快速瘦身有妙法 沐浴后再运动是关键！
我们在洗完澡之后，身体的温度会有所上升，血液循环也明显的加强，新陈代谢的效率自然也会提高，而且肌肉正处于非常放松的状态，这个时候进行运动的话，减肥的效果会非常好。只要坚持半个小时的运动，就能让我们在短时间内瘦身成功。
无论在什么情况下，运动之前的热身还是非常重要的。我们可以先原地踏步，头部顺时针旋转三周，然后再逆时针旋转，放松颈部。接着弯曲手臂，做前后的绕肩动作，然后是腰部，双手掐腰，顺时针和逆时针各晃动三圈，最后分别踮起脚尖，做脚踝旋转动作。
一，后抬腿运动
站在地面上，背部挺直，手臂自然的垂于身体两侧。然后抬起左臂，右腿向后弯曲，用右手握住右脚，保持身体的平衡，均匀的呼吸两次，接着把右腿尽量的向后延伸，坚持一分钟。回到站立的位置，左臂放下。然后换另一侧进行练习。
这个动作虽然有一定的难度，但是能够很好的锻炼到我们手臂、臀部、腿部以及腰间的线条。同时身体的平衡性也得到了提高，坚持练习能够起到很好的瘦身效果。
二，臂部按摩动作
坐在椅子上，背部挺直，然后双手同时向前伸出，接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂，轻而有力的揉捏，然后换成另一侧做同样的动作。也可以在沐浴之后涂抹上按摩精油，这样减肥的效果会更加明显。
这个小动作既能让被按摩的一侧线条更明显，也能让做按摩的那只手臂得到锻炼，可谓是一举两得，而且也特别的简单，适合在任何环境下进行。
三，伸腿练习
做在地面上，找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子，然后抬起一条腿，双手抓住毛巾的两头，绕过脚掌，慢慢的用力向上拉，保持上半身的平衡，腿部要伸直，感觉被拉抻的紧张感。接着换另一侧继续练习。两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行。
这个动作可以很好的塑造大腿和小腿的线条，同时也让手臂和腹部得到一定的锻炼，是非常不错的减肥小运动。
四，腰部扭转
站在地面上，双腿分开一定的距离，深呼吸两次。然后右手掐腰，左手抬起带动身体像右侧转腰，注意动作要迅速，然后马上归位，换成左手掐腰，右手抬起带动身体像右侧转腰。
两侧来回的交换练习，可以在短时间内帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果，并且加强腰部的线条。
多囊减肥最快的方法
多囊卵巢综合征的患者大多都有肥胖情况，这种肥胖不是因为饮食过量而导致的，而是因为体内的激素变化的影响使患者出现了肥胖，这两者是相互的。那么多囊怎么减肥呢？下面为大家介绍多囊减肥最快的方法。
多囊减肥最快的方法
1、治疗多囊性卵巢综合症
肥胖是因多囊性卵巢综合症而起的，所以想消除肥胖，就应该先从治疗多囊性卵巢综合症开始，目前临床治疗多囊性卵巢综合症的方法有药物治疗、手术治疗、辅助生育技术，可针对不同病情、不同需求的患者采取不同的治疗方法。
2、饮食调整
降低碳水化合物的摄入量以及脂肪的摄入量，这样可以有效控制体重，同时也可以平抑异常的性腺激素和雄激素，对病情的恢复有一定的作用，更可以起到减肥的目的。同时也要改变心理状态，如果心中有烦闷等不良情绪，应及时寻求发泄的途径，多向家人及朋友倾诉，也可以出去旅游散心，如此都很有利于病情的恢复，一旦多囊性卵巢综合症消除，自然身体状态也会恢复正常。
3、加强体质锻炼
每天坚持锻炼身体，可以跑步、跳绳、跳舞等，如果自己实在坚持不下来，可以去健身房和大家一同做减肥操，这样不仅可以帮助减到体重，而且坚持锻炼身体是可以提高身体的抗病能力的。
关于多囊减肥最快的方法的相关内容就为大家介绍到这里了，希望以上内容可以帮助到大家，祝您生活愉快，身体健康。
三款减肥药膳推荐你 快速燃脂就靠它
章鱼绿豆煲酿莲藕瘦脸
材料:需要章鱼干1两、去皮绿豆约3两、猪骨两小块、莲藕一斤半、盐油适量。
做法:
1.将莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用。
2.莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失。
3.把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味即可。
功效:开胃消食，润肺止咳，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥之功效。
糯米饭瘦腿
材料:红小豆、糯米、薏苡仁、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
做法:红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可。
功效:具有健脾利水、减肥的功效。
怪味海带瘦腿
材料：海带、萝卜、红小豆、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法:海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将萝卜、红小豆、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
功效:具有消肿、利水、速减肥之功效。
吃粗粮有效减肥 推荐五款五谷饭健康减肥
想要减肥，不妨吃点粗粮。因为粗粮含有丰富的膳食纤维，能够减少脂肪的堆积，而混合紫米、燕麦、荞麦、高粱、糙米等多种谷类的五谷饭，受到很多减肥MM的喜爱。下面小编就来教你利用不同的食材来制作五谷饭健康减肥食谱，营养瘦身。
上海菜饭 391大卡/2人份
材料：熟五谷饭200克、青江菜55克、橄榄油10ml、水80ml、盐少许
准备：青江菜切成1公分宽。
做法
用橄榄油将青江菜略为拌炒，加水煮软捞起沥干，拌入五谷饭，加点盐调味即可。
饭香烘蛋 610大卡/2人份
蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。
材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许
准备：青椒洗净切小丁。
做法
五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。
生菜油饭 500大卡/2人份
用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。
材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10 ml、黑胡椒粉少许
做法
以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。
泰式透抽镶饭 514大卡/2人份
透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。
材料：五谷饭200克、透抽1只(约200克)、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支
准备：透抽剥皮、清除内脏，洗干净。洋葱切丁。
做法
五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。
高丽菜火腿鲜肉炖饭 488大卡/2人份
五谷饭饱吸了汤汁，米粒浑圆、口感软Q。
材料：五谷饭200克，五花肉、火腿、虾米各15克，高丽菜100克、橄榄油10ml、水450ml、盐少许
准备：五花肉切丝，火腿切丁，高丽菜切片。
做法
以橄榄油爆香五花肉、火腿、虾米，再加水、五谷饭。转小火熬煮7分钟后，放入高丽菜、盐，待高丽菜煮熟即可。
生活常见的减肥误区
减肥时我们一定要有一个正确的心态。减肥是要减去身上的赘肉，使我们的身体健康起来，不是那种使我们的身体魔鬼起来的那种减肥方法。那么我们日常减肥有哪些减肥误区呢?
一、不吃早餐
俗话说“早餐要吃的像皇帝”，早餐代表着一天的开始，它关系着我们一天的精神状态，但是人们却用不吃早餐来减肥，这是错误的减肥方法。不吃早餐严重影响了我们身体的营养吸收，降低身体新陈代谢的速度，这样不但不能减肥，还让我们精神状态受到影响。
二、只吃水果
网上到处都是水果减肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米饭的减肥瘦身经验，也许刚开始，你会看到效果，会觉得这是个减肥的好方法，但是这样的减肥方法真的很伤身。如果长期只吃水果，久而久之会出现营养不良的情况，从而导致莫名头晕，影响人体内分泌。
三、经期吃减肥药
减肥药是近年来流行的减肥方法，各种减肥广告让肥胖的人们，恨不得吃一次就能达到广告那样的效果。现在很多女性又选择在经期吃减肥药来减肥，我们知道，经期时女性的特殊时期，这一时期女性要特别注意自己的饮食，选择在这个时期吃减肥药，无疑会扰乱经期荷尔蒙的分泌，导致月经不调。
四、抽脂
抽脂，是通过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥方法。抽脂应该说是最快速的减肥方法，但是抽脂减肥容易导致皮肤松弛，会出现表皮移位，这种减肥方法不适合身体健康状态不佳的肥胖症。
