吃货减肥方法有什么?10种食物满足口感又饱腹
让饱腹感持续更久
土豆
相比米饭和面包，土豆的饱腹指数更高。有研究发现，在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会有吃东西的念头。
蘑菇
蘑菇不仅含有丰富的蛋白质，纤维素含量也很高，很容易让人产生饱腹感。而且蘑菇完全不用添加过多的盐、糖等，没有额外的负担。
爆米花
足够庞大的体积能迅速占满你的胃，让你摄入少量的热量就觉得足够饱。当然你最好选择原味而不是加了大量黄油和糖的爆米花。
坚果
一小把坚果就能缓解你的饥饿感，而且抑制你对食物，尤其是甜食的渴望。同时能满足身体对纤维素和维生素E的需求。
洋姜
丰富的膳食纤维帮你保持长时间的饱腹感，更难能可贵的是这种食物几乎不含脂肪。
提速新陈代谢，促进脂肪燃烧
绿茶
茶叶中富含的儿茶素是促进脂肪燃烧的能手。每天喝2~4杯绿茶，当然是不加糖的，坚持一年能让你的体重降4斤，而且不用运动或节食。
燕麦
含量充足的镁能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300毫克，3勺的燕麦就能提供83毫克的镁。除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点坚果仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。
生姜
生吃鲜姜促进脂肪燃烧并使身体感到温暖。生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料。你可以将1块新鲜的生姜切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后代茶饮。
辣椒
辣椒是名副其实的维生素C炸弹，维生素C能促进身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身，建议每天至少摄取300毫克维生素C，这相当于200克辣椒所含的维生素C量。
抑制食欲，告别暴饮暴食
苹果
苹果所含的果糖能保持血糖稳定，减少你对高糖和高热量食物的渴望。最新研究显示，餐前吃一个苹果，能让你每顿饭少摄入200卡路里的热量。另外，苹果皮所含的果胶，能促进胃肠蠕动，减少身体对脂肪的吸收。
生菜
水分含量高达95%，让你拥有超强饱腹感，而且生菜富含的一种苦涩物质能抑制你想吃甜食的冲动。
薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷芬香蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者给自己泡一杯薄荷茶吧。
橄榄油
美国研究发现，橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸，能促使身体释放一种激素，通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。
菠萝
新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬，菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积，铬能让你的血糖水平和胰岛素值保持稳定，有助于抑制食欲。
经期减肥方法如何选择？瑜伽是最合适的经期减肥法吗？
月经减肥是女性非常特别的一项"福利"，虽然在此期间有身体不适，但情绪也会受到一定程度的影响，月经减肥确实是一个很大的减肥黄金时期。正是因为特殊时期，所以月经减肥方法的选择应该注意。瑜伽是最合适的月经减肥方法，不仅可以缓解各种疲劳，还可以缓解身心。还有什么其他的减肥方法呢？让我们一起看看吧。
卧束角式
仰卧，背部下方用长枕头支撑身体，弯曲膝盖向外，脚趾相对。把手掌放在身体两侧，闭上眼睛，自然呼吸5分钟。
猫式延展式
跪姿基本，手臂伸直，身体和大腿形成90度角。吸气，抬头仰望，腰背塌陷，臀部向上倾斜，上身呈现"U"形状，达到极限。呼气，低头，下巴触摸锁骨，腰部和背部向上拱起，腹部向内收缩，上半身形成"n"形状，也达到极限。吸气，回到跪姿，均匀呼吸，放松。
大敬拜式
从猫的动作开始，踮起脚尖，双腿伸直，脚跟踩在地上，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，膝盖弯曲，回到猫的位置。
坐姿前弯式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时，双手向上伸展。呼气，身体向前伸展，双手抓住脚底，双腿伸直（如果柔软度不够，双腿可以稍微弯曲）呼吸，使上半身更接近双腿。然后，双手向上伸展，恢复坐姿，放松。
穗式
坐姿，双手放在身体两侧，腰背挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽可能抵抗会阴，打开左腿。左手弯曲，肘部抵住膝关节内侧，有一种对抗力将胸部推出，使胸部面向前方。右臂向上，贴在右耳上，让手臂伸展身体的侧腰，钩住脚趾，吸气，身体再次弯曲。保持呼吸均匀，然后朝相反的方向做。
骨盆操
双腿弯曲膝盖躺下，双脚张开到与肩膀同宽的范围，双臂向肩膀后面的方向放松，手掌向上，准备吸气。慢慢呼气，抬起臀部，使上半身半身与大腿成直线，大腿与小腿成90度直角，同时双臂向上抬起，伸直垂直地面，保持姿势，继续呼气。 3.呼气时，将抬起的臀部慢慢下沉，直到着地。伸直举起的手臂放在肩膀后面，放松，恢复臀部、背部、肩膀靠近地面的姿势，抬起下沉，慢慢重复10次。
有氧舞蹈
当生理期来临时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解，现在，让我们一起跳有氧舞，这是最完美的运动，可以释放你的疯狂！因为跳节奏练习的老师通常都很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完节奏练习后，你几乎忘记了"好朋友"还在家等你！当然，记得及时补充水分。
趴着呼吸
如果你是一个超级懒惰的女孩，利用在家看电视的休息时间，在广告中做一些躺下的动作，让身体完全放松，但也可以帮助你的肌肉和骨骼做一个大的伸展。让整个人的脸朝下，躺在地上 （如果地板太冷，记得铺一层毯子，然后躺下。）用手臂和脚趾的力量将手臂和肘部环绕在胸部，抬起身体，停留几秒钟，然后放下
健康又有效的减肥方法是什么?秋冬不可错过的4款减肥方法
秋季是个容易长胖的季节，不想在这个季节变成大胖子就赶紧来跟小编一起学习下减肥的方法吧。
减肥是很多人都很关心的问题，当然健康又有效的减肥方法才最重要。今天小编就为您简单的介绍一下健康有效的减肥方法都有哪些吧。
1、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
2、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。
3、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如:腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
五个超省钱的减肥方法 让你轻轻松松瘦身
饭后散步减肥
散步时平稳而嘀芟苒疾有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类椽榕硗巩似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
慢跑可以减肥
慢跑通常以隔日为宜。在访疤闷佐硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、枢芰垸搋外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。
跳绳减肥法
跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
有氧健身操减肥
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
游泳减肥
在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
五步走路减肥方法 让你每天轻松瘦一点
减肥是很多人的“事业”，拥有完美身材是很多人的愿望，为了减肥不惜一切，很多人抱怨减肥实在太难了，其实不然，减肥并不难，关键是看你找对方法没有，有些人很容易就瘦了，那是因为方法正确，那么快速减肥的方法有哪些呢?今天小编就教大家走路减肥方法，五步走每天轻松瘦一点。
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧!
