月经期间的五件小事 让你的经期变得轻松
大多数女性在生理日之前都会出现情况和轻度或重度的生理前症候群。例如，心情烦躁、青春痘、胸胀、食欲变化等。女性应养成规律的生活习惯，根据个人体质和情况选择适当的饮食，有效改善生理日不适症状。以下是健康专家建议的生理日注意事项，女性必须学会爱自己。
女性生理日有什么注意事项？
1、不故意吃甜食
女性经期不故意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不稳定加重生理日的各种身体不适症状。尽量避免血糖高、低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
2、多吃高纤食物
经期饮食应以清淡为主，多吃含植物纤维高的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、全麦面包、粗米、燕麦等粗粮。高纤维食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁元素的含量，可以有效的调整月经以及镇痛神经的作用。
另外，因为部分女性经期容易有便秘问题，多吃高纤维食物可以促进肠胃道的蠕动，促进排便，减少便秘情况。
3、摄取足够的蛋白质
生理日饮食必须注意摄取足够的蛋白质。午饭和晚饭可以多吃肉类、蛋类、豆腐类、大豆等高蛋白质的食物，补充生理日流失的营养素、矿物质。两餐之间还可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、避免咖啡因饮料
咖啡、茶等含咖啡因饮料会增加焦虑、不安等不良情绪，经期应该尽量避免。另外经期要保证有充足的睡眠时间，咖啡因会影响睡眠质量。经期可以改成喝大麦茶、薄荷茶等。
5、注意饮食补血
如果经血量太多的话，经期饮食应该注意补血，多吃菠菜、蜜枣、葡萄干等含有高纤质食物，以及时补充体内所丢失的营养素。如果是面临更年期的女性，则可以多摄取牛奶、小鱼干等含有丰富钙质的食品。
月经期注意事项和饮食禁忌
月经期是每一个女性的特殊时期，这个特殊时期之间，女性有很多注意事项和饮食禁忌，那么月经期注意事项和饮食禁忌有哪些？
月经期注意事项和饮食禁忌
月经期间的注意事项有不要穿紧身裤月经期间穿连裤袜会压迫相关部位毛细血管，影响血液微循环，引起局部水肿。另外，紧身裤增加会阴摩擦，容易引起会阴炎。经期建议穿透气性好、吸湿性高的棉内衣，尽量穿宽松的衣服。不宜洗澡或泡温泉，月经期间宫颈口微开，如以下进水，水中致病菌可通过阴道进入宫腔引起炎症。另外，月经结束后3天，子宫口没有完全关闭，这段时间不能洗澡。
冰淇淋的饮食禁忌有不能吃生的、凉的、咸的，月经期间吃凉的、喝凉的，会影响子宫收缩，使经血排出不畅，引起痛经等问题。此外，经期雌激素和孕激素失衡，导致水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性会烦躁不安。也有可能会加剧水钠的积存，引起头痛、浮肿等问题。
避免饮酒和喝浓茶、咖啡，月经期间，女性体内酒精分解酶的比例减少，分解酒精的能力也相应降低。这个时候大量喝酒的话，浓茶和咖啡中含有大量咖啡因，容易导致痛经、经期延长、出血过多。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！
女性经期保健应注意四个要点 经期保健这些事项要做到！
女性每月的几天身体似乎有不可思议的敏感性，肚子胀痛，感情暴躁，这样的反应似乎也正常，但长期对身体有不良影响，生理日的维护方法是什么？
清洁卫生
经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好；卫生巾、纸要柔软清洁，最好高压消毒（有商品市售）使用；月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用；月经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后应从前往后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫炎症。
饮食有节
生理日因经血消耗，需要更充分的营养的饮食清淡温和，易消化，不能过度饮食冷却，寒冷凝结血液，容易引起生理痛，月经过多或突然中断等。不要吃辛辣的香味，减少子宫出血。多喝开水，多吃水果、蔬菜，保持大便顺畅。
没有性生活
生理日，子宫内膜剥离出血，子宫腔内有新鲜的创面，子宫口也稍微张开，阴道酸度下降，防御病原菌的能力大幅度减少。在这种情况下，进入房间，带入细菌，容易引起生殖器官炎症。输卵管炎症粘连，堵塞也会导致不孕。也可以延长生理日，甚至崩溃。因此，妇女在月经期间禁止房间，防止感染。
寒冷的温度适合
注意气候的变化，特别是防止高温的阳光、寒冷的雨水、水、游泳、用冷水洗脚、长时间坐着冷地等。
女性经期要注意哪些事项？女性经期保健禁止做六件事
生理日是女性的特殊时期，这期间身体抵抗力低，容易受到疾病的侵害，所以必须注意防寒保温等事项。接下来，让我们来看看女性生理日养生应注意的6个事项。
1、禁止吃油炸食品
油炸食品平时不吃，生理日更不能接触。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤敏感。此时，吃油炸食品，加重皮肤排泄负担，容易引起痤疮、痤疮、毛囊炎、黑眼圈等。此外，由于生理日机体脂肪和水的代谢减弱，此时吃油炸食品，脂肪容易在体内囤积，增加发胖的机会。
在保证生理日饮食清淡、油腻、油炸食品的蛋白质等营养的前提下，适当多吃含铁丰富的食物，及时补充被经血带走的铁质。
2、禁止多喝茶
茶也有禁忌吗？茶含有一定量的单宁酸，与食物中和血液中的铁元素相结合，直接阻止肠胃对铁的吸收，妨碍了血液中铁元素的正常利用。例假日喝太多浓茶，铁要素吸收利用障碍，容易引起缺铁性贫血。
经期女性最好喝热水，不要喝茶，特别是不要喝浓茶。
3、禁止饮酒
女性在月经期间，体内的解酒酶(乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少，此时饮酒不仅容易醉酒，还会给肝脏带来比平时更严重的损伤，增加肝功能障碍的可能性。同时，酒具有活血的作用，生理日喝酒经血过多，生理日延长，不利于健康。
经期应尽量避免饮酒，最好对酒说不。希望其他酒君子能理解这一点。
4、禁止敲腰背
很多女性在生理前后，经常感到腰疼，她们经常用手敲腰背，疼痛暂时缓和，但这可能会引起更大的麻烦。此时用力敲打腰背，局部受到振动刺激，骨盆进一步充血，血流加速，经量增加，月经过多或经期延长。
女性在生理中腰痛时要注意多休息，不要随意敲腰背，以免引起不良后果。
5、禁止慷慨歌曲
月经期间唱k是错误的吗？月经期间，声音比平时圆润，声音容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。月经期间，女性除了子宫、乳房等生殖器官受激素的影响发生变化外，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，声带变脆。月经期间高声唱歌会使声带劳损变厚，婉转的声音也变得沙哑，变得粗糙。据统计，临床上声带出血的患者女性明显多于男性，其主要原因就在于此。
为了保护你甜美的喉咙，从月经来潮的两天前到生理日结束，请不要唱歌或吊声，请好好休息声带。
6、禁止穿紧身衣
紧身衣的女性喜欢穿，但月经期间绝对不行。可月经期间穿臀同小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。同时，女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存，故寄生有较多的细菌。
建议：经期应穿透气性好、吸湿性强的棉织内裤，并注意稍宽松（包括外裤），且要勤换洗，以保持阴部清洁干燥。
女性经期保健怎么吃？ 11个饮食法则要知道
生理日是决定女性健康的重要时期之一，生理日的饮食变得重要，生理日不能吃冷的食物，除此之外，还知道生理日的注意事项吗？
下面介绍经期饮食原则和禁忌:
1、经期应吃新鲜易消化的食物，不应吃生、冷、难消化的食物。例假日吃生冷食物的话，一个会妨碍消化，两个会损伤人体的阳光，经血运转不好，经血过少，生理痛、闭经等也会出现。
2、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为经期大便容易干燥，骨盆和下半身充血。
3、不要刻意吃甜食。例如饮料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不稳定，避免加重生理日的各种不适。
4、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放，增加血镁的含量，调节月经和镇静神经。
5、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
6、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
7、饮食应定时定量。可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
8、不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。
9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
10、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
11、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
