改善睡眠质量的途径有哪些？

★调节睡眠自然环境

如卧房溫度太热了、太凉都不宜，最理想化的室内温度约为24℃；防止嘈杂的自然环境：床具以舒服为宜，不适合过多封建迷信说白了助睡眠的商品：稍微调节睡眠室内空间，也许可以更改失眠症者对床的明确认知能力，从而更强眠。

床具挑选小叮嘱！

现阶段医药学上有关床具挑选的科学研究并不是许多 ，但是要提示大伙儿的是，人到睡眠中实际上会不自觉翻盘，翻盘具备两大优势：防止浅表的神经系统和毛细血管被压迫，及因人体没动使椎间软骨组织没法合理的排出来废弃物及消化吸收营养物质，从而危害脊柱的基础代谢，因此要了解床具是不是合适，其软强度、尺寸都需要留意：1.宿舍床软强度：宿舍床太硬，非常容易挤压到外皮的神经系统或毛细血管，醒来觉得手发麻、脚麻，假如又因喝酒而睡熟，挤压会不断存有，很有可能会使末梢神经神经受损。相反宿舍床过软，易造成 屁股、锁骨沉下去，促使脊柱过多往后仰，这都不利身心健康。

2.宿舍床尺寸：假如卧房室内空间充足得话，何不挑宽一点的床，那样晚上睡觉才有翻盘的室内空间。

3.枕头的高度：枕头高度跟睡眠姿态有非常大的关联，挑选合乎人体工程学的枕芯，可让脊柱维持在比较好的姿态。假如枕头的高度正好，人平躺于床边时，从侧边看来，肩部和头顶部的管理中心略成同一水准，而颈椎骨则处在一切正常前突的情况。

有鉴于此，对于市面上床具类型，给予较为确立的提议：

床具类型

硬床 床垫

水床

充气垫

其他床垫

购买参照

一般来说，5～十公分的床垫最好，群众可再依自身的身型瘦胖挑选薄厚。若只硬板而不用床垫则太硬。

有利于分散化全身上下的净重，但是有的人一开始睡会因过软而不适合，并且价钱较高。

充气垫不软，常用在维护患者和脑死亡、脑中风者的肌肤，不建议一般人常态化应用，不然会防碍脊柱健康保健。

目前市面上有很多树立合适人体工程学的床垫，看上去非常好，仅仅一般价钱较高。

★适当的主题活动

很多人都认为不足累才会失眠症，实际上，即使由于太累了而睡觉了，睡眠质量大多数不佳。大白天有适当定量分析的健身运动，确实有利于睡眠，但临睡前尽可能不必从业猛烈的健身运动，以防加速基础代谢，反而更睡不着觉。

★放松更强眠

临睡前能够作些放松的主题活动，如冥想训练、听歌、去看书等。此外，切勿于临睡前泡浴，最好是提

早l～2小时开展，由于泡浴会使基础代谢变快，人反倒更保持清醒。泡浴后，能够然后做些放松的健身运动，睡眠时间到就卧床休息。

★操纵茶、现磨咖啡、酒精摄入量

现磨咖啡、茶、酒均很有可能危害睡眠，使用量应操纵，现阶段有一中小型科学研究强调，有l/4的人一开始睡不着觉时，由于大伙儿广泛认为酒精比药品安全性，会先挑选酒精来助睡眠，但实际上这一做法有非常大的难题。尤其是假如自身失眠症和心态、焦虑情绪相关，人到敏感情况下，非常容易对酒精成瘾，再加上酒精效应短，长期应用非常容易有耐受力，越喝越多最终仅仅更快无效。让人担忧的是，过多酒精会毁坏睡眠的构造、让梦变多，即便 有睡也不会有成就感，反倒越睡越累，一旦这般，连同地人体其他作用也会受影响。

冬天来了，一般人比较多习惯性喝酒防寒保暖，但对于一些失眠症的案例，医生一般会提议患者假如确实要喝酒得话，最少应离睡眠時间一个钟头，且最好是餐后应用，更不可以与睡眠药品一起服食，由于许多 睡眠药品和酒精同是经肝部新陈代谢，并且二者功效到头部的接收器为同一类，二者会危成关系耐受力，临床医学上发觉很多嗜酒的人应用睡眠药品实际效果一般都不太好。

★饮食搭配勿过多

为免挨饿危害睡眠，临睡前可吃些夜宵或喝温牛乳协助放松，但应防止进餐过多或辛辣食物等含有刺激性的食物。

癫痫患者的睡眠质量和病情有什么关联？

睡眠质量的好坏一般会决定第二天的精神状态好坏，但和癫痫病又有什么关系呢？癫痫病又是怎么和睡眠质量挂钩的呢？那么癫痫常见病因有哪些呢？

癫痫常见病因有很多，虽说癫痫是一种常见的疾病，但给患者的健康和生活都带来了很不利的影响，其癫痫发作时经常伴随出现抽搐、口吐白沫、昏厥等症状。这些症状是怎么引起的呢？如果了解癫痫常见病因，可以帮助我们更好地预防和治疗。

癫痫常见的病因有哪些？睡不好或致癫痫？

癫痫主要包括特发性（也叫原发性）癫痫和症状性（也叫继发性）癫痫。特发性癫痫，指无脑部器质性或代谢性疾病表现、致病原因尚不明确的一类癫痫病，又称真性或原发性癫痫。随着医学科学的不断发展进步，引起癫痫常见病因也不断被发现，原发性癫痫的比例日渐缩小，故有学者将此类癫痫又称为隐原性癫痫。

此外，据专家的研究发现，睡眠也是诱发癫痫常见病因，专家介绍说，睡眠对于癫痫的影响是显著的，二者之间相互作用、密切相关。睡眠成为诱发癫痫常见病因，对于睡眠结构、睡眠效率等具有显著的影响，同样睡眠觉醒周期也影响癫痫的发作。在癫痫群体中，至少有25%的癫痫患者病因与睡眠有关。睡眠相关性癫痫是指那些于睡眠期发作或睡眠期间更容易发作的癫痫。无论是何种原因所致的癫痫，不规律的睡眠周期或睡眠不足等睡眠障碍，都可能是促发癫痫常见病因。

睡眠导致癫痫的发作，有很大一部分是患者的心理存在问题。癫痫患者由于疾病缠绵，常对治疗失去信心，产生自卑感，情绪抑郁；加之来自社会和家庭的不良刺激等，均可能导致严重的心理障碍。因此对癫痫患者进行心理治疗是必要的。另外，对于癫痫病人的睡眠，特别要注意保证充足，晚上不要熬夜，养成每日按时睡眠的良好习惯，因为睡眠不足是导致癫痫发病的一个常见原因。癫痫患者存在睡眠障碍时，由于睡眠障碍能够降低癫痫发作阈值，可能引起癫痫发作的次数增加，因此对于睡眠障碍应当进行必要的药物治疗。

睡眠质量差怎么办？改善睡眠的助眠好物

改善睡眠的好食物

全麦食品

全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。

南瓜籽

镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

椰子汁

纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。

樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

鸡肉

鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。

打呼噜不代表睡的好 如何改变睡眠质量？

打呼噜不代表睡得好

明明呼噜打得震天响，醒来却说自己一晚都没睡，小琴常常被自己老公气到。躺床上几分钟就开始打呼噜，虽然结婚多年，但是小琴还是常被螺旋式的呼噜声吵得睡不好，可气的是老公还委屈的说他自己也一直未睡。

为此，小琴和老公专门到医院做了检查，经过睡眠监测显示，小琴的老公属于严重阻塞性睡眠呼吸障碍，呼吸暂停次数有13次，最低血氧饱和度只有64%，属于严重缺氧状态，长期如此，可导致大脑缺氧，引起痴呆，甚至猝死。

想要睡得好怎么做

对于像打呼噜等疾病引起的失眠，一定要及时调理好，从根源上治疗，身体健康自然好睡眠。

而对于长期睡眠质量不高的人，可以喝中药方调理，不如喝百合枣仁茶。

百合枣仁茶在古代又被叫做白喝枣仁汤，说法不同，但是指的都是同一样东西。

该方是用百合、酸枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦熬煮饮汤。

古人常用这个方法调理失眠，对经常失眠、难以入眠以及失眠多梦的人群尤为有效。

在古代，中医常给失眠人群开此方。睡眠本应该是一件自然的事，然而现代人由于各式各样的原因，长期处于缺眠状态，长期的亚健康生活状态不利于健康，长期如此还会诱发疾病，一定要引起重视。

冬季如何保持睡眠质量

被子不易过厚许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。

床位远离窗户窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃，其还是冷源。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠。

室内适宜温度冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒。

室内适宜湿度许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度。实际上，冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右。

注意裸部保暖冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。

睡前泡热水澡冬天不建议天天洗澡，但是两天一泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环。

喝一杯纯牛奶牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。

局部暖和设备对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的。

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