怎么减肚子上的赘肉

网友投稿人群养生 2021-07-05

对于很多的在办公室工作的朋友而言，如何减去小腹上的赘肉是非常让人头疼的问题，我们很多的朋友都在努力的寻找各种方法来收腹，但是结果却不是非常的让人满意，到底怎么减肚子上的赘肉呢？

1、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体，接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生。

这样连续拍打5~10钟，再放松休息，腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环。并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

1、缩腹走路法

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

3、拍打腹部法

4、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

5、腹部按摩法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

如何减肚子上的赘肉最有效的方法

我们知道，所有的减肥问题，都是应该来说的话，加强锻炼，减少饮食，才是减少赘肉最好的办法。
对于这个久坐的人，久坐族，跳绳是减少肚子上赘肉的一个比较好的方式。再一个，转呼啦圈，对减少肚子赘肉也是有一个明显的改善。
仰卧起坐，也是可以减少，还有平板支撑，还有侧躺的拉伸以及瑜伽等等这些运动，都可以对肚子上的赘肉有一个明显的改善。还有就是要求控制饮食，增加运动。
运动消耗的量一定要大于这个我们摄入的量，才能起到明确的减肥的作用。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效

肚子上的赘肉，一般都是由于脂肪堆积而成。所以我们主要是通过全身的减脂，重点减掉肚子上的脂肪。全身的减脂一定先的进行饮食和运动的疗法。饮食上，我们要控制摄入量，主要是减少糖和脂肪的摄入。另外，我们要增加有氧运动，有氧运动的可以进行跑步、游泳、跳绳诸如此类的有氧运动，从而使我们的摄入量小于这个消耗量。这样就能够起到全身的减脂作用。局部减脂我们可以在局部进行拔罐了，针灸，艾灸，推拿，都可以动用局部的脂肪，起到局部减脂中，这样就可以减掉肚子上的赘肉。

怎么减肚子上的赘肉最快最有效

　　减肚子上的赘肉最快的方法：

　　第一、坚持做仰卧起坐。

　　第二、坚持做平衡支撑。

　　第三、坐办公室的人最好在坐椅子时只做前面的1/3。坐1/3的时候腰板挺直、收腹再办公。

　　如果能够坚持做到这三点，腹部的赘肉是比较快的能够减掉。当然同时我们还要配合控制合理的饮食，尽量的少吃高碳水化合物的食物，多吃优质的蛋白质和蔬菜、瓜果，减少碳水化合物对胰岛素的刺激。

　　因为碳水化合物刺激过多的胰岛素，胰岛素就会促进腹部的脂肪合成，出现腹部的肥胖或者是肚子上的赘肉。做到以上的运动和合理的饮食控制，就可以快速的减掉肚子的赘肉。

如何减肚子上的赘肉？仰卧起坐五方法高效减肚子

如何减肚子上的赘肉?朋友们经常坐办公室，导致有个小肚腩，但平时又很难抽出时间进行户外锻炼，想着通过仰卧起坐这种随时能在家里完成的运动来减掉肚子，却又疑惑它是否真能减掉小肚子?自己会不会做白费功夫?专家认为，仰卧起坐能减肚子，但需要掌握正确的方法。在每天都坚持的前提下，掌握正确的方法，减肚子就不是一件难事。下面小编就跟大家分享几个仰卧起坐减小肚子需要注意的要点。

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

小编提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

二、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

小编提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

三、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

小编提示：

※确定起身高度的方法

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

四、速度适中

很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

小编提示：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。

五、仰卧起坐+有氧运动

虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。

瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。