减肥小妙招 男人瘦身甩脂8类食物

相信现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，越来越多的男性也在寻找各种减肥瘦身的办法!你们知道男人减肥小妙招有哪些吗，适合男性的减肥食谱又有哪些呢?其实生活中很多适合男性的减肥方法，只要男人们经常了解一下，就可以轻松的瘦身啦!

能让男人排毒瘦身的8种食物

每个男人都想要拥有完美的身材，其实不是只有健身运动才可以塑造完美的身形!健康的饮食也是非常好的瘦身方法，那么生活中男性朋友们应该怎么样安排自己的饮食呢?有哪些好的办法呢，一起和小编来看看生活中有哪些食物是可以帮助男人们瘦身的呢?

1、绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

2、粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

3、葡萄酒

饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

4、豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

5、水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终经排泄系统排出体外。

6、绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

7、海带和紫菜

它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

8、黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

男士冬季减肥方法小妙招 推荐八款吃不胖的零食

男性减肥是非常容易的，男人减肥不担心会长出肌肉，所以有许多的减肥方法是适合男性的!冬季有许多美味的干果也是可以帮助男人们瘦身的哦，你们知道冬季该怎么减肥甩脂吗?还在饱受肥胖困扰的男性赶紧来看看小编搜集的这些食物吧!

冬天减肥食物：南瓜子

南瓜子由于低卡路里和含有很丰富的纤维素所以很受减肥人士的喜欢，而且热量的很低，富含延缓女士衰老的镁元素哦，好选择原味的南瓜子。

冬天减肥食物：果醋

根据美国新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。

冬天减肥食物：枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。

冬天减肥食物：燕麦

燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。

冬天减肥食物：树莓

新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。

冬天减肥食物：李子干

虽然李子干只是一种干果，但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分，可以调节女性内分泌，同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。

冬天减肥食物：姜

姜是许多人都不太喜欢的食品，因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环，同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。

冬天减肥食物：肉桂

肉桂不但是一种香料，书上记载的肉桂还是一种中药，可以加快和促进身体的新陈代谢，有效控制血糖和胆固醇的升高，由此可以降低脂肪的含量，达到瘦身的效果。

现在减肥瘦身似乎已经成为了一种健康的生活方式，男人们也注重自己的形态了!想要保持身体的健康就必须学会控制，不仅是饮食控制，还要严格控制自己的生活!相信小编今天介绍的这些男性减肥常识可以帮助大家，健康有效的瘦身哦!

夏季减肥食谱的做法是什么？ 十款减肥汤饮滋润你

　蔬菜是每天饮食中必不可少的成员，新鲜的蔬菜们又是减肥食谱中的重要角色，小编为需要减肥的朋友们推荐几款蔬菜减肥食谱。香菇高丽菜、豆芽青椒丝等热量低却营养丰富的鲜蔬，维生素、蛋白质、纤维素哪种都不好，这是最适合处于减肥期间的馋嘴MM们。尝试这组一周蔬菜减肥食谱，让自己吃出健康并美丽的好身材。

　香菇高丽菜汤

　早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

　午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

　晚餐:香菇高丽菜汤

　烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　豆芽青椒丝汤

　早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

　午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

　晚餐:豆芽青椒丝汤

　烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　黄瓜金针菇汤

　早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

　午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

　晚餐:黄瓜金针菇汤

　烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　牛蒡萝卜豆汤

　早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

　午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

　晚餐:牛蒡萝卜豆汤

　烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　莴苣花椰菜汤

　早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

　午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

　晚餐:莴苣花椰菜汤

　烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　木耳大白菜汤

　早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

　午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

　晚餐:木耳大白菜汤

　烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　养颜减肥汤

　功效:去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

　材料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。

　作法:

　1. 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

　2. 香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。

　3. 红枣去核备用。

　4.冬瓜连皮带子切块。

　5. 12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。

　说明:

　冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。

　海带瘦身汤

　功效:清热去湿、减肥轻身。

　适用对象:糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。

　材料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

　作法:

　1.冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

　2.瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

　3.锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

　说明:冬瓜有减肥功效，海带为海产食物，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

　杏仁美白粥

　功效:美白、润肠通便、瘦身消肿。

　材料:杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。

　作法:所有材料洗净后，加入适量清水熬煮成粥即可食用。

　说明:便秘是肤质不佳的原因之一，杏仁的油脂能润滑肠道，使肌肤光滑细致。

　回春瘦身汤

　功效:补血润肤、美白、改善肥肿。

　材料:莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤，少许冰糖。

　作法:

　1.猪肉洗净后过水。

　2.所有材料洗净。

　3.将10-12碗水煮滚后，加入所有材料，大火煮10分钟再转小火煮2小时。

健康正确的减肥方法有哪些

在日常生活中有很多肥胖的人，过度肥胖会给身体造成负担，还会带来疾病问题，所以健康正确的减肥非常重要。那么健康正确的减肥方法有哪些？

健康正确的减肥方法有哪些

药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。1.科学的饮食计划：早上吃的有营养，中午吃的较丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。不要跳过任何一餐。也可以少时多餐控制总热量摄入。知道每日热量需求，了解你摄入了多少卡路里。2.锻炼计划：每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等3.合理安排时间规律有计划地完成目标，且最重要的持之以恒。4.药物调理，适用于有特殊疾病者或体虚需要调养身体者，一般情况下养成良好生活习惯是最好的，比如每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

生活当中很多人因为身体比较肥胖或者追求完美的身材，有减肥的需要，而在减肥期间，人们也应保证自己摄取适量的热量以及营养，否则身体健康会受到影响，另外也不利于减肥，还有就是人们一日三餐必须每天按时吃，空闲的时候需要出去多参加体育锻炼。

任何一种减肥方法都要忌住嘴迈开腿，并且要持之以恒。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

如何吃火龙果减肥 火龙果减肥方法技巧

火龙果是一种味道鲜美的热带水果，而且它热量低，纤维含量高，很多人都听说它有一定的减肥作用，但是也有些人在食用火龙果以后却看不到明显的减肥效果，这其实与人们食用火龙果的方法有很大关第，今天小编就专门还大家了解火龙果怎么吃减肥效果好。

1、火龙果沙拉

火龙果做沙拉吃减肥效果特别好，平时可以把一个火龙果去掉外皮，取下果肉，切成小块状，再准备一个香焦和三个草莓，把它们全部洗净以后切成块状，加少量沙拉酱调味，然后直接食用，用它代替午餐或者晚餐，减肥效果特别好。

2、火龙果奶昔

火龙果奶昔减肥效果也特别好，平时可准备半个火龙果和二百克酸奶，把火龙果的果肉取出以后切碎，与酸奶一起放到料理机，加工成奶昔状，然后取出就能食用，这种火龙果奶昔能加快人体代谢，减少脂肪堆积，能在满足人体对营养需要的同时，又不会让人体吸收过多的热量，能起到明显的减肥作用。

3、火龙果煮粥

火龙果煮粥减肥效果也特别好，平时可以把七十克大米用清水淘洗干净，再把它放到锅中加清水煮制成粥，然后把一个火龙果从中间切开，取出里面的果肉切成小丁的样子，直接入到的粥里面，调匀以后取出装碗就能食用，坚持天天用火龙果煮粥喝，减肥效果也特别明显。

4、火龙果直接吃

火龙果直接吃也能起到明显减肥作用，因为火龙果的果肉中含有大量的黑色籽，这种物质个头虽小，却很难消化，它们进入人体以后可以加快肠胃蠕动，也能清除身体内积存的宿便，而它含有的纤维素则能增加人体的饱腹感，能减少身体对其他食物的摄入，从而也就起到了明显的减肥作用。

减肥食谱一周瘦10斤，第一天多喝柠檬水清理肠道(一周减肥法)

现代生活以瘦为美，很多人都追求身材的苗头，可以有效人却是喝一口水都会胖的体质，那么这些人应该怎么办呢？在这里为了帮助那些怎么也减不下来的朋友成功的瘦下来，我为大家准备了一个减肥食谱一周瘦10斤不成问题，大家快来看看吧。

一周瘦10斤减肥食谱

1、第一天

我们第一天需要做的事情就是清理自己的肠道，所以最好是什么都不要吃，就是吃东西的话最好是喝柠檬水，我们可以将5片柠檬与1000ml水冲泡在一起，然后早上先喝柠檬水，少吃一些早饭，注意是少吃不是不吃，早饭对人体是非常重要的，这一天中饭少吃，晚饭不吃，然后隔一会和一些柠檬水充饥。

2、第二天

我们第一天通过节食，只喝柠檬水将身体里的毒素已经排出了一些，当然没有全部清空所以我们第二天还需要努力，所以我们第二天也需要进行节食减肥，相较于第一天我们想必已经有些习惯了不吃东西，所以我们可以在第一天的基础上面进行一些有氧运动。

3、第三天

第三天我们已经差不多将肠胃里的物质清理干净了，这个时候我们便可以禁食一些清淡的食物了，比如我们早晨可以食用一些小碗白粥加点酸菜，午饭韭菜炒鸡蛋加上小碗米饭，而晚餐便最好是不要食用，多喝一些水将今天食物多余的部分排掉。

4、第四天

第四天我们早餐可以食用一些麦片配上一点牛奶，中午就一个馒头加个黄瓜，这里的黄瓜最好是生的，不要进行油炒或者是有什么别的添加剂，晚餐还是同样的不要食用。

5、第五天

第五天的时候我们经过这几天的减肥方法肯定已经看见了成效，所以第五天的时候我们可以尽量的减少食物的摄入，最好是只食用蔬菜，不要食用其他的食物。

6、第六天

第六天的时候可以为身体补充一下蛋白质，我们可以早晨食用一个鸡蛋，中午食用两个鸡蛋，加一盘水果沙拉，晚上最好什么都不要食用。

7、第七天

等到第七天的时候便可以看见很明显的减肥效果了，这个时候我们便可以稳定食用食物了，最好早上食用一些蛋白质的食物，比如鸡蛋，中午食用各种绿色蔬菜，晚上不要食用，大家根据这个减肥食谱一周瘦10斤还是可以的。

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