秋季吃什么减肥 三款山药食谱瘦得快
秋季吃什么减肥?秋季是丰收的季节，各种时令蔬菜纷纷上市，有些时令蔬菜可以帮助我们有效减肥，而它们与山药的搭配减肥效果更加显著，那么具体有哪些山药食谱呢下面我们一起了解下吧。
香葱拌山药
原料：山药250克，大蒜、香葱各1 5克，精盐、味精各适量，香油少许。
制法：将山药洗净、去皮，切成细丝;大蒜去皮、切成细末;香葱洗净，切成细末备用。再把山药丝、大蒜末、香葱末装盆，加入精盐、味精拌匀调好口味，淋上香油，即可食用。
服用：每日I剂，当菜食用。
功效：滋阴益肾，降脂减肥。
适用：肥胖症。
日式山药丝
原料：山药250克，生姜30克，白糖30克， 白醋1 0克，精盐、味精各少许。
制法：将山药、生姜洗净去皮，切成细丝，撒上食糖。精盐、味精腌制片刻，再倒入白醋拌匀;四周用绿色蔬菜叶点缀。
服用：每日l剂，当菜食用。
功效：健脾排毒，瘦身减肥。
适用：肥胖症，高脂血症，动脉硬化等。
橘味山药丝
原料：山药300克，鲜橘皮20克，香葱1 5克，精盐、味精、香油各少许。
制法：将山药去皮洗净，切成细丝;橘皮洗净，切成细丝;香葱洗净，切成细末，备用。再将山药丝、橘皮丝、香葱丝装盆，加入精盐、味精调好口味，淋上香油，即可。
服用：每日1剂，当菜食用。
适用：肥胖症，高脂血症，动脉硬化等。
明星减肥方法有哪些？小S推荐2款食谱狂甩14斤
小S在2014年受到胖达人的波及，造成形象受损，事业受挫，压力巨大，因此开始借酒消愁、大吃大喝，体重飙升，暴肥7公斤。连老公许雅钧都在家里叫她阿肥、肥某(意即胖老婆)，但她似乎不在意，直到某次聚会，一名贵笑笑亏"越来越像欧巴桑"，才突然顿悟不能如此胖下去，决定开展减肥计划。
小S透露自己在减肥期间只固定吃"咖啡配半颗地瓜"，午餐固定吃到5分饱，绝不碰面包类食物，有淀粉的食材也要减半食用，有时一餐就吃"鸡汤配轻食"，且绝对不吃甜食和糖类饮料，运动前后补充优酪乳，可以优化肌肉线条。此外，她还会每周固定上2次健身房，每次都花1小时进行心肺和核心训练，持之以恒过了6个月，顺利甩掉了7公斤肥，从49公斤恢复到42公斤。
红薯减肥食谱——红薯粥
材料:新鲜的红薯250G、大米100G
做法:
将红薯洗干净，以红皮黄心的红薯为最佳，然后连皮切成小块，加水和米同煮稀粥即可食用。
麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250G、麦仁100G
做法:
一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然后将泡好的麦仁放到压力锅，加入适量的水，大火煮20分钟;沸腾后再加入红薯，煮3分钟即可，可以配以冰糖调味。
节食减肥方法有哪些?节食减肥的注意事项是什么?
节食减肥是效果比较明显的一种减肥方法，但是很多人对于节食定义的了解有一定的偏差，很多人觉得节食就一定是不要吃，其实不是这样的，节食减肥也有方法，要合理利用。
节食减肥的最好方法就是合理均衡饮食。
第一饮食原则:合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
第二饮食原则:每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
第三饮食原则:大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
第四饮食原则:不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
第五饮食原则:选择热量少的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
第六饮食原则:减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
第七饮食原则:及时补充维生素
节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。
节食减肥注意事项:
节食减肥法必须摄入矿物质:
人体必须的矿物质自然不能缺少，如果体内缺少矿物质，那么就特别容易导致疾病，以钙为例，钙质可增强人体性能，如果钙质不足，那么会容易感到疲劳无力、情感淡漠、食欲不振、肠无力、燥热、便秘等。
节食减肥法不能缺少维生素:
维生素不会产生热量，但可以维持生理功能，所以它对人体来说是非常重要的，与脑和神经代谢有着密切关系，维生素B1及维生素B2是其中两种。即使要节食减肥也不能忽视对维生素的补充，食用全麦、糙米、苜蓿等可以摄取充足的维生素，所以建议多食用粗粮。维生素C、维生素E、β胡萝卜素都是抗氧化营养素，是女性一定要补充的养分，它们可增强工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量维生素，饮食中也要多含有维生素类食物。如果有需要还可以补充维生素补充剂，可帮助维持体内维生素的充足。
节食减肥法必须摄入氨基酸:
不女性也成为了脑力劳动者，所以就更需要补充大量的氨基酸，氨基酸影响着脑神经的健康。脑组织中的游离氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是牛磺酸，再其次就是冬氨酸。要节食减肥，每天的饮食中也不可少了氨基酸，比如豆类和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以适当多吃点。
桃花茶的功效与作用，美白淡斑/治疗便秘/辅助减肥/补气血(4大禁忌)
桃花茶也是深受女性朋友喜爱的一款花茶，喝起来有淡淡的桃花香气，并且桃花茶的功效与作用还有很多，美白淡斑、护肤养颜、还能治疗便秘，辅助减肥，但是大家喝的时候也要注意禁忌，不能长期喝这种茶，容易打乱肠胃的消化功能。
桃花茶的功效与作用
1、美白淡斑
桃花的美容作用，主要是因为它含有山奈酚、香豆精、三叶豆甙，维生素A、B、C等营养物质，都具有氧化性有减少色素沉着的效果，适合面部有雀斑、黄褐斑、肤色不均的女性，还有扩张血管，润泽肌肤的功效。
2、治疗便秘
桃花在中医上属于泻下药，虽然药力不是强效的那种，但速度很快，一般会有腹泻的情况，适合便秘的朋友喝，有润肠通便的功效。
3、减肥瘦身
桃花自身含有能量就非常低，还有泻下的作用，能减少肠胃对食物中营养物质的吸收，尤其是抑制脂肪的吸收，大家喝了有一点辅助减肥的效果，但不推荐作为减肥茶来喝。
4、补气血
桃花茶中含有多种微量元素、氨基酸等，被人体吸收之后能缓解气血两虚的情况，改善面色暗黄、疲惫无力等症状。但是要注意桃花有活血作用，经期女性不要喝，月经不调的可以适量喝，有活血化瘀的功效。
桃花茶的禁忌
1、属于轻度的泻药，大家不要长期喝，有便秘的情况就喝一点，不然容易打乱肠胃的消化功能。
2、女性不能长期喝，会损害阴血元气，到时候非但没有美容功效，还会让自己的皮肤便的暗淡。
3、不要代替减肥茶来喝，腹泻会将自身水分带走，造成脱水，每天最多喝一小杯。
4、体质比较寒的人，尽量不要喝。
藜麦米的功效与作用，补气血/抗衰老/预防糖尿病/减肥/提高记忆力
藜麦米是一种粗粮，它含有特别丰富的蛋白质，纤维素和矿物质，对人体有着很大的好处，是近些年来，大家都特别喜欢食用的一种食物，但是大家对藜麦米真的了解吗，藜麦米的功效与作用的功效是那些？下面我便来为大家讲解一下吧。
藜麦米的功效与作用
1、补气血
特别是对于女性来说藜麦米的功效与作用中滋补气血这一个是十分重要的，在藜麦米中含有非常丰富的铁和磷，铁对于人红细胞的组成是十分重要的，而磷可以帮助人体对铁的吸收，所以人体在食用藜麦米以后，其中丰富的磷和铁便会被人体吸收进体内，帮助人体产生血液，起到补气血的作用。
2、抗衰老
除了补气血外，藜麦米抗衰老的作用也是女性朋友特别喜欢的，在藜麦米中含有的维生素e和类黄酮可以帮助提高人体细胞的活性，帮助人体恢复活性的细胞，人体的衰老和细胞的活性脱不开关系，而食用藜麦米提高细胞活性可以帮助人体减少皱纹的滋生，帮助人体延缓衰老。
3、预防糖尿病
糖尿病算是一种特别很普遍的疾病，在中国有百分之八十的糖尿病患者，而糖尿病属于慢性疾病只要患上了便无法彻底的根治，只能靠日常的保养，而我们食用的藜麦米便有预防和治疗糖尿病的功效，在藜麦米中含有的镁和锰元素可以帮助葡萄糖新陈代谢，防止血糖升高，从而稳定血糖。
4、减肥
另外藜麦米对于减肥的功效也是十分不错的，藜麦米低脂肪，低热量但是食用它以后的饱腹感会变得特别的强烈，可以预防过多的摄入食物，同时藜麦米还以帮助促进肠道的蠕动，帮助分解脂肪，可以将藜麦米当做晚上的代餐食物食用，减肥效果会更佳。
5、提高记忆力
现代时候是一个要用脑力的时候，特别是对于一些做办公室和坐教师的人来说，补充智力很是重要，藜麦米中含有多种营养成分，其中氨基酸含量便有九中，很是适合人类吸收，改善人体内的酸碱平衡，是人体的身体更加健康，同时还帮人体稳定情绪，增强智力。
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