OL便秘吃什么好 13食物摆脱肚腩

网友投稿人群养生 2021-09-05

很多的白领因为长时间坐着，很少的喝水，都会有便秘的困扰，你知道白领便秘该怎么做吗?白领便秘吃什么食物好呢?今天小编就为大家推荐一些可以帮助白领缓解便秘的食物，让白领们不再受便秘困扰!

便秘吃什么

　　1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10、苦瓜

科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

11、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

12、白萝卜

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

13、地瓜叶

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!

便秘怎么调理

　　水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

摄取大量纤维

专家说，大部分美国人未摄取足够的纤维。专家建议成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。专家说。

坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。专家说：饭后是自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

放松心情

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。专家说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

尽情开怀地大笑

大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，专家说。

谨慎使用通便剂

市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。那么，何时该用通便剂呢?几乎都不要用。专家说。

结语：小编为大家推荐的一些能够缓解便秘的食物大家都知道了吗?如果你正在遭受便秘的困扰，就一定要试试这些食物哦!还有小编为大家推荐的一些缓解便秘的方法，大家也可以试试哦!

宝宝喝奶粉便秘拉绿色大便怎么回事

宝宝的消化和吸收能力与大人相比有非常大的差距，进食的东西也不同，那么，宝宝喝奶粉便秘拉绿色大便怎么回事？

宝宝喝奶粉便秘拉绿色大便怎么回事

宝宝拉绿色大便的原因比较多。孩子喝奶粉的话，首先要注意部分奶粉有铁质强化。里面铁比较多，孩子吃奶粉后多摄入铁，身体不能完全消化吸收，铁随着大便排出，大便变成绿色。

另外，由于环境因素的影响，比如孩子所处的环境比较冷，或者孩子的奶量比较少，没有吃饱，也就是孩子有饥饿的状态下，孩子的肠蠕动增加，孩子容易出现绿色的喜怒无常。孩子喝奶粉拉绿色大便的原因可能有多种。只要孩子大便次数和脾气正常，就不认为是不正常的。颜色不是判断孩子大便是否正常的绝对标准，所以孩子大便颜色是绿色的，但只要次数和特性正常，就不必特别担心。

若宝宝的大便颜色改变较为严重，而且有臭味比较严重，可能是宝宝出现了积食问题，需要及时调节。如大便较为干硬，则可能宝宝上火或有便秘情况，应多给喝水。大便带血，则需要及时就医，可能是疾病导致。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

孕期糖尿病便秘可以喝乳果糖吗

乳果糖，是女性怀有深爱的一种糖类，可以有效治疗便秘，有些糖尿病患者在便秘的时候也喜欢吃些乳果糖；那么，孕期糖尿病便秘可以喝乳果糖吗？

孕期糖尿病便秘可以喝乳果糖吗

孕妇可以喝果糖。口感很甜，但是果糖即使口服也不会被吸收，不会提高血糖。保持原形到达结肠，被结肠菌群分解代谢，通过结肠渗透和物理作用缓慢腹泻，对便秘患者有效且比较安全。妊娠期和哺乳期妇女可以服用果糖。一次不能喝太多。建议服用前后多喝水增加肠道内内容物和肠道蠕动，饮用后1-2小时观察肠道蠕动和排便情况。如果肠蠕动已经发生，大便排出或有便意，就不用再喝了。

糖尿病患者饮食要清淡、规律、低盐、低脂，合理控制饮食总量，配合粗细。均衡的饮食、不吃、优质的蛋白质(红肉、鸡蛋、牛奶、豆类、鱼、动物内脏、动物油等)。充分选择维生素、微量元素、浓茶、浓咖啡、新鲜蔬菜和低热量水果，以蒸、煮、混饭为主，不吃不炸不炒。

在日常生活中，糖尿病患者应当注意营养的补充以及食物的选择，避免高糖高热量的食物，以防止糖尿病加深一样到日常的生活以及身体健康，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

普洱茶治疗便秘吗

普洱茶治疗便秘吗？很多朋友都很关心这个问题吧，下面让小编告诉您吧。

普洱茶

普洱茶所含的普洱单宁具有收敛的作用，能够增强肠胃的功能。而且普洱茶还能促进胃液的分泌，调节肠胃功能，促进排便，改善便秘所带来的威胁

普洱茶治疗便秘吗

1、普洱茶性温和，不伤胃

都市生活工作紧张，压力大，饮食不规律，胃病普遍，气血偏虚。普洱茶是养胃、补气之良品。其中的咖啡因可陈放发酵，茶性中和，喝后不会兴奋。据说慈禧太后就有晚上喝普洱茶的习惯。

2、普洱茶是有科学根据的天然保健饮料，安全可靠

医学研究证明，普洱茶具有减少便秘、减肥，降脂，降胆固醇与防癌等功能，普洱茶防癌保健功能已经被医学界证实。普洱茶去脂消食，减肥瘦身的药理特性吸引了无数爱美塑身族，中年发福者更是离不开普洱茶

3、普洱茶可明显抑制减肥后反弹防止便秘

原产于中国的普洱茶对维持减肥效果有非常明显的作用

在通常情况下，人们通过节食减肥就能瘦下来，一不注意，体重就会回到原来的状况，出现所谓的“反弹”现象。研究人员发现，这是因为不运动光靠节食来减肥，会使肌肉变细，导致基本的卡路里消耗亮减少。因此，即使正常的饮食量也会造成卡路里过剩，从而引起反弹。而饮用普洱茶对减肥的效果很持久，不容易反弹。能有效防止便秘

4、普洱茶可避免脂肪堆积

吃饭的时候身体会发热，这是因为吸收食物时，通过自律神经的作用而释放出了热量。这种饭中饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，吃下去的东西燃烧得也就越快，很难以脂肪的形式在体内堆积。茶有促进食饵性体温发生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶

便秘时出血是怎么回事

大便出血一般会在中老年人当中比较常见，而如今在青年人当中也容易出现便秘出血的情况，一般是因为日常当中饮食习惯不良好而导致肠道蠕动出现问题。那么，便秘时出血是怎么回事呢？接下来为大家解答一下。

便秘时出血是怎么回事

大便出血一般会在中老年人当中比较常见，而如今在青年人当中也容易出现便秘出血的情况。便秘出血提示为下消化道出血，常见病变为痔疮、肛裂、直肠黏膜损伤、溃疡性结肠炎、大肠息肉、大肠肿瘤、缺血性肠炎，但其中最为常见的是便秘伴痔疮出血。建议平时多喝水，多吃蔬菜和水果，少食辛辣刺激性食物，必要时口服润肠通便药物治疗，缓解便秘就能缓解出血。对于大便出血不可忽视，大便出血不治疗会引起缺铁性贫血，并且大便出血是很多疾病的症状，不及时治疗会延误便血的最佳治疗时间。除此之外，便血不及时治疗，会对患者产生一系列严重的危害。

知识拓展：便秘出血怎么办

1、养成排便习惯

在日常的生活当中需要养成良好的排便习惯，才能够更好地促进排便。并且需要减少下蹲、久坐等习惯，否则容易导致腹部的压力增加。而在日常的饮食当中更是需要少吃辛辣的食物以及油腻的食物。否则更是容易造成肠道健康的影响。

2、定时进行排便

在日常当中定时进行排便，保持大便的通常，能够有效地缓解大便出血的情况。而出现痔疮出血的情况，很多时候是因为排出大便的时候导致腹部压力增加而导致的。所以保持大便的湿润，才能够减少出血的情况出现。另外，排便的时候力度需要注意，否则过于大力也容易造成便秘出血。

以上就是关于便秘时出血是怎么回事的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。