非分的期望与要求。

2、接受他人，善与人处

心理健康的人乐于与人交往，在集体中能融为一体，既能与挚友相聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独感。

3、正视现实，接受现实

能够主动地适应现实是心理健康的表现，并能做到进一步改造现实，尽情享受人生的乐趣也是心理健康的特征，而不会认为生活是重负。

5、能协调与控制情绪

心境良好。愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪总是占据心理健康人的优势，当然也会有悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但一般不会长久。

6、人格完整和谐

心理健康的人，人格作为人的整体精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。

7.智力正常，智商在80分以上

智力正常是人们正常生活、工作和学习的基本心理条件，是心理健康的重要标准。一般智商低于70分者为智力落后，而智力落后是很难称为心理健康的。

8、心理行为符合年龄特征

在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的心理行为表现，而心理健康的人应具有同年龄多数人所符合的心理行为特征。

以上即是对心理健康的标准用介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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