瘦一斤要消耗多少千卡路里，消耗四千五大卡相当于16杯奶茶
人体减肥最主要的事情便是消耗卡路里，通过燃烧卡路里来减肥是非常有效的减肥方式，那瘦一斤要消耗多少千卡路里呢，其实瘦一斤相当于要消耗4500卡大卡，一杯奶茶的热量有280大卡，依旧是说我们要想瘦一斤就需要少喝16杯奶茶。
瘦一斤要消耗4500大卡
根据统计如果人体想要瘦一斤便需要消耗掉4500大卡，而一碗米饭的热量为120大卡，那么相当于一个月少吃30碗米饭，可以瘦一斤，当然人体为了维持正常的生理需求,每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，来达到变瘦的目的，但是也不能过于节食，每天的正常热量还是要吸收的。
想必大家看了以上的内容已经知道了具体的瘦一斤要消耗多少千卡路里了吧，大家既然知道瘦一斤要消耗4500大卡，那么可以通过了解食物的热量，来控制摄入量，从而达到减肥的目的。而我们常吃的食物热量是多少呢，下面我们一起来看看吧。
常见食物热量表
1、一杯奶茶的热量有280大卡
一杯奶茶的热量与它的含糖量有关，我们以一杯标准的大概600毫升的奶茶为例，无糖的，在它里面大概含有280大卡，而正常糖的相较于无糖的来说，大概为390大卡，加奶盖的，比正常糖的要甜出很多，所以，大家就560左右的大卡……【查看详情】
2、火龙果的热量为每100克51大卡
每100克火龙果所含热量为51大卡，而一个中等大小的火龙果大概是250-300克左右，也就是含有不到150大卡的热量，还不够出去散步一小时所消耗的热量，所以火龙果的热量是非常低的，非常受减肥人士的喜爱……【查看详情】
3、一碗玉米粥的热量为95大卡
每100克玉米粥所含的热量大约为38大卡，大概只占到一个成年人一天所需总热量的1%，而一碗玉米粥的热量，按一般大小的碗，大概能装250克左右，其所含的热量约为95大卡，而100克米饭所含热量大约为116大卡，相对来说玉米粥的热量确实要低一些……【查看详情】
4、每100克稀饭的热量有59大卡
稀饭是我们经常是的，相对来说热量比较少，大概100克稀饭是59大卡，比较适合减肥的人们，每天喝些稀饭再配合适量的运动，因为我们摄入的热量低了，同时也增加了运动……【查看详情】
5、小米粥的热量358.00千卡/100克
但从热量上来看，小米粥的热量为358.00千卡/100克，而大米粥的热量为346.00千卡/100克，所以但从热量上来看，吃小米粥还真不如大米粥，但实际上想要减肥同时控制主食的摄入量的话，小米确实要比大米更有优势……【查看详情】
6、板栗的热量为212千卡每100克
每100克板栗的热量为212大卡（去壳板栗），这个数值在众多主食、水果和蔬菜中都是非常高的，所以不吃米饭吃这个更加不行，不过板栗毕竟属于坚果，一般坚果的热量都是非常高的，而板栗还分鲜板栗和干板栗，两者的碳水含量不同，热量也有所不同……【查看详情】
瘦一斤要消耗多少千卡 减肥的注意事项有哪些
减肥的时候都知道一个定理，那就是消耗大于摄入的，就可以瘦，那么也就是白天多运动，吃得少，减肥就会很快，最明显就体现在体重上。那么瘦一斤要消耗多少千卡呢？接下来一起来了解一下吧。
瘦一斤要消耗多少千卡
若是想瘦一斤，大概每天需要消耗3800左右千卡的热能。人体为了维持机体的正常新陈代谢和生长发育，一天当中大概需要一千五百千卡的热量。若是摄入的热量超过每天消耗的热量，而多余的热量在体内经过一系列的代谢作用，会转变为脂肪储存在机体各个部位。因此，随着脂肪的储存量越来越多，会发生肥胖。
减肥的注意事项有哪些
1.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
2.严禁零食
应主要减量的食品的糖类。特别是精制糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，这些糖进入人体后，很容易被消化吸收，转化为脂肪而被积蓄起来。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，身体发胖。所以，必须首先减少糖，以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物。停止吃零食，就可限制相当一部分热量。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划。
4.晚餐不能过晚
一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。
上面就是为大家介绍的瘦一斤要消耗多少千卡相关知识，此外还介绍了减肥的注意事项有哪些，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
