孕妇不能吃哪些食物？孕妇有哪些饮食原则？
众所周知，孕妇是一个特殊的群体，因为孕妇维持着两个人的生命，所以各方面都要多加注意。例如，在饮食方面，孕妇不能吃什么食物？
孕妇不能吃什么食物
1.生豆:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，生鲜或加热不彻底会引起中毒。
2.生豆浆：生豆含有有毒成分，如果吃未煮熟的豆浆，会引起食物中毒。
3.木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质。如果吃生的或未煮熟的木薯或喝汤，会引起中毒，其毒素会导致神经麻痹甚至永久性瘫痪。
4.发芽土豆:土豆发芽部位的毒素——龙葵，比肉质部位高几十倍到几百倍。一旦误食，就会出现轻度意识障碍。呼吸困难，重症患者可因心力衰竭和呼吸中枢麻痹而死亡。
5.鲜黄花菜:黄花菜含有秋水仙碱，可引起喉咙干燥、胃灼热、血尿等中毒症状。
吃之前需要先煮黄花菜。煮透后，用开水烫一下，然后再煮。
6.青番茄：青番茄含有有毒物质龙葵素，吃这种未成熟的青番茄，口吃后会出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃的风险更大。
7.腐烂的生姜：腐烂的生姜产生有毒的黄樟素。
人吃这种毒素，即使量很小，也会引起肝细胞中毒和变性。
8.生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰苷，吃生的或未煮熟的竹笋也可能导致食物中毒。
孕妇饮食原则
一是营养合理全面。
提供胚胎各器官发育所需的各种营养素，还应考虑“早孕反应”的特点，适合孕妇的口味。
二是保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育和母体组织的增加都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键时期。此时，蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足会导致胎儿生长缓慢，甚至畸形。
同时，早期胚胎不能自行合成氨基酸，必须由母亲提供，因此应从饮食中提供足够的优质蛋白质，每天不少于40克，以满足母亲的需要。
如果不想吃动物性食物，可以补充牛奶.鸡蛋.豆类.硬果类食物。
三是适当增加热能摄入。
胎盘需要以糖原的形式储存部分能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。
葡萄糖也是胎儿能利用的主要能量，母亲应适当增加碳水化合物的入量，以确保胎儿的能量需求。
每天至少摄入150克碳水化合物，避免体内血液中酮体因饥饿而积累。被胎儿吸收后，会对大脑发育产生不良影响。
脂肪用量不宜过低，防止脂溶性维生素被吸收。
四是保证无机盐和维生素的供应。
为了补充足够的钙，你应该多吃牛奶和乳制品。不喜欢牛奶的人可以喝酸奶。吃奶酪或不含乳糖的奶粉。
严重呕吐者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
孕妇饮食禁忌
1.忌火锅
建议孕妇不要吃火锅，尤其是肉火锅。
因为吃火锅的时候，为了保证肉的鲜嫩，喜欢在各种鲜嫩的肉火锅里吃一点，但是不能杀死肉里携带的寄生虫。
孕妇吃不熟的肉可能会感染弓形虫，导致胎儿畸形。
2.避免水煮食物
水煮食品，如麻辣烫、水煮鱼等，虽然味道鲜美，但由于比较辣，食用后容易生气，导致便秘。
长期便秘会导致孕妇腹痛、腹胀、肠毒素堆积，也可能导致肠源性内毒血症，对母亲的身体造成极其严重的后果。
因此，孕妇最好不要多吃煮熟的食物，如果便秘，不能随意服用泻药，需要及时到医院检查，采取有效的治疗方法。
3.避免生冷食品
准妈妈要避免吃冻梨、冻柿子、西瓜等。
冷食进入肠道，由于温差大，可引起血管痉挛，从而引起腹痛.腹泻甚至诱发流产.早产。
孕妇不仅对冷食敏感，胎儿也敏感。
孕妇吃生冷食物时，子宫内的胎儿会变得不安，胎动会变得频繁。
4.少吃上火补品
人参。龙眼不能多吃，它不适合每个人，尤其是孕妇不适合吃太多的温度。热食物，否则很容易火，严重甚至会出现红色。腹痛等先兆流产和早产症状。
此外，许多孕妇也喜欢每天喝很多豆浆，认为豆浆对身体有益，但如果摄入过多，会增加肝肾负担，但也容易引起肥胖，但对身体不利。
心肌梗塞患者要注意什么？心肌梗塞五大饮食原则禁止酒和咖啡
心肌梗塞对患者的日常生活有很大影响，治疗馀地，饮食调节也很重要，心肌梗塞患者的饮食应注意什么？以下是详细的介绍。
一、注意饮食、酒、咖啡、瘦肉、精致调味料等。
避免刺激性饮食:酒、咖啡、可乐、香烟等对身体有一定的刺激性，这种刺激性物质，避免吃肝油和饮料:瘦肉和调味料:猪、牛、羊肉和精致调味的食物、糖、白面粉等不应该吃。
吃精制糖容易引起血糖的各种变化，容易使体内细胞产生有害物质，引起不适。体内的血糖忽高忽低，发生突然的变化，容易威胁到细胞内糖分的稳定。
二、补充必需脂肪酸：人体的健康需要一些脂肪酸，对人体来说是必需的。
心肌梗塞患者的饮食需要多补充，健康人也同样应该多加注意，因为必需脂肪酸在体内无法自然合成，必须需通过食物的供应获取。身体需要的三种脂肪酸分别是亚麻油酸、次亚麻油酸和花生四烯酸。除此之外，我们还应该多吃低温压缩的植物油，如橄榄油、花生油、亚麻油、亚麻仁油、黑醋粟油等含有不饱和脂肪酸，属于不饱和的脂肪。
三、限制热量摄取，减轻心脏负担。
特别是发病初期，应少吃多餐，以流质为主，避免过冷过热的饮食。随着病情的好转，可以适当增加半流食物，喜欢增加热能。允许适量吃瘦肉、鱼、水果等。经常保持胃肠道通畅，以防大便时因过分用力加重病情。
四、注意钠、钾均衡，适当增加镁的摄入，防止或减轻并发症。
尤其是心律失常和心力衰竭的发生和发展。一般建议低盐饮食，但急性期若小便中钠丧失过多，则不必过分限制钠盐。饮食中钠、钾、镁的摄取应随时调整。
五、急性心肌梗塞伴心功能不全时，常有胃肠功能率乱，饮食更应注意。
发病开始1-2天，供热水果汁、米汤、蜂蜜水、藕粉等流质饮食，每天6-7次，每次100-150毫升。患者心功能好转，疼痛减轻后，可以逐渐增加瘦肉、蒸蛋白、粥等饮食。随着病情的恢复，病后6周可以采用冠心病饮食治疗，但饮食仍需柔软，易于消化。
禁食:
1、禁食猪油、牛油、油炸食品等高脂肪食品。长期饮食脂肪，血液凝固性上升，冠状动脉容易形成血栓，容易发生心肌梗塞。
2、不要吃辣椒、青椒、辣根等辣食物。辛辣食物有助于阳化热，消耗灼热津液，肠道津液少容易引起便秘，患者排便困难，排便时心肌氧消耗量增加，梗塞症状恶化。
3、巧克力、可可、糖类等高等高热量饮食。长期食用高卡路里的食物会诱发肥胖，导致脂肪代谢紊乱，加重冠状动脉缺血，加重病情。
4、忌食动物内脏、蛋黄、虾米等高胆固醇食物。高胆固醇食物可诱发动脉粥样硬化，冠状动脉管腔狭窄，加重梗灶缺氧缺血。
5、忌饮酒。酒中乙醇等成分进入血液，可加快心跳，提高血压，冠状动脉痉挛，增加心脏氧耗，加重病情。
宜食:
1、应服用链激酶类溶栓药。链条激酶是纤溶酶原激活剂的第一代药物，冠脉内溶栓注入4万单位，以每分钟4000单位的速度注入。总量为10；5¤~25万单位。静脉在100万~150万单位溶解在5%葡萄糖注射液100毫升的1小时内滴入。或者冠脉内溶栓给予2万，每分钟注入O2万~04万部门30分钟。总量为25万~40万单位。
2、应服用苏合香冰片滴丸、苏合香丸、冠心苏合丸、麝香保心丸等口服中药，复方丹参液10~20毫克加入5%葡萄糖注射液或低分子右旋酸酐注射液500毫升静滴。心肌梗塞患者可以根据病情选择上述中药治疗。
3、白菜、白醋、花生、苹果、梨、牛奶、酸奶、葡萄等营养食品丰富。
夏季快速减肥法 遵循5个快速瘦身饮食原则
在现如今的社会，想要美首先你得先瘦下来啊，不瘦怎么美呢？有些美眉抱怨，夏季已经到来，根本没有足够的时间来减肥，有没有快速瘦身的方法呢？
小S说体重三位数的女生没有未来！虽然这话是严重了点，但在这个以瘦为美的时代，瘦身是每个女生义不容辞的任务！如何在这个夏季展露完美身材呢？
一、快速瘦身的饮食原则：
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
二、快速瘦身的食谱参考：
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤
晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果（100克）或者蔬菜
三、快速瘦身的运动计划：
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！
2、加入力量训练
研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
延伸阅读：夏季减肥注意事项
1、节食不等于绝食，避免极端节食
选择节食减肥就是要减少进食量，正确节食减肥是指适当节食，远不同于绝食减肥。适当节食，能保证身体每天所需的热量，也就是人体的基础代谢量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。尤其在夏天这种原本胃口就不足的情况下，如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。很多人节食减肥不成功或节食后出现严重的反弹都是因为没有正确掌握好节食的量。
2、重视三餐，不要少吃一餐
有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康，除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。
在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦！
3、不要刻意回避面食或者是谷类食物
面食和谷类食物营养丰富，或许你会担心吃面食和谷类食物会变胖，其实不是这样的，面食和谷类食物的纤维素会相新鲜蔬果的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃，绝不会使你变胖，适量食用还会有帮助呢。所以，节食过程中还是可以适当地吃一些谷类食物，例如玉米、小米、黑米等。
4、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦！节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼
身体。节食过程中，营养摄入变小，如果还严重缺乏运动的话，身体的抵抗力就会急速下降，精神状态和身体状态都会受到消极影响，造成最后瘦身成功了，身体体质却变差了，这样也是不可取的。所以，建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯，可以进行慢跑等有氧运动，内外结合，减肥才更有效，效果才更长久。
30+女人的饮食原则
三十而立，对女人来说意味着告别青春，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的，我们只要饮食得当，肌肤保持年轻不是难事。以下，就来看看30+女人的饮食法则，越吃越年轻。
30+女人的饮食原则
每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。
大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、、内脏、、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，酸奶和豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
“”看不到，“”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、、、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
是皮肤合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，和也就能基本满足。
荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
三十而立，对女人来说意味着告别青春，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的，我们只要饮食得当，肌肤保持年轻不是难事。以下，就来看看30+女人的饮食法则，越吃越年轻。
30+女人的饮食原则
每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。
大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、、内脏、、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，酸奶和豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
“”看不到，“”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、、、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
是皮肤合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，和也就能基本满足。
荤菜每周三四次，早上一小把坚果
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每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。
常吃“粗豆薯”，少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。
大豆食品经常吃，每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。
蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、、内脏、、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。
但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，酸奶和豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
“”看不到，“”只三种
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、、、膨化食品之类，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
是皮肤合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和；日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半 斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，和也就能基本满足。
荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。
快速变魅力女人 只需遵守七个饮食原则
女人是上天赐给男人的礼物，也是上天赐给女人自己的礼物，女人又曼妙的身材，也有轻盈的话语，还有那款款深情的温柔，注定让女人成为宠儿。那怎样做个迷人的女人呢？快速的变魅力女人，就记住小编说的这七原则吧！
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜、深绿颜色的。最好生食一些大葱、番茄、凉拦芹菜、萝卜等，以免加热烹调对维生素、、雏生素I？等的破坏。 每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油，即植物油。 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段：：要克服对精加工主 食的嗜好，抵制零食的诱惑
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克 (除骨净重厂豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂一杯：.这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配 膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相 对较少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐 料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒 杀菌，舒筋活血，保护维生素c减少水溶性维生素的损失，维持体内渗 透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及 调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水，每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代 谢，增进健康，要少喝加糖或带有色素的饮料。
