小学生寒假如何安排饮食？注意避免7个坏习惯
很多家长发现孩子放假后饮食不规则等坏习惯，这些饮食习惯对孩子的健康有很大影响，家长必须立即发现和纠正。让我们来看看孩子假期中最常见的不良饮食习惯。
儿童假期有什么不良饮食习惯
饮食不注意卫生。做菜过程不卫生，饭前便后不洗手，餐具不洗净消毒……不注意饮食卫生，将会给宝宝身体带来危害。所以，妈妈要保证食物、餐具、手(婴儿有时很难控制自己，总是把手放在嘴里，吃各种病原微生物的可能性很高)。父母和孩子吃同样的食物，大人什么都没有，孩子发病，主要是因为孩子的胃酸度比大人差，抵抗力低。
饮食不规律。好吃的东西支撑不住，不吃好吃的爽快，正餐不好吃，但零食不断。这种饮食习惯也会降低孩子的胃肠功能。另外，如果滥用给孩子吃营养品的话，过多的高蛋白、高糖的物质会积存在孩子的肚子里，孩子不能消化，肠子的活动会变得异常，肠痉挛、肚子肿胀、疼痛也会给带来负担。
吃过凉的食物。过冷的食物进入胃中，很快就会缩短胃粘膜血管。胃酸分泌、消化因子分泌受影响。孩子不应该吃冷的食物。不要让孩子吃得太多。适当控制他的饮食。
吃街头羊肉串。首先，不能承认街上的羊肉串是否真的烤，烤，孩子的消化能力比大人差得多。那些食物，孩子吃也不一定能消化。如果有些细菌没有烤，也没有消失，就不适合孩子。
吃涮羊肉。孩子必须吃高温长时间煮烂的食物。因为孩子没有那么好的消化能力，所以我们经常发现孩子吃了涮西洋肉会呕吐。大人不能吃的食物孩子们不能吃。
多喝碳酸饮料。这种饮料进入胃中，生气打嗝，腹胀，开胃。有些大人喝了也不舒服，更不用说婴儿了。许多小孩喝了饮料之后，显着的感觉到不舒畅。冰镇的饮料喝多了更可怕，可是往往这样的饮料，小孩喝的慢。
饮食没有控制。即使是水果吃的独特多也是不可的。有的小孩控制能力差，觉得某种食物好吃就拼命的吃。贪吃的小孩就是这样的，吃了之后就吐，这就需求爸爸妈妈管制好本人的小孩。
在纠正孩子这些不良饮食习惯的同时，还要合理安排放假时的饮食哦。
儿童假期必须补充的营养要素
每次饮食中，蛋白质是生命物质的基础，脂肪是能源储备，碳水化合物是大脑唯一的能源来源，维生素是生命卫士，纤维素是肠道清洁工，微量要素、水是人体必需品。
七大营养素转化为五大食物种类(主食、动物蛋白、蔬菜、水果和牛奶种类)。这五大类每天怎么分配比例，医生都认为不重要。今天肉或者蔬菜好吃，多吃一些也无妨。但是，每天摄取这五种物质就行了。
如有特殊情况，也应重点补充营养素。眼睛涩，眼睛疲劳，多吃维生素a含量高的食物，如胡萝卜素、牛奶、内脏等。吃油腻物质多，可适当吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、樱桃、猕猴桃等蔬果类。有口腔炎、口腔溃疡时，建议多吃富含维生素B1、维生素B2食物，如米糠和麸皮、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
孩子放假如何安排饮食
培养幼儿良好的饮食习惯。孩子应从小培养定点、定时、定量的饮食习惯，不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量，从而形成良好的进食规律。吃饭的地方要安静温暖，吃饭时不要责备孩子，不要强迫孩子吃饭，营造轻松愉快的吃饭氛围。鼓励和引导幼儿自己吃饭。培养孩子集中精力吃饭，不要让孩子一边看电视一边吃饭，也不要让父母追着孩子吃饭，要注意饮食卫生和饮食礼仪的培养。
合理安排幼儿零食。正确选择零食品种，合理安排零食时间，有利于补充能量，也不会影响正餐的食欲和饮食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物，控制糖果、甜饮料等含糖高的食品，以利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱或肥胖。
如何选择幼儿饮料。水是人体所需的营养素，1~3岁的幼儿每天需要的水总量约为1250~2000毫升，幼儿所需的水除了食物中含有的水分(特别是牛奶、汤等食物含水量多)外，大约一半的水需要追加补充来满足幼儿最好的饮料是白开水，应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。
重视幼儿饮食卫生。幼儿胃肠抵抗感染的能力极弱，需要特别重视幼儿饮食的卫生。选择新鲜不变质的食品，选择不吃隔夜食品和变质的食品的半成品和熟食时，必须彻底加热后再吃的幼儿餐具必须彻底清洁消毒的监护人注意个人卫生，不要用嘴给幼儿喂食的幼儿养成饭前洗手的良好卫生习惯，减少肠道细菌、病毒、寄生虫感染的机会。
寒假临近中学生的饮食要平衡 中学生这样吃更营养健康
快到初中生寒假了。此时，除了放松心情之外，作为父母还需要注意孩子日常饮食的平衡。下面就为大家分享一下如何合理安排初中生寒假饮食，快来看看吧。注意补充含维生素A的食物。维生素a具有维持正常视觉、保持角膜上皮细胞正常分化的功能。补充不足会导致暗适应差的角膜干燥和退化，假期中孩子长期看电视会影响视力发育。牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、牛奶、羊奶、鸡蛋等食物富含维生素a。
适当补充维生素D。维生素D具有促进钙磷吸收、骨骼和牙齿正常发育的功能。缺乏的话，就会引起佝偻病和骨质软化症。冬天不仅要给孩子晒太阳，还要在食物中补充。肝油中富含维生素d，但必须在医生的指导下服用。不那样的话容易中毒。奶油、蛋黄、奶类食物含少量维生素D。
多吃富含维生素c的水果和蔬菜。维生素C又称抗坏血酸，具有促进胶原物质合成、增强机体抵抗力的作用。假期室外活动少，儿童抗病能力差，容易感冒，应增加含维生素c的食物。水果有新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃和刺梨；蔬菜有青椒、番茄、大白菜、土豆等。
那么，中学生的饮食最常见的误区有哪些呢？
中学生寒假饮食误区
早餐不能吃，西式快餐的食用增加了。中国一些城市小学生、初中生和高中生每周不吃早餐超过3天的比例分别为4.9%、10.2%和8.7%，80%以上的中小学生早餐食品种类只有1种或2种，营养质量差。城市中小学生吃西式快餐也很普遍。根据7个城市的调查，65%的小学生吃西式快餐，中学生和高中生分别是58.3%和53.6%。
电视烹饪，食物不知道味道。很多学生吃饭的时候端着工作，坐在电视机前面，眼睛一动不动地盯着画面，嘴里做着机械的咀嚼，筷子塞在嘴里。从长远来看，它将导致胃肠消化道疾病。吃饭看电视，一部分中学生和父母的交流减少，性格偏僻，容易成为不健康不愉快的人。
润喉片成糖，口腔灾难。润喉片可用于治疗喉炎、声音嘶哑、口腔溃疡、口臭等疾病。因为有甜味，所以有的同学没有生病的时候也会用糖来食欲。俗话说药三分毒，润喉片也不能随便服用。如果无明显炎症时滥用润喉片，可抵抗口腔和喉咙内正常菌群的生长，引起疾病。
偏食肉和蔬菜，身体受伤。每个人都知道偏食的缺点，但也有偏食严重的孩子。五年级的辛先生是肉食主义者，从三岁开始就不吃蔬菜，几年后辛先生的头没有同龄人的高度，体检的各个指标和同龄人有差别，健康状况也不好，便秘，颜色不好，容易患呼吸道疾病，辛先生的父母很后悔。只吃蔬菜不吃肉的孩子的发育指标也不理想，营养不良，容易感冒，身体抵抗力差。
最后，还有中学生零食的选择技巧，继续理解吧。
中学生寒假如何选择零食
酸奶、牛奶、豆腐、牛肉等营养丰富的零食，含有优质蛋白质和钙，有助于生长和骨骼、牙齿健康的季节性蔬菜和水果，如西红柿、苹果等丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠蠕动，防止便秘这些食品价格不高，营养素密度高，经济实惠。
尽量不选择或少选择含糖高、脂肪量多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片，某些膨化食品。这些食品虽有特殊风味对中学生具有一定的吸引力，但这些食品毕竟含糖高，含脂肪量高，经常食用容易引起龋齿和肥胖。
不要选择过咸或腌制食物作为零食，如话梅、街边的烤羊肉串等。
选择零食时一定要选清洁、卫生的食品，注意察看生产及出品日期，要食用保质期内的食品，杜绝变质、腐败食物。
注意吃零食的量和时间。吃要吃太多零食。否则，吃正餐时没有食欲会影响饮食，安排零食的时间在两餐之间或饭后1小时。饭前一小时内不要吃零食。晚上睡觉前1小时喝不加糖的牛奶，有利于睡眠和补钙。
寒假期间，初中生的饮食也要准确哦。
寒假期间让孩子吃护眼菜 护眼的食物有哪些营养价值？
孩子们奋斗了一学期，应该在寒假期间好好调整，经常吃护眼菜吧。我该怎么办？炒胡萝卜丝有点麻烦，枸杞除了煮粥不知道怎么用，南瓜除了蒸熟之外也不知道该怎么吃……下面为大家推荐了几道简单好做的护眼营养美食，不妨一试：
枸杞南瓜杂米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。
制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。名字和黄米洗干净了。一起放入砂锅中，用小火煮40分钟就可以吃，或者用压力锅煮。
【营养评价】原料中叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素非常丰富，口感甜美柔软。
胡萝卜木瓜牛奶羹
原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。
制法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机制成浆(或用勺子粉碎)，与牛奶混合，加入少许糖即可食用。请注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合。否则，木瓜中的酶会凝结牛奶，产生苦味肽。
【营养评价】有自然的甜味，口感也很好。需要注意的是，肠胃虚弱，容易腹泻、生气的人最好不要多喝。
枸杞快乐豆浆
原料:快乐果1根，大豆25克，枸杞1根。
制法:枸杞洗净，去壳和皮，大豆提前一夜浸泡。加水1000毫升，用豆浆机一起做豆浆就可以喝。
【营养点评】开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。
熟蛋混合菠菜
原料:煮熟的熟蛋2个，菠菜300克，香油1勺，盐、胡椒粉、鸡精适量。
制法:菠菜洗净，散开，加入1勺香油沸水煮1分钟取出，切成小段。控制水分，扩大玻璃碗。熟蛋去壳，切碎，与菠菜混合。加入盐、胡椒粉、鸡精、香油，混合后就可以吃了。
【营养点评】鸡蛋黄中富含维生素A、叶黄素和玉米黄素，和富含叶黄素、胡萝卜素的菠菜一起食用，属于强强联手，对于预防夜盲症和眼睛疲劳都有帮助。煮熟后，这些胡萝卜素不会损失，吸收率也很高。
远离癌症,摒弃这九个饮食坏习惯,
一、养成良好的饮食习惯
三餐饮食有规律，不暴饮暴食，冷热要平衡，杂精要搭配，膳食均衡。注意食物多样化，以植物性食物为主，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2／3以上。
二、顺应天然，少吃精加工的食品
不吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素香精的食品。
三、多吃淀粉类食物
经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
四、多吃蔬菜水果
每天应吃400～600克果蔬，每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。吃水果的原则为饭前一个小时，饭后两个小时。
五、戒烟限酒
喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。不要抽烟，或者戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。
六、减少红肉摄入量
红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉（即牛、羊、猪肉）。
七、限制盐和调料
限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。
八、不吃污染霉变食物
不要食用过期或可能受真菌毒素污染的食物。少吃含黄曲毒素高的食物，如发霉的花生、花生酱、霉变的食物，这些食物具有相当强的致癌性。
九、合理进补来提高免疫力
适当补充一些提高免疫力的食物如：虫草、人参皂苷Rh2.蜂王浆、灵芝、枸杞、黑木耳、红枣等；多吃具有抗癌作用的食物如人参皂苷Rh2.红薯、西兰花、胡萝卜、洋葱、蕃茄、甜菜根、黄瓜等。
寒假即将来临 运动慎防损伤
对于不少热爱体育运动的学生来说，寒假是到体育场上一展所长的大好时机，然而，此时也是运动损伤高发期。如果不了解运动训练卫生知识和运动损伤应急措施，有可能会导致许多本不必要的痛苦，甚至落下终身的遗憾。
热身运动以短时间、低强度为宜
运动损伤并非完全不能避免，做好预防工作相当重要。运动时要选择适宜运动的场地，避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服，可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位。
开始运动前先要做好热身运动。可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主，也可以根据运动的性质，进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为，同时合理使用运动器械。
扭伤后立刻冰敷是关键
扭伤是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤，应立即停止活动、保护受伤部位，避免加重损伤。最好在现场找到冰块立刻冰敷，损伤早期(24~28小时内)冰敷可以起到收缩毛细血管、减少出血、避免伤处继续肿胀的作用，所以十分关键。如果找不到冰袋，就应该用绷带或衣服把伤口缠紧，减少出血。万一伤情严重，要马上送医院处理。
在扭伤后的24~48小时内，要尽量保持受伤的肢体部位抬高，减少出血。48~72小时后，如果受伤处不再肿胀，才可以用热敷、按摩等方法消肿，同时要让患肢适当地进行活动。但是要注意，受伤后的一个月内都应该尽量避免强烈运动，以免反复损伤，留下后遗症。
在受伤过程中若出现擦伤，一般可以用生理盐水清洗伤口，并涂上安尔碘，不需包扎。但是，如果伤口内有沙子、碎石等异物，就应先挑出异物，用生理盐水洗净、双氧水消毒后再涂上安尔碘，再用消毒纱布包扎。如果现场没有生理盐水，可以用纯净水或凉开水代替，不要在较深伤口上直接涂红药水、紫药水、酒精或碘酒。
不可用头后仰法止鼻血
另外，如果在打球过程中撞到鼻子导致流鼻血，在处理时要采取坐姿，头往前倾，同时按压鼻翼止血。有条件的，可以冰敷前额部或鼻梁处，促使血管收缩、减少流血。出血较多的，可以用纱布卷、脱脂棉或吸水好的纸巾轻轻塞进出血的鼻孔。要注意，把头向后仰、鼻孔朝上的止血方法不可取，因为这样有可能导致窒息，高血压患者和颅脑外伤者也不能使用填塞法止鼻血。如果流鼻血超过20分钟还不能止血，则要去医院，因为有可能出现了骨折。
如果在运动过程中有人突然晕倒，应该让其平卧，把双腿稍微抬高大约20度。保持空气流通，解开昏迷者衣领、腰带，维持其呼吸道通畅，有条件的可以给予吸氧。如果昏迷刚刚发生，可以按压昏迷者的人中，仍然不见好转，就要立即拨打120。伤病员周边应一直有人陪同照顾，特别注意昏迷者呼吸及心跳，若发现患者呼吸心跳停止应立即实施心肺复苏术。
