补钙不分年龄中年人如何补钙

网友投稿人群养生 2016-07-20

在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。

海鱼

不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

豆类

豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

坚果

坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

保健药

除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。
另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

适当的运动

运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳，户外爬山等运动。可以合成钙质的。

据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

补钙的注意事项：

现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好，告别崇洋心理。

吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石，血管硬化。

老年人如何补钙

　　补钙最常见的两大类：第一大类是钙剂。钙剂分为固体钙跟液体钙，胃肠道不好病人可以用液体补钙；整个消化功能还不错的病人或者患者平时饮食结构比较好，可以用固体钙补钙。

　　第二类维生素D，补充维生素D起到承载钙质进入血液作用，所以维生素D补充很有必要。最常用的维生素D补充剂即活性维生素D3补充剂，即骨化三醇，药物和钙剂需要联合补充，才能达到更好的钙质吸收作用。

孩子晒太阳比较多还需要补钙吗？

　　孩子最近晒太阳比较多，而要不要补钙，结合孩子具体情况来分析；因为晒太阳比较多，主要是从皮肤获取的维生素D比较多，而并不是直接进行补钙处理。

　　若是孩子平时吃含钙高的食物比较多，例如经常吃虾仁、虾壳或者虾米、海带、紫菜以及奶制品，这些含钙多的食物服用也比较多，不需要进行额外补钙。

骨质疏松的最佳治方法是什么？骨质疏松患者应该怎么补钙？

骨质疏松症是由于缺乏骨钙。需要补充铁补充剂来治疗。因此，现在临床医学中有很多铁补充剂，如碳酸氢钙、钙尔奇等，但钙中药制剂本身并不容易消化和吸收。如果你想把钙吃进胃里，消化和吸收到血液中，一定要添加特异性维生素D，骨化三醇、罗盖全、盖三淳，使钙能吸入血液。

但钙消化吸收到血液中并不能处理骨钙缺乏的问题，但也要想办法让血液中的钙沉淀到骨骼中。这需要添加一些双膦酸盐药物，如福善美，或配合甲状旁腺素或依降钙素，肌肉注射需要钙素。如果骨质疏松症非常严重，可以与雌激素或甲状旁腺素合作，特别是在一些女性更年期后，雌激素水平显著降低，可能有很多机会使用雌激素。

除此之外，日常生活中还要注意多日晒，阳光中的紫外线能合理地将维生素D转化为特异性维生素DD，它可以促进钙的消化和吸收。然后进行适度的锻炼。日常生活不活动，熟石膏片骨钙缺乏严重，因此适度的康复训练也能合理预防骨质疏松症，处理骨质疏松症。

常吃山药有什么好处？山药的7个好处补钙养颜

山药自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，其性味甘平，质厚，滋补性强，补气，益阴。《本草纲目》中山药具有补虚、除寒、除邪、补中、益气、长肌、强阳、益肾、健脾胃、止痢等效果。它不油腻，不热，不干燥，经常吃山药对人体非常有益。

山药不仅含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养物质，还含有多种纤维素、胆碱、粘液质等成分。山药供应人体大量粘液蛋白，可预防心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

杠杆山药是一种非常有益的山药。山药中富含维生素和氨基酸是罕见的好药。山药不仅能起到保健的作用，还能补钙养颜，接下来一起理解吧！

提高免疫力:

山药含有多种维生素，可缓解人体脂质代谢异常，迅速清除人体内产生的垃圾。还可以增强免疫力，预防疾病。山药还含有铁、铜、锌、锰、钙等多种微量元素，可以补充铁补充钙补充锌。

养颜美容:

山药含有自由氨基酸、多酚氧化酶、维生素c、碘、16种氨基酸等多种物质。氨基酸可以修复破损细胞、破损因子等，因此具有良好的养颜作用。山药的药用价值:山药是山药、食药。山药既以是保健品，也可以烹饪疾病的药用品。《本草纲目》指出，山药治疗虚百损、五劳七伤、头面游风、止腰痛、消除烦恼热、心气不足、开放心孔、多记事、益肾气、健脾胃、止泻痢、润毛皮，可以通过制作肿胀、硬毒治疗的医学衷中参西录玉液汤和滋养汤，山药配合黄芪，可以治疗口渴、虚劳哮喘，常用枸杞子、桑葚子等药食相同的中药材制作茶泡饮用，补肾强身，增强抵抗力，具有良好的养生效果。

降血压:

中药六味地黄丸、八味地黄丸、归芍地黄丸等众所周知的药品，添加山药作为药剂，山药不仅可以治疗肾虚疾病，还可以治疗哮喘、糖尿病、高血压、神经衰弱、腰痛等疾病。

抗肿瘤作用:

山药块茎含有很多糖分，对人类免疫系统有刺激和调节作用。因此，是调节免疫力的健康食品。山药多糖对环磷酰胺引起的细胞免疫抑制有对抗作用，可使抑制的细胞免疫功能部分或全部恢复正常。山药还能促进白细胞的吞噬作用。例如，回到芍地黄丸可以治疗耳痛耳鸣、阴虚自汗、柏地黄丸可以治疗强直性脊椎炎、妇科胎漏、阴痒、闭经等阴虚火旺症。六味地黄丸可以治疗慢性肾炎、高血压、糖尿病、神经衰弱等疾病。

延缓老化:

科学研究证明，山药可以降低加速有机体老化的酶活性。含山药的八味地黄丸，主要治疗产后出汗。保元清降汤，保元寒降汤，可治吐血和鼻出血的寒汤和膏汤，可治淋虫。山药还可以治疗肺结核、伤寒、妇女病等，有助于延长寿命。

可治疗皮肤病:

山药含尿囊素，具有麻醉缓解疼痛的作用，可加快皮肤生长、消炎、抑菌，常用于治疗手足干裂、鱼鳞病和多种角化皮肤病。

山药的功能这么多，大家快点买吧！