有车族健康三诫六注意需牢记

网友投稿人群养生 2021-08-07

随着现在生活水平的提高，私家车也是越来越多，可是带来的各种问题也是越来越多，长时间开车的人会出现各种身体酸痛。今天小编为大家介绍一下有车族该如何来为自身健康保养，一起来看看吧。

“有车族”三诫

一、“有车族”别让腿先衰

根据有关的调查，“有车族”的腿部力量跟普通人相比要差，这表明有未老先衰的迹象。

运动医学专家建议：要避免未老先衰，“有车族”必须多参加运动。好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步。

年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。

二、“有车族”别伤害腰椎

1、尽量减少震动。应避免旧车“超期服役”，及时更换陈旧、磨损的零部件，驾驶座椅可安装空气隔震装置，在座椅上增加软硬适度的坐垫。

2、保持正确的驾车姿势，确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视，座椅的靠背向后微倾，坐垫略向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员，应控制体重。驾车者还应注意，下车后可散步几分钟。

3、持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长，一般每隔2小时可停车休息。遇到路况不好时，车速不能过快，操作不宜过猛，否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。专家建议：驾车者多次发现腰部酸、胀感时，切不可掉以轻心，应及时到医院就诊。

三、“有车族”别影响生育力

法国米欧舍特博士说，驾车会引起阴囊温度增高，而高温对睾丸内的精子形成，会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。

人们已知道保持阴囊凉爽的重要性，两年前澳大利亚就生产了一种“空调内裤”，防止阴囊温度太高。其实，内、外裤的大小及厚薄，对阴囊温度有更重要的影响，驾驶员应当予以重视。

“有车族”六项注意

一、长期以车代步，肥胖难逃注意：长期开车缺乏必要的运动严重影响健康，提醒有车族每天好保证半个小时的活动，外出路途不远时好能以步代车。

二、挡风玻璃质量差，视力疲劳注意：首先检查一下车挡风玻璃质量如何，车的挡风玻璃板如质量粗糙，高低不平，厚薄不一，这更会加重视力疲劳，应及时解决。其次，开车时间尽可能减少，好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养养神。

三、赤手开车，肌肉痉挛注意：汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生病变。开车时一定要戴上驾驶专用手套。此外，可在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。

四、噪声太大，听力损伤注意：开车时应使用低音喇叭，播音乐音量不宜太大，同时可戴防噪声耳塞。此外，检查一下爱车，看看是否有故障性的噪音产生，如有应尽快修复。如果是长期开车，反复接触强噪声，就会造成不可逆性耳聋。

五、常开空调，头晕呕吐注意：长期开汽车空调，浑浊不堪的空气会害苦司机。开车开空调，好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通。

六、超速行驶，心率过速注意：如车辆速度超过每小时80公里，心率会增至每分钟100至110次;车辆行驶速度每小时120公里以上时，心率会超过每分钟110次。长时间高速行车，可影响心血管功能，还容易诱发冠心病。在实际驾驶中，应正确认识自已，做到该慢则慢，当快则快。

多喝白开水

有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

多吃红枣、燕麦

开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。

总结：从上面的文章我们可以看出来，有车族的朋友要多注意一下自身的健康，有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，所以应多喝白开水。

减肥正确的进餐顺序是什么？多喝白开水能减肥吗？

随着生活水平的越来越好，人们吃的食物也越来越好，想吃什么就吃什么，随之便出现减肥的问题，减肥的方法也是层出不穷，那么，有关减肥的常识大家都知道吗？下面，和在线问医生一起来了解一下吧！

文章导读

1、减肥正确的进餐顺序

2、多喝白开水能减肥吗

3、运动能减肥吗

减肥正确的进餐顺序

在控制饮食总量的前提下，选择正确的进餐顺序，可以保持营养均衡，控制血液中的糖类，达到健康减肥效果。减肥正确的进餐顺序可以分为三个阶段：第一阶段是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤。第二阶段是吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。第三阶段是主食阶段，吃米饭、面条、馒头等主食，减少碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。

想要正确减肥，不仅是减少碳水化合物的摄入，运动也必不可少，通过运动的减肥，能保持活力，人也能更紧致苗条，使用饥饿减肥法减肥不可取。

多喝白开水能减肥吗

多喝白开水不能减肥。

减肥需要消耗热量，白开水只能促进毒素排出，在一定程度上加速代谢，并不能帮助消耗脂肪。想要达到减肥的目的，首先需要控制饮食，其次是坚持运动。

另外，凉开水但最好不要喝放置时间超过24小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。

运动能减肥吗

运动能减肥。

运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，建议选择在傍晚或者早上运动。

减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。但是要注意，运动前要做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。

立夏前后注意养肠胃少吃寒凉瓜果多喝白开水

立夏节气如何养生？专家注意到，立夏时，不要吃西瓜和冷饮，要养胃肠，平时早睡早起，养成午睡的好习惯，立夏节气该怎么养胃呢？下一位专家告诉大家如何养胃，一起来看看。

夏天炎热潮湿，没有食欲

中医黄帝内经认为自然界夏天阳气最旺盛，人体阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温暖体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。据杨小红教授介绍，夏季炎热潮湿，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，出汗增多，人体电解质代谢紊乱，容易出现疲劳、食欲不振、注意力不集中、中暑等症状。立夏前后特别注意，这期间冷暖空气频繁交汇，细菌生长特别快，湿气堵塞脾胃功能弱。因此，立夏前后，要注意养胃肠。

夏天如何养胃？

肠胃不好的少吃冷瓜果

杨小红说，夏天的饮食以清淡为主，不要吃太油腻的食物，不要吃太多，不要增加肠胃负担，不利于消化。夏天是水果蔬菜丰收的季节，多吃季节水果很好，但要注意营养组合和适量的原则，胃肠不好的人应该尽量不吃冷水果。有些女孩用黄瓜、西瓜等蔬菜代替主食减肥，主次颠倒，容易伤脾胃，引起胃肠疾病。

多喝白开水是硬道理

出汗多，有人喜欢吃蛋糕，喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精，雪糕过冷也容易刺激肠胃，因此除了运动饮料外，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。

酸梅汤和粥都是不错的选择

为了适应散热，人体的血液循环会重新分布，流向皮肤的血液增多，内脏尤其是胃肠道的血流减少，导致消化液分泌减少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩，保证胃肠功能正常。喝酸梅汤也是一种不错的选择。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常规的鱼片粥、鸡粥外，人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

喝祛湿汤有利于肠胃功能

立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：

将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。

淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克和猪骨500克或鸡一半煮汤，西洋参30克和乌鸡一半炖汤，适合胃肠不好、体质弱的人喝。

夏天午睡很重要

日照时间长，很多人夏天早起晚睡习惯，睡眠不足白天注意力不集中，工作困难。杨主任指出，除了充分的睡眠和规律的休息外，夏天的午睡也很重要。夏天中午紫外线强，晒黑对大脑和神经系统都不好，中午在室内睡觉，可以补充精神，也可以不晒黑。除此之外，她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。

我帮孩子多喝白开水有绝技

小孩人体非常容易缺乏水份，让小孩多填补些水份是每一个父母都早已注意到的事儿。纷繁芜杂“各色各样”饮品，都比不上白开水“营养成分”高，因此给孩子补水保湿“白开水”是优选，但小孩对“白开水”这类上等饮品却不太“发烧感冒”，咽不下，经常拒饮。怎样引小孩喝白开水呢？是我小招。

一　把白开水神格化成“能量”

儿子很想要看的一部卡通片是《葫芦娃》，剧中葫芦娃们要气力有气力，要可耐有可耐的品牌形象很让儿子痴迷。因此，儿子就每天扮成葫芦娃小金刚，要我扮妖精，随后“对决”一场，我这个“妖精”经常被儿子扮的“葫芦娃小金刚”打得一败涂地。

这一天，儿子来了“葫芦娃小金刚瘾”，因此对于我喊道：“妖精！那边走。”我明白大戏又逐渐开演了，赶忙进到“妖精”人物角色。这次我这“妖精”却并不是素食的，儿子就是没法将我“弄翻在地”。

儿子赶忙电影导演：“父亲，你早已被葫芦娃小金刚击倒了，快倒地呀，快倒地呀。”

我讲：“嘿，葫芦娃小金刚，你此次別想打胜我，我喝能量了……”

儿子问：“哪些能量？”

我端一杯白开水，在儿子眼前一饮而尽：“嘿嘿，我又填补一次能量，你是打无败我的！”儿子一看“奥秘”原来这般，自然毫不示弱地跑到冷水杯前自倒一杯白开水，也一饮而尽，说：“妖精，我的能量比你的多，看着我如何击败你！”讲完，儿子又“扑”上去，我个“假摔”，败倒于地，以显儿子的“能量”之猛。

儿子果真激动之极：“嘿嘿，妖精被击败了。”

自此，每每我和儿子有机会演了，填补能量的“故事情节”便不可或缺。因此，白开水就那么变成儿子的“挚爱”。

二　与儿子干杯

让儿子喝白开水，不可以只靠拍戏，终究戏并不是时刻可演的。因此，我还有第二招能让这一臭小子很有兴趣地喝白开水——

用餐时，你妈一杯水，儿子也来一杯水，随后我们举杯碰撞，再来一个父子俩干杯，

“水逢知心千杯少”呀，原先白开水竟然可当“酒”喝。儿子看电视剧见过喝酒的场景，小朋友的效仿力好，因此学会了“干杯”，便常嚷着和我“干杯”。我顺水推舟再来一个以水代酒，才有这一招。我一边干杯，一边不断夸儿子：“好水流量，好水流量。”我劝水不仅，儿子自然“水足饭饱”。儿子天天赢“水汪汪”小样子，“干杯”的作法也是有目共睹的。

这一招借以告知大伙儿，要想让小孩服帖爸爸，强制性是不好的，你需要来些聪慧，要耍些自以为是才行。

“干杯”这一招也有变式：例如父子俩再来一个喝水赛事，再来一个交杯换盏等。要让小孩喝下白开水，爸爸应当做一个有意思的爸爸，有意思便是白开水的调味品，加了趣味性这类调味品，白开水能击败全部饮品。要记牢，爸爸若与小孩开展喝水赛事时，要确保让小孩有得有失，而且要获得多一些，败得少一些，通赢和全输都不符小朋友的内心特性，以至让小孩迅速丧失喝水赛事的兴趣爱好。

三　欲擒故纵

欲擒故纵一般用以紧急状况下：儿子上幼稚园有一些晚了，但是都还没喝水呢。这时候赶快给倒一杯水，对儿子说：“儿子，这一杯水看一下两口能喝了。”

心急如焚的儿子有一些不知道怎么办，不愿喝，我刺激性他：“儿子，我看你的本事要十次才可以喝了呢。”

儿子就不服气：“父亲，我五次就能喝了。”

“我不相信，有本事喝给我看看呀。”我进一步激将。

儿子被激，抢过水杯，接二连三地将杯里之水喝个光溜，还摸摸嘴吹捧：“父亲，如何，我讲五次就能喝掉吧。”

“强大，强大。”我赞美儿子。

儿子激动得了不得，说一声：“念书来到。”

嘿嘿，儿子中了激将之计了。

立夏前后注意养肠胃少吃寒凉瓜果多喝白开水

立夏节气如何养生?专家提醒，立夏之时，切勿“热”昏了头而大吃西瓜和冷饮，要注意养好肠胃，平时要早睡早起，养成午睡的好习惯，那么立夏节气该如何养胃呢?下面专家给大家支支招，教你如何养好肠胃，一起来看看。

夏季暑热湿气重，易没有胃口

中医《黄帝内经》认为，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。杨小红教授称，夏季暑热湿气重，日照时间延长，人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少，再加上出汗增多，人体电解质代谢出现紊乱，易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状。“立夏前后要尤其注意，这段时间冷暖空气交汇频繁，细菌生长特别快，湿气困阻导致脾胃功能弱。”因此，立夏前后，应注意养好肠胃。

夏季如何养肠胃?

肠胃不好的少吃寒凉瓜果

杨小红表示，夏季饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，每餐不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，不利于消化。夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节，多吃当季瓜果固然好，但要注意营养搭配和适量原则，肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果。“有些女生把黄瓜、西瓜等果蔬代替主食减肥，主次颠倒，容易伤及脾胃，引发肠胃疾病。”

多喝白开水是硬道理

由于出汗较多，有些人喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精，雪糕过冷也容易刺激肠胃，因此除了运动饮料外，不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。平时要多喝白开水促进新陈代谢，多汗者可适量喝淡盐水，尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。

酸梅汤和粥都是不错的选择

喝祛湿汤有利于肠胃功能

立夏前后，湿气困阻导致脾胃功能弱，喝祛湿汤有利于养生，食谱如下：

将冬瓜500克，薏米100克，鸭半只，蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤，适合体质好的人喝。

将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤，西洋参30克与半只乌鸡炖汤，均适合肠胃不好、体质偏弱的人喝。

夏日午睡很重要

由于日照时间长，许多人夏天习惯早起晚睡，睡眠不足导致白天注意力不集中、工作犯困。杨主任指出，除了充足的睡眠与规律的作息外，夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外线强，暴晒对脑部和神经系统都不好，中午呆在室内睡一觉，既可以补足精神，又不被太阳晒，何乐而不为。”除此之外，她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。