怎样才能收紧阴道？介绍12种女性缩阴运动
女性生孩子后，阴道肌肉松弛，40岁后弹性不足。生活中不少有性生活的女性，更是有阴道松弛的困扰，这严重影响夫妻生活的和谐，因此要想办法缩小阴道。那么怎样才能缩阴呢？接下来介绍一些收缩运动，长期持续可以缩小阴道，收紧阴道。如何缩阴？
1、腹式呼吸运动
躺在床上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛运动
有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。
3、收缩运动
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。
4、屏蔽尿液
在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。
5、萝卜蹲
具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。
6、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。
7、瑜伽缩阴
盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时从尿道到肛门肌肉紧缩，闭气时保持紧缩，呼吸时放松，重复10次。
8、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感的同时，阴道口开放，有助于局部血气流畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。重复五次。
9、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
10、腹肌练习
强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，把膝盖拉到胸部，稍微用力，双手稍微颤抖，慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。
11、床沿着脚
靠着床仰卧，臀部放在床边，双脚悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
12、其他运动
行走时，有意识地紧张大腿内侧和会阴部的肌肉，放松，反复练习。例如，学习模型步骤是其中之一。
女性阴道藏着哪些秘密？阴道也会脱皮吗？
女人的私处是一个神秘而美丽的地方，一个很多人都想探索的地方，但也是一个很多人都很好奇的地方。我们也知道，女性的隐私是她们最脆弱的地方，也是她们最敏感的地方。那么，你知道女性的隐私中有很多秘密吗？我认为即使是女性自己也不能完全理解她们的隐私中隐藏着什么样的问题，对吧？为了每个人的健康，小边示这些秘密!
1.阴道也会脱皮
女性阴道的脱皮现象并不是每个人都想象的那样。蛇或虾等脱皮是由于阴道上皮细胞在雌激素的影响下可以定期改变和脱落，这是一种自然的代谢。
2、防御屏障
外阴两侧的小阴唇经常关闭，阴道前后壁紧贴在一起，形成自然的防御屏障。这只是阴道的一种保护措施。
3.阴道的pH值
由于细菌的正常作用，该空间的p碱度保持在pH值3.8～4.这样，大多数适应碱性环境的致病菌就不能在这里生长和繁殖。
4.白带是洁阴圣手
由于白带的存在，外来病原体无法在阴道中生存，从而保护阴道的安全。医学上称之为阴道自洁。这种自洁效果实际上得益于阴道中大量的有益细菌和阴道杆菌。这种细菌可以将上皮细胞中含有的糖原转化为乳酸，从而抑制侵入阴道的有害细菌。阴道杆菌不能在干燥的环境中生长，必须在潮湿的状态下生长。白带只是湿润了阴道，这促进了阴道杆菌，保持了阴道的自洁效果。可以看出，正常的白带不是多余的。需要清洁阴道的观点是错误的。
5.有自我清洁
洛杉矶注册资深护士丽莎斯坦说：阴道中的各种腺体可以分泌一些液体，润滑和清洁阴道。。需要注意的是，洗澡时过度清洁阴道会冲走天然润滑剂和益生菌，导致厌氧菌和霉菌繁殖，导致异常分泌、异味和瘙痒。因此，不要使用阴道内的洗涤剂清洗外阴。
6、8小时分泌1.55克液体
女性在生育期，阴道分泌物每8小时约1次.55克。贝弗利惠普尔说：如果阴唇有更多的粘液分泌。贝弗利·惠普尔说：分泌物的颜色是多变的。在大多数情况下，阴道分泌物是白色的，干燥后会稍微变黄。如果分泌物是绿色的，或感到私人灼烧和瘙痒，分泌物闻起来很鱼腥味，你需要尽快去医院检查。
7.阴道会变长
正常情况下，阴道平均长度为8.5厘米～12厘米。性刺激后，阴道会变形，增加到原来的两倍。充分的前戏可以进一步扩大阴道的体积，增强性感。
8、适当忙碌更健康
有规律的性行为不仅能让女性年轻，还能让阴道更健康。因为做爱会锻炼阴道肌肉，从而保持紧绷。另外，做爱前兴奋分泌的粘液越多，做爱时越不容易对阴道造成伤害。
9、阴道也有皱纹
女性私处的外表会随着年龄的增长而变化。雌激素水平的降低，使阴唇不那么丰满，脂肪垫萎缩，胶原蛋白的丧失会使阴唇越来越下垂，皱纹。这些都是正常的生理变化，不会明显影响性感。
10、阴道也会射精
这是一项需要学习才能掌握的技能。当女性了解身体机制时，阴道射精在高潮时很常见。尿道旁边有许多腺体，特别是在阴道前壁受到刺激后，它们会分泌液体。鲁特大学护理学院性健康研究部贝弗利·惠普尔教授说，这个由腺体、血管、神经和海绵组成的区域可以说是女性前列腺。
11、并非都有处女膜
有些人在新婚之夜并没有失去红色，而是被认性行为，给婚姻生活带来阴影，事实上，有些人生来就没有处女膜。但有些人的处女膜太厚，需要手术去除。
此外，处女膜通常附着在阴道的开口处，容易损坏，如运动和放置卫生棉条。
12、生孩子增加5倍
通常，阴道直径不超过一英寸。但在婴儿出生前，阴道会不可思议地扩张到4到5英寸宽，以确保婴儿的头部能够通过。但在分娩后大约六周左右，阴道（或几乎）将恢复到以前没有怀孕的大小。
13、怀孕期间会出现水肿
受胎盘分泌的雌激素和孕酮的影响，阴道粘膜充血、水肿。此时，阴道粘膜的渗透性增加，渗出量明显高于非孕期，子宫颈管腺体分泌增加。因此，妊娠期阴道分泌物明显高于非孕期，常呈白色糊状，无异味。妊娠期的一系列生理变化使此时易患霉菌性阴道炎，感染率为9.4%～18.5%。
14.分娩后没有变化
分娩后，阴道外观和组织的变化的变化远不如女性明显。从外部观察，很少有人能从外观上判断一个女人是否有孩子，除非生产过程中有撕裂。一些女性在分娩后感到阴道脱落和明显松弛。利萨兰建议这些女性可以收缩更多的盆底肌肉，每次持续几秒钟，重复10次以上。
15、会发出声音
阴道在做爱时也会发出声音，主要是由伴侣进入的方式引起的。如果他每次都彻底提取，空气将不可避免地漏入提取间隙，当空气从相对封闭的环境中挤出时，自然会发出声音。
乳腺增生有什么表现？女性该如何了解并保护自己的身体？
乳腺增生多见于25岁至45岁左右的女性，主要与女性体内内分泌失调密切相关，也与平时心情不好有一定关系。作为目前最常见的乳腺疾病，一些女性可能对乳腺增生知之甚少，并不十分关心。一般来说，乳腺增生有哪些表现呢？
1、乳腺肿块。乳腺增生的乳房肿块多为一侧或两侧乳房，单个或多个肿块，常见出现在乳房外上，呈块状、结节状、粒状或索状，以块状为主，肿块边界模糊，中等大小、质地稍硬，运动和附近组织无粘连，有触痛，肿块大小不同乳房肿块在月经前增大，月经来后收缩软。
2、乳房部位疼痛。一般来说，双侧乳房胀痛较多，刺痛或隐痛不适，其中疼痛稍重不能触摸或行走，一般疼痛主要是乳房肿胀较快，腋窝、胸胁、肩背、上肢延伸疼痛，偶尔乳头疼痛或瘙痒，疼痛随着情绪和月经周期的变化而波及，月经前或生气时、抑郁时恶化，月经来临后疼痛明显下降或消失。
3、部分会出现乳腺溢液。一般在月经期或者心情不好、发怒时容易出现乳头溢出棕色或淡黄色液体的乳腺增生症状。
当出现乳房疼痛或者乳房有硬块时，要及时到医院做乳腺彩超或钼靶检查，根据检查结果，选择药物治疗，如乳核散结片、红金散结胶囊、逍遥丸等，或选择微创手术去除，做到早发现，早诊断，早治疗，早康复。
女性痛经千万别喝红糖水
大部分女性在经期前和经期间会感到腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至还会出现消化问题。想预防和治疗这些问题，最好的方式之一就是养成健康的饮食习惯，健康的饮食习惯不但适用于经期，在平时的生活中也很适用，对女性经期健康很有益处，也对女性的整体健康有积极作用。
女性痛经千万别喝红糖水
首先，喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅，女性朋友若有行经不畅、小腹胀痛的问题，不妨试试这个方法;也可加些姜汁共煮，补中气、补血养肝(依中医观点，子宫正是走肝经)，温筋通络效果会更好。
但是红糖属热性，易燥火上火，针对体质虚弱，寒湿血虚，气滞血於的女性可提高体内热性，减轻因体寒气血滞引起的痛经症状。反之，假如你的体质为火性体质，即内热较重，虚火上行，服用燥性很大的红糖水，好比火上浇油，身体受不了虚火过旺，于是以出血方式泄内火，会造成出血过多。
其次，红糖水调节痛经情况对于继发性痛经有一定的疗效，更多适用于产后痛经恢复女性补充血气。可以帮助产后女性缓解子宫收缩，但对经期女性而言，用处并不大，有时候过度吃甜食，反而会增加她们的焦虑感。所以说预防痛经还需要平时多注意经期的卫生，避免经期受凉，在经期一定要避免食用辛辣刺激性食物。
经期疼痛吃什么
1、豆类食物
女性经期吃什么缓解痛经？大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
3、欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
4、菠萝
研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。
5、茶
茶是锰的另一个主要来源，根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍，女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外，它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状。
女性肾虚怎么办,试试见效最快的食疗方
1.桂圆胡桃汤
桂圆干50克，胡桃仁25克，加水适量，共煮20分钟，加入适量蜂蜜调匀即可食用。可益气补肾、养血安神。
2.芪归粥
生黄芪30克，当归15克，夜交藤30克，枸杞子20克，大枣5克，小米100克。先将4味中药煎煮后去渣留汁，再加大枣与小米和水同煮粥，粥成后倒入药汁再加少许白糖，即可食用。有益气养血、安神补肾之效。
3.枸杞参苓粥
枸杞60克，人参10克，茯苓20克，小米200克。将前3味中药用水浸泡10分钟后，再与小米加水适量同煮约20分钟左右，粥成即可食用。可滋阴肾气，适用于手足发凉、月经不调、畏寒多汗者。
4.双耳益肾粥
银耳、木耳各10克，香菇15克，首乌20克，鹌鹑蛋5个，大米200克。将银耳、木耳、香菇切丝与首乌、鹌鹑蛋、大米加水适量同煮成粥后，即可食用。可养血益肾，用脑过度之肾虚者服用最佳。
5.淡菜汤
其实，淡菜很好做汤，只需要一到三两的淡菜，配上半斤瘦肉或者适量的猪骨，都可以熬成一煲汤，味道清新甜美，不同于浓汤的浓郁，别有一番风味，相信各位女性朋友都会爱上的。有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
此外，除了用饮食的方法养肾之外，还可以在早晚将两个手掌反复地搓热，置于肾脏所在的腰部10分钟~20分钟，这样也可以补纳肾气。
6.银耳冰糖
[原料]银耳10克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。
[做法]水发银耳摘去蒂头，拣去杂质，漂洗洁净，加水适量，急火煮沸改用文火煮熟，至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清，放入锅中，搅匀即可。 [用法]早晨或睡前服食。
[作用]润肺补气，滋阴补肾。适宜于午后潮热，盗汗烦躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。
