消除疲劳吃什么?悉尼枸杞帮忙消除疲劳
养生枸杞粥
材料:糯米1杯(量米杯)、麦片1杯、百合10克、枸杞10克、枣8粒、蘑菇3朵、盐适量。枸杞糯米粥是适合上班族养生的粥品,粥中有糯米、百合、枣等,也是具有很多营养价值的食材。工作忙,早出晚归的白领,工作结束后煮枸杞粥,消除疲劳,保养吧。
悉尼木瓜汤
材料:悉尼两个,木瓜一半,蜂蜜两个茶匙,新鲜牛奶一杯。悉尼含有有机酸、维生素b、c和丰富的水分,具有清心润肺的效果,可以滋润皮肤的木瓜含有丰富的糖分和蛋白质,有助于消化,滋润肠胃,消除疲劳。
腐竹蛋汤
材料:腐竹皮一块,枣五粒,鸡蛋两块,适量冰糖。腐竹皮中含有的营养与豆腐相同,含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙和铁等,滋润,适合干性皮肤的人饮用,特别是皮肤粗糙、细纹、幼纹。
乏力没精神容易疲劳是什么原因
乏力没精神容易疲劳,这是一种亚健康状态。多表现为浑身无力、头晕、腿沉等现象;感觉好像什么也没干,却还是很疲劳;而这种疲劳是持续性的,且很长时间都不能缓解。那么,乏力没精神容易疲劳是什么原因呢?接下来就为大家解答这个问题。
乏力没精神容易疲劳是什么原因
1、营养不良
当身体营养不良时,肌肉活动能力就会下降;如果没有能量补充,就会出现乏力没精神容易疲劳的情况。此外,睡眠是机体进行自我修复的一个过程,能够消除疲劳;如果长时间睡眠不足,则会加剧疲劳感,导致此现象出现。同时,当人体骨钙含量下降时,身体上的骨头就会发生一定的变化,这时候骨质的韧性就会减低,而脆性则会渐渐增加;则会出现此现象。
2、过度劳累
乏力没精神容易疲劳是过度劳累引起。如进行了高强度的劳动、运动后,则会出现乏力没精神容易疲劳的情况。因为体内的乳酸堆积,再加上纤维损伤刺激痛觉受体而产生的无力感。此外,如果乏力没精神容易疲劳,并感觉到发烧、流鼻涕等情况,很可能是感冒引起,应及时就医诊治较好。
3、免疫力低下
乏力没精神容易疲劳是免疫力低下引起。当人体出现气血虚弱、气血不足时,就会使体内血液新陈代谢的速度变慢。而一旦遇到低气温的时候,血管就会出现不规律的收缩,这时体内血液的回流能力就会开始减弱,导致人体血液循环不畅;从而引起此现象发生。
以上就是关于乏力没精神容易疲劳是什么原因的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。
精神疲劳怎么办,三种方法帮助你消除
体育锻炼
可以提高人体的活力和精力,增强体质,提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳、打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼,有助于消除精神疲劳。
睡眠
睡眠是保护大脑,恢复体力、精力和维护健康的基础,每天要保持充足的睡眠,但不要依靠安眠药。安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好,应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施。
药物
药物仅用于辅助作用,如可服用维生素B片、糖浆等。理疗可做静电浴,钙离子导入,尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生素B,和C的食物。
眼疲劳怎么缓解 教你八个小方法最管用
眼疲劳怎么缓解?眼疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。如何缓解眼睛疲劳?下面一起来看看缓解眼疲劳的方法吧。
1、调整好光线
在微弱的灯光下阅读,不会伤害眼睛,但若光线未提供足够的明暗对比,将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光,不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
2、适时休息
如果你连续在电脑前工作6―8小时,应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。
3、调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡,直接将光线打入你眼。因此,你需要调降屏幕的亮度,并调整明暗对比使字体清晰。
4、让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息,这比你想象的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么,那么,你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
5、练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径,也是恢复视力的好方法。
6、用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中,躺平,将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除,但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前,先让小米草茶冷却一会儿。
7、用手热敷眼部
摩擦双手,直至它们发热为止。然后,闭上双眼,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可。深缓地呼吸,并想像黑暗。每天这样作20分钟,有助于减轻眼部疲劳。
8、经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下,有助于清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩。
15种食物提神抗疲劳
现在已经进入三伏天,天气炎热,很多人遇到易犯困、昏昏欲睡的现象,这样对工作和生活都带来了影响。为了抵抗疲劳,不妨多摄入提神的食物,那么吃什么可以抗疲劳呢?下面推荐15款食物,夏季抗疲劳的最佳选择,一起来了解一下吧!
1、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
2、大蒜
有人研究发现猪肉是富含维生素B1的食物之一,而维生素B1与大蒜所含有的大蒜素结合在一起,能很好的发挥消除疲劳、恢复体力的作用。
3、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
4、黑巧克力
如果想恢复体力,相较于用咖啡提神,一块黑巧克力能让人精力充沛,而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但是,在大快朵颐前,要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克),因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。
5、蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。
6、鱼肉
鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。
7、柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
8、蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。
9、姜
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
10、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,对糖尿病患而言是个好消息,而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。值得一提的是,许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
11、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
12、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
13、毛豆
毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。
14、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
15、茶
含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其他营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于解除疲劳。
盛夏季节,为预防疲劳,饮食要掌握营养均衡的原则。具体地说,早餐时段是一天中气温比较适宜的,所以早餐应安排得丰富些,可选择牛奶、鸡蛋等高蛋白食物,主食尽量选择B族维生素丰富的粗杂粮,矿物质和维生素丰富的新鲜蔬菜;午餐可选择鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉等,但由于中午气温较高,宜采用蒸、煮、炖等较清淡的烹调方法,选择绿豆汤等消暑开胃的汤类;晚餐不要吃太多,可适当增加豆制品、菌类食品,晚餐过于油腻会延长消化时间,影响睡眠质量。