四食谱打造魔鬼身材

每个人都想有傲人的身材，丰胸翘臀是女性最都想拥有的身材，那么该如何打造魔鬼身材呢?除了运动之外，饮食也是缺一不可的，那么吃什么可以减肥呢?下面小编为大家推荐几款减肥食谱，美味十足，轻松瘦身，一起来看看吧。

一、 菊花鱼片汤

用料： 菊花 100g;鲩鱼(草鱼)肉 300g;冬菇 50g;姜1茶匙(5g);葱2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);盐 1茶匙(5g);蘑菇精 适量。

做法：

1、将菊花瓣摘下，用清水浸泡，沥干水分;鱼肉切成3厘米见方的鱼片;姜切片，葱切段。冬菇切片。

2、汤锅内加入清汤，投入姜和葱，盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇，烹入少许料酒，等鱼片熟后，捞出冬菇、葱姜，再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可。

3、喝的时候，可根据自己的喜好，放少许黑胡椒或者香油。

功效：鲩鱼肉味甘，性微温，能暖胃和中，驱风平肝。冬菇味甘，微寒，功能益胃，清热化痰。甘菊能清肝养肾。此菜可以消除口干口苦，咽喉不适，预防热气。

二、苦瓜鸡蛋

材料：苦瓜1条，鸡蛋2个。盐、昧精各适量。

做法：

1、苦瓜剖开，去籽，切成片，用盐腌5分钟。

2、挤去汁水，打入2个鸡蛋，加味精搅散，下锅炒熟即好。

三、琵琶豆腐

准备材料：150克豆腐，100瘦猪肉，500高汤，两个鸡蛋

做法：

1、把豆腐倒入开水中，捣成泥状;

2、然后加入淀粉、肉末、蛋汁、盐水、味精、料酒、胡椒粉搅搅拌均匀;

3、再放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀即可。

功效：这道菜夏天吃起来非常可口，豆腐含钙量高，可以提高你的消化功能，让你腹部更加瘦!

四、地瓜粥

材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

做法：

1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

2、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。

3、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

功效：这款地瓜粥很适合当早餐，可以帮助及时排便，地瓜粥还生津止渴，有降压的功效。

减肥瘦身常见哪些方法？常吃泡菜可以减肥吗？

我们应该怎么做才能让自己减肥并成功减肥？哪些减肥方法更适合你？今天，我们将从生活的各个方面总结14个减肥小贴士。我相信一定有很多方法可以帮助你实现理想的身材。

1、少喝酒

我们经常可以看到许多男人有一个大啤酒肚，这对他们的形象有很大的影响。喝酒不仅会增加身体的热量，而且很容易导致食欲增加，特别是在与朋友聚会时，我们总是在不知不觉中喝酒时吃很多食物。

2、冷色餐具

暖色餐具会在视觉上影响心理，让我们有更多的食物。相反，冷色餐具通常会让我们保持正常的食欲，所以用冷色餐具代替我们的餐具。

三、拥抱绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。研究结果表明，每天喝三次绿茶或吃三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢快4%。换句话说，每天多燃烧60卡路里，每年减掉6磅脂肪！这可能是因为绿茶含有儿茶酸，可以提高体内肾上腺素的水平，而肾上腺素的降低可以加速新陈代谢。

4、喝咖啡

天然纯咖啡实际上可以帮助我们减肥。它所含的咖啡因可以帮助我们改善新陈代谢，有效抑制食欲。然而，在选择时，尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

5.乳制品不可替代

一本关于肥胖研究的出版物说，每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性可以比喝乳制品的女性燃烧70%以上的脂肪。钙就像一个阀门，可以打开更快燃烧脂肪的通道。然而，吃钙片和其他钙强化营养物质并不能达到乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天摄入乳制品，而不是其他添加钙的食物。每天摄入1200毫克，分三次。

六、水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，在一定时间内喝17盎司(约两杯)水后，人体的新陈代谢会加快30%。根据这项研究，每天喝10盎司.5升水，每年可燃烧17400卡路里热量，减掉5磅体重。

7、吃早餐

研究表明，早餐是减肥成功的重要因素。根据肥胖研究公布的一项研究结果，80%能很好地控制体重的人都有吃早餐的习惯。当我们每天早上醒来时，我们的身体需要补充足够的营养，使新陈代谢正常有效。不吃早餐不仅会影响胃肠功能，还会引起饥饿，导致暴饮暴食。所以我们必须非常重视我们的早餐。为身体补充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉富含钾，可以通过调节体内水的平衡来加速新陈代谢。如果你的身体缺水，新陈代谢就会下降，脂肪燃烧就会减少。确保每天摄入2000毫克钾，一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橙子含有250毫克。

铁是必不可少的

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说：如果体内的铁不足，体细胞就无法获得足够的氧气，从而减少新陈代谢。我们也可以吃一些复合维生素。它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日常摄入量），或坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷物、豆类和坚果。如果你仍然感到疲劳和精神障碍，你必须去医院检查血液，看看是否有贫血，然后决定该怎么办。

10、少食多餐

通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易让我们饿。到了吃饭的时候，我们会吃特别的食物，这实际上吸收了很多热量。因此，我们可以增加食物的数量，相反，减少每顿饭的食物摄入量，这样我们就可以有效地控制热量的吸收，而不必挨饿。

11、适度运动

减肥离不开运动。每天锻炼半小时以上，可以保持身材好，提高身体的代谢能量，让自己更健康。选择一项自己喜欢的运动方式，长期的坚持练习吧。特别是坚持力量练习。力量练习是快速燃烧脂肪最重要的方法。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧的脂肪释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量练习可以有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你完成力量练习后，身体会迎来新陈代谢的高峰:内循环高速运行，持续两个小时。如果你没有时间做力量练习，那就做下蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或踩登山机。这些运动不需要太多的时间，每10组，你会觉得值得投入时间。

注意甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

13、找到动力

详细记录每天吃什么，吸收多少卡路里，锻炼多久，消耗多少卡路里。这样，你就可以清楚地看到减肥的进展，并做出更好的调整。

14、做好记录

如果你想成功减肥，你必须有动力努力工作并坚持下去。想象一下你减肥后的样子，或者把美女的照片贴在显眼的位置，找到一个减肥的竞争对手，这是一个很好的动力来源。

如何科学的减肥?不能错过的科学减肥方法在这里

避免暴饮暴食

消极的情绪容易让人大吃大喝，这种现象被称为情绪化饮食。很多时候，人吃东西并不是因为饿了，而是因为一些不愉快的情绪，尤其是女性朋友。情绪化饮食会轻易地毁掉你的瘦身大计，也会让辛苦减肥的你白费力气。所以，想要更科学有效地减肥，就要停止这种不良的饮食方式。

一日三餐分配要合理

均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦!当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。

坚持适量运动

都知道减肥需要运动，那么，正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣，并没有消秏到脂肪喔!减肥方法中，运动减肥必不可少。

果腹让你更享瘦

不要以为吃得越少就会瘦得越快，那只是一个让你减肥反弹的陷阱罢了。一天摄取的总热量还是不要低于1200卡，当你摄入的热量低于这个数值的话，新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧也会受到阻滞，反而让你更难瘦下来哦!

减肥要从慢到快

快速减肥是每个人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下来，那岂不是两全其美吗?所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦!

饮习习惯很重要

保证你每餐的食物都会出现健康的蔬菜跟水果。但是，对于真的容易嘴馋或是容易肚子饿的人来说，还是有一些小方法可以充饥但又不至于摧毁减肥计划的哦!那就是--嘴馋尽量不要吃零食，可以吃一些些水果。虽然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果还是对身体比较好，只是吃的时候要记得不要猛吃，吃个几块就够啰!

男士减肥 健身计划帮你塑造好身材

如今不少人都在为自己的身材而发愁，整天管不住自己的嘴巴，可是身上的肉只增不少，这可怎么办呢?一套有效的减肥计划正是你需要的，今天小编就详细为大家讲解一下关于男士减肥的问题。

健身计划

第一步，先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。第二步，进行力量训练，一般建议半个小时左右。第三步，进行有氧运动，比如在跑步机上跑步，一般建议二十分钟左右。第四步，拉伸放松训练，也就是对锻炼身体的柔韧度，可以让自己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右。

饮食计划

在减肥健身期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并减少主食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐可正常饮食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。

当制定下减肥计划之后我们就一定要严格实施，不能半途而废。

男士减肥健身计划是怎样的?相信很多需要减肥健身的朋友都想要了解。在制定减肥健身计划时，需要考虑健身和饮食两个方面，这样才能有比较明显的减肥效果。在制定健身计划时，需按照自己对运动量的承受能力去制定，这样才比较切合实际。

避开减肥误区

1、过度节食

不是不吃就可能瘦下来的，很多人一直饿着还瘦不下来的案例比比皆是。

因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

2、无法持之以恒

肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。

3、喜欢胡乱尝试偏方

在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!

4、给自己太大的压力

为什么要给自己这么大的压力呢?这样反正会适得其反。

因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!

5、没有用对瘦身方法

每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。

以上为大家介绍的关于男士减肥的相关问题就是这些了，相信大家对于自己减肥中存在的问题已经找到了答案，如果还有疑问，不妨再闻一闻身边减肥成功的人士，或者找一个专业的减肥教练来帮助自己，其实美倒是其次的，健康才是重要的。

健身减肥 下午4点之后健身效果翻倍

好身材是每个女人都想拥有的，健身减肥重要的就是选择适合自己的方法!很多的人大多数会选择运动健身，其实主要需要给自己制定一个健身减肥计划，这样可以时时督促自己。那么究竟健身减肥该怎么做呢，赶紧来看看下文详细的介绍吧!

什么时候健身减肥效果好

一种富有规划的健身运动，可以让健身效果事半功倍。时间点的安排是做规划中重要的一个环节。我们在做规划的时候要了解哪个时间段进行健身运动效果好，下面我们就来告诉大家什么时候健身效果好。

人体的各项指标在不同时间段人体的各项数值不一样，比如体温、血压等都处于不断变化中。因此，不同时刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而这些则决定着不同时刻健身训练效果不同。

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的佳时间。因为在这个时间段人体机能状态好，运动受伤害率小，肌肉力量大等，可以从健身中获得大的收益。

下午4点到6点是健身的佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的佳时间，具体是因为：

1、下午4点到6点健身：运动受伤害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不仅无法从容工作，还很容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。

所以，也就是说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不容易肌肉拉伤。换言之，可以这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不容易受伤。

2、下午4点到6点健身：更利于肌肉增长

因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值大时候，所以有利于人体的肌肉合成。

原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量高而皮质醇含量低的时刻，此时他们的比值大，有利于人体的肌肉合成，可让健身效果加倍。

3、下午4点到6点健身：肌肉力量处于大

科学家们有做过实验，对比不同时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因此，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，我们一般可以尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。

上班族做不到下午4点到6点健身怎么办

对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，估计很难出去健身吧。

其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

而且，若想要使得肌肉得到大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的差不多了，一下班就冲去健身房是好的。

健身减肥，如何做到“快、准、狠”

减脂，要讲究方法健策略，才能事半功倍。想要与脂肪作战，更有效地燃烧掉它们，就必须做到“快、准、狠”。

1、日常减肥如何“准”

减肥方法：运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在大心率的60\%-80\%之间的运动，大心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

健康瘦身食谱

这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。

健身减肥是现代白领女性比较热衷的事情，好的身材不仅是为了好看，更是身体健康的表现！大家平时在健身减肥的时候，一定要注意选择合适的方法，这样才可以达到减肥的目的哦。相信上述介绍的这些方法能够帮助大家哦！

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