女性如何养生保健？ 素食+运动从内部表现出良好的气色
众所周知的大明星如大s，健康养生有一套，提倡素食。素食已经成为健康的生活方式。许多人担心素食会导致营养不良，那么素食会如何健康呢？让我们和小编一起看看。研究表明，素食可以净化血液，预防便秘和痔疮的发生，美容，稳定情绪。同时还要注意自种维生素和矿物质的补充，保证每天全面的营养补充。除了素食，健康养生不可或缺的是运动。
健康饮食，培养良好的颜色
健康的颜色，来源于健康的基础。从内在透出光亮的肤色，不施任何胭脂粉黛，却总让人羡慕不已，这是任何护肤品都代替不了的。营造一个和谐的内环境是打造健康好气色的关键。但是，由于我们经常加班，忙于生活，忙于工作，女性们的牺牲精神往往忽视了自己。
与其抱怨自己的皮肤干涉，不如每天开始。坚持每天维生素，弥补饮食结构营养不足，创造健康自然的色彩。草莓可以增白保湿，番茄可以祛斑美白，樱桃可以有效抵抗黑色素的形成，葡萄可以抗氧化，桔子可以增强皮肤弹性。
瑜伽修身，更修心
选择瑜伽。瑜伽有助于缓解不安。瑜伽本身是低速、重视调节呼吸的运动，这些特征与不安的特征相比鲜明，缓和了不安的不良影响。
好的颜色需要好的基础，皮肤排毒是必不可少的。作为白领集团的一员，我们每天的工作很忙，合适精致的化妆给自己在工作中加分。但是别忘了，回家的时候，要认真卸妆，不要懈怠。每隔一段时间去角质，为肌肤减压。皮肤要勤奋清洁，不要把垃圾留在脸上。
每天运动1小时，医生远离你
对于运动，懒惰的人总是有很多理由。没有时间，工作很忙，有交往等。这一切都成了不能去健身房的借口。简单来说，每天晚饭后一小时散步也是奢侈品。实际上，运动是会让人更快乐！不要靠节食来保持诱人身材，强度低、有节奏、不间断的有氧运动才是最健康的运动方式。疲劳的时候伸出懒惰的腰，做小运动，给自己维生素的心情不好的时候调整自己，转移注意力，关注积极的事情……
每天早上带着耳机，按照曲子的节奏在朝阳慢跑，身心愉快舒适。早上跑完了，出了薄汗，呼吸不乱，身体也锻炼了。
产后妈妈吃素食有什么好处？素食会让母乳质量更好吗？
产后妈妈素食的好处:
1.动物比植物毒素多
如今，动物在饲养过程中通常使用激素和抗生素，动物也可能食用残留农药或饮用受污染的水。因此，动物比植物含有更多的毒素，这些化学物质是脂溶性的。一旦被动物吸收，就很难通过洗涤清除。如果这些毒素进入母亲的身体，它们自然会通过牛奶影响婴儿的健康。虽然农药经常用于蔬菜种植，但大多数农药可以通过自来水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐来清洗。
2.人体结构更接近食草动物
人的大肠和小肠比食肉动物长得多。肉纤维少，营养丰富。因此，肠道过长会产生毒素，引起便秘。蔬菜含有大量的纤维，有些水果含有果胶，可以清洁胃。许多新妈妈担心便秘。事实上，只要他们多吃素食，他们就能解决这个问题。
3.素食使人的体液呈碱性
健康的人体液应该是弱碱性的。鱼、肉、鸡蛋、甜食、葡萄酒和油都是酸性食物；蔬菜、水果、海藻和谷物大多是碱性的。英国最新的研究表明，儿童在碱性体液下的智商相对较高。因此，母亲多吃蔬菜不仅可以保证自己的健康，还可能对婴儿的智力产生良好的影响。
4.素食蛋白质含量不低于肉类
几乎所有人都担心素食者缺乏蛋白质。事实上，大豆的蛋白质含量接近牛肉的两倍，毛豆和猪肉中的蛋白质含量基本相同。绿豆、豌豆和蚕豆中的蛋白质高于鱼、虾、鸡、鸭、牛肉、猪肉和羊肉。，只要新妈妈确保每天吃豆制品、新鲜水果和三种以上的蔬菜，即使完全素食也不会营养不良，更不用说减少牛奶的分泌了
5.素食可以使母乳质量更好
婴儿湿疹（通常被称为牛奶癣）通常与母亲吃鱼（包括贝壳）、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳影响婴儿，甚至成为哮喘和慢性耳病。
女人养生应该怎么做?女性身体的一些部位需要重点照顾
贾宝玉说女儿是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉。虽然大家对他这句话的解读各有不同，但是女性的特殊生理结构决定了她们比男性更痛苦。女性朋友们为了健康不生病，必须更加担心这些弱点，这样才能适应自己的生命。以下是女性朋友应该更加注意的一些问题。我希望你平时更加小心，以免事情发生。
女性弱健康健康墙脚
免疫系统
人的健康离不开强大的免疫力——免疫力差的人连呼吸都讶。女性对自己免疫系统的控制力是男性无法企及的，她们比看起来强壮的男性长寿，是证据之一。但是，她们比男性更容易患红斑狼疮、类风湿性关节炎、多发性硬皮病等现代医学难以治疗的免疫系统疾病。
心脏系统
心脏泵血是人体加速血液的源动力，对人的健康意义重大。女性第一次患心脏病的年龄比男人要晚上10年，但女人一旦患上心脏病，特别是心血管性心脏病，就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化，肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇，这些都加大了女性心血管疾病的严重性。
运动系统
很多人现在都通过运动来强健身体，但女性朋友在锻炼时要格外注意。女性和男性相比，膝关节韧带更容易拉伤，而且，一旦拉伤恢复也比男性更难。医生们分析，这可能和她们天生宽大的髋部有关，后者使膝关节承受了更大的作用力。晚年骨头严重萎缩的患者，女性也比男性多。更年期后，由于骨质疏松症，女性骨骼不紧密，眼睛充满。
神经系统
女性患抑郁症的可能性远高于男性。这是因为男人和女人的大脑对激素和大脑的化学物质有不同的反应，女人体内产生的血清对浓度变化的反应更加敏感和激烈。另外，进入更年期后，如果没有雌激素替代疗法，女性患痴呆症的可能性比同龄男性高。
消化系统
脾胃是后天的书，消化身体就好了。即使男女吃同样的食物，女性也要花更多的时间消化它。因此，女性患慢性便秘和肠道疾病的可能性分别是男性的3倍和2倍。初步研究表明，这可能与女性唾液中的化学成分和男性不同有关。
肺、膀胱和肾
女性的肺肾和膀胱相对于男性来说也比较脆弱。根据美国医学界发表的报告，全美每年有40万人死于与吸烟有关的疾病，其中女性占39%。报告指出，烟草应对癌症患者30%负责，支气管炎和肺气肿患者80%负责。膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生都会遇到短暂的膀胱炎。喝水是预防膀胱炎的关键，每天喝6~8杯水，每隔2、3小时小便一次。
女人的身体娇弱而敏感，需要更多的呵护与关爱。也希望各位女性朋友关注自己身体的健康，不要总责怪自己的伴侣粗心，毕竟自己的身体健康等不起。
长期吃素食容易缺铁 想要通过饮食补铁需要注意哪些误区
有研究称，人体所需铁元素主要通过红肉补充。这使得素食主义者往往容易缺铁。那么，吃什么可以补铁呢？一起来看看吧。
补铁食物推荐
小扁豆
素食主义者的菜单里不能没有小扁豆，它不仅富含纤维和蛋白质，还可以降低胆固醇，铁元素含量也非常高。有研究称，大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量。
无花果
除了含有大量的铁，无花果还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。,如果买不到新鲜的无花果，吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。
芝麻
小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食，但它的铁含量却十分丰富，对于缺铁的人来说必不可少。因此，享用蔬菜沙拉时一定不要忘了撒点芝麻，既增添美味又补充营养。
开心果
开心果既可以补充铁元素, 还可以降低胆固醇。赶快把家里的零食薯片换成开心果吧!
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含抗氧化成分、维生素, 当然还有铁元素。冬天是品尝羽衣甘蓝的最佳季节，在面食或炖菜中加上一点，口感会非常棒。
哪些人不适合吃素
1、儿童和青少年
儿童和青少年正处于身体发育，生长发育的关键时期。人体中的蛋白质的合成速度应该大于分解，所以必须要提供儿童和青少年充足的肉类来保证蛋白质营养提供。
2、中老年人
中老年人，他们的肌肉开始发生松弛的现象，所以他们更需要补充蛋白质来延缓肌肉的流失。如果中老年人不喜欢吃肉类的话，可以用鸡蛋和其他的蛋奶制品来代替。
3、减肥的人
对于想要减肥的人来说，蛋白质能够提高饱腹感，从而他们应该更加补充一些蛋白质。
4、孕妇和哺乳的妈妈
孕妇和哺乳的妈妈需要大量的营养物质来保证宝宝的生长发育和身体健康，所以应该多摄入一些蛋白质。
5、患有贫血的人和处于经期的女性
贫血大多是因为缺少蛋白质而引起的，所以就需要多补充一些蛋白质，来保证身体的健康，而且对于经期的女性来说，他们需要补充多一些的蛋白质和含铁的元素来保证营养均衡。
6、肿瘤患者
对于患有肿瘤的人来说，如果营养不良的话，就会影响他们病情的恢复和治疗，所以处于放疗或者治疗的肿瘤患者来说，他们需要增加多一点的蛋白质来保证机体有足够的营养来增强抵抗力。
7、有外伤或者手术的患者
身体恢复健康，需要大量的营养物质来补充，所以有着外伤或者手术患者就需要很大量的蛋白质来维持身体生长发育。
饮食补铁有误区
世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。首先是女性的生理特点决定了女性易发生贫血。青春期的女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血。妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免。中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的发生也是有增无减。但是，除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯，也是导致缺铁性贫血的重要原因。
误区一:肉食损害健康。
部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、 草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。
误区二:吃鸡蛋喝牛奶营养足够。
牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即"牛奶性贫血"。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。
误区三:蔬菜水果不利补铁。
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。
误区四:嗜饮咖啡与茶。
对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。
当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起。所以，发生了贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗，必要时服用铁制剂。
哪些零食适合女人养生 女性养生不可或缺的4种水果干
女性养生不可或缺的4种水果干
1、葡萄干
葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，每100克含铁量有9.1毫克，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少。专家研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。
女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色，只要坚持每天吃上一小把就会有明显改善。
建议白领放些葡萄干在办公室，平时作为零食偶尔吃点，好吃又有益。
2、桑葚干
桑椹含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、苹果酸、琥珀酸、酒石酸、胡萝卜素、矿物质(钙、磷、铁、铜、锌)等成分，营养是苹果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效。
桑葚干基本保留了桑葚的营养成分，也打破了桑葚每年只在4-5月上市的时间局限。
女人需要补血养颜，桑葚干可以补血清血，促进造血细胞生长，大枣和阿胶的作用更多体现在“补”，而桑葚干具备提高机体造血技能的功效。
3、黑枣干
黑枣有很高的药用价值，每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，加强身体对铁离子吸收的效率。
建议煲汤、煮粥食用，以免因黑枣干膳食纤维太过丰富而消化不良。
4、桂圆肉
桂圆肉性温味甘，益心脾，补气血;具有良好的滋养补益作用，食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。
不同的水果干都具备不同的人体忧势。而且女性想利用吃水果干来给自身滋润，不妨选择符合自已需要的水果干最合适哦。
