零食也分为三六九等 儿童优先三种健康零食
孩子最喜欢吃什么？当然是零食，可以吃饭吗？关于零食，很多家长都很烦恼，不想给孩子吃太多，但孩子喜欢，总是自己偷吃。我该怎么办？其实，零食家长不必太严格。有些健康的零食适合孩子经常吃哦。
3种健康零食儿童可以经常吃
实际上零食也分级。根据《中国儿童青少年零食消费指南》，儿童零食分为经常吃、适当吃、限制吃三个等级。其中儿童是指3到5岁儿童和6至12岁儿童两个年龄阶段。
常吃的零食
1、牛奶和牛奶制品:主要提供优质蛋白质和高吸收率的钙源，保证生长发育和骨密度，使婴儿高帅！
2、新鲜蔬菜:保证正常维生素、矿物质、膳食纤维的摄取。提高孩子的抵抗力，帮助宝宝维持正常的体重和身高。
3、甘薯类食物:养成吃主食的习惯，不是用各种小吃代替主食，而是馒头、米饭和其他小吃。甘薯类含碳水化合物和膳食纤维，提供宝物每天生长发育和身体运动所需的能量。
适当吃的点心:葡萄干、苹果干、香蕉干等果干类、牛肉干、鱼片、鱼罐头、肉胸等肉干类、咖啡、奶茶、加工果汁类。
限制食用的零食：这其实就是我们通常说的垃圾食品，孩子多吃无益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、方便面。
儿童吃零食需要注意的事项
1、吃零食时间不要距离正餐太近
首先，要知道零食只能作为正餐必要的营养补充。因此，孩子吃零食不要离正餐太近，中途至少1.5-2小时，睡觉前也不要吃零食。否则，不利于消化吸收和睡眠，也增加了龋齿的危险。
2、根据运动量适当补充零食
儿童青少年可根据运动量适当补充零食，但每天吃零食的次数应控制在3次以内，量不应过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。
3、不能让孩子吃零食
很多孩子平时不喜欢吃饭，其实零食吃得太多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，营养不足就会影响孩子的生长发育。
适合初中生的零食 夏天儿童零食怎样选择
中学生每天需要大量的大脑，作为监护人不仅要做一天三餐的营养需求，还要在两餐之间吃饭哦。要注意的是，为孩子选择零食很讲究，让我们来看看夏天如何为中学生选择零食。
夏季初中生吃什么零食好？
葵瓜子，可养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中亚油酸含量特别丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔软，防止皮肤干燥和斑点生成。
花生可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是我国居民日常饮食不足的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
枣，预防坏血病。枣中维生素c的含量非常丰富，被营养学家称为活维生素c丸。饮食中维生素c不足的话，人会感到疲劳，甚至会发生坏血病。
奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，成年人每天吃150克奶酪有助于达到老牙的目标。
无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
那么，哪些零食是一定不能吃的呢？
夏天中学生不能吃什么零食
油炸酥类零食。如果是一块糖果，也许很多人都认为它不好。但是，如果糖纸里面包着香脆的油炸酥油呢？我的反应是直接扔进垃圾桶。这种油炸酥类零食毫无营养可言，还提供反式脂肪酸、大量的能量、香料、色素、其他各色添加剂——还不如吃一块糖果呢！
派。蛋黄派和巧克力派都是典型的人工食品，是用很多添加剂制作的好吃食品。小派，近30种原料合成！氢化油(含反式脂肪酸，危害心血管系统)、甜味剂、防腐剂、乳化剂、膨松剂、精华、色素、增稠剂、抗氧化剂-是食品添加剂的杂烩。我们似乎可以说，这不是给食品添加添加剂，而是给添加剂添加食品！
果冻。另外，典型的人工食品，几乎都是用添加剂制作的，没有天然的食物原料。虽然有些人加入了一小块果肉作为招牌，但他们比没有更好地聊天。
火腿肠。鲜艳的颜色、弹性的口感、肉香的味道、合格的蛋白质含量，这些都与猪肉无关！发色剂、防腐剂、香料、肉皮、下水、猪血、大豆分离蛋白。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。被塞进各种肠衣里，给人肉的感觉，但没有给人肉的营养！
薯片。无论多么先进，多么昂贵的薯片都经过油炸加工，破坏了土豆中原有的营养素的薯片必须使用很多添加剂来保持脆弱，多吃氢化植物油(含有反式脂肪酸，危害心脏健康)的薯片、薯条中含有很多致癌物质的丙烯酰胺
夏天为中学生选择零食，请选择以上几种。
老年人健康零食表 照着吃准没错
一说到零食，大多数老年人都是排斥的。因为印象里的零食都是高热量且不健康的。没错，那些垃圾零食大多是含有人工添加剂的。不过，一些纯天然的餐后小食其实是非常健康且能够帮助到老年人养生的。适量地吃以下这些‘健康零食’，对身体有大大的好处哟!
TOP1：花生米
功效：快速补血
花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。
TOP2：酸奶
功效：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
TOP3：海苔
功效：减肥排毒
海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。
TOP4：核桃
功效：防抗
核桃不仅能改善失眠健忘，还有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。
TOP5：绿茶
功效：提升视力
常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。
TOP6：葡萄干
功效：预防白血病
葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。
TOP7：蓝莓
功效：提高记忆力
吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能。
TOP8：开心果
功效：释放压力
压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。
TOP9：红酒
功效：预防肾结石
红酒降低肾结石的发生，据统计，常喝红酒的人肾结石发生率仅为普通人的40%，此外红酒含有一种化学物质，能调节女性雌性激素的分泌，降低激素异常引发的乳腺病的出现。
另外，还有一些零食被列入垃圾食品排行榜。为自己的健康，还是少吃为好。
垃圾零食TOP3
1、酥脆型曲奇饼干
曲奇饼干中含油量在20%到30%，用油均含有大量饱和脂肪，对血管影响很大。
2、派类及酥类食品
派及酥类食品毫不夸张地说，是往“添加剂”里加食品，各种口味基本靠香精调和。
3、薯片及膨化食品
膨化食品越松脆，膨发剂的含量可能越高，若膨发剂中铝超标，会对神经系统造成伤害。
最佳零食排行榜和垃圾零食表，献给每一个爱吃的老年朋友。同时，别忘了告诫身边的朋友多吃健康美食，远离垃圾食品。
久坐办公室吃什么零食好？白领必备6大健康零食
白领必备6大健康零食
不少的女性都有吃零食的习惯，尤其是久坐办公室的白领一族，基本上办公室里常备各种的零食。但是很多人爱吃的零食营养不佳，多吃又容易导致肥胖、盐分糖分等摄取过多等问题，吃什么零食好呢？哈秀健康小编给各位白领推荐以下的健康零食，为了苗条的身材、健康的身体，这些才是你健康的选择。
1、苹果
苹果是非常健康又有营养的一种水果，营养学专家认为其营养丰富而全面，一个苹果可以为人体提供4000~6000抗氧化剂，有效帮助抗衰老。每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，下午3点左右，洗干净了啃一啃，快速的补充能量。建议连皮一起食用，苹果中有大约1/3的营养都存在在皮内。
2、胡萝卜
β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责保护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤营养素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满足机体对β-胡萝卜素的需求。将胡萝卜切成小块食用就非常方便了。
3、核桃
核桃是非常著名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，因为核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏。
4、杏仁
杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，经常食用杏仁的人更加长寿。研究指出每天食用20颗左右的杏仁就可以显著的降低患上心脑血管疾病的风险。
5、黑巧克力
黑巧克力中含有丰富的多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂，其中蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮都有优质的抗氧化作用。需要注意的是，黑巧克力和普通的巧克力是不一样的，日常常见的巧克力一般都是经常加工的，只含有少量的可可粉，其余成分是糖分、油脂、添加剂等，多吃并不利于身体的健康，尽量选择黑巧克力哦。
6、红枣
红枣的补铁补血作用是非常明显的，尤其是对于女性而言，每天坚持食用适量的红枣，健康又养颜。中医建议女性每天食用5颗枣即可，各位白领不妨将大枣也作为你解馋的零食之一哦。
小孩零食有哪些？儿童零食要健康应减少膨化食品的食用
减少膨化食品的食用
儿童处于生长发育阶段，对于铅的吸收量是成人的数倍，而孩子对铅的排泄功能比较弱，这就更容易蓄积体内。当有害重金属累积到一定量的时候，就会对人体的神经、消化、造血等系统造成明显损害，尤其会导致认知障碍或思维能力下降。比如：会干扰人的思维、意识与记忆功能，引起神经系统病变，表现为记忆减退、视觉与运动协调失灵、脑损伤、智力下降，严重者可能痴呆。
目前，市场上迎合儿童的各类膨化食品品种不断翻新，再配上新颖的包装，有的还在其中加有玩具、小画册等来吸引儿童的目光。这些香、脆、酥、甜的膨化食品让小朋友拿到手里就放不下。
膨化食品本身来说，它的营养是不全面的，它具有四个最的“高”的特点，那就是：高糖、高脂肪、高热量，然后还有很高的味精含量。也正是这些“重口味”的特点所致，才会深深地吸引到孩子。
介于膨化食品具有四个高的特点，孩子如果吃的过多会破坏营养的均衡。而且膨化食品很容易造成饱胀感，影响孩子的正常进餐，会防碍身体对营养物质的吸收。同时，专家指出，在膨化食品的制作过程中，由于工艺等方面的因素所致，会有微量的铅进入到食品中，需要引起高度的重视。
膨化食品通常它的含铅量比较高，主要是这样几个来源，一个是刚才我们提到在加工的过程当中，有些食物的添加剂像膨松剂，另外，还有就是食品在加工过程当中是通过金属管道的，金属管道里面通常会有铅和锡的合金，在高温的情况下，这些铅就会汽化，汽化了以后的铅就会污染这些膨化的食品。
铅所造成的危害是很明显的，一般来说，如果是低剂量的铅造成的危害，通常看不见，我们把它叫作“无症状的损伤”。那么主要的表现，就是一些神经系统的一些行为。比方说注意力低下、记忆力差、多动，另外容易冲动、容易爱发脾气等等。但是如果剂量比较大，中毒的程度比较深，那就会严重危害到小孩智力的发育和神经系统的健康。
膨化食品作为美味可口的小食品，是可以适量的让孩子吃一些。为了避免膨化食品中微量的铅对孩子造成危害，专家给家长提出了一些建议。第一尽量的少吃一些;第二尽量不要在空肚子的时候，当作填肚子的东西来吃，因为在空肚子的情况下，膨化食品所含有的铅这类的毒素特别容易被身体所吸收;第三小孩吃的东西尽量要全面一些，尽量不养成吃零食的习惯。
需要注意的是我国有不少厂家用的是压缩空气，压缩空气的含水量比正常空气高，会造成袋内膨化食品口感不酥脆，并且在压缩空气的过程中，还有可能将机器内注入的润滑油化作雾态，喷入包装袋内，附着在包装袋内壁，沾在膨化食品上。所以在购买膨化食品时，若发现包装袋上标注有充装氮气的字样，就可以放心了。若发现包装漏气，则不宜选购。还有不要让孩子购买土法爆制的玉米花，少吃罐头食品，不吃含铅松花蛋。
