健身常识 男人冬季健身好处多

随着天气的逐渐转凉，很多男士朋友也放弃了健身的想法，这是非常错误的行为。健身对男人的好处不言而喻，其实冬季健身的好处更不少，那么我们就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常识吧!

冬季健身对男人身体好，那么究竟是好在哪里，对男人身体哪些器官有好处，下面详细了解一下。

冬季健身的5大好处

调节血压

运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。

同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

改善呼吸

经常参加体育锻炼的男人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

促进新陈代谢

人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使男人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。

同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

刺激神经

经常进行体育运动的男人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。

于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

提高人体免疫力

近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。

通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

下面介绍两种健身车的健身方法

1、适合年轻人的高强度的健身方法

热身阶段

骑行五分钟，速度不宜过快。

高强度阶段

以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

恢复阶段

以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

此外

年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

2、适合中年人的健身方法

采用自由骑行法

每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

骑行速度可自由掌握

开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸

以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

还要注意骑行时的强度控制

一般应把心率控制在大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是大，小安全心率范。

准备活动要充足

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。

而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

增减衣服要渐进

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。

正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

健身对于男人的意义非比寻常，不仅仅是能够减肥塑形，更多的是能够改善体质，提高免疫力。今天小编给大家介绍了关于男人冬季健身的好处和冬季健身的注意事项，希望可以帮助到大家，让每一个人都有一个好身体。

夏天的健身常识 夏天健身的注意事项

一、避免高温作业

夏天保持低运动量、短时间，使身体适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

二、选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

三、提前补水

夏季温度较高，大量运动会使身体内的水分流失较快，因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果室外运动时间超过30分钟，最好带瓶水来补充盐。

四、合理摄取食物

运动前1小时吃主食和水果等。这是为了防止摄取热量过低，体力差。

五、饮用水不能过量

运动后大量饮用水会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使其更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不要吃太多冷饮。否则，机体突然内冷外热失去平衡，胃不舒服。

六、冷却不要太着急

运动后不要马上洗冷水澡或吹风机打开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管大量扩张，此时立即洗冷水澡或吹风扇，毛细血管冷后立即收缩，汗腺关闭，感觉更热，体内器官正常功能混乱，容易感冒。

七、不要忘记防暑措施

户外运动时，最好戴运动太阳镜、太阳帽，擦防晒霜防止紫外线侵入，带清凉油、樟香正气水(丸)防止中暑。如果有条件，最好再带一个心率监控器。

八、适时减少运动

夏天受烈日影响，很多运动项目不太合适，可以爬楼梯代替登山，早晚散步代替跑步等。夏天最好的运动是游泳，锻炼的同时也有降温的作用。如果你必须做远程运动，你必须注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽。在阳光不能照射的地方行走时，去掉帽子。休息时，尽量放下背包，解开上衣领口的纽扣。休息的地方最好是太阳不能通风的地方。而且一定要经常休息。

健身常识 男人必须知道的4个常识

很多的男性朋友们都有健身的习惯，但是不是所有的人都是正确的哦!你们知道哪些正确的健身常识呢，生活中男士们都了解哪些健身方法呢，还在为不知道怎么选择健身方法的男人们，赶紧来了解一下小编搜集的这些男性必备的健身常识吧!

男人必须知道的健身常识

现在健身运动已经成为了人们生活中的一部分，相信很多的男性朋友们也非常的想了解一些健身的常识!那么究竟男士健身的时候需要注意些什么呢，下面就和小编一起去看看男士们健身的常识都有哪些呢，看看你们平时都做对了吗?

关于热身运动

不要小看热身运动，热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动好持续10至20分钟，并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤。

关于肌肉酸痛

一开始锻炼的人，第二天通常会出现肌肉酸痛的情况，如果你认为这时肌肉增长或者是锻炼到位，可是错误的观点哦。肌肉酸痛意味着你的肌肉并没有准备好完成你做过的动作，而且酸痛与锻炼到位是没有直接关系的。如果酸痛还出现在你的关节处，十分抱歉，这是因为你的健身动作不正确。

关于饮食健康

很多人都抱着只锻炼，不进食的错误观点减肥健身，但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉增加，这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时，你也要知道：每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。

关于瘦身减肥

很多人开始健身，大多是为了减掉身上多余的脂肪，那你对自己有没有一个明确的目标呢?其实减肥健身重要的就是要为自己设定一个目标，你要明确的知道自己每天瘦了多少，比如在每天起床后马上量体重，并且每周测量自己的腰围、大腿与上臂，因为你要知道，你减下去的是脂肪而不是肌肉。如果腰围在减小，大臂和大腿尺寸保持不变的话，恭喜你，减下去的是脂肪而不是肌肉。同样，看到体重器上的数字在减少，也是对自己的鼓励。

男士健身方法 让你穿衣显瘦脱衣有肉

其实，女人也会欣赏男人的身材，肥肉太多、或者过于瘦弱的排骨身材，给女性带来的惊喜太少。想要拥有让女性尖叫的身材，其实非常简单，以下是一套简单的哑铃健身方法，只要坚持，你的身材绝对可以改头换面。

健身动作一：哑铃侧平举

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，向身体两侧打开直至与地面保持平行，停留几秒，然后恢复原位。重复动作，以感觉到肌肉酸痛为佳，一定要坚持下去，肌肉酸痛说明正在起作用。

另外，做这个动作的时候一定要注意动作要慢，慢动作才能让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种看上去很凶狠的大肌肉块。温馨提示，基本上没有女性会喜欢那种大块大块的肌肉的。

健身动作二：哑铃俯身飞鸟

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿数秒，然后放下即可。这个动作非常容易让我们感觉到腰部的酸痛，但是这样的角度才能够充分的锻炼到背部的肌肉，让背部肌肉线条更加连贯起来。

男性的练三角肌不能够是那种突兀的肩膀肌肉，而应该是背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯线条下来，这样男人在穿上衬衣的时候才能够展现出匀称的效果。就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，衣服脱掉绝对可以带来很大的惊喜。

健身动作三：哑铃站姿上推

动作介绍：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，然后缓慢的下放。注意这个动作重点在于“慢慢的放下”，“慢”是每个想要练成一身流畅漂亮线条的人都应该记得的节奏，心急吃不了热豆腐，健身同样是这样的道理。慢慢的进行才能够将肌肉得到充分的拉伸。

健身一直是比较热门的话题，所以平时男士们要多多了解这些健身的常识，希望小编今天介绍的这些有关男士运动健身的知识可以帮助大家哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个男士都可以拥有完美的身材哦!

健身常识 夏季男人健身注意这六点

我们都知道每天适当的锻炼是不可缺少的，但是在夏季天气炎热的时候锻炼与其它季节锻炼是不同的。下面给大家介绍夏季健身的几点小常识，想要健身的朋友可以来学习一下哦，多了解一点有益无害!

1.饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

2.选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

3.提前补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，好是能够补充盐分的。

4.降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

5.莫忘防暑措施

如果做户外运动，好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，好再带上一个心率监控器。

6.适时减少运动

夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

运动健身的五大常识

1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　3、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

4、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

5、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　结语：运动健身虽能给我们带来健康的体魄，但是以上小编强调的五个健身常识一定要牢记，否则对身体造成严重的上海，另外健身后要注重饮食的调配，这样才能达到健身初的目的。希望本文能帮助到你们!

怎样健身才是最科学的 健身常识介绍

健身要选择最佳运动

最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

健身要遵循生理规律

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

推荐阅读：

1. 夏天的健身常识 夏天健身的注意事项
2. 健身常识 男人必须知道的4个常识
3. 健身常识 夏季男人健身注意这六点
4. 怎样健身才是最科学的 健身常识介绍