早上吃什么食物 6种食物满足一上午的营养需求
一天之计在于晨，早上是一天的开始，所以早上要有充沛的精力，早饭的重要性就不言而喻了。早上吃什么食物对于大家来说也是非常重要的，适合早上吃的食物有很多，大家要了解一下，减肥人群早上吃什么食物好?
早上吃什么食物
1.鸡蛋
鸡蛋算是早餐中必备的食物了，有研究显示，鸡蛋中的物质，能增加人体的饱腹感，如果大家能每天早上吃颗鸡蛋，能保证身体上午需要的营养物质，让你坚持到中午，鸡蛋的制作方法也很简单，也可以直接水煮。
2.燕麦片
多数年轻人感觉制作早餐非常麻烦，此时大家可以从超市里面购买些燕麦片，回到家里面简单的冲泡就能食用了。燕麦片中有丰富的纤维素，这个物质能改善健康降低胆固醇，燕麦片还能减少制作早餐的麻烦。
3.酸奶
每天早餐大家可以给自己准备一杯酸奶，主要是为了身体补充营养物质，酸奶中的蛋白质也丰富，并且它的味道很多人都喜欢，酸甜浓稠的酸奶喝下一杯，会让大家感觉整个早上都是非常美好的。
4.全麦面包
面包也是早餐中很常见的一种食物，面包的种类也很多，建议大家选择全麦面包作为早餐，因为其营养价值非常的高，还有很多的粗纤维，对于人体的生长发育很有帮助，而且还不会长胖。
5.水果
早餐的时候吃一些水果，可以帮助人体补充所需要的维生素，矿物质等等，而且水果的颜色鲜艳，会激发人们的早餐食欲。
6.米粥
早餐的时候喝上一碗清淡的米粥，会让整个肠胃变得更加的舒适，而且米粥制作方法也比较简单，可以在前一天晚上预定时间制作，第2天早晨就可以喝上香喷喷的米粥了，完全节省了大量的时间。
早上减肥吃什么
1、苹果、鸡蛋与蔬菜汁为主的早餐：吃适量的苹果和鸡蛋可以饱腹，同时搭配蔬菜汁一起吃还能达到减肥目的。苹果和鸡蛋、蔬菜汁都含有丰富的微量元素，一起搭配吃不会饥饿。除外，还能起到脂肪消耗和补充维生素、蛋白质等作用。
2、煮玉米和绿豆粥、酱菜为主的早餐：煮玉米、绿豆粥和酱菜这三样食材在早上吃不但能补充营养，又可以达到减肥效果。能够起到显著的减肥效果。尤其是玉米所含有的营养物质比较丰富，与绿豆粥和酱菜等一起吃不仅保证了口感，同时也能增加饱腹感。3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。
4、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。
5、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。
6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。
早饭的重要性
1、给人体充电
如果不吃早餐一上午都处于空腹的状态，是特别影响人的精力和体力的。会影响人的工作效率和学习效率，影响人的记忆力和专注力。早上吃一顿丰盛的早餐，一上午的精力都会非常充沛，会有更好的状态。
2、恢复肠胃功能
晚上睡眠的时候，身体的器官是处于修正状态的。在第2天早上起床之后是需要唤醒的，尤其是肠道功能。只有吃了早餐以后，肠胃里有了食物，肠胃功能才能复苏，肠道才能更健康。
3、减少疾病发生几率
不吃早餐这种坏习惯会引起很多疾病，比方说胃炎、胆结石等等。早上如果不吃饭，胆囊没有办法排除胆汁，消化功能会出现问题，得胆结石的几率也就上升了。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了早上吃什么食物，我们现在应该知道早上吃哪些食物对身体好了。生活中大家早上要选择自己喜欢并且能为身体补充营养的食物，还有一定要坚持食用早餐。
不吃早饭的危害 5个方面告诉你吃早饭的重要性
大家应该都知道一日之计在于晨，所以早饭对人体来说是非常重要的，一些人在生活中有不吃早饭的习惯，这个做法是不对的，会给身体带来很多危害。早餐吃什么食物比较好?有些人正在减肥，所以会控制自己的饮食，减肥早饭吃什么?
不吃早饭的危害
1.不吃早餐很容易患上消化系统疾病
经过一个晚上睡眠后，肠道内的食物基本已经被消化了，这个时候大家要给身体补充食物，如果大家早上没有吃饭，中饭可能会吃的更多，这样就会加重肠胃的负担，总是有不规律的饮食，会引起胃溃疡，胃炎，消化不良等疾病。
2.不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
饥饿的时候会有低血糖的情况，这样会导致大脑出现障碍，然后引起头晕和注意力不集中的情况，严重的可能会导致智力下降。有研究显示，智力水平相同的时候，每天吃早餐的人，学习能力会更好一些。
3.不吃早餐，会增加体内胆固醇
要知道经常不吃早餐的人，出现动脉粥样硬化的几率要比吃早餐的人更高，基本有高胆固醇的人血管都是有脂肪条纹，如果存在这个情况，可能是动脉粥样硬化的早期征兆，所以大家一定要坚持吃早餐。
4.长期不吃早餐也容易患胆结石
经常不吃早餐的话，人体内的胆固醇浓度特别高，在正常的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出，如果你不吃早餐，胆囊不会缩小，从长远来看这种情况时很容易胆结石的。
5.不吃早餐会影响寿命
人体的健康和长寿主要由人体生物钟决定。如果你不吃早餐，它会扰乱生物钟的正常运作。身体所需的营养素不能及时补充，生理功能也会降低。加上不吃早餐引起的疾病，身体会受到影响，影响人们的健康和长寿。
早饭吃什么
1、富含碳水化合物的食物
就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭中，早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多，如包子、面条、红薯等，日常注意粗细结合，主食控制在80-100g。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入，可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。
2、富含蛋白质食物
强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类(豆浆、豆腐脑等)和肉类也是不错的选择。早餐好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道不吃早饭会给身体带来哪些影响了，生活中大家要坚持吃早饭，不但能为身体提供多种营养物质，还能预防疾病出现，所以坚持吃早饭是非常要必要的。
