久坐易猝死 “电脑族”常做下肢活动

目录：

第一章：“电脑族”应多做下肢运动

第二章：护眼解困 电脑族每天应喝的四杯茶

第三章：吃出健康 “电脑族”7大排毒食物

编者按：别看电脑族一个个的整天做在电脑前面，好像很轻松似的。这样轻松的外表下面潜伏着的是一个又一个的危机。电脑族的身体到底都在受那些因素危害呢？

“电脑族”应多做下肢运动

近年来，关于年轻的都市白领甚至杰出精英猝死的新闻不时见诸报端，医务人员研究发现，其中多数患者都是因为血栓栓子脱落后随着血液流动被带至肺动脉，进而引发严重的肺栓塞而猝死的。这就应该为那些久坐的“电脑族”敲响警钟了，因为久坐一族很容易形成深静脉栓塞，而深静脉栓塞在发病前期并没有明显症状，常常不被人重视。因此，“电脑族”尤其应该警惕，平时多做些下肢运动，想方设法保持腿部血液循环的顺畅，不给血栓入侵留下可乘之机。

在人体中，深静脉的主要作用是将人体腿部的血液输送回心脏，为了达到这个作用，则需要人的下肢肌肉的伸缩来辅助完成。“电脑族”由于工作的原因，不得不经常同一姿势坐在办公桌前，这样一来，人的下肢肌肉收缩就会相应减少，肌肉活动性也会进一步下降，与此同时，人体血液的流速就会减缓，这样就为深静脉血栓的形成创造了条件。人体中，深静脉一旦形成了栓塞，就会堵塞血管。在这种情况下，血栓栓子还有脱落的可能，并随着血液在人体内“游移”，假若栓子“游移”到肺动脉，就会形成不同程度的肺栓塞，肺栓塞对人体的伤害非常大，严重的可能造成患者在很短的时间内死亡……

对于久坐的“电脑族”来说，要保持身体健康，想方设法做一些下肢运动很有必要。因为大部分的深静脉栓塞是可以预防的，只要多做一些下肢运动，完全可以解除深静脉栓塞的威胁。

“电脑族”们在工作的空暇，可以通过以下的方法活动下肢，来排解深静脉栓塞的风险。首先，我们可以在办公桌原地经常做一些活动，来舒展自己的下肢，例如反复原地踩踏，活动下肢;有条件的好适当把腿抬高，并经常用手拍打腿部或者做一些简单的按摩等。同时，每坐一小时左右好起身走动走动，并适当活动一下下肢。其次，养成良好的饮水习惯对预防深静脉血栓也很有帮助，因为我们经常补充水分，就能保证血液不至于太过黏稠而影响血液循环。同时，我们还应该做到合理饮食，努力做到戒烟限酒，因为烟草和酒精会对人的血管壁造成严重损伤，从而大大增加形成血栓的概率。

护眼解困 电脑族每天应喝的四杯茶

长时间面对电脑不利于眼睛的健康。有关专家建议：每天喝“四杯茶”，不仅可以减少辐射的侵害，还有益于保护眼睛。

上午喝一杯绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，提振精神。不过好在白天饮用，以免影响睡眠。

下午喝一杯菊花茶

菊花有明目清肝的作用，用菊花加上枸杞一起泡水来喝，或是在菊花茶中加蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲劳时喝一杯枸杞茶

枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对消除“电脑族”眼睛干涩、疲劳症状有一定的功效。

晚间喝一杯决明茶

决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，晚餐后饮用，对于治疗便秘很有效果。

 

吃出健康 “电脑族”7大排毒食物

一、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

二、萝卜：

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素 A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。

三、海带：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以海带是理想的排毒食物。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，从事粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。

五、黄瓜：

味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。

六、苦瓜：

味甘、苦，性平，中医认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃苦瓜，以利经血调顺。

七、猪血：

味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。

结语：血栓对我们的身体危害可谓是非常的大，为了大家的身体健康，多运动运动也是好事啊！(文章原载于《健康时报》，作者：彭永强，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表在线问医生赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

电脑族想要生小孩全攻略

仅有一点是能够毫无疑问的，VDT时间与其说所产生的伤害是正相关的。

视频(VDT)辐射源对生殖保健的危害，在各种各样书报刊、杂志期刊、及其大家传播媒体中有关这些方面的报导比较多，但从医药学流调学技术专业视角报导的材料较少。

技术专业层面的调查报告是：对1583名孕产妇开展了病史对比研究，結果自然流产OR值1.2，但在触碰VDT时间每星期超出20小时的孕妈妈中，自然流产OR值1.8，表明很多触碰时，自然流产的风险有提高趋向。

有研究結果觉得，VDT与子代先天缺点有关系，OR值1.6，且当VDT作业时间每星期超过10小时时，OR值增为2.0，每星期VDT作业时间超过20小时时，OR数值2.3，有使用量反映关联，因而，觉得不可以清除VDT作业有子代先天性缺点的风险。90年代后，在我国对于此事课题研究的研究結果发觉，有1529名VDT作业女士月经周期时间增加，月经增加，其頻率明显高过对照实验。(P<0.01)。VDT作业女士的自然流产率高过对照实验，(P<0.05)。

另有报导，对从业VDT作业的361名女士和对照实验484名的生殖系统功能和子代健康情况调研结果显示，自然流产、怀孕合拼缺铁性贫血的发病率也高过对照实验。可是，也是有反过来的调研结果。现阶段沒有统一的了解，欠缺公信力的结论。每一项研究，都没法清除别的要素(如生活环境、饮食搭配，健康状况等)，调研的总数过少，只有意味着被调研的部分状况。仅有一点是能够毫无疑问的，VDT时间与其说所产生的伤害是正相关的。

OR值是医学统计学中的专业术语，便是对研究的标值做应用统计学的解决，得到靠谱的标值，如从业VDT女性小产发病率是10%，从业非VDT女性的小产发病率是8%，是不是可以说从业VDT女性的小产率就高过从业非VDT女性的小产率呢？不可以下那样的结果，务必历经应用统计学解决，这两个率的较为是不是有统计学意义。

海外作法：

日本在劳动防护中要求，在异常妊娠结果是不是与VDT相关这一难题未搞清前，孕妈妈不可参与VDT作业。依据目前的研究材料，最少要限定孕妈妈参与VDT作业的时间是认可的，每星期限定在15-20小时较为适合。

权威性结果：

电脑上周边存有的辐射源包含有X射线、紫外光、能见光、红外感应、特高频、高频率、极低頻、电场。可是她们发送的抗压强度全是十分很弱的。远小于在我国和世界卫生组织所规定的规范。世卫组织的权威专家觉得，危害计算机操作的怀孕女性怀孕结果的缘故许多，主要是工作疲劳和紧张焦虑，次之才算是来源于电脑上的极低頻磁场。

电脑上族如何防辐射？

避免 电脑辐射、手机辐射的商品，如防电磁辐射围脖、罩衣、吊带背心等，显示屏遮蔽物，放射线消化吸收仪器设备等，对电脑辐射、手机辐射的维护功效究竟有多大，权威专家们觉得这种安全防护品对显示屏辐射源沒有一切功效，并进一步强调，即便 有一些安全防护品确实可以降低辐射源，都没有具体使用价值，由于显示屏造成的磁场和放射线远沒有超出我国和国家标准容许的曝露范畴。

医生专家提议：

1、从业视频作业的孕产妇无须担忧视频辐射源对下一代身心健康的危害。显示屏辐射源对生殖保健沒有伤害。

2、每星期在电脑前面工作中时间不必超出20小时，避免 小产的产生。

3、办公环境要自然通风，维持气体新鮮。

4、沒有必需穿安全装置。

5、要防止疲惫和紧张焦虑，维持开心的情绪，不必忧虑。

6、提升户外运动，留意加强锻炼。

7、按时孕检，搞好孕前保健，防止造成 胎宝宝高危儿的高风险要素。

依据之上状况，大家提议，在孕初期(前3个月)防止长时间(每星期40小时之上)触碰应用电脑上，务必应用时，可每工作中1小时，站起到户外或对话框主题活动吸气清新空气十分钟，配戴防电磁辐射的衣服也是能够挑选的方法。

长期性触碰电脑上的孕妈妈要如何防辐射？

问：因为工作内容的缘故，我每日必须 长期性触碰电脑上。我想问一下电脑辐射、手机辐射对孕期的危害到底有多大？每日应不超过多久时间？(假如务必触碰得话)。怀孕初期、中后期和末期，哪一个阶段最必须 防护电脑上？准备怀孕仍未了解到电脑辐射、手机辐射的损害，会对孕期有影响吗？

答：孕妈妈长期性触碰电脑上不利胎宝宝的生长发育，易造成 小产。电脑上的终端设备是监控器，它的基本原理和电视一样，当阴极射线发送出的电子流碰撞在显示屏处时，就可以转化成能见光。在这个全过程中会造成对身体有危害的X射线，但是VDT外边的玻璃灯罩能够很多消化吸收射线，事实上身体所遭受的放射线直射量不大。可是在VDT周边还会继续造成低頻磁场，在体外实验中，这类磁场能够在细胞质水准上影响体细胞的新陈代谢和繁衍，进而危害试管胚胎的一切正常生长发育。调研数据显示，在长期性应用电脑上的女性中，初期自然流产的发病率较高。

此外，长时间以固定不动姿态坐着电脑前面，可能危害孕妈妈的内分泌系统及中枢神经系统的作用，骨盆修复和肛提肌也会因而而肌肉劳损，危害孕妇分娩的顺利开展。因而，女性一旦孕期，特别是在孕初期，应尽量减少不断电脑操作。

问：感谢权威专家的解释。再我想问一下，1.假如在启动的状况下，把显示器关了，是否能够降低辐射源呢？由于要时常地电脑操作，不可以一直启动、待机。2.我的公司办公室(20多平方米)一共有4台电脑上(由于是两个人一间公司办公室)，工作时一直启动的。怀孕初期又不能请假期，我想问一下有什么好的方法能够尽量避免辐射源吗？听闻销售市场上有一种专给孕妈妈用的防电磁辐射的围兜。我想问一下实际叫什么，在哪儿能够购到？3.孕妇能看电视剧吗？离电视的间距有多远为宜？不可以超出多久时间？

答：1.假如在启动的状况下，把显示器关了，是能够降低辐射源的。

2.您能够选购可以降低辐射源的电脑屏镜，便是那类夹挂在电脑显示屏前的那类相近眼镜片的。痊愈专给孕妈妈用的防电磁辐射的围兜，并不是很清晰，不清楚在那里可以购到。您能够到妇幼保健院器材店看一下，或许这些地区会出现。

3.孕妇能看电视剧的离电视的间距以两米为宜。一般不适合超出一个小时。

还相关权威专家觉得，电子计算机监控器可造成对身体有危害的放射线，但机壳可消化吸收绝大多数射线，具备材料统计分析，身体具体所遭受的放射线计量检定为6毫拉得，而国际性放射防护联合会觉得：全部怀孕期接纳X光使用量不可超出1拉德，这与6毫拉得相差甚远，因此 不容易对胎宝宝导致负面影响。

与此同时大家也发觉，孕初期长时间应用电脑上，很有可能提升小产率，这关键和电脑上周边的低頻磁场相关，对于胎儿畸形的概率，现阶段沒有很多的临床医学材料来确认。

辐射源在哪儿？分析电磁波辐射

在大家的日常日常生活，辐射源能够分成2种：

1、纯天然造成的辐射源。它是指人们生活环境中纯天然存有的辐射源。包含宇宙线、来源于地面的辐射线、人体内的辐射线等。这种辐射源有的来源于太阳光以及它星体，而我的身体自身也会放射性辐射线，纯天然辐射源对健康是没害的。

2、人力造成的辐射源。 它是人们日常生活的自然环境所造成的辐射源，如电脑辐射、手机辐射、手机辐射、家用电器辐射源，及其诊疗上的放射性，及其诊疗上的射线等。人们在享有电磁波辐射所产生的便捷的与此同时，也在持续随它的不良影响。

在中国，纯天然辐射源的使用量占日常生活中间个人辐射剂量的81.2%，而人力个人辐射剂量则级占18.8%。因而，除非是是随本人生活环境及饮食结构危害，或者经过一些工业生产自然环境或诊疗上必须 的长时间触碰，而日积月累地遭到辐射源损害，一般日常生活的电磁波辐射可无需生性多疑。但怀孕期的女性与婴儿因为身体自然环境已经产生变化或正处在成长发育环节，容易遭受外部自然环境的危害和损害，因而，把握一些日常日常生活防电磁辐射的专业知识或是有益的。

电脑辐射、手机辐射与“性”软弱无能

长时间触碰电脑显示屏及外接设备，他们造成的无线电波会造成眼睛疼痛，疲惫等病症，会造成 男人不行、小产、胎死腹中、畸形胎儿的出世。

太原晚报报导：张先生因工作中必须 ，每天8小时工作中在电脑前面，逐渐觉得、头昏、胸闷气短最终竟发展趋势至性功能下降，经咨询医院和相关部门，确认是电脑辐射、手机辐射而致！因此张先生将电子公司告到法院，说电子公司未讲清电脑辐射、手机辐射的强大，与此同时规定理赔三百万元。

近些年临床医学上男子不育的病人，有持续提升的发展趋势。除精神实质及生理学等发病原因外，自然环境也是个关键要素。近年来研究确认，男士丧失生殖系统工作能力的关键要素之一，是男性睾丸的生殖系统作用发觉阻碍，使男性睾丸造成的精子的质量不高，乃至无精症造成。

经观查，除已经知道病症要素外，此外也有一种不为人知的“电子器件雾”能致男性睾丸生精细胞(“种籽”体细胞)产生阻碍，造成 精夜中精子密度降低以致无精子症，产生一种无形中的“原凶”，在威协着年青人的生育功能。

近年来，生物学家研究发觉，各种各样电子产品，包含空调、计算机、家用冰箱、彩色电视、激光照排及电褥子这些，在应用和操作流程中，都是有很有可能很多地造成各种各样不一样波长和频率在无线电波—“电子器件雾”。

这类电子器件雾充溢在室内空间，是一种看不到、摸不到、闻不上的物品，非常容易造成人体系统神经功能紊乱，进而造成 头疼、失眠症、记忆减退、孕妇流产、胎宝宝发育不全等病症。据美国华盛顿技术性鉴定处的汇报公布，电器产品和各种各样电缆线所传出的无线电波，对组织细胞有危害。

对“电子器件雾”感性的人，可造成 男性睾丸内部精细胞比较严重出现异常，当断开电子器件雾的危害，三个月就可见到生精细胞产生显著转变和男性精子造成。摆脱危害后二年，老婆生孕儿女。

来源于：身心健康863

电脑族的护肤策略

目录

第一章：电脑灰尘场危害白领健康

第二章：去除电脑辐射斑让你恢复纯美

第三章：喝出电脑族好气色的饮品

编者按：每天面对电脑的朋友们皮肤遭受着无声的侵害，肤色暗黄、电脑辐射斑、皮肤干燥有细纹等症状随之而来。那么电脑族要如何远离这些皮肤问题呢？下面就来和小编一起盘点电脑族的养生秘方教你保养皮肤秘笈。

电脑灰尘场危害白领健康

症状：皮肤过敏

致病原因：处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易产生皮疹等过敏现象。

缓解方法

1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。

2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。

3. 经常开窗通风。

4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿的洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊上。

5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。

6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。

去除电脑辐射斑让你恢复纯美

1、注意皮肤保洁。

上网之前涂上隔离乳液，上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。

2、对经常上网的人，增加营养很重要。

维他命B对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B族物质。此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的佳小零食。

3、不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显着。

如果你十分在意自己的容貌，那就赶紧抛弃那些碳酸饮料，改饮胡萝卜汁或其它新鲜果汁。

4、每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。

茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。

5、应尽可能购买新款的电脑

一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1-2倍。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。还要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕半米以外。

6、趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。

其实，键盘比显示屏的辐射更加厉害，只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着键盘显然是走入了误区，赶紧改正这样的坏习惯！

喝出电脑族好气色的饮品

（一）姜汁奶

牛奶加入少许姜汁（用挤压勺挤入），烧热至90度即可，这个标准的判断方法就是，奶锅边起一圈鱼眼泡就关火，不要煮沸，加入冰糖即成。

安神暖胃

牛奶被煮至90度可以完全保全营养

（二）椰汁西米露

西米用温水泡十分钟，加入少量水中火加热十分钟，放冰糖，倒入温热的椰汁即可。

越南风味，四季适宜

（三）木瓜奶

木瓜对剖开去核去瓤，把果肉挖出，分成小块，用挤压勺挤出汁，加牛奶，煮到90度。关火，加冰糖。

木瓜的好处不多说了，JMS都明白滴

（四）雪肌汤

一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20~30分钟即成。

适于经常熬夜之美女，速效恢复气色

金丝枣推荐山东产的，要去过核的。

（五）午后奶茶

立顿红茶1~2包，放入茶碗中，冲入煮至90度牛奶，加入两块方糖，搅拌即成。

成本很低，还很好喝，小心上瘾啊

（六）银耳羹

A.把银耳去根，泡四十分钟，加水、加冰糖、四颗金丝小枣，文火煮20~40分钟，都可以，看你喜欢什么口感。

B. 把银耳去根，泡四十分钟，加入百合，和你平时不爱空口吃的，糖份比较大的果脯，文火煮20分钟，不需要加糖，味道很好。

购买银耳选择，颜色黄的，花朵形状自然的，不能太整齐了

第二种做法，很适合喜欢吃水煮鱼、四川菜的朋友，超极下火

总结：面对电脑所产生的皮肤问题可是急坏了爱美人士，那么，你就要好好的注意养生保健了。护理皮肤势在必行，首先要学会科学的护肤方法，同时也要记得改善工作环境，小编为您盘点的养生秘方赶紧来学习一下吧。

白领如何安排健康食谱 一日三餐的健康吃法推荐

1.早餐不能马虎

不少中年白领往往为了多睡一会就不吃早饭去上班或者草率应对一下，这样容易引起低血糖和肠胃疾病的发生，影响一天的工作效率。早餐一定要吃好，牛奶、鸡蛋、面包、水果一样都不能少。

2.中餐不能凑合吃

许多中年白领中午休息时间短就凑合吃点中餐，这样也不利于身体养生保健，中餐需要保证至少摄取二两主食、精肉100克、蔬菜和水果200克，最好还应养成定量定时进餐的习惯。

3.晚餐应少吃，最好不要吃夜宵

大家晚餐应吃一些清淡、新鲜的食物，避免过度饮食造成夜间睡眠不好、食物不消化、肥胖。

如何缓解白领的工作压力 五个解压妙招推荐

白领女性如何缓解工作压力,现代白领女性每天在职场很辛苦的打拼,这种压力过大的生活直接影响这身体健康,因此学会如何缓解工作压力的方法,这样才能立足于这个社会。

1.积极的心态去面对工作压力

工作压力对于每个白领女性这都不可能避免,在这个充满竞争力的职场生活中,我们必须承受来自不同的的压力。聪明的人把压力当作动力,却有人把压力当作阻力,这得看如何去面对。

社会不断进步,我们需要不断进步,当我们遇到压力不能掌握正确的应对方式,那么我们将后退。

面对压力我们最明智的方法,就是采取刺激的心态来面对,当我们实在承受不了的时候,我们不妨通过听音乐、看书来缓解压力,寻求很好的释放压力方式,其实你最后发现压力根本不损什么?

很多人总喜欢把压力攒在自己身上,当看到别人升官、发财的时候,就有一股无形的压力缠绕着你。其实你只要放平心态,做好自己的工作就好。有些东西不是你想来就能来,与其给自己徒增烦恼,不妨多做自己的喜欢的事情,让你的生活充满乐趣最好。

2.解开心结

很多人的压力都不同,每种不同的压力而产生的原因也有所不同,很多人面对压力,不知道如何应对,其实只要找出心结就能够很好的搞定。

我们都是在社会大家庭中爬行的生活,我们的身上背负了很多东西,把一件件的东西都卸下来的时候,我们会感觉到无比的轻松。人的贪念,让我们背负着一件件东西,根本舍不得扔掉。

我们学会取舍,看待很多名利,所有的事情不要过于较真,对于好一点,当遇到什么不好的情绪时候,应该学会释放自己的压力。

3.适度释放压力

压力是一种无形的力量,而转移的最佳方法,就是不要去想它,把一切注意力都放在快乐的事情上面。

心态要调整平和,这样才能让你的心智更加成熟更加坚强,害怕面对压力,这是逃避的方法。不妨借助体育运动来发泄,运动结束你能感觉到无比的轻松,压力也随之释放。

4.感恩的心情

每个人都会遇到压力,我们的每一个足迹都留下了压力。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样,当我们肆意享受的生活的时候,当我们因为种种压力的时候,我们都应该心存感激。

5.补充食物缓解压力

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物;增加富含ω-3脂肪酸的鱼类;牛奶和酸奶等富含钙质食物;维生素B1.维生素B6.维生素B12等B族维生素;补充异亮氨酸,异亮氨酸血红蛋白形成必需氨基酸,调节糖和能量的水平,帮助提高体能,帮助修复肌肉组织。

以上就是缓解工作压力的方法,知道如何缓解工作压力,那么我们在生活中都应该注意。减轻工作压力,来不断地提高工作质量。

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