冬季如何保持睡眠质量

被子不易过厚许多人冬天睡觉怕冷，家里不开空调的时候，就会盖很厚的被子。其实盖很厚的被子反而不利于睡觉。人的心脏承受过重的压力，会导致呼吸不畅，这样，就会使睡眠无法深度，从而降低睡眠的质量。被子厚度适中就可以。

床位远离窗户窗户是冷气钻入的地方之一。就算你是双层玻璃，其还是冷源。所以，在冬天的时候，床可以放置在远离窗户的地方。这样，可以避免一些热气的散失，也能保证床面暖和。从而不至于你被半夜冻睡，保持好的睡眠。

室内适宜温度冬天室内适宜的温度，一般建议是在18度左右。这样，人在冬天的时候，睡觉才会更舒服。而如果是温度过高，则会燥，手脚会放置在外，导致感冒。而如果过冷，则会因为气温低而导致感冒。

室内适宜湿度许多人会选择在夏天的时候，给室内加湿度，可是却在冬天的时候，不注意室内的湿度。实际上，冬天的时候，因为开空调，不开窗户，导致室内湿度不够，长久待会有嗓子干痒，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室内湿度应该保持在空气水含量为60%左右。

注意裸部保暖冬天晚上睡觉，并不是穿得越厚越好，有些人喜欢把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上却因为身体出汗而不舒服。实际上，冬天的时候，可以选择裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩处，脖子处。所以，建议就是用半截护肩，睡觉的时候穿上。

睡前泡热水澡冬天不建议天天洗澡，但是两天一泡澡是比较好的。所以，尤其是周末的时候，可以建议你泡个澡，这样，促进身体的新陈代谢是有好处的。选择泡澡的时间最好是在睡觉前的1个小时。如果你不泡澡，也要记得，天天泡脚，能促进全身血液循环。

喝一杯纯牛奶牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样，你就会轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠。

局部暖和设备对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用。这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的。

如何治疗睡眠少

　　睡眠时间是因人而异的，不是每一个人睡眠时间都是很固定的。如果睡眠少，但是精神状态和身体体质都没有任何变化可以不用改善；但是如果睡眠少，对于身体和精神状态都造成了影响，就需要进行改善改善的方法。

　　首先要科学规律的睡眠时间，定时的上下床，白天不过度的补觉，另外在睡觉前喝温热的牛奶、用温水泡脚、听舒缓的音乐等等，都可以有效地促进睡眠。

两个多月的宝宝睡眠时间

　　两个多月的宝宝大部分时间是用来睡觉的，通过睡觉来完成其生长发育的需要，一般平均每天睡眠要保持在18个小时左右。

　　当然，在上下可能会出现少许的浮动，毕竟每个宝宝睡眠时间不同。有的宝宝精神好睡眠少、还有的宝宝则比较懒，睡眠多。当然睡眠的环境需要足够安静，这样才能够提高宝宝的睡眠质量。

肢体麻木、睡眠障碍怎么办？查找病因是关键！

（声明：本文仅用于科普用途，为了保护患者隐私，以下内容里的相关信息已进行处理）

摘要：入院5天前患者无诱因下突然出现四肢肢体末端麻木，伴针扎样疼痛以及夜间睡眠差，当时以为是过度劳累引起的，未及时就医治疗。此后肢体麻木、睡眠质量差等症状持续加重，为求治疗遂来我院就诊。完善相关检查后，确诊患者为：1.腔隙性脑梗塞2.周围神经病3.睡眠障碍，予以综合性的药物治疗后，患者睡眠障碍得到改善，肢体麻木、蚁爬感症状消失，已好转出院。

【基本信息】男、76岁

【疾病类型】1.腔隙性脑梗塞2.周围神经病3.睡眠障碍

【就诊医院】重庆市急救医疗中心

【就诊时间】2021年8月

【治疗方案】药物治疗（阿司匹林肠溶片抑制血小板聚集，阿托伐他汀钙片调血脂，通心络胶囊益气活血、通络止痛，艾司唑仑片抗焦虑、失眠等）

【治疗周期】住院治疗9天

【治疗效果】患者睡眠障碍得到改善，肢体麻木、蚁爬感症状消失，无特殊不适

一、初次面诊

患者是一位老年男性，诉5天前无诱因下突然出现四肢肢体末端麻木，感觉像很多蚂蚁在身上爬一样，有时会出现针扎样的疼痛感，并伴有夜间睡眠差，具体表现为入睡困难，多梦、易醒，醒后就睡意全无，当时患者以为是过度劳累引起的，未及时就医治疗。此后肢体麻木、睡眠质量差等症状持续加重，为求治疗遂来我院就诊。

了解患者的病情后，我继续询问了患者的既往病史，得知患者既往身体较好，无高血压、糖尿病等慢性疾病，无肝炎、结核等传染病，也没有严重外伤以及手术史。为明确病因并进行治疗，我建议患者住院，患者表示同意。

二、治疗经过

患者办理入院后，我为患者完善了相关辅助检查，其中维生素九项检查报告提示：维生素B2 162.88ug/L，维生素B6 10.58nmol/l，维生素A 0.39nmol/l，结果均低于参考值。核磁检查报告提示：1.颅内多发腔隙性脑梗塞2.脑萎缩。神经传导速度提示左侧腓浅神经感觉传导速度较对侧轻度减低。结合患者症状、查体及辅助检查结果，考虑诊断为：1.腔隙性脑梗塞2.周围神经病3.睡眠障碍。

明确患者的诊断后，我决定予以抗血小板聚集，稳定斑块，改善微循环、营养神经、调整睡眠等治疗，具体用药方案为：阿司匹林肠溶片抑制血小板聚集，阿托伐他汀钙片调血脂，通心络胶囊益气活血、通络止痛，甲钴胺胶囊、维生素B1片营养周围神经，艾司唑仑片抗焦虑、失眠。

三、治疗效果

住院治疗期间，患者肢体麻木症状逐渐缓解，睡眠质量也逐渐好转，未再出现入睡困难，易惊醒等症状，未出现药物副作用。住院治疗9天后，患者诉肢体麻木、蚁爬感症状消失，无针扎样疼痛不适，食欲、精神、睡眠好，要求出院，遂予以办理出院，嘱患者出院1月后返院复查，患者表示知晓。

1个月后患者按时回院复查，诉一般情况可，未再出现肢体麻木、睡眠障碍等症状。

四、注意事项

1、对于脑梗塞，患者虽然没有出现肢体活动障碍等较为严重的症状，但也已经有肢体麻木、疼痛不适，因此要注意控制病情，按医嘱用药，定期复查，明确病情，并适当加强肢体功能训练。

2、养成好的睡眠习惯，减少频繁打盹、过长的午休等情况，养成规律的起床和就寝时间。

3、日常饮食以低盐、低脂饮食为主，尽量不喝咖啡、浓茶等容易让人亢奋，影响睡眠的饮品，并进行适当的锻炼，如快走、爬山、跳绳等，既可以锻炼身体，又能调节睡眠。

4、如果再次出现了睡眠障碍，应及时就诊，积极治疗，睡眠障碍严重时，可在医生的指导下服用帮助睡眠的药物进行调节，但不可随意自行滥用药物。

五、个人感悟

很多患者甚至少数医生都会认为睡眠障碍与精神、心理因素有关，但其实不仅要考虑精神因素，更加要注意患者是否出现了器质性疾病，如脑器质性的疾病中的脑退行性病变、老年痴呆症和脑外伤；心血管疾病中的冠心病和心绞痛；呼吸系统疾病中的慢阻肺以及支气管哮喘；内分泌科的糖尿病、甲亢等疾病，都有可能引起睡眠障碍，如果不注意辨别，单纯予以心理调整，很难获得良好的疗效。

睡眠不好怎么改善

现在生活中很多人由于各种原因，睡眠都不是很好，那么睡眠不好怎么改善

睡眠不好怎么改善

睡眠不好的患者：要生活愉快！大夫进行调理，在难以治疗的情况下可以使用安眠药；日常生活中自我的防范非常重要，比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影，临睡前可以做轻微的运动，比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动，睡觉前可以用中药的药材泡脚，如艾叶，还可以听音乐都可以帮助睡眠；日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物，综合治疗都会有较好的效果。

睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒，是失眠的表现。精神心理方面的原因，包括一个人得焦虑症的时候、抑郁症的时候，与心理因素有关系，一些外界环境的影响，心理因素的影响也会影响到睡眠；吃的一些药物，有一些血管方面的药物有可能影响到睡眠，还有一些消炎药物也可能影响到睡眠，还有就是精神心理科的一些抗抑郁药也可能影响到睡眠。

这些原因都可能影响到睡眠，根据情况要看看到底什么原因影响到了我。按照不同的情况针对性的进行治疗。希望这篇文章能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

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